تركيبة العضلات عند البنت مختلفة عند الولد ، لو بنيتي عضل بيصير شكلها صغير ومتماشي مع الجسم ولا راح يخرب المنظر ، واساساً مستحيل تبنين عضلات مثل حقت الولد ، وذلك راجع لاسباب منها الهرمونات
4 Days/week 12 Weeks Day 1/ Lower +Ab ارجل امامية : Barbell hip thrust 3* 8-12 Squats (Smith machine squats) 3*8-12 Leg press angled 3*8-12 (الرجاين تكون تحت ) عضلات خلفية : Seated leg curl or laying leg curl بطات: Calves Smith machine بطن: Machine crush Day 2 / upper body workout ظهر + صدر+ triceps +biceps سحب أفقي -رأسي Dumbbells incline bench rows Lat pull down صدر Smith machine bench press or Dumbbell chest press كتف امامي /دفع اعلي Machine shoulder press or Smith machine shoulder press or Seated dumbbell shoulder press كتف جانبي: Seated dumbbell lateral raises Or Up right row cable or dumbbell tri + bic Triceps rope push down Cable biceps curl Day 3 / راحة Day 4/ lower body workout 🏋️♀️ Stiff leg deadlifts رجل خلفي مركب Squats-high bar squats Dumbbells split squats ( Lunges) الارجل واسعة Leg extension أمامية بطات رجل مثنية seated calve rise بطن. Rope crush Day 5 / راحة Day 6/ upper +lower اجهزة لان الجسم مرهق Romanian deadlift أرداف Machine hip thrust Glute kick back machine or cable glute kick back. Reverse grip lat pull down مسكة معكوسة Seated cable row Dumbbell incline chest press or Smith machine chest press or Barbell incline chest press Dumbbells skull crushers Dumbbells hammer curl /biceps for
🍀 *تأمل*🍀 قال تعالى:( وكُلُّهم آتيهِ يومَ القياَمة فردًا ) تأمّل في قوله ( فردًا ) يا لِهيبتها على قلب المؤمن ! فردًا .. لا أهل ، لا أصحاب ، لا مال ، لا شُهرة ، لا متابعين .. ستلقىٰ الله يومًا فردًا ، فردًا بنفسك ولن ينفعك حينها شيء إلا قلبك وعملك. اللهَّم علق قلوبنا بك وردنا إليك ردًا جميلًا
يعطيك العافية كوتش بس ممكن اعرف ليش سكوات والليغ بريس بالبرنامج في نفس اليوم؟ اشوفهم نفس الاستهداف ولكن الشده و تفعيل العضلات يختلف شوي بسيط. وكمان لو سمحت تعمل فيديو تحكي فيه عن تصحيح للمفاهيم الخاطئة عند البنات ما يريدون يلعبو حزء علوي ابداً بسبب بعض المغالطات حول هذا الموضوع وشكراً
@@malmarzouq7 السلام عليكم كوتش يا ريت مع نصائح للمبتدئات و معلومات عامة، لأن عمري 37سنة كل مرة أكسل عن ممارسة الرياضة أريد البدء ولاكن خايفة ولا أدري من أين أبدأ حابة أمارس رياضة في البيت مع بناتي 11-8-3 سنوات لكي يتعودن هن كذلك على النشاط والصحة. وشكرا
انا سبحان الله اتذكر انني ماكنت امارس رياضة بالالات بحكم ان في مدينتي مافي جيم متطور هههه ولاكن لاحظت ان جسمي مقوم بطريقة جيد بحكم انني كنت امارس رياضة منذ سنين ومع سكوات و على رغم انني انقطع الا وارجع في بيت اعمل رياضة و غابة و قليل جدا ما كنت اذهب للصالة الرياضية و رغم انني ولدت فشكل جسمي و بالاخص بطني رجعت و كأنني مالي والدة ولا ابين انني اصلا ام 😊 و هذا الشيء جيد كثير في رياضة و في حركة بالاخص داومو على رياضة لانها مفيدت بزاف للجسمكم.
سنين مهتمة بمجال التغذية التمرين ماجفت احد يشرح بضمير وفعلا مايبخل نهائياااا باي معلومه كثرك ! .. بالعكس اشوفك دوم تسعى تنشر كل شي كل معلومة فعلا معلومات قيمة ومفصلة فجميع حسابات السوشل ميديا وانسان مجتهد ما شاء الله و قدوة في هذا المجال . الله يعلمك بما ينفعك و ينفعك بما تعلمت الله يوفقك دوم يارب
يعطيك الف عافية!!! هل ممكن ادخل كارديو و HIT خلال ايام اللعب الي ذكرتها؟ او بتفضل العبهم بيومين منفصلين؟ و لو هدفي انزل وزني و اتخلص من الدهون الزائدة هل اخفف الاوزان و ازيد عددٍ الجولات ولا مع الايام رح اضطر ازيد الوزن بشكل تدريجي؟ شكرااا!!!❤
دايت واحد صعب ، ممكن انزل فيديو عام كتعليمات عامة ولكن احدد السعرات للجميع هذا اصعب من التمرين. في بالقناة فيديوهات تشرح طريقة عمل برامج بالكامل بشرح عميق ممكن متابعتها
يعطيك العافية كوتش، ممكن تعطينا تمارين مقاومة وكارديو بيتية تساعد لمن يريد ينزل وزن كبير ممكن تساعد في تنزيل الوزن ومنع الترهلات بعد نزول الوزن. مشكور كوتش. يعطيك القوة والعافية
كوتش اخاف اسوي التمارين. ذي يستوي جسمي. زي الرجال ويختفي. صدري. لان. الصدر عندالمرءه فيه غدد عشان الرضاعه. واخاف كمان المثلث الي ورى الرقبه يصير واضح بيصير. شكل البنت بشع. والله العظيم محتاره اسويها او لا
الجدول حلو لكن ليش ما فيه يوم للكور ؟ هل مثلاً تجاهلت الكور لان التمارين المركبة كانت تشمله ؟ انا ودي اجرب جدولك مع تغيرات بسيطة انا شوي عندي مشكلة في بعض التمارين ما اعرف اسويها و احس تعلم تكنيكاتها شوي صعبه بالنسبة لي وبنفس الوقت لمن ابحث اشوف ان ناس منزلين الطريقة الصح للتمرين الفلاني و هي تطلع اساسا الطريقة الخطا وللاسف هذا الشي يشتتني لو عندك قنوات معينه موثوقة كمصادر لتعليم اداء التمارين اتمنى ما تبخل علينا
اقدر اتمرن يوم سفلي يوم علوي ويوم كارديو وهكذا ٦ ايام انا هدفي انزال للوزن وشد لان وزني عالي ؟؟ هل كويس ولا وانا قبلها كنت باديه بالبيت اريع ايام بالاسبوع بس الان بديت نادي وبنفس الوقت التمارين يعني في يوم السفلي الاول تكون مختلفه عن يوم السفلي الي بعد يوم العلوي والكارديو ولا نفسها اتمنى منك الرد يارب ترد وكم اخلي وقت بين المقاومة والكارديو يعني ارتاح فيه ١٠ دقايق؟
شكراا جدا جدا انسان في قمة الأخلاق و الاسلوب الجميل و مقاطعك مفيدة🩷 بس عندي سؤال صغير هو لازم نسوي نفس التمارين الي حضرتك قلتها بالمقطع ولا نقدر نسوي سيرش باليوتيوب نشوف تمارين مثلا للجزء السفلي و نطبقها؟
سلام كوتش الله يوفقك محتاجة مساعدة انا والدة قيصري عمري 24 ووزني 64 لكن مشكلتي هي عرض منطقة البطن والخصر وظهرت عندي خفسة رهيبة زائد انو اردافي وعضلاتي السفلية هزلت شنو الحل كيف اتتبع نظام ينحف البطن والخصر ويزيد عضلات الجزء السفلي
انا ماعندي فرصه اروح للنادي الا ٣ ايام متتاليه الاحد والاثنين والثلاثاء الاحد امرن الجزء العلوي كامل على الاجهزه الاثنين امرن الجزء السفلي كامل على الاجهزه الثلاثاء امرن البطن وبس هل ينفع هذا الجدول والا غلط علي؟!
كابتن الله يعطيك الف عافية عندي سؤال وهل اقدر استخدم التطور بالحمل عن طريق التكرار بالتمارين المذكورة ؟ و الجولات للمبتدئين للبناء العضلي ١٠ - ١٢ جولة في الجذع البطن والمذكور ٦ جولات فقط هل هو مناسب ما اكتفي ع نفس المعلومة ان كل عضلة لازم ١٠ جولات ع الاقل لكل عضلة ؟ خصوصا الاكتاف الامامية والخلفية لازم ١٠ جولات لكل منهم او ٨ جولات في الاسبوع ؟ وبسسسسس الف شكر 🌺
