كيف تتعلم العقلة من الصفر | الخطوات و التقويات اللازمة 

كابتن يا ريت لو تشرح على مكمل acetyl tyorsine وفوائده

(من افضل ) وليس ( افضل) .

ع

السلام عليكم، عليك رفع كمية البروتينات في الغذاء لزيادة الكتلة العضلية و إذا أردت ضخامة زود أيضاً زود الكربوهيدرات ستلاحظ الفرق بشكل كبير. شاهد فيديو عن السعرات الحرارية و زيادة الوزن واضح جداً. أتمنى دعم قناتي بإشترك ♥️

اخوي شو كانت النتيجة ❤

ما تاثر على الطول على عكس الاعتقادات عندنا

السلام عليكم صديقي، هناك بعض الوضعيات و التمارين قم بها لحسين الإعوجاج في العامود الفقري قف على الحائط أو إستلقي على بلاط بشكل مستقيم ، قم بتمرين ال plank، حاول أن تتمرن تمارين اليوغا فهي جداً مفيدة. و إنتبه لوضعية النوم الصحيحة لن تقوم بلعلاج ولكنها تساعد على تخفيف الآلام نم على جنبك الأيمن و دع وسادة بين رجليك و يمكنك وضع وسادة تحت قفصك الصدري. أسئل الله لك الشفاء و الراحة. أتمنى دعم قناتي بإشترك بها 🌹♥️

اذا عندك الم فضيع واعوجاج روح المستشفى ماتنفع التمارين

@@mr.azoz999 غالبا المستشفيات لا تنفع في آلام المفاصل والظهر فحوصات واشعات وادوية ومهدئات والامر من سيء الى اسوأ التمارين فقط هي الحل واحسن تمرين للظهر هو 1- تمرين المقاومة في البلانك وهو الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم مستندا على اليدين فقط مع ارجاع الرأس الى الوراء الى اقصى حد تستطيعه 2- لعب العقله

السلام عليكم صديقي، حاول أن تخصص يوم كامل لهذا التمرين لذلك يفضل أن تمارسه في اليوم الذي ترتاح فيه من تمارين الحديد.يفضل تناول وجبة طعام قبل أو بعد التمرين. أو على الأقل وجبة بروتين. أتمنى دعم قناتي بالإشتراك ،♥️

ولله القناة مبقتش زي الاول. يا كابتن انت ليه مش راضي ترد علي فكرة السوال مهم

محمد حسن ظهرك قاعد يشتغل بس ماتحس فيه لانه البايسيبس ضعيفه شوي وتحتاج عدات اكثر عشان تحس بظهرك فعلاً بس ايدك ماتتحمل مع الوقت تقدر مرن ايدك والساعد وراح تقدر مع الوقت جرب تشيل للباي وزن يخليك توصل بالجوله الوحده ٨ عدات فقط عشان تكون تمارين قوه

السلام عليكم صديقي، يفضل التنويع بالمصادر البروتين من مصادر حيوانية كلحوم أو مصادر نباتية كالحبوب مع العلم أن المصادر الحيوانية أفضل و لكن أيضا المصادر النباتية تحتوي على عناصر غذائية مهمة. أما بالنسبة للدهون حاول إختيار المصادر الطبيعية أي دهون صحية 👋 أتمنى دعم قناتي بالإشتراك ♥️

السلام عليكم، إذا أردت أن تزيج وزنك بشكل أكبر عليك برفع وحدات الحرارية المأخوذة للجسم يعني إذا كنت بتاخدي ٢٢٠٠ سعرة زوديهم ٢٤٠٠ ٢٦٠٠ سعرة حرارية. شاهدي الفيديوهات على قناتي ممكن تفيدك. أتمنى دعم قناتي بالإشتراك ♥️

السلام عليكم صديقي، يجب أن ترتفع بشكل يكون رأسك فوق الخط الأفقي للعقلة. أتمنى دعم قناتي بإشترك ♥️

كل مسكه تستهدف عضلات

الظهر الاوسط قوة المسكة والسواعد البايسبس والبراكياليس الكتف