15:00 خلاصه التمرين progressive overload + sufficient volume +intensity خلاصه الدايت for bulking هتعمل calorie surplus وتحافظ علي 1gm protein for each pound of lean body mass For cutting calorie deficit وتزود البروتين intake وتحاول دايما اكلك يبقيclean وابعد عن الsimple carb وركز علي الفيتامينات والنوم طبعا مهم جدا
انا بدأت في الجيم من اخر شهر12 و من بدايتي فيه انت طلعتلي صدفة في اليوتيوب هو كان القدر اني اعمل اكونت جديد و اخش اشترك في القناة عندك بس دلوقت عدى اربع شهور بشوف فيديوهاتك و بستفاد و باخدك مثل اعلى ليا في حاجات كتير انا بشكرك يا دكتور اسلام ❤
انا عايز اقول ان دي القناة المتكامله الوحيدة للفتنس لقيتها من اول انك متعرفش حاجه لحد اخر نقطه من انك مسافر ومن رمضان وكل حاجه شكرا جدا يا كوتش انك كمان updated للحاجات الجديدة❤
ياخي احبك والله واحب طريقتك لاني كل مرة اشوف فديوهاتك احس اني تعلمت معلومات فارقة مش مجرد تنظيرات وتمارين مبنية على راي وتفضيلات شخصية زي باقي الانفلونسرز بحس اني بتابع واحد عاقل وذكي قبل ما يكون مصدر معلومات شكرا كثير لك 🫀🫀
شكرا يا اسلام ابو عوف انا كنت اتمرن للصدر بنش بالبار و بالدمبل بس لقيت انو مش قادر ازيد اوزان مهما حاولت و تمرنت بالمكنة و لقيت تطور رهيب في صدري و ليا حوالي 4 شهور اتمرن الله يجزاك الخير 😊
الله يوفقك كابتن اسلام عنجد انت شخص فاهم وانا بتابعك من فترة كويسة وحاسس انني بدأت اغير من تفكيري تجاه كمال الاجسام احلى كابتن انا كردي من سوريا تحية اليك💙
السلام عليكم شكرا على المحتو واصلا انا مكنتش عارف حاجة عن التمرين والتغذية لكنك انت اللي علمتني اوانت الي وجهتني على المحتو المفيد مثل جيف نيبار ومايك ازراتيلوبراد وشنفليد والان اراغون ولاين نورتون وخاصة كتب اريك هلمز وانا معرفش اقرا انجليزي لكن اترجم بالتطبيقات بواجه صعوبة اصلا والحمد لله وممكن تعمل فيديو حول الاستفادة من كتب المنظمات مثل issa وnsca و nasm و acsm الخ من المنظمات وشكرا.
الكارديو نوعان Aerobic و Anaerobic ابحث ستفهم الفرق إن كنت لاعب كمال أجسام تريد التركيز على شكل وحجم العضلة ولا يهمك الأداء العالي للقلب فلا تركز على Anaerobic ثانيا لا تلعب كارديو مثل الجري بل من الأفضل لعب كارديو على شكل Circuits أي مثلا إلعب بنش مستوي ثم بدون أي راحة تمرين ظغط اكتاف ثم دون راحة تلعب سكوات ثم بطن و تكون الحركة نوعا ما سريعة ليس مثل التمرين العادي وهذا من اجل رفع دقات القلب إختر 4 أو خمس تمارين والعبها بهذا الشكل 3 أو 4 مجموعات لمدة لا تقل عن 20دقيقة طبعاً كمبتديء لا تقم بهذا تحتاج تمرين عادي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وذلك لفهم واتقان التمارين ورفع اللياقة بعض الشيء لماذا لاعب كمال الأجسام من الأفضل أن يلعب كارديو بهذا الشكل لأن الجري سيقوم بإذابة الرجلين وتصبح صغيرة ولا تكبر بشكل مثالي وطبعا لو تكون شخص ضخم لن يكون جيد على الظهر و المفاصل يمكن الجري من حين إلى حين لو كنت تحب ذلك لكن لا تجعله أساسي أنا اكلمك من منظور لاعب كمال أجسام يهمه فقط الشكل و الأداء المتوسط لو كان هدفك رياضة أخرى فالامر يختلف كليا والحسابات تختلف
جزاك الله خيرا و شكرا جزيلا على المعلومات المفيدة فعلا الموضوع ده من أكتر المواضيع المزعجة جدا و بيشتت الواحد بشكل مش طبيعي خاصة لو مبتدئ بس في نصيحة بسيطة 9:12 أتمنى عدم إدراج صور سيدات بالفيديو لأنهم غالبا بيكونوا غير محتشمات و هتاخد ذنب على حاجة سهل جدا تتجنبها أكرر شكري على المعلومات المفيدة في القناة
أنا متفق معاك جدًا في أغلب محتوى الفيديو، بس مختلف في جزئية إن هم 3 أسباب بس إن حد يروح الجيم التنطيط والكارديو آه مش هيساعدوا جامد في حرق الدهون بس هم وكمان الـIndurance Training والـFunctional Training (وحتى الـCrossfit بشكل معتدل) ليهم أهميتهم وبالعكس ممكن يكونوا أهم في أوقات من الـhypertrophy والـStrength Training .. بنشوف ناس كتير في الجيم أجسامهم حلوة جدا ما شاء الله بس لياقتهم قليلة جدًا أو مرونتهم واقعة
اهلا رامي الresistance training هيزيد من الendurance و من الstrength زيادة العضل مش بتيجي دون عن الحاجات دي او بدون اي cardio vascular benefits بالإضافة، التمرين بالحديد هو straight line path و كمان ائمن و اسهل طريق للوصول للهدف اللي اغلب إذا مش كل الناس المستجدة في مجال الفتنس عايزة توصله.. و هو بناء عضل و/أو حرق دهون و الوصول لجسم متناسق رياضة زي الcrossfit ممكن تكون مناسبة لشخص مهتم بيها و نفسه يلعبها. إنما للأسف الموضوع متعبي و متباع على أنه احسن طريقة للوصول لنتائج حرق الدهون على أساس ان طبيعة التمرين بتكون superset او circuit training على اساس انها هتحرق دهون أكثر.. و ده ظلم و تضليل للناس..ايه اللي يخلي واحد نفسة يخس ان مدربه يكسرة و يحسسه قد ايه هو out of shape بأنه يلزمة بنظام تمرين مش مناسب لأي مبتدأ في مجال الفتنس... تمارين المقاومة بشكلها التقليدي (كمال الأجسام) هي الطريقة الأئمن و الأفضل للوصول لهدف الجسم المتناسق..بعد كده، اللي عايز يلعب powerliting, cross fit, calisthenics هو حر ساعتها لانه هيكون نمى الاساس القوي اللي ياهله على التوسع في اي مجال هو مهتم به
كوتش اخبارك ايه بعد اذنك يا كوتش الواحد محبط شوية بسبب انى بتابع نفسى فى الاوزان وبسجلها وكده بس فى تمرينة زى البنش برس بالذات ثابت بقالى فترة وبلعب صح وكل حاجة وتبص حواليك تحس انك ضعيف تلاقى ناس بدأت تتمرن من قريب وبيشيلو نفس الاوزان تقريبا هل ده ضعف ولا عشان انا بتقن الحركة زيادة عن اللزوم لو تفتكرنى انا كنت اخر واحد فى الفيديو بتاع تقييم الأداء
اهلا مروان! الموضوع بيحتاج وقت و انا مش شايف النظام اللي انت ماشي عليه يمكن تحتاج متابعة في جزئية ال periodization بس بالنسبة لادائدك، ده الشكل الصحيح للbench press ما تقرانش نفسك الا بنفسك لأن أي مقارنة هتكون دائما بتبص على اللي مش عندك Consistency هو مفتاح النجاح
كابتن اسلام بكن ليك كل الاحترام والتقدير اتعلمت منك كتير جدا علي مدار سنين انا لاعب باور ليفتينج جالي اصابة من مدة كبيرة الحمد لله فاهم طبيعة جسمي وعرفت اتعامل معاها وان شاء الله في الطريق الي التعافي وللاسف لزحمة الشغل حاليا مش قادر ارجع الچيم ولكن ان شاء الله وعد اول مارجع الچيم هتواصل مع حضرتك لتخصيص برنامج باور ليفتينج/كمال اجسام وارجع في شكل جسم وكتلة عضلية محترمة واقدر ارفع واكسر اوزاني القديمة. شكرا جزيلا ليك
البحوث اللي عندنا بتقول ممكن يكون فيها امل اذا هتدخل في حدود ال 50جرام من الكارب قبل التمرين لكن انا شايف انه مش مثالي و الهاي كارب افضل لدعم الاداء في التمرين
يا دكتور ولا ناديلك كوتش 😂انا وزني كان 52 كيلو وحاليا 80 كيلو وثبت ما عاد زاد ابدا ليش طبعا في كتلة عضلية وتنشيف شوي القوة زادت الاوزان تقريبا ثبتت جبت اخري يعني هههه ايه الحل برايك لاعب طبيعي من دون مكملات فقط اكل
