بیست دقیقه تمرینات کامل شکم در منزل بدون ابزار مناسب همه | بدنسازی 

این تمرینات رو سه روز در هفته انجام بدبد در کنار رژیم غذایی مناسب قطعا در سریع ترین زمان به نتیجه می رسید این تمرینات تمامی قسمت های شکم و پهلو رو درگیر می کنه و همچنین به دلیل داشتن استراحت کم و تمرینات هوازی باعث چربی سوزی سریع تر می شود در نتیجه شما شکم عضلانی و بدون چربی را خواهید داشت
.
آموزش کامل فرانت لیور / چجوری فرانت لیور بزنیم ؟ : • آموزش کامل فرانت لیور ...
.
ولاگ کامل ایونت دو نیمه ماراتن استانبول / واقعا جذاب نیست ؟ : • ولاگ کامل ایونت دو ن...