مرحبا شباب بهاد الفيديو رح بلش سلسلة جديدة مقسمة على يومين مندرب فيون كل عضلات الجسم والفيديو هاد رح نتدرب فيه الجزء العلوي.
هاد البرنامج بيناسب الشباب والبنات الي ماعندن وقت ينزلو عالنادي ايام كتيرة
تمارين الصدر :
-ضغط دامبل اعلى : 4 مجموعات x 12 عدة
-ضغط بالبار مستلقي : 4 مجموعات x 12 عدة
تمارين الظهر:
-سحب كابل قبضة عكسية : 4 مجموعات x 12 عدة
-تجديف قبضة ديقة : 4 مجموعات x 12 عدة
اكتاف:
-ضغط اكتاف على الجهاز : 4 مجموعات x 12 عدة
ترايسبس:
-سحب بالحبل : 4 مجموعات x 12 عدة
بايسبس:
-بار عريض : 4 مجموعات x 12 عدة
23 авг 2024
