یه ویدیو دارم در مورد مشت های سریع تر در بوکس حتما نگاه کنید اونجا مثلا در همین مورد صحبت کردم.... ولی الان اگه بخوام جواب بدم بله... بدنسازی به منظور ماهیچه سازی سرعت رو کم میکنه ولی این قطعا به این معنا نیست که نباید ماهیچه سازی کنیم بلکه در چه دوره ای بدنسازی کنیم مهمه...
سلام. ممنونم بابت ویدیو. دوتا سوال داشتم ممنون میشم راهنمایی کنید. برای تمرین کردن اولین روز کدوم رو باید تمرین بدیم؟ و اینا ترتیب خاصی دارن؟ و این که چند روز هفته تمرین کنیم؟ و کی استراحت بدیم به عضلات؟
سلام پدرام جان عرضم به حضورت یه ویدیو سه قسمتی در مورد برنامه تمرینی و بدنسازی دارم حتما نگاه کن (قسمت اولش یه کم خسته کنندس 😅😉)... ولی کل این تمرینات که تو این ویدیو هست معمولا برای یه جلسه تمرینه... اگه فقط یه روز سرشونه کار کنید ... چند قسمت بدنسازی با دمبل دارم که میشه گفت هر هدومش ماله یه جلسه از تمرینه... هفته ای یک بار حداقلووو و هفتهای دو بار حداکثرش هست... و استراحت برای هر ماهیچه به صورت ایده آل حداقل 48 ساعت بعد از تمرین اون ماهیچه... ینی اگه سرشونه تمرین میکنید... دو روز استراحت حداقل و دوباره میتونید تو روز شوم سرشونه تمرین کنید(البته استراحت به معنی تمرین نکردن نیست بلکه فقط استراحت اون ماهیچه ینی مثلا پا و سینه و دست و اینا رو میتونید اون وسطا تمرین کنید)
سلام دوست عزیز من ۱۶ سالم است از افغانستان ویدیو هایت را دنبال میکنم و خیلی ویدیو های آموزشی خیلی عالی من هم تمرینات کی خودت میگی و نشون میدی اونا رو من انجام میدم و در باره قد بلندی و قد کوتاهی سوال داشتم گفتم کی قد من پخش نمیموند ؟تشکر خداحافظ
سلام استاد خیلی ممنون بابت کلیپا . فقط یه سوال این تمرینای با دمبل که گزاشتید من یه روز در میون انجامشون بدم ( فک کنم شیش تا تمرین گزاشتید ) اوکیه ؟ یا مثلا باید غیر از اینا تمرین دیگه ایی ام بکنم برنامه بگیرم؟
برای اینکه موقع انجام حرکات کول و سرشونه به مهره های گردن فشار نیاد چیکار کنیم؟(به جز سبک تر زدن😅) مثلا تو یه زاویه خاص قرار دادن و روبرو رو نگاه کردن خوبه؟!
دقیقا... بهترین حالت اینه که همون جالت ایستاده که هستی در حالت ریلکس همون حالت رو در حالت زاویه دار بودن بدن هم حفظ کنی... ینی نه به پایین نگاه کنی نه به بالا
مرسی ویدیو جدید کوتاه در مورد آماده سازی باغچه اس و ویدیو این هفته وارو هست.... ولی تا آخر این تابستون کلی ویدیوی حرکات حرفه ای وخفن پا براتون خواهم گرفت 😊☺️🙌
سلام آرشام عزیز نه هیچ اشکال نداره... برای ماهیچه سازی باید فقط فشار عضلانی رو رفته به رفته زیاد کنید با سه روش( وزنه سنگین تر... زمان بیشتر... تعداد بیشتر...)
تعداد ست مشکل نداره ولی اگه تعداد تکرارو رو از دوازده بیشتر کنید ینی اینکه وزنه ای که باهاش میزنید سبکه... و نوع تمرین دیگه ماهیچه سازی نمیشه بلکه استقامت
من تازه پیج شما رو دیدم و اینکه تازه ورزش شروع کردم تمرینات شما رو دنبال کنم میشه بگین دمبل چه وزنی خوبه من 48 کیلوهستم لاغرم خانم هستم . خیلی ممنون میشم جواب بدین 😊
سلام سه قسمت ویدیو در مورد برنامه تمرینی بدنسازی و فیتنس دارم حتما اون یه ویدیو رو اول کامل نگاه کنید... بعد یه سری تمرینات با دمبل در خانه دارم که داخل اون ویدیو ها هم نکات خوبی وجود داره و به زودی ویدیوهای آموزشی بیشتری در راهه
سلام.لطفا توضیح بدین که دمبل ها چند کیلویی باشه؟من در طول ماه سه الی چهار روز نرمش میکنم و دمبل میزنم.دمبل من ده کیلویی هستش .باید سبک تر کار کنم یا اشکالی نداره؟
سلام اقا فرهاد عزیز. ممنون از ویدیو های مفیدتون. یه سوال داشتم. من روز های زوج بوکس کار میکنم که میشه سه جلسه در هفته ولی متاسفانه هیچ تمرین بدنسازی انجام نمیدیم... برای همین میخوام سه جلسه بوکس رو به دو جلسه بوکس و دو جلسه بدنسازی در هفته تغییر بدم. روزهای تمرینم میشه شنبه(بوکس) -دوشنبه(بدنسازی)-چهارشنبه(بوکس)-پنجشنبه(بدنسازی) سوالم اینه که تو دو جلسه بدنسازی میشه کل بدن رو تمرین داد؟ اخه هر کی یه چی میگه ،میگن فلان عضله رو با فلان عضله تمرین نده و ... پیشنهاد شما برای دو روز تمرین در هفته چیه؟ منظورم این نیست که برنامه بدید ها ! منظورم اینه که مثلا بگید جلسه اول مثال سینه سرشونه پشت... جلسه دوم پا بازو. فقط میخوام بدونم کدوم ها بهتره با هم تمرین داده بشن و کدوم ها بهتره با هم تمرین داده نشن! ببخشید طولانی شد. ممنون از لطفتون
عالی . ولی یه اشتباه کوچیک داشتی تویه حرکت پرس شانه بادمبل . اونم این بود که دست وقتی میره بالا نباید کامل باز بشه چون هم فشار میره رو پشت بازو و هم ارنج اسیب میبینه . باتشکر . خنه گفتین این نکته رو و خودتم اشتباه زدی🌹
مرسی از نظرتون و نکته سنجیتون خوب نظر ها متفاوت هست بنده منظور قسمت پایین هست که زیاد نیاد آسیب پذیر میشه... از نظر من و طبق تحقیقات من (تاکید میکنم که نظر بنده هست و نظر شما محترمه)بالا هیچ مشکلی نداره صاف بشه آرنج به دو دلیل... دلیل اول پرس سرشونه یک حرکت ترکیبی هست و توی حرکات ترکیبی همیشه چند عضله کار میکنه مثلا در حرکت پرس هر کاری کنیم بالا سینه و پشت بازو کار میکنه و اصلا هدف حرکات ترکیبی این هست... دلیل دوم من اینه که تمام وزنه بردار ها روزانه شاید ۵۰ تا ۶۰ بار وزنه های ۲۰۰ کیلیوی میبرن بالا سر و همشون آرنجاشون بالا کاملا صاف هست و با این حال آسیب نمیبینن.... همونطور که گفتم نظر شما محترمه و من خوشحال میشم که دوستان در قسمت کامنت ها تبادل نظر کنند و همه با هم نکات جدید یاد بگیریم 😊🙌😉🌹
معذرت میخواهم شما رزمی کار هستی یا بدن ساز ،؟ !!! من فقط ۱۰ ثانیه ا فیلم شما رو دیدم برای من که ۳۷ سال ورزش میکنم !!! هم رزمی کار کردم همم بدنسازی همه چیز رو قاطی نکن لطفاً ممنون از ترجمه شما
سلام متاسفانه منظورتو متوجه نشدم.... ترجمه ؟... شما هر دو رو کار کردی؟ من هر دو رو کار نکنم ؟ در کل متوجه نشدم !!! ولی اینکه همرو قاطی کنم یا نه فکر نمیکنید زندگیه خودم مربوط به خودمه ؟شما نظرت محترمه ولی آیا من بسته به نظر شما باید زندگی کنم ؟
دوم شرمنده. انتقاد پذیر باش کسی در درباره زندگی شما نظر نداد کلیپ درباره چه ورزشی برای دعوای خیابانی خوبه عالی بود ولی این کلیپ رو باهاش موافق نیستم شما سعی میکنی تجربیات مفید در اختیار جوانها بذاری پس سعی کن مفید باشه ممنون از شما
