⬇مواعيد كل مقطع تمرين ⬇ 0:00 مقدمة 0:22 تقيم أداء في تمرين الديدليفت 6:50 تقيم أداء في أول فيديو بنش برس 11:26 تقيم أداء في تمرين السكوات 18:20 تقيم أداء في ثاني فيديو بنش برس
بصراحه يا كابتن انت جامد اوي لسبب ١ مبسط المعلومات ٢ بتفيد الناس ٣ بتزودني معلومات كتير جداً انا بقالي ١٠ شهور في الجيم انت الي خلتني اخفف الوزن والعب صح وبقيت احسن من الاول وشكرا لك على المعلومات القيمه الي بتقولها
كوتش هو لما حضرتك بدأت تاخد الفيتامينات بشكل كامل وكافى لاحتياجك فيتامين د ومالتى فيتامين و الاوميجا ٣ لقيت فرق من حيث الضخامة العضلية بعيدا عن انهم حيدوك تركيز اعلى وطاقة اعلى بس من حيث المساعدة فى التضخيم فرقت معاك ولا مش ضرورى اخدهم؟
الف شكر علي الفيديوهات القيمة يا كابتن عندي سؤال اتمني تجاوب عليه انا دلوقتي عامل كيتو ولما اخرج منه هزيد حوالي 3 كيلوا مياه , هل لو خرجت واخدت كيرياتين هزيد حوالي 5 كيلو بسبب ان الكرياتين بيحبس مياه زيادة جوه العضلات ؟
Nice work brother. However, I do not agree that 'squeezing the glutes' at the top half of the deadlift is necessary - the extra sensation of squeezing the glute muscle does not contribute to a lockout or hypertrophy IMHO.
السلام عليكم باقولك ياكوتش عندي المفصل الكوع اليمين بدا يبقي في الم شوية خصوصا بعد التمرين الباي أو التراي ليستمر معايا لفترات ولما سالت واستفسرت من الكوتش وسالت طبيب بيتمرن معايا في الجيم قالي دى اوتار وكتبلي علي كريم جيل وكتافافاست برشام وامبيزيم برشام ومريح بقالي اسبوع بدون تمرين وفعلا بدأت احس بتحسن شديد ومن المفترض انزل التمرين تاني هل كدة صح ولا اعمل اية ياريت حضرتك تفيدني بخبرتك علما بأنني بقالي 4شهور فقط في التمرين وانا سني ليس صغير فأنا حاليا خمسون عام اريد الإفادة من حضرتك وشكرا
و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته الف سلامه عليك يا فورمة 🙌🏻 موضوع اتك تبطل تمرين عشان كوعك بيوجعك ده كلام مش منطقي حتى اخصائين العلاج الطبيعي هيقولك العب بس بشدة محتملة و ممكن تكون حاجات برباط مقاومة كفترة تاهيلية خذ رأي أخصائي علاج طبيعي ثاني و أبعد عن تنوعات الباي و التراي اللي بينتج عنها الم غير محتمل (بلاش تمارين بالبار)
