الكاربوهيدات مهم في كل وجبه للتسمين مهم تاكلين وجبتين قبل الجيم 5:18 البرنامج: 5:54 الاحماء مهم لان البنت جسمها بارد لازم تحمية- 6:08 - 8:27 اول تمرين تبداء فيه هو المعده قبل التمارين الثانيه ---//تمارين المعده------ 9:23 -تمارين شفط المعده له طريقتين الاول ١-اشفط المعده ١٠ثواني الى ٣٠ثاني ٢-شفط ارخاء ٣٠مره ٤ مجموعات فوائد تمرين الشفط 10:16 …… تمارين المعده ١-الطحن الارضي بدون رفع الظهر 10:35 ٢-الحبل 10:52 ٣-طحن المعده ع الكرسي 11:05 التكرارات ع ٦مجموعات ١٠عدات ---- تمارين الامامي تمرين اول اكستنشن امامي التكرارات ١٥/١٢/١٠/٨/٨ ٤ او ٣ مجموعات للتكبير 11:55 12:53 التمرين الثاني سكوات مشين العدات نفس العدات التمر ين الثالث الانجليز اذا كان فقط للرسم و التحديد تعمله 14:08 تمارين الهامسترنق الرجلين لخلفي. 15:13 انته فيه غلط ❌❌ 15:21 سترتش هامسترنق غلط فقط نحتاج الكيرل 15:26 بدون نزله كامله عشان ما يتحول سوليليت و العده حتى التعب عشان تحرقي عضلة الكولف السمانه البطات غلط تكون على مشينن16:28 التمرين على وزن الجسم فقط بدون تمديد الجدول مكتوب 17:18 اليوم الثاني 18:02 احماء اجباري ممكن المعده او لا --- 18:18 upper body--- 1-عضلة الصدر 18:25 تمرين واحد يكفي اما بنش 19:17 او بوش اب ع الارض يكفيها او تجميع تختار وحده التمرين الثاني هو الظهر 19:53 ١-التجديف بطريقه الضغط حتى نشد عضلة الظهر 20:48 ٢-الترين الثاني سحب كابل من الاعلى خلف الراس 22:09 ٣-التمرين الثالث تمرين المنشاريه ضاروري البنت تلعبه عشن دهون الاندر ارم 23:09 ----الاكتاف ---- - تمرين فلاي دمبل سايد fly dumbbell side -تمرين الاكتاف الجانبي فقط 24:35 ٣- النشل بار 25:44 عشان الاين خط ----الباي سيبس و الترايسبيبس--- الترايسيبس ١-هنا تكرارارات عاليه عشان احرق مش ابني 27:00 بالحبل ----28:02 البيسيبس---- -كيبل مرجحه حتى التعب و حرق العضل 28:34 -الجدول تبع اليوم الثاني 28:58 ---جدول اليوم الثالث--- ملاحظات ا 29:24 الجانبي ممنوع للبنت لازم اليوم الثالث 31:29 الجلوتس ملاحظات 31:43 -اول تمرين بالماشين 35:19 لازم الركبه موجه للخارج -التمرين الثاني 35:53 الرفس -التمرين الثالث 36:36 الاوت التمرين.الرابع 36:54 اليقز بريس 37:23 تمارين اليوم الاخير جدول
على الانستغرام بتلاقي كل تمرين بالجيم كيف تتمرنيه بالبيت بالمطاط انا اتمرن بالبيت بالمطاط كل لي قالهم و نتيجة راح تشوفيها من الشهر الثاني مع الاكل المتوازن
والله فرحت قلبي بهاي الحلقه الخاصة للبنات .. نريد حلقات اكثر للبنات .. معلش احنا طماعين بس والله نستفيد منك كثير .. وايضا نريد برنامج غذائي ومكملات للبنات 😅
اقسم بالله احسن مدرب .احسن كابتن والله العظيم .انا مختص رياضي وأستفيد منه الشيئ الكثير.كلامه علمي وعن تجربة كبيرة ومستوى عالمي.نتمنى من الله له التوفيق. يتكلم من اجل إفادة الناس وعن حرقة .يقوم بالتوعية لمن اراد الوعي الرياضي وعلم التدريب.وفقه الله.نفتخر به في وطننا العربي فخر العرب
الي يقولون نبي تمارين بالبيت يا بنات ترا نفس الشي 😂😂 الي بالفيد تقدري نفسها تسويها بالبيت ما يحتاج الات ابدا انا اسويها عادي بالدمبل و الحزام حق الرياضة يعطيك العافية كبتن الله يسعدك علمتني اشياء كثير وكنت بجيب العيد بنفسي
ويلي بدها تمارس الرياضةبالبيت ومافينها تروح للنادي شوالتمارين يلي بدها تعملها ياريت ياكابتن تديرالضوء على هذه الفئةمن النساء وشكرا كتير كبيرة إلك من سوريا👍❤
21:50 هذي المعلومة تدلك انك فاااااهم اشتركت مع كوتش وكانت تطلب ادرب هذي العضلة بالدامبل والبنت الي كانت تسوي التمرين اذا نزلت يدها كانها دهون نفس وصفك شكرا لك انقذتني
اكثار شرب الماء اكثار الخضار صيام الليل عدم الأكل بعد التمرين لمدة ٣ ساعات تقريباً الأحماء أول تمرين هو تمرين المعده الفاكيوم ( شفط المعده ) قبل تمارين المعده 9:26 الطحن الأرضي 10:29 6 عدادت كل عده 10 تكرارات اقل شي من كل تمرين اول يوم أرجل أمامي 11:58 اللعب حتى التعب بأوزان معتدله حتى الأنهاك العضلي 12:54 السكوات حتى التعب العضلة الي أريد أنزل الدهون منها لازم اللعب بتكرارات عاليه 14:05 تعمله واقف بحركه سريعه حتى التعب أيضا 15:13 الي تقدرين عليه هاي التمارين الأساسيات الصوره 17:21 الأكل لازم يكون اقل الكارديو من ٣٠ الى ٤٥ اليوم الأول ممكن تبدأ ب ١٠ دقائق
بصراحه عطيتني معلومات ماعمري عرفتها مع انه صار لي اربع سنوات أتمرن و طلع الكوتشات اللي عرفتهم ماعندهم سالفه و لا وصلت للي أبيه بالجسم غير الارداف ، تمارين الجزء العلوي و البطن أكثر ثقافه و وضوح منك و الله يجزاك خير فعلًا لأنك اعطيت معلومات مجانيه زي كذا ، من بكره ان شاءالله ابدء ترتيب و عمل بالجدول اللي عطيتنا ❤
طيب ممكن اسالك حبيبتي انا مستواي متوسط وماشية على الجزء العلوي مثل مابيقول الكابتن بس الجزء السفلي عندي ١٤ تمرين ٧ منهم اجهزة و٧ منهم اوزان حرة مقسمتهم ع ثلاث ايام او يومين هل هذا الشي غلط وكل تمرين بعملو ثلاث مجموعات بخمسة عشر عدة تقولي انزل لي مجموعتين افضل؟ ياريت تفيديني بماانك صارلك اربع سنوات انا مستواي جيد جدا مامحترفة بس متوسط وبقدر اعمل تمارين مختلفة وممكن تقولي لي كل تمرينة سواء للجزء العلوي او السفلي كم مجموعة وكم عدة انتي بتعملي وشفني نتائج؟
@@greengreen4354 اهلين، والله مااقدر اقول لك وش يناسبك أو ايش يناسبك من تمارين، الالتزام يفرق و الاكل بس شوفي الجدول اللي عطانا هنا كوتش جانتي واضح و ملم بكل شي
ابدا ماكو اي قصور شرح وافي بس احنه طماعين نريد فديوهات ونصائح خاصه للبنات 😅 شكرا جزيلا الك ربي يحفظك ويوفقك فقط من اتباعي لنصائحك والابتعاد عن الي كلت عنه تغير جسمي بشهر وصرت احب التمرين وافهمه اكثر كنه عميان والله بالرغم اني موجديده بالجم
يازينك اختصرت وعطيتنا خُلاصة الخُلاصات بلا وجع راس بلا تشتيت 😎 💫،، بيض الله وجهك ياكوتش بعتمد جدولك وبإذن الله ارجع اكتب لك النتائج وايش حصل معي ❤️🔥👍🏻
كابتن أني بالبيت وما اكدر اروح جم واريد تمارين للبيت وما عندي اجهزة اتمنى تسويلنا حلقة للبنات عن تمارين البيت وشنو البدائل عن الاجهزة اللي بالجم وتوضح كل تمرين بالصور لان اغلبنا ميعرف مصطلحات الرياضيين. اني ما اريد ابني عضل المهم يكون جسمي بدون دهون ومشدود
@@امكرار-م8و شوفي تريدين نصيحه مني كون اني صار سنتين العب رياضه اي رياضه اتعجبج لعبيه لن كلهن نفس الشي بس كون مو كل الاسبوع مثل اربع ايام رياضه وثلاث ايام استراحه واذا تردين ما يصيرلج ترهل العبي مقاومة وكرديو استمرب عليه شهر تشوفين فرق كولش اجبير
اخ جانتي شكرا جزيلا لهذا الفيديو و لكن من فضلك تعمل فيديو للبنات اللواتي لا يستطيعون الذهاب للجيم. رجاء حطوا لايك حتی يقرا اخونا جانتي هذا التعليق و يلبي طلبنا. شكرا جزيلا🙏🌹❤
ملخص: 🗣️بالبداية لازم احماء تمارين الاحماء مهم،، اليوم الاول : تتمرن المعدة قبل اي تمرين لان البنت بسرعة تتعب من التمرين،فضروري تهتم باكثر تمرين هي المعده اول تمرين 9:29 الفاكيوم لازم اول تمرين قبل لا تشد العضلات المعده ثاني تمرين، 10:34 طحن المعدن ثالث التمرين 10:52 11:11 اخر تمرين التكرار ١٠ مرات ٦ مجموعة بكل تمرين هسه تمارين الارجل : 11:56 الاول التكرار ١٥،١٢،١٠،٨،٨ ثاني 12:55 ❤العضلة الي اريد احرك الدهون الي بيها اكرر هواية،، الثالث 14:10 اللانجس للبنت المهتمة تكبر رجليها،، اما للي تريد تسوي نحت تسوي سريع وواقف ثابت بنفس المكان 15:21 رابع تكرارات حتى التعب .. بعد ما تنتهي كارديوو شكد ما تريد
مصيبة هذا المدرب يااااااالطيف مشاء الله عليك اول فيديو اشوفه في حياتي يشرح كل الأخطاء لي نقع فيها يالطيف مصيبة و الله. شكرا لك كثير الله يعطيح الصحة و العافية و نور دربك خطير و الله
بقالي سنه بدور ع مدرب كويس بجد سبحان من وقعني ف فيديو حضرتك يا كوتش بجد بجد ربنا يوفقك ريحت دماغنا من هري كتير بجد❤️❤️❤️ بس انا عاوزة اعرف ايه النظام الغذائي لو حابه ازيد مش احرق
ياشيخ انا لي سنه ملتزمه بالنادي وكنت معتمده مدربات عربيات ومدربات اجانب اشوف مقاطعهم وبرامج اجنبيه وكلش، وربي انك تجيب معلومات وامور هم مايتكلمون عنها او يخلونا حتى نسويها ف الحين واصله مرحله ما اثق بغيرك
من زماااان و أنا اضور علئ شخص يشرح شيء زي كذاا...لاني بحب اتمرن بس ما كان بدي شكل رجولي ...و هذا الفيديوو تحفة تحففففة ...شكرااا كثيير!!!! و أتمنى تعطينا نصائح أكثر للبنات بفيديوهات قادمة🙏🙏🙏
من فلسطين يسعد اهل العراق حبايبنا والله احنا في الحرب ما في نفس لا اكل ولا شرب من الي يصير عنا ولما نشوف الدم والشهداء والجرحى قلوبنا تتقطع كنت من زمان حابه ازيد وزني وفي الحرب نزل الوزن كثير كثير سجلت في الجم تغيير نفسيه ولزيادة الوزن ونحت دهون البطن ولكن للاسف بعد يومين حكتلي ما تتوقعي من سنه ولا سنتين تحصلي على الي بدك اياه بصعوبه بصير وكمان اليطن ما تروح يأست وبطلت اروح لحد ما شفت فيديوهاتك وقررت ارجع لانك رجعت لي ثقتي حتى لو اني ما جربت لسه بس رح بكره ابداء يارب يحقق لي ما أريد
مدربة ذهب وكلامه الماس واحب اضيف ملاحظة الى كلام مدرنب محترم اهم شي النوم نامي من وكت من 10 الليل الى 4 صبح نوم يكون من 6 الى 8 ساعات اذا سهرتي ما راح شوفين نتيجة كله تعبج يروح على خالي بلاش هاي شغلة اولى شغلة ثانية من ترحين للجم جيبي بطل مي ابو خمسمية جبير مو ابو ربع صغير لو مطارة صغيرة لو مدري شنو جيبي تنكر مي وياج ورا كل تمرين شربي مي مهمة شغلة اخرى لا ترتاحين اكثر من دقيقة حتى لا تبرد عضلة لا تتمرنين وانتي تلعبين موبايل لو سولفين هم غلط لان انتي صح شغلين عضلة بس الاهم الهدف هو العقل اذا خليتي بالج وية تمرين مالتج ركزتي عليه راح تشوفين نتيجة اسرع خلي نكول امشي على ذني خلال فترة قصيرة راح تشوفين نتائج اسرع
انا شاب من تونس عم تابعك و بمشي على خطواتك و الله اقسم بالله العظيم نتائج خرافيه و الله يعني كلامك اغلا من الذهب الأسود و الله شو راح اقلك بس راح احاول اطور و اوصلك بجد سأطور و واوصلك و راح ارفعك فوق راسي و حتى تكبر في العمر و مراح اخلي ناس تهملك راح اخليك المثل الاعلى في مقام ابوي و اكثر بيتي هو بيتك ابناءي هك ابناءك تستاهل اكتر من هيك الله يقدرلك الخير و الله يسعدك و يب عليك كل الضالمين و منافقين و المقفيفين و الله عاجز عن الكلام مش عارف شنو اقلك شكرا جدا جدا جدا
في نهايه الفيذيوا اتكلم علي الاتنين ، قال ان نفس البرنامج صالح الاتنين فقط الي عايزه تزيد وزن تتبع البرنامج يوم اه ويوم لا . فقط اعيذي الفيذيوا في وقت تكوني في مكان هاذئ وحتلاقي جواب.
انت عظمه علي عظمه ي كابتن والله 😊تخيل بقالي كتتتتير بروح الجيم واول مره اسمع كل المعلومات القيمه دي وفعلا عندك حق لازم الواحد يبحث ويدور ويتثقف لان النت مليان ناس مش فاهمه وبتقول اي حاجه وخلاص وانا همشي بالجدول بتاعك واتمني اوصل للشيب اللي نفسي فيه والف مليون شكر ي كبير ❤
كوتش ياريت تسوي التمارين قدامنا عشان نفهم اكثر وجيب اكثر من تمرين العضله الوحده ؟ وايش يعني استطاله كامله ؟ عادي لو كان الفيديو طويل الي يشتي يستفيد بيشوفه كله
انا كنت اسمع انو حتى تكبر العضلة لازم تمرنها لحتى يصير عندك فشل عضلي . بس الكوتش جانتي بيقول للبنات الفشل العضلي يحرق العضل و يعصرها من الدهون، يعني الي بدها تخس تتمرن لحد الفشل العضلي و الي بدها تكبر تتمرن اربع مجموعات و العدات تنازلية 15 12 10 8. لانو الفشل العضلي مفيد للشباب عشان يكبرو و مفيد للسمينات عشان يحرقو و يعصرو العضلة من الدهون. اما التكبير للبنات تكتفي بعدات تنازلية و ليس فشل عضلي لانها ما عندها هرمون الذكورة الي يخلي العضلة تكبر مثل الشب. كتير تعلمت من الكوتش جانتي، يعني كلامو علمي. شو هالمعادلة الحلوة، والله اكتشفت اني كنت اتمرن غلط. كنت بدي اكبر الجزء السفلي و كنت اتمرن فشل عضلي، اتاري كنت احرق عشان يصير نحيف اكتر مما هو . 😂 شكرا كوتش لانك صححتلي معلوماتي. نتمنى جدول تدريب بالبيت لانو اغلبنا ما نروح الجم
في فشل عضلي يصير ب التكرارت القليلة مع وزن و في فشل عضلي يحس بالتكرارات العالية مع وزن معتدل و تمرين مركب بدون راحة في فوق اختي كثير كبير و مفهوم ما يحتاج كل هذ التعقيد
الله يعطيك الف عافيه اخيرا لقيت احد فاهم وش ابغى بالضبط و هذا الشي يدل على انك شخص فاهم دايم كنت اخاف التمارين تخلي جسمي عريض و خصري عريض ابغى جسم ناعم و بنفس الوقت مشدود و بالضبط هذا الي انت قدمته لنا شكرا لك ماقصرت
أنا وزني الٱن 49 وطولي 165.. أمس بدأت أتمرن رجعوني بعد 4 أشهر غايتي أزيد الوزن ويصير جسمي أجمل ❤❤ شكرا لك كوتش حقا أنت الأول على اليوتيوب تحية من تونس 🇹🇳 إلى أهل العراق 8/11/2023 --- 8/2/2024
انا شخصيا كنت لما روح للجم اشتغل ظهر تقريبا مثل الشباب و كنت اخد فترة استراحة كثير بين العدات و حتى التكرارات كانت غلط شكرا كبتن ستفدت من الفديو كثييييير
كابتن جانتي ممكن تعطينا تقسيم اوقات المكملات خلال يوم كامل ، كرياتين ، واي بروتين ، جليوتامين ، ارجنيين ، كافين ، EAA , و هل هناك تعارض من خلط احد المكملات مع بعضها و السبب ، متى افضل وقت وكم نسبة المي اذا حكينا على كل هذي المواد بيوم واحد شكرا 🤗
والله كفو منك كلامك كله صحيح انا رحت جم اربع شهور ومشيت ع نظام غذائي ومنه لله المدرب مفيش تغير ولا اي شي كان بيمرني زي الشباب واوزان تقيله وخلي جسمي يبقي زفت ونزلت جامد في الوزن ضيع فلوسي ومجهودي حسبي الله ونعمه الوكيل
ذهب ذهب كلامه والله افضل واحد يشرح شنو نحتاج بالضبط الحمدلله اللي لقيته ببلش ع جدوله بالقريب وان شاء الله ارد واكتب نتايجي.. وهذا اللي نبي حنا امهات وبالبيت.. نحتاج ترتيب للجسم .. كتب الله اجرك ويسعدك بالدارين
جدول تمارين ١/ تمارين البطن ☘️شفط البطن شد وارتخاء ٣٠ مره ٤ مرات ☘️طحن ارضى بدون رفع الظهر أو الحبل ☘️الكرسى ١٠ ٧ مرات ننزل المنتصف ٢/ ارجل امامى ❤مرجحه امامى كل جلسه حتى التعب بأوزان مختلفه ❤ سكوات ماشين حتى التعب بأوزان معتدله ❤ اللانشز بحركه سريعه فى نفس المكان وانتقل للرجل التانيه ٣ / الكارديو ٣٠ دقيقه اليوم الثانى ١/ عضلة الصدر ❤ تمرين البنش ٢/ الظهر ❤ التجديف ❤ السحب كابل من الاعلى خلف الرأس ❤المنشاريه الاكتاف ❤ دامبل سايد للجمب ❤ نشل بار تراى سبس ❤ بالحبل ❤ كك دامبل باى سبس ❤ مرجحه بالكابل اللعب حتى تعب العضله اليوم الثالث ١/ عضلة الجلوتس ❤اوزان متوسطه الى الإجهاد الرجل مفتوحه للخارج ٦ جلسات حتى التعب ❤مكبس اللك برس نزول كامل اليوم الرابع تمارين كروس فيت
ماشاء الله شرح كافي وووافي وغير ممل أبداً مع اني مااحب الفيديو الطويل بس حتى لو كان الفيديو زيادة ممتع ومفيد ، لي عدة سنوات بالنادي وفعلاً من خلال التجارب تجنبت التمارين اللي حذرت منها للبنات ، ومستمرة ع اللي أكدت عليهم الحمد لله 90٪ من رياضتي طلعت صح مع اني اتمرن بنفسي بدون إشراف مدربة مشكووور جداً كوتش
الف شكر الك كابتن عاشت ايدك المدربات الي عدنه بدون ميشوفن يسون كورس ورحت حجيت وياهم ميفيد مقتنعين بشغلهم ياخذون فقط الوزن والعمر حتى الطول متاخذ ولا تدري البنية شنو سمينه مترهلة او وين الوزن الزايد وتكتب كورس على العميان الحمدلله راح استمر على الكورس الي حضرتك نطيته الحمدلله انت موجود❤
لا يوجد مدربين ومدربات اكفاء إلا القليل.يشترون دبلومات بدراهم.ويفتحون صالات دون تأهيل ويدربون اشخاص كثر .المرجو نشر الوعي الرياضي مثل كلام الكابتن جزاه الله كل الخير .يجب محاربة هؤلاء المدربين والمدربات المزيفيين المتطفلين على الميدان الرياضي في جميع التخصصات .
@@alibabaoui4903 اي والله تدرين بصالة الرياضه المدربة تكول لبنية اعرفها تعالي ادليچ على دكتور ينحت الجسم جراحيآ البنية ردت عليها كلتلها اني اريد انحت جسمي بالرياضه ليش يعني مااندل دكاترة قابل مع الاسف اكثريتهم ماديين همهم الفلوس وبس
