خمسة تمارين فقط لبناء عضلات في الجزء السفلي من الجسم | مقاومة في المنزل و الجيم |بناء عضل و حرق دهون 

مرحبا كوتش جدولي كذا : يوم اول جزء سفلي يوم ثاني جزء علوي يوم ثالث الجسم كامل يوم رابع الجسم كامل ووالباقي اعيد نفس الجدول وفقط الجمعة راحة هل الجدول مناسب ؟ للنحافة ودظهور عضلات خفيفة اتمنى تردي 🩷

عندي سؤال مثلا عادي استمري عليها لمده ١٥ يوم وبيكون اضافه لذلك بسوي مقاومه للجزء العلوي يعني بيكون يوم علىي ويوم سفلي واعتمد على هذي التمارين؟

كويسه للمبتدئين؟

اوك شكرا لك

كل كم يوم لازم اعملها بالأسبوع 😊

ممكن تكتبي اسماء كل تمرين

كم العدات لكل تمرين؟

هاي التمارين بتخسس الجزء السفلي؟ لان مابدنا نخس من تحت

لماذا جسمك. موش متناسق؟

طيب بلييز كيف اعمل مقاومه ومعي كسر بالقدم وانا اساسا بعمل دايت

هل انتي حامل هاي تمارين مناسبة للحامل

❤❤

يوميه لآزٍمٍ واني بجيم بس بدون مدربه

المجموعات و التكرارات كم

❤❤❤❤🇩🇿

💚

🇩🇿💗