صباحا ماء + عصير ليمون الفطور : تفاحة + بيضة برتقالة + بيضة بيضتين ساندويش جبنة او لبنة صحن صغير فول يفضل مع بصل اخضر سناك بين الفطور والغداء : مشروب ساخن متل نسكافيه او كاكاو او قهوة و سناك بسيط متل 7 حبات لوز او قطعة تين مجفف الغداء : سلطة تونة فيها بقلة خس وملفوف ونعنع وليمون او مفركة كوسا بيضة وسلطة لبن بخيار او لب الكوسا وخبز او صدر دجاج مع سلطة او لوبية حسب الموسم سناك 2 : فاكهة او طابة بوظة 7 لوزات 7 زيتون عشا : نفس الغدا بدون خبز دراق + كاسة لبن ساعة مشي
انا ما عملت ريجيم بس نقصت اكل خاصة العشاء و ما باكل خبز و بعمل رياضة كل يوم نص ساعة و خسيت 6كيلو بشهر و مازلت مستمرة لا تحرمو حالكم و تقيدو حالكم رح تملو صدقوني كل واحد و اسلوب حياتو و شو بيحب ياكل
بارك الله فيكي يادكتور أنتي ماشاء الله عليكي دكتوره فهمانه وشاطره أنا عندي مشكله منطقه الأرداف بس وزني ٧٤كيلو وطولي ١٦٤سم عايزة حضرتك تقوليلي على نظام غذائي علشان منطقه الأرداف وجزاكي الله خيرا أرجوكي تردي عليه
سلام عليكم كيفك يا دكتور ه اريد الله يسعدك اسوي حميه من السكر بس معرف كم يحتاج الجسم من السكريات يومياً عمري ٦٠ ووزني ٦٠ كم يحتاج جسمي من السكريات برغم اني علي وشك يجيني سكر الثاني
الاسبوع الأول: صباحا عصرة نص ليمونة صباحا تفاح كاملة مع زبادي شوية شوفان بزرة تفاح الخيار التاني بيضة مع برتقالة او بيض عدد 2 مع عصير برتقال الخيار الثالث ايام عطل صحن فول صغير مدمس مع شقفة خبز صغيرة بقدونس نعناع مع بصل اخضر الافضل: لبنة مع خيار او قطعة خبز صغيرة بشكل اقل. بعد الفطور للبطون حبة تين مجففة او لوزات للمشاكل في السمن البطن او الخصر عند العمل او الدراسة كل ساعتين شي خفيف المشروبات الساخنة كاكاو او نسكافا او قهوة كل يوم شكل وجبة الغداء: سلطة تونة ورق ملفوف وخس وحمض ونعناع الخيار الثاني مفركة كوسا لب كوسا توم معلقه زيت الخيار الثالث قطعة دجاج صدر حصرا بدون جلد مع سلطة فترة مابعد العصر حبة فاكهة او سبع زيتونه او سبع لوزات العشاء نفس نظام الغداء بدون خبز دراق او كاسة لبن قبل النوم ساعة مشي دايت الأسبوع الأول
