لسة عارف قناتك من قريب وحرفيا قناتك كنز خلصت سلسلة التنشف السريعة حاجة اخر عظمة... انا بتفرج على صناع محتوى عرب كتير في مجال الفتنس وبجد انت اكتر واحد بيتكلم بالعلم وفاهم وفورمتك فوق العظمة اللهم بارك ... استمر يادكتور ربنا يبارك فيك 💙
بالتوفيق والنجاح، حاليا العب صدر واكتاف (امامي وجانبي), ظهر وكتف خلفي، اليد والسواعد، والارجل..ارجو من حضرتك فيديو عن التناسق بين العضلات، مثلا كيف احقق التوازن في عضلات الصدر والظهر، الباي والتراي..هل من المعقول عضلة كبيرة نسبيا كالتراي تعطى نفس حجم تمرين الباي..أو حتى الظهر فيه عضلات أكثر لكن حجم التمرين واحد، 20 مجموعة للصدر (ذو 3 زوايا فقط) و20 تمرين للظهر!!!! اذا كان هناك فيديو سابق، ارجو من حضرتك وضع رابطه (فضلا ليس أمرا), واذا لم تطرح هذا الموضوع، ارجو أن يكون موضوع إحدى فيديوهاتك!! مشكور على المعلومات وجزاك الله خير الجزاء 🌹🌹
جزاك الله كل الخير اخي اسلام عالمجهود الحلو والتفاصيل غيرت برنامجي اللي كان push pull legs اللي بلعب فيه من ٧ شهور ل full body workout وحسيت بفرق كبير الحمدلله
ربنا يهدينا و يهديك و يثبتك علي الاستقامه ❤️ تعليق بسيط بس في الclose grip row انا شايفك بتأتب و رقبتك بتتحرك لقدام🤔علي حد العلمي المفروض تprotract مش مجرد تأتب و سوال برده علي حد علمي في شولدر برس لما بتنزل 🤔ع حد علمي بتنزل لاكتر مكان بس لازم كوعك يفضل قدام جسمك مش مجرد صباعك بينزل لحد كفتك 🤔
كوتش دلوقتى انا وقفت تنشيف من شهرين بسبب الماديات والبروتين العالى طبعا تكلفة واضطريت أبدأ تضخيم وجسمى كان إلى حد ما كويس البطن شبه ممسوحة الجناب صغيرة دلوقتى داخل فى شهرين بهبل مش عارف اضخم كويس برضو بسبب الفلوس و جنابى بدأت تطلشق وبطنى وحاسس انى رديت رده وحشة بسبب كمان فترة التنشيف كانت عنيفة شوية فالنفسية فالنازل هل حيبقى كويس لو العب كارديو ٣ ايام مثلا نص ساعة عشان اوقف على الأقل موضوع تخزين الدهون
طب ياكوتش هو كده عدد المجموعات لكل عضلة كافي لنموها وعضلات زي التراي والباي كده هنلعب مجموعتين بس للتراي وزيهم للباي يعني علي مدار الاسبوع كده بنعمل ٤ مجاميع بس للباي و٤ للتراي ده كافي عشان تكبر الدراع
اخبارك يا كوتش اسلام كان عندى سؤال بعد اذنك ف نظام تمرين باسلوب علوى يوم pull حضرتك قولت لو عاوز تزود مجموعة كتف مثلا عادى السؤال هل دا يؤثر في الاستشفاء عشان أن لاعب ف اليوم اللى قبل كتف 3 مجموعات
كابتن اسلام هل نظام التمرين دا لو تلعب مره ف الاسبوع يوم ل upper ويوم لlower تقدر من خلاله لو وقتك ضيق وكدا تطلع عضلات مع تغذيه السليمه طبعا ولا هوا هيكون محافظه على شكل العضل وحجمه فقط؟
طب دلوقت انا اذاي هطبق ال progressive overload وانا المفروض مزدتش عن 25 مجموعه يعني مثلا انا مش عارف ازود وزن ولا تكرار وانا مثلا بلعب دلوقت 25 مجموعه وعاوز أتقدم ف التمرين هل مينفعش مع الوقت ازود مجموعات ولا كحد أقصي 25 مجموعه في كل مراحل تطوري ف التمرين ياريت حضرتك تجاوبني علي السؤال ده وشكرا لحضرتك يادكتور
eric helims مصمم البرنامج ده قال ان العضلة الكبيرة بتحتاج ١٢٠ عدة في الاسبوع والعضلات الصغيرة بتحتاج ٦٠ عدة في الاسبوع النظام فعلاً ممتاز وبتقدر تعمل فيه progressive overload تقريباً افضل من اي برنامج تاني
ايه رايك في برنامج موجود فالجيم لي انا بتمرن فيه 4 ايام اليوم الاول صدر وباي والثاني ظهر وتراي والثالث اكتاف والسمانة والرابع ارجل ويدين وكل شهر ونص في ترتيب مختلف للعضلات وانواع تمارين تتغير لكن الفكرة نفسها تحية لك من الجزائر 🇩🇿
