أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥 غيرت رأي و هي رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️ 👇🏻 drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing نسأل الله أن يتقبل هذا العمل خالصاً لوجهه تعالى المنفعة الناس صدقة عني و عن فريق العمل ❤️
شكرا جزاك الله خيرا يا كوتش و ضاعف الله ميزان حسناتك على هذا البرنامج الرائع ووفقك وحماك الله في عزة وجميع المسلمين هل ممكن إستفسار شو هو النظام الأفضل بش بل لاق ولا فول بدي وركاوت ❤❤❤
انا عامل نظام لحالي لانه مش ثابت في مكان واحد وبتردد على 3 أماكن لتمرين لذلك كل مكان الأوزان فيه تختلف ونوع التمارين المتاحة تختلف عامل يوم للرجلين ويوم لليدين والاكتاف ويوم ضهر وصدر وبطن
بتمرن من 3 الي 5 ايام بالأسبوع حسب المكان اللي بكون فيه فيه أماكن بس ثلاثة أيام بتفتح صالة التمارين وفيه مكان ثاني متاحة كل ايام الاسبوع الا الجمعة والمكان الثالث متاح كل ايام الاسبوع
ولله انه انت عنجد محترم وخلوق يعمي ابن غزة شو بده يكون المهم استمر يا وحش ما يهمك المشاهدات القليلة التا ما يجي اليوم الي تنشهر فيه لاكن ولله انتا قدوتنا بفلسطين
نظام رائع أنا طبقته كمبتدئ، أو كمنقطع عن عالم الحديد من أكثر من 20 سنة أنا طلبت من الشباب عالواتس اب توثيق الخطة بفيديوهات لكل يوم تدريبي، ولكنهم أصروا انه في فيديوهات لتوضيح التمارين مع انه مش موجود بالشكل المطلوب ولكن انت ذكرت انك راح تعمل على ذلك بعد التعافي من اصابة كتفك بالسلامة ان شاء الله ونحن في انتظار فيديو خاص لكل يوم من ايام نظام push pull legs الستة تحياتنا
هل من الممكن تغيير في الجدول و اجعل عضله مكان عضله مثال البايسبس في يوم البوش بدل التراي و التراي مكان الباي في يوم البول بسبب ضعف ادائي فيهم علي حساب العضلات الظهر و الصدر ايضا انا في هذا النظام من اشهر و عندي الام في عده مفاصل و اشدها مفصل الكوع و الحوض ارجو الحلو اشكرك جزيلا علي الفيديو الرائع 👍🏻❤️
لا تغير بالخطة كما هي أفضل بس زود وقت الراحة بين جولاتك بالأخص بالذراعين عشان تتطور معك أو العب نظام كل يوم عضلة المشكلة الثانية اتوقع عندك قلة استشفاء و جسمك ما برتاح كويس
عشت ياكابتن وعاشت غزه حره أبيه انا من شهرين مسجل بالجيم مبتدأ عمري ٤٢ سنه عندي كرش وحابب ابني جسم حلو بأذن الله الكرش خف شوي وحابب اسألك بشوف فيديوهات عاليوتوب بوصفه ٤٠٠ مل حليب و٥٠ غرام شوفان و١٠٠ غرام زبده الفول السوداني وقرن موز وسبع تمرات وسكوب بروتين مع يقال هذه الوصفه للضخامه هل هذا الكلام صحيح واذا صحيح متى موعد شربها قبل ولابعد التمرين انا وزني ٧٩ وألف شكر لك ولجهودك
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية بما يتناسب مع نسبة دهونك ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على نتائج المشروب اللي بتحكي عنه لازم تحسبه ضمن سعراتك وعادي اضيفيه في نظامك بس في البداية اعرف سعراتك واحسب بروتينك بعد ذلك شوفه سعراته تلائم احتياجك كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LRfhF-MrL04.html
العفو يا صديقي نزلت قبل هيك وجبات على حسابنا بالانستقرام فيك تشوفها كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LRfhF-MrL04.html
@@جوكرالتغذيةشكرا يا كابتن انا صارلي اشهر بالتمرين ولكن بلا نتائج وزني ثابت لا يصعد وعضلاتي كذلك احاول اصلاح الأخطاء الذي جعلت نمو عضلاتي منعدم رغم كوني شخص نحيف وكل تلك الاشهر اعتمدت على نظام تمرين العضلة الواحدة بما تنصحني ؟
يعطيك الف عافيه مشكور جدا ياكابتن بس هذا النظام ينفع مع النساء عادي وهل صحيح النساء المفروض لا تلعب تمارين الصدر وخلفيات الرجل وجوانب البطن انا سمعت كابتن شعبان بيقول كذا الواحد محتار ياريت حلقة للنساء وشكرا
@@جوكرالتغذية بيقول الصدر يصبح فلات عشان النساء الصدر عندهم كتلة دهون وخلفيات الرجل لو تكبر تصير الموخرة صغيرة جدا وجوانب البطن يصبح الخصر عريض جدا للنساء ياريت حلقة للنساء ياكابتن جزاك الله خيرا على الرد
تابعي،صناع محتوى الرياضة الاجنبيات و خديم علوكات صحيحة لا تقلقي العبهم مهمين لقوتك و مساعدتك في حياتك اليومية و تنشيط جسمك ولا مش حيتشوه جسمك لما تمرنيهم بالعكس جيشد أكثر
رمضان كريم استاذ ، ممكن لوسمحت اعمل بنظام ppl واحصل على فورمة جيدة في 3 شهور بالالتزام واحترام النظام الغذائي والنوم مع العلم انني مبتدء وعندي نسبة دهون 30٪ والطول 175؟؟؟
السلام عليكم كوتش انا بنت ومبتدئة بلشت من جديد مع الرياضة والدايت بدي اسألك ينفع اعمل 2 يوم بالأسبوع full body with dumbells وباقي الايام اعمل كارديو والهيت ولا اعمل يوم upper body ويوم lower body وباقي الايام كارديو وهيت ولا اعمل برنامج ppl ايه تنصحني ملاحظة: هدفي نزول الوزن ونحت الجسم ولحتى مايكون عندي سيلوليت وعم اعمل رياضة بالبيت من يوتوب مو بالصالة 😊
تحياتي لك كاتبن ولجهودك المبذولة جزاك الله خيرا لعمل الخير وفائدة الناس من فتت على البرنامج التدريبي المجاني طلب من عندي باسورد ومااعرف الباسورد احد يساعدني واكون شاكر لك تحياتي❤
كوتشنا يعطيك الف عافية سؤال صغير ليش منك حاطط للكتف الخلفي تمرين مع الضهر باليوم الاول هي خطوة حلوة لان الكتف يعتبر شبه اربعة ايام تتمرنو ولكن هيك الكتف الخلفي بياخد حقوو بتمرين واحد عمدار الاسبوع ؟؟؟
أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥 غيرت رأي و هي رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️ 👇🏻 drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing نسأل الله أن يتقبل هذا العمل خالصاً لوجهه تعالى المنفعة الناس صدقة عني و عن فريق العمل ❤️
اخوي عندي سوال مهم كثير محيرني اتمنى ان تجاوبني بما هذا مجالك شو الإفادة من التنشيف(تنزيل الوزن) وبعد ما نشفنا عن طريق الكارديو نرجع ناكل سعرات الحرارية اكثر كي نبني عضلات ونزود الوزن من الجديد 🙄 يعني بهل حالة شو استفدنا؟ اذا خسرنا الوزن مشان التنشيف وبعديها نرجع نبني عضلات عن طريق الاكل
كوتش سؤال انا اوصل للفشل العضلي في اليد اليسار قبل اليمين لانوا اليسار عندي اضعف من اليمين لكن هل اكمل التمرين على يدي اليمين فقط لين اوصلها الفشل العضلي ولا اوقف التمرين كله؟
هنا حل مشكلة الخلل العضلي وكيف تتعامل معه لما تكون عندك يد اقوى من يد او عضلة اكبر من عضلة 👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ApSkA_xzK10.html
مرحبا انا بتمرن ppl ٣ ايام بالاسبوع يوم بعد يوم و الا٣ ايام التانيه بروح سباحه🏊♀️ هل هاد نظام منيح وهل من نصايح مع العلم ان الهدف فقدان الوزن تقليل دهون و زياده عضل ؟؟
انتي الافضل كوتش انا بوخذ ٥ ايام راحة ثلاثاء وجمعة الي سنة في لعبة وضعي متوسط هل نظام بش بل ليجز يعطيني نتائج اسرع وانا عندي تمارين ماشي عليهن امشي على خطتك ولا حسب التمارين العبها شكرا جزيلا الك بالتوفيق 🙏❤
@@جوكرالتغذية بيعطيني نتائج بس بطيئة هل اعتمد على نظام ppl استمر عليه ما اغيرو اخرى سوال كوتش كل وكتيش اغير في تماريني هل اغير في تماريني كلهن ولا كم تمرين 🖤
