اللهم صلي على محمد وعلى آل محمد كما صليت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم في العالمين انك حميد مجيد يالله سهل لنا الأمور كلها ورحمنا برحمتك ياارحم الراحمين يالله يالله يالله
كفو كابتن بعدني عم اشتغل عنفس تمارينك للشهر لأول بالأسبوع الثالث ((في نصائح لمريض السكري)) وكلايقة مش بناء عضلات كبداية لشي لماضي عليه هو الصح وبروتينات صرعنا الكوتش رايك وكل الشكر الك يا كبير ربي يسعدك ويحقق لتريده
يسلم اديك كوتش ويعطيك الف عافية كوتش بس حكيلنا عن نظام الغذائي منشان عضلات معدة هلق في كتير مدربين قالولي انو المعدة ما بتتطلع بالتمرين هلق لاعب كل يوم معدة مستحيل تتطلع المعدة بتتطلع بنظام غذائي محدد بربك كوتش من بعد اذنك شو ساوي ولو كان نظام غذائي شو بدنا ناكل وحتى لو بدنا ناكل ناكل بقصد زيادة سعرات حرارية ولا بالعكس بعيد عن زيادة سعرات حرارية وكوتش اسف على اذعاج بس كمان بدي اسئلك عن كيف اظهار العروق وشلون بدنا نطلعون في شي مخصص ولا لا ما منحسن نتحكم فيون لحالون بيطلعو ويسلم اديك كتير كتير ويعطيك الف عافية مرة تانية♥
كوتش انا اروح الجيم اكثر من مرتين لكن ملتزم بتمارين حق اليومين يوم الأول علوي واليوم الثاني سفلي واليوم الثالث علوي واليوم الرابع سفلي هل يصير اسوي كذا ولا خطأ
مافي تمارين بتود الطول للاسف وتزيد الجي اتش الصراحه كل الطرق المطروحه مابتعمل فرق كبير في مكملات بتساعد من الارجنين و الاغمانتين والغلوتامين والنوم بكير
سلام عليكم ممكن تعمل برنامج كامل انا صرلي شهر ونص بلنادي بس كيف بدي كفي ما بعرف انا كنت ماشي على اول فيديو الك وهلق صار بدي العب كتاف وضهر وصدر وزند واجرين بس كيف ما بعؤف ممكن تعمل سنسلي تعلمنا كيف وكيف اقسمهم بلاسبوع
