سلام امروز بدنسازی با دمبل در خانه برای عضلات پشت و زیر بغل و اجرای صحیح حرکات با دمبل رو بهتون آموزش میدم
---------------------------------------------------------------------------------------------
🥊🤑🤑🤩🤩مژده*=====*مژده🤩🤩🤑🤑🥊
قرعه کشی یک جفت دستکش بوکس چرم آر دی آیکس اورجینال مدل اف 15 سری حرفه ای نویر به ارزش 500000 تومان
برای شرکت در قرعه کشی کانال رو سابسکرایب کنید 👇👇
ru-vid.com...
زمان قرعه کشی؟
رسیدن کانال به حد نساب 10000 سابسکرایبر
نوع برگزاری؟
قرعه کشی به صورت لایو
شرایط شرکت در قرعه کشی؟
سابسکراب کانال فرهاد تکنیک
هدف برگزاری قرعه کشی؟
جشن 10000 تایی شدن کانال
ارسال پستی به تمام کشورهای دنیا
جزئیات بیشتر و تاریخ دقیق لایو پس از رسیدن به 10000 سابسکرایبر اعلام میشود (زنلگوله نوتیفیکشن رو بزنید تا پستش رو از دست ندید) 👇👇
ru-vid.com...
---------------------------------------------------------------------------------------------
شما میتونید این تمرین رو به عنوان یک جلسه تمرینی استفاده کنید به شکل زیر
برنامه تمرینی عضلات پشت و زیر بغل
۱. ددلیف ۳ ست ۱۰ الی ۱۲ تکرار
۲. حرکت اره ای تک دست ۳ الی ۴ ست ۱۰ الی ۱۲ ست
۳. نشر خم با دمبل ۳ الی ۴ ست ۸ الی ۱۲ تکرار
۴. ددلیفت خمیده( دست عادی یا برعکس) ۳ ست ۸ الی ۱۲ تکرار
۴. حرکت پارویی با دمبل ۳ ست ۸ الی ۱۰ تکرار + سوپر ست نشر ایستاده ۳ ست ۸ الی ۱۰ تکرار
............
اگر وقت کافی ندارین میتونید تو یک روز این برنامه (پشت و زیر بغل) رو با تمرینات پشت بازو ترکیب کنید (ویدیو هفته ی بعد)
لینک آخرین ویدیو ها
آموزش طناب زدن برای چربی سوزی و استقامت • آموزش طناب زدن توسط فر...
حرکت شکم بروسلی یا دراگون فلگ • آموزش دراگون فلگ | تمر...
اگر از این ویدیو خوشتون اومد لطفا لایک کنید، کانال رو دنبال کنید ، نظرات پیشنهادات و درخواستهاتون رو در قسمت کامنت ذکر کنید ✌️☺️
ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده است و انجام و تمرین آنها نیازمند توجه به نکات ایمنی و استفاده از وسایل کمک آموزشی مورد نیاز می باشد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص می باشد
21 авг 2024
