تو 10 ثانیه روی دست وایسا | آموزش مرحله به مرحله ایستادن روی دست (بیبی فریز) 

سلام دا خسته نباشی عالی بودی ممنون

دمت گرم که رایگان رمز و راز های حرکات رو واسمون میزاری تاحالا نتونستم از رو اموزشا دیگه ای حرکاتو یاد بگیرم

علی جان سلام میدونم توی این ویدئو جاش نیست که بپرسم اما من چهارده سالمه قدم 175 و وزنمم 45 کیلو هستش و بندسازی رو شروع کردم توی هفته سه روز میرم. مربی بهم این برنامه رو برای ماه اول داده دوچرخه ۵ دقیقه بالا سینه هالتر 12*4 بالا سینه دمبل قفسه 12*3 پرس سینه هالتر 12*4 قفسه سینه دستگاه 12*3 زیر بقل سیمکش از جلو 12*4 قایقی 12*3 دمبل تک خم 12*3 تردمیل ۱۰ دقیقه دوچرخه ۵ دقیقه جلو پا دستگاه 12*4 پرس پا 12*3 میان پا دستگاه 12*4 پشت پا دستگاه 12*3 جلو بازو هالتر ایستاده 12*3 جلو بازو دمبل متناوب 12*3 جلو بازو لاری دستگاه 12*3 تردمیل ۱۰ دقیقه دوچرخه ۵ دقیقه سرشانه هالتر از جلو اسمیت 12*4 نشر از جلو دمبل12*3 پرس دستگاه 12*4 نشر از بقل دمبل 12*3 پشت بازو سیمکش ایستاده 12*4 پشت بازو هالتر خوابیده12*3 پشت بازو دمبل تک پشت سر 12*3 تردمیل ۱۰ دقیقه میدونم طولانی شد ولی میخواستم بپرسم ببینم برنامش خوبه یا از برنامه هایی که خودت داخل چنل گذاشتی استفاده کنم ؟ ممنون ❤❤❤ مرسی که هسی داش ادامه بده❤

استاد لطفا آموزش حرکت baki pose رو هم بسازید

دمت خیلی گرمه مرد بزرگ مرحبااااا❤

سلام ، خسته نباشید ،ممنون بریا ویدیو های خوبتون ،میخواستم بپرسم برای اینکه حین تمرین فشارمون نیوفته باید چیکار کنیم ، بخصوص توی تمرینات پا .

سلام امید که خوب شاد باشید . من ورزش کالیستنیکس کار میکنم اما چربی شکم دارم به نظر شما می‌توانم از کدام پروتئین و یا ویتامین استفاده کنم بهتره به من ❤

سلام استاد من 16 سالمه و قَدَم 170 هست به نظر شما میتونم با دمبل تو خونه بدنسازی های شما رو دنبال کنم یا شروع نکنم بدنسازی رو چون دارم کم کم اضافه وزن میگیرم

سلام ببخشید من ۱۵ سالمه این ورزش های توی کانالت برای من مناسب هست هستن

تمرین فول بادی با وزن بدن میخاییمممم