أحسن حاجة فيك هي انك ماتطلبش من الناس التدريب أون لاين معك لأن كل من يطلب التدريب أون لاين من متابعيه احسو وكأنو ميعطيش كل المعلومات الي تساعدنا على التمرين يعني بحسو وكأنو بيستغلنا على شان نشترك معه اون لاين وبس
لو سمحت محتاجبن فيديو بالتطبيق مخصص لجدول عضلتين لمده 4 ايام بالفيديو وانت بتلعب علشان احنا مانعرفش اسماء العضلات ولا الاجهزه ال هنلعب عليها ف لو عملت الفيديو بالتطبيق هنطقق زيك بالظبط
سبحان الله العظيم لك قبول .. الله يوفقك يارب نريد نصائح لعمر فوق الخمسين بالنسبه لرياضه الحديد الغرض الحفاظ على اللياقه والقوه وليس كمال اجسام رحم الله امرئ عرف قدر نفسه
شرح علمي واضح وجميل ومفيد وبعيد عن كثر الكلام والرغي الممل الذي يشتت الموضوع، وكذلك بعدك عن المصطلحات الانجليزية شكرا لك يا كبتن اقتراح : لو يكون هناك فيديو مخاصر دقيقتين بالكثير خاص يتقسم التمارين على 4 أيام ويكون التصوير واضح يغطي الجهاز بشكل واضح ليسهل معرفته وليس تصوير قريب نظرا لان البعض جديد في هذا المجال
اشكرك على المعلومات القيمة يا كابتن مصر اقدر اتمرن ٤ ايام في الأسبوع وتابعة حضرتك في الاحتياجات من النظام الغذائي عايز بالوصف ازاي اتمرن عضلتين باليوم وفيديوهات بالشرح ان امكن
الله ينور يا كابتن والله ، شرح مفصل و واضح ، جزاك الله كل خير باذن الله عن كل من يستفيد بكلامك ، كل سنة و انت طيب يا كوتش و عيد سعيد عليك و على كل حبايبك
كلامك صحيح 100% انا اتمرن 7 تمارين صدر و2 تمرين تراي 8 تمارين ظهر و 1 تمرين باي 4 جولات دروب سيت واهم شي للتضخيم تلعب كاريو المشي على الآله مرتين في الاسبوع
خطاء في الجدول انا خبره ٣٠ سنه اليوم الاول صدر و باي والثاني اكتاف وتراي والثالث بيطان و رجول وراحه يومين جميع التمرين فقط نص ساعه للعضلتين فقط الصدر اربع تمارين والباي ثلاث تمارين والاكتاف اربع تمارين و مثلث والتراي ثلاث تمارين والبيطان ثلاث تمارين والرجل ثلاث تمارين اما المعده يوميا مع الخصر والساعد يوم و ترك
ياخي اقسم بايات الله ما تعرف الفرحه الي انا فيها ياخي بدور على فيديو زي دا كدا ليا يحي ٥ شهور كله مبيقولش المعلومه كامله علشان نتدرب معاهم بس وقسما بالله انت راجل محترم الله يسعدك ويباركلك ويجبر بخاطرك ❤ واحلى اشتراك تستاهل كل خير
كل الشكر على ماتقدم من محتوى و جزاك الله خير الجزاء عندي سؤال إذا ممكن بالنسبة للفيديو الاخير هل ممكن ان اتدرب عضلتين و ارتاح يوم و اتدرب عضلتين وارتاح يوم و هكذا كل الأسبوع؟ او الأفضل اتدرب ٣ ايام و ارتاح يوم؟ مع العلم ان بدأت التدريب من ٦ أشهر تقريبا كل يوم تقريبا ٢ ساعة منها ساعة العضلة الرئيسية مثل الصدر مثلا و نصف ساعة التراي و نصف ساعة تقريبا كارديو . بعد المدربين يقولوا لي انه هذا كثير... مع العلم انا اخد بروتين و احماض امينية .
لا ينصح بالتدريب لساعتين بشكل متواصل. لكن لا بأس بتدريب عضلتين يوميا على 3 جلسات تدريب اسبوعيا. إن كنت تعاني من تراكم الدهون أنصح بأداء الكارديو قبل التمرين وليس بعده
يعطيك العافية ممكن سؤال برأيك العب وزن ٣٠ كغ ٣ مجموعات بار بنش وزن ثقيل في ١٠ عدات ام ذات تمرين العب ب وزن مقبول و اصعد بالوزن درجه درجه الطريقة الاولى جربتها لاكن في مجموعة ثانية و ثالثة ما عم اقدر اكفي ١٠ عدات ممكن طريقة الامثل يا كوتش
مرحبا كابتن كيفك شو اخبارك طمنا عنك .كابتن بس عندي سؤال انا داخل جيم عشان اخس بعمل كارديو نص ساعه هل اتمرن عضله وحده وله عضلتين يعني شو التفضل الي مع عامل وقت الي عندي اعطيني رأيك كابتن متحير
السلام عليكم : بكرر سؤالي لحضرتك , انا كنت بتمرن من سنين وانقطعت ورجعت دلوقتى بتمرن من 12 اسبوع وكان هدفى اخس دهون وازيد عضلات وبدأت وزنى 84.4 كيلو بنسبة دهون 26 فى الميه وكنت باخد طول ال12 أسبوع 180 جرام بروتين يوميا و120 جرام كارب و60 جرام دهون و حــــاليا : وصل وزنى 78.4 كيلوا ونسبة الدهون 18 فى الميه أو 14.4 كيلو ..اول 6 اسابيع النسب دى مع يوم تمرين ويومين راحه خلتنى اخس 4 كيلو دهون وازيد 1.6 كيلو عضل صافى وده كان رقم مفاجىء ليا و للمدرب نفسه لكن فى ال6 أسابيع التانيه بقيت اتمرن 4 ايام فى الأسبوع نزلت برده دهون لكن رجعت نزلت 800 جرام من العضل اللى بنيته .. ايه النسب اللى أللى اخدها دلوقتى تخلينا أزيد عضل وأخس دهون أو على الأقل أزيد عضل والدهون تثبت مثلا طبقا للأرقام اللى قلتها لحضرتك
اهلا يا حبيبي لا مش بفلوس ولا حاجة انا بس مخدتش بالي من تعليقك طيب انت بتقول يوم تمرين ويومين راحة يعني كنت بتتمرن كم يوم ف الاسبوع بالشكل دا؟ يومين؟ نسبة البروتين كويسة بس السؤال هنا انت عامل عجز اد ايه؟ بعد مانزلت الدهون العجز بتاعك كم؟
@@shadyelsayed أولا شكرا على لاستجابتك وفعلا تستحق إنى اكون من متابعينك ديما , ثانيا بعتذر إن الاجابة ها تكون بالشرح المفصل بس عشان تعرف تساعدنى : انا كنت بتمرن يوم واحد للجسم كله مكون من 8 تمارين عبارة عن تمرين سكوات وديد ليفت وببنش افقى وعالى وعقلة وسحب بالكيبل وبلانك وبطن وكل تمرين 3 مجاميع وبعدها بريح يومين ورا بعض يعنى كنت مخلى الاسبوع بتاعى 9 أيام بتمرن فيهم 3 واريح 6 وبالنسبة لعجز السعرات ده هو نفسه سؤالى لحضرتك لأني اول ما بدأت كانت نسبة دهونى 24 فى المية ووزن اجمالى 84.4 كيلو فعملت عجز 250 سعر حرارى لمدة 6 اسابيع الأولى مع نظام التمرين اللى ذكرته لحضرتك فخسيت 4 كيلو وزدت وزن عضل صافى 1.6 كيلو ونسبة الدهون وصلت ل20 فى المية من هنا بقى بدأنا ال6 أسابيع التانية ودول اللى فيهم المشكلة ببنظام جديد 4 أيام تمرين فى الاسبوع العادى مقسمين يومين ورا بعض جسم علوى فى يوم وجسم سفلى فى يوم وبعدين يوم راحة بسعرات حرارية 1750 يوميا يعنى تقريبا بدون عجز او زيادة سعرات ومن هنا بدأت المشكلة لان بعد ال6 اسابيع التانية لقيت انى خسيت برده 4 كيلو تانى ونسبة الدهون بقت 18 فى المية لكن المشكلة بدل ما ازيد عضل لا خسيت معاهم 800 جرام من العضل اللى اتبنى وعشان كده بسأل حضرتك ايه النسب اللى استخدمها دلوقتى توصلنى لهدفى وهو انى ازيد عضل تانى واثبت دهون او بأقل نسبة دهون ممكنة سواء بعجز او بزياده سعرات ..؟
@@memomoda1175 طيب هو اولا ممتاز انك بتقيس التطور طالما لقيت نسبة العضل قلت مع نسبة الدهون دا معناه انك في عجز سعرات كبير، الشيء التاني اللي بياكد النقطة دي اننا زودنا ايام التمرين فبالتالي العجز بقا شديد للجهد الجديد اللي بنعمله، عشان كدا انصحك انك تزود ٢٠٠ سعرة كمان دول هيكونوا من البروتين يعني ٥٠ جم بروتين وايام تمرين الحديد هدخل ٢٥ جم كارب قبل التمرين ممكن تكون موزة كبيرة مثلا، وبعد اسبوعين قيس تاني نسبة الدهون والعضل وشوف الاختلاف لو لقيت العضل بيزيد تمام والدهون بتنزل او ثابتة يبقا تمام لو لقيت لسه يبقا نزود ٢٠٠ سعرة كمان لحد منوصل للكمية المثالية للجهد الجديد
@@shadyelsayed تمام ده معناه انى كنت باخد 180 جرام بروتين و120 كارب و60 دهون يبقى حاليا بعد كلام حضرتك 230 جرام بروتين بزيادة ال50 جرام الجديدة و120 كارب يزيدوا 25 ايام التمرين و الدهون 60 جرام كما هى.. تمام يا كابتن .. ياريت تخليك فاكرنى لان ان شاء الله هاكون من مشتركي البرامج بتاعت حضرتك والسبب هو أمانتك فى نقل المعلومه ,, فعلا انسان راقى
شكراً ي كابتن على النظام الجميل وعلى اسلوبك وطريقتك الهاديه بتوصيل المعلومة يعجبني جداً اسلوبك مشاء الله عليك استمر ❤❤❤ عايزين اكثر واكثر لو في مجال تعملنا جدول تمرين عضلتين بالدمبلز فقط فالمنزل
يعطيك العافية كابتن بتنصح اغير بلاسلوب التدريبي كل فترة خمس لست اسابيع واوظف كل اسبوع تكنيك مختلف في عندي خلط ما بين الاسلوب التدريبي والتكنيك وامتى اوظفهم بتمارين بتمنى تفيدني
رجل 54 ، 183 سم، 85 ك كتلة الجسم 25.7 متقاعد ،لا يوجد جهد في يومي، لا احبذ اخذ المكملات لدي أمكانية الذهاب للنادي 4 ايام في الأسبوع مدة ساعة ونص او ساعتين في اليوم، علماً باني ارغب فقط في المحافظة على اللياقة وشد وتقوية العضلات وليس بناء اجسام ومبالغة في العضلات السؤال : هل هناك جدول تدريبي مناسب ؟؟ وهل يمكن الغاء تمرين الصدر او على الاقل توزيعها ونضع تمرين صدر واحد مع بقية التمارين ؟ وشكرا
انا لو هتمرن عضلتين في اليوم الصدر مع التراي في يوم والضهر مع الباي في يوم والكتف مع الساعد في يوم الرجل والبطن في يوم ويوم واحد راح صح كدا ي كوتش ولا في حاجة غلط الترتيب ويوم الراحة
سلام عليكم يعطيك العافيه يا كوتش اذا تسمح عندي استفسار انا جديد بالجم و ابي ابني عضل وش ابدا فيه نظام تنشيف ولا تضخيم لان ماني عارف الفرق وزني ٧٧ طولي ١٧٧
