أقوى 6 تمارين كتف | كل الزوايا | فقط بالدمبل 

نط الحبل ربع ساعة كل يوم او عد مثلا ١٠٠ عدة في خمس مجاميع براحتك بس نط الحبل هيظبطلك حاجات كتير

وي خويا شوف تبع الفديو نتاع sam samouyانا نفعني بزاف

خويا حسب علمي المتواضع نعرف انه المولي حاجة وراثية ، تنجم تحرق الشحم لي فاها اما انها تكبر بصفة كبير كيف العضلات لاخرى في البدن. تحياتي جاري ✌🏼💪🏼

تكبير السمانه غلط حضرتك النموذج المثالي زي لعيبة الكره

السمانت يقول تشرلز يجب عند تدريب يجب أن تقف على رأس اصبع القدم الكبير مثل الباليه

@الديك الفرنسية الجينات مو كل شيء

@الديك الفرنسية كم يقول توم بلاتز لن اكون ضحيه لجيناتي جيناتي ستكون ضحيه لي

@الديك الفرنسية كم يقول توم بلاتز لن اكون ضحيه لجيناتي جيناتي ستكون ضحيه لي

@الديك الفرنسية طيب سوال كيف اعرف جيناتي ستكون

ركز فى التمرين وسيبك من موضوع التنفس لان الابحاث الجديدة اثبتت ان التنفس بيتم لا ارديا"

عفوا انا عارف انو لا ارادي يصير وانو بالدفع زفير ولما تنزل الوزن يصير شهيق 🌹 ...... بس مو هذا يلي اسأل عنو ، بتمارين القوة البدنية ومنها الملتري بريس باوزان عالية الها تكنيك تنفس مختلف وخاص بيها

بالنسبة الي اخذ النفس من الفم واعبي الهوا بمنطقة الكور وازقها لبرا بس يلي مو عارفو ايمت افضي النفس واخذ واحد تاني لما يكون الوزن فوق ولا لما بنزلو لتحت ؟؟؟؟

@@amramr5495 كل الدراسات كانت معمولة علشان ارتفاع ضغط الدم وتأثيره على المخ عند كتم النفس اثناء التمرين ,بس الدراسات الجديدة بتقول ان ارتفاع ضغط الدم هيكون مؤقت ولن يؤثر على الدماغ ,يعنى لو عاوز تكتم نفسك كل خمس عدات او زى ما تقدر هيكون عادى وتطليع النفس فى الميلترى برس بيكون تحت و برده هيبقى لا ارادى

مشكور اخي عل التفاعل والاجابة ، بس ما عندي مشكلة بظغط الدم وتأثيرو....الخ مو عن هل شي كان سؤالي ......انا بخصوص اخراح النفس انا اخالفك الرأيي مايكون لما البار تحت ، بالنسبة الي لما ارفع البار افضي نفس وارجع اخذ نفس جديد وانزل ، واتمني الكابتن احمد يجاوب على هل شي اذا مزبوط ❤❤❤

ميزة تمرين القوة بنظام 5x5 يعنى خمس عدات على خمس مجموعات انه بيضيف ضخامة للعضلات بجانب القوة ,نصيحة من مدرب حتى لو انت بتتمرن قوة او باور ليفت لازم تبقى متنوع فى التمرين يعنى مش هتفضل طول السنة تتمرن قوة لازم يبقى فى تحمل و ضخامة بجانب تمرين القوة لانك لو فضلت تتمرن قوة بس 1-جسمك هيتأقلم مع التمرين وهيجى عليك مرحلة هتثبت فى الوزن ومش هتتطور 2- التحميل على الجهاز العصبى هيبقى عالى زيادة عن اللزوم 3- احتمال التعرض للاصابة اعلى و ضرر على المفاصل 4-التأثير السلبى للتمرين زى قلة النوم - النرفزة والعصبية على اشياء بسيطة فى النهاية اتمنى لك التوفيق ولو معاك مدرب تجاهل كلامى وخليك معاه او تناقش معاه و فى النهاية امشى على كلام مدربك لانه هو اللى متابع معاك

اتمرن من غير ما تتنى ركبتك , على جهاز كروس كابل نزل الحلقة تحت وحط فيها القبضة العادية بتاعة اليد وهتقف وظهرك للجهاز وتحط مشط رجلك فى القبضة وترفع رجلك للامام اقصى درجة ممكن توصلها لحد ما تبقى موازية للارض وتنزل تانى بس تنزل بتحكم تمرين رقم 2 - بتقعد على الارض بحيث تعمل حرف L يعنى رجلك لحد الركبة لامسه الارض وبعدين تميل لورا بجسمك بس من غير وسطك ما يميل لقدام يعنى جسمك من اول ركبتك لحد دماغك على استقامة واحدة وبالنسبة لصوابع رجلك شوف الوضع الى يريحك تمرين رقم 3- ممكن على الكروس كابل تلعب اسكوات امامى (هتنزل الحلقة تحت وتحط فيها المسطرة الزجزاج وتقف وشك للكابل فوق البكرة بالضبط علشان اتجاه السحب يبقى عمودى )(هتمسك المسطرة الزجزاج وترفعها فى الوضع كانها بار بالظبط وانت بتلعب اسكوات امامى وتنزل وتطلع) لو التمرين ده عمل الم فى الركبة بلاش منه بس هو اقل تحميل على المفصل

@@abdelmuttalebtaloba2136 متشكر ليك جدا بس اول تمرين هيشغل البطن اكتر بكتير من الرجل تاني تمرين مش هعرف اعمله علشان مش هستحم ان وزني كله يكون على ركبتي في الارض غير ان انا عايز اعرف رأي احمد في الحالة كلها بالنسبة للsupport وتمارين الاطالة او حتى العملية

@@mohamedmohsen2181 مش عارف انت جبت الكلام ده منين بس كلامك غلط ,جرب التمرين الاول من غير وزن وشوف بطنك اللى هتشد ولا رجلك بالنسبة للتمرين التانى مفيش اى تحميل وزن على الركبة اصلا"

@@abdelmuttalebtaloba2136 لو جربت مرة تتمرن leg raises من على dip bar او عقلة هو هو نفس ال range of motion تاني واحد ازاي مفيش وزن على الركبة مع ان انت هتكون واقف على ركبتك يعني اول حاجة لمسة الارض في جسمك هي ركبتك

قبل ما تتمرن كتف مرن عضلات الروتاتور كف الاول, وبعدين الاول تتمرن بالباند المطاط بدون اوزان