الملخص/ ١. البروتين مكون من ٢٠ حمض اميني المهمه للبناء العضلي ٢.يجب معرفه نسبه احتياج الجسم للبروتين في اليوم الواحد ٣.الافضل اخذ البروتين على ٤-٥ وجبات في اليوم وهذا التقسيم افضل من ٦ وجبات او اكثر وايضا افضل من حصر اخذ البروتين في وجبه واحده او كما يسمى اوماد ٣. اخذ البروتين يعتمد على ٣ امور: الامتصاص، النوعيه، والكميه افضل مصدر للبروتين هي من المصادر الحيوانيه لان نسبه الامتصاص أكبر وايضا المصادر الحيوانيه يحتوي على كامل ٢٠ حمض اميني على المصادر النباتيه لذلك يمكن اخذ ٨٠٪ من البروتين من مصادر حيوانيه و ٢٠٪ من مصادر نباتيه *المصادر الحيوانيه يحتوي على مغذيات صغرى مثلا حديد فيتامين ب١٢، وكالسيوم هناك جدول تقيم المصادر في الدقيقه ٢٤ الافضل اخذ جميع المصادر اعتمادا على الامتصاص والجوده والكميه *أثناء فتره خساره الدهون يفضل اخذ مصدر بروتين بطئ الامتصاص قبل النوم لكي يقلل من نسبه الجوع أثناء النوم. شكرا كابتن
قوي قوي قوي ربي يبارك فيك والله كمية المعلومات الي تغيرت واستوعبتها منك كبيره يعني قبل حيل كنت احس بتعقيد بسبب عدم توصيل المعلومه وبنفس الوقت تحس انها من غير علم اكيد اما الحين تاخذ المعلومه وانت مطمن ربي يقويك استمر
سلسلة ممتعة ومهمة لكن في نقطة احب افهمهه يكوتش كيف يمكن ان نحسب لبروتين من البقوايات ؟ يعني اكيد فيها نسبة من النشويات يعني بهذه الحالة كيف نوازن بينها وبين الرز بااسعرات الكارب ؟؟
محمد ايش رايك في مصادر البروتين الي تكون من الدجاج المفرزن،المتبلة او الجاهزة مثل ( ناجتس، كباب، تويستر، برجر بالبقسماط، الشاورما المتبلة… إلخ) الي تكون من شركات مثل ساديا، امريكانا و الكبير و الي تباع في اغلب سوبر ماركات.. هل يعتبر خيار صحي و هل ممكن ادخله في الدايت في حال بغيت ابني عضلات بشرط اطبخهم في قلاية هوائية او بزيت زيتون ولا ما تصلح لإنها مصنعة؟
اول شي يعطيك العافيه على المجهود الجبار ، الفيديو جدا جدا جدا مناسب لو بتاهذ ساعتين بالفيديو راح نكملهم كلهم ماشاءالله كميه معلومات تاهل واحد يصير اخصائي تغذيه ، استمر يا بطل وكثر من النوعيه هذي من الفيديوات انا واحد من الجمهور اللي بركز عالفيديوات الطويله لان فيها شرح مفصل ماتخليتي احتاج فيديوات او مصادر ثانيه
يعطيك العافية يا كوتش ع المجهود الجبار هذا 💪🏻 ، و سؤالي بخصوص البروتين و المغذيات الاخرى في حال المحافظة كم الكمية المناسبه البروتين مثلا اخذ ١.٨ولا ٢.٢ اتمنى فهمت سؤالي و شكرا 🌹
@@malmarzouq7 لو تناولت 10 جرام بروتين فى وجبه ( اذا اقل من الحد الادنى لتخليق البروتين) وليكن احتياجى 100 جرام احسب ال 10 ضمن ال100 او لا بما انهم ال10 لم يحفزو تخليق البروتين
انا طولي ١٦٣سم و وزني ٩٠ كيلو يعني فيني سمنة كبيرة.. كم جرام من البروتين الي احتاجه في حال بغيت اخسر دهون و ابني عضلات؟ هل اسوي نفس الحسبة الي قلتها ف الفيدو؟ 🤔
