واصل الى اعلى شي عندك ونام وليوم ثاني واصل اكثر من الي وا صلته امس ونام وليوم ثالث واصل اكثر من الي واصلته امس والين يتعدل نومك وتصير مواصل لين12 فليل وتنام انا مجربه
@@MohamedAli-xs8lm تقصد لو انت مثلاً تنام الساعة 9 الصباح امسك نفسك ماتنام لين تحس انك خلاص ماتقدر تقاوم وبعدها نام واليوم الثاني سو نفس الطريقة بتصير سهران اكثر من امس بااكثر من ساعه وكل يوم كذا إلى ان توصل لساعة النوم الطبيعي
انا عندي الحل وانا كنت اجرب الطريقة في اي وقت ابيه يمكن جربتها 11مره كل السنوات الطريقه هيا اولا تحاول تسهر من الساعه 4فجرا حتى الساعه الضهر وتنام وتصحى الساعه في اليل وتسهر حتى الساعه 2 ضهرا او 3عصرا وتنام حتى الساعه 3ليلا وتسهر حتى الساعه 6المغرب وتنام وتصحى الساعه 8صباحا ومبروك عليك في طريقه ثانيه لو انت قوي وتتحمل تسهر من الساعه 4فجرا حتى الساعه6مغرب راح يتعدل نومك بسرعه ترا والله جربتها الطريقه الثانيه ونجحت معي قبل سنه والان راح اجربها بسبب التعليم عن بعد😭😭😂😂
انا متعود انام الفجر ، مره واصلت لين المغرب وتوقعت اني بنام ساعات طويله ولكن مع الاسف ساعتين وصحيت ، هذي هي مشكلة الساعه البيلوجية الي يتكلم عنها الدكتور
لا غلط هذي الطريقة بالذات ماتعدل نومك لأن مغزى الموضوع كله يتكلم عن الساعه البيولوجيه وهي تحتاج الى تضبيط لمدة اقل شي اسبوع وبعدها يتعدل نومك .. اما قصة انك تواصل وتحسب نفسك بتنام وقت الي تبغاه؟ لا ياحبيبي بتصمل لين الوقت الي تعودت تنام فيه سواءا فجر او صباح
انا كل مرة نومي بيتخربط افضل شي تفيق صبح وتحاول تنام ابكر مثلا انت تنام ٥ الصبح فيق ١١ او ١٠ ورجاع حاول تنام ٤ او اذا قدرت تنام ٣ حلال عليك وهكذا كل يوم بتخفف وقت نوم انا دائما بستخدم هطريقة وحاليا عم نام عال ٣ او ٢ ونص مشان هيك رح حاول صير نام ١ وبضلني بنزل لساعة ١٠ باذن الله
صلو على خير الخلق محمد وآل محمد سبحآن الله والحمد لله ولآ اله الا الله والله اكبر استغفر الله العظيم واتوب اليه سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم جزاك الله خير الجزاء
نصيحة تبي تعديل جدول نومك اذا نمت مثلاً الساعة 2 في الليل حاول انك تصحة الساعة6 صباحاً وامسك نفسك لا نام ابداًحتى في الظهر لا تنام الى بعد الساعة 9. 10 مساء وكرر هذا شي يومياً لمد يمكن 4 او5 ايام رح تشوف انو جدول نومك اتعدل
احسن طريقة تعدل نومتك بيهة ان تقدم وكت نومتك كل يومين ساعة اوساعتين الى الوقت الي تريده مثلا لو انت تنام اليوم ب٧ الصبح اليوم الي بعدة نام ساعة ال٩ صباحا واليوم الي بعدة نام ساعة ١١وهكذا الى الوكت الي تريد نومتك تصير بي واثبت على الوكت الي تريدة . وحاول ان تنام كثيرا اثناء تعديل نومتك وبعد تعديل نومتك نام سبع ساعات واذا نعست الظهر لا تنام لان نومة الظهر هي السبب الرئيسي الي يجعلك تسهر وتخرب نومتك واذا كلش نعسان الظهر نام 45 دقيقة فقط
مافي حل إلى اني اسهر اكبر قدر عندي الحين انا انام الساعة 9 فا ماراح انام بهذا الوقت راح اسهر لييين العصر اذا ماقدرت العصر راح انام الظهر وانام اكبر قدر ممكن واليوم الثاني احاول اواصل ليين المغرب وبعدها انام واصحا الفجر وكذا تعدل نومي الطريقة تاخذ 3-4 بالكثير
النوم أشبه بالمتاهة لدي، أضبطه على الوقت المناسب لكنه شيئاً فشيئاً يتأخر وقته ويخرج من سيطرتي، وأبدأ رحلة الضبط من جديد كما أفعل كل شهر من خلال التأخير والسهر، لقد جربت كثيراً تقديم نومي لكن كل محاولاتي باءت بالفشل. ما الحل يا إخواني الكرام علماً أني جربت كل ما خطر في بالي بهذا الشأن؟
ممكن تكون سبب في دخولكم الجنة🥺🤍: سبحان الله، الحمدلله، لا اله الا الله، الله اكبر، لا حول ولا قوة الا بالله، أستغفرالله، سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم، أستغفرالله العظيم واتوب اليه، أستغفرالله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه، الحمدالله رب العالمين حمداً كثيراً طيباً مباركاً فيه، حسبي الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم، لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين، اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا ونبينا محمد ❤️❤️. (فَإِنَّ الذَّكْرَى تَنْفَعُ اْلُمؤْمِنِينَ)
دكتور جزاك الله خيرا انا من المغرب وجدت قناتك صدفه عندي سؤال لك ساعدني من فضلك انا عندي مشكل النوم ..😢 لا انام فقدت نوم اصبح عندي مرض اتحداه سنوات بدون ادويه ولكن اعصابي دمرت ..سؤالي هل يمكن ضبظ نومي الذي هو مرض ..وشكرا 🎉
اي مشكلة لازم ترجع تشوف كيف بدأت اغلب الناس التي تسهر لا تعمل او لا تدرس بذالك ينامون اكثر من الطبيعي يعني اكثر من ثمانية ساعات و الجسم مدة استيقاضه 16 ساعة يعني 10 سعات نوم و 16 ساعة استيقاض رح يصبحو 26 ساعة يعني تقدم ساعتين على موعد النوم من النوم الحادية مساءا الى الثانية مساءا وهكذا لتصليح هذا المشكل نقلل عدد ساعات النوم من النوم 10 ساعات الى النوم 6 ساعات يعني تائخير سعتين من السهر وهكذا ثم عند تصحيح النوم اعادة ساعات النوم الى ثمانية ساعات
بينما كنت تتكلم ، أذكرت لعبة جميلة جدا تدعا (الزناد الزمني/Chrono triger) في هذا اللعبة تستطيع أن تسافر عبر الزمن،ولكن أود ذكرة هنا أن في الزمن المستقبل هناك آلة مثل الكبسولة في كل مكان عام تجعلك تنام نومة كاملة فقط في دقائق بسيطة.
hiam hamidd فيه ادوية كثيرة للارق وكثير منها آمن سواء الخفيفة او الثقيلة فالافضل لك تراجع طبيب نفسي متمكن وتثق فيه و تمشي على خطته ...ثم الجأ لذكر الله كثيرا و اجعل يومك نشاط و رياضة واكثر من شرب المياه والمشي ...الارق لايكاد انسان نجى منه ومع هذا الناس تشفى منه ... حافظ على الصلاة و قراءة القرءان و خصوصا قبل النوم لازم تذكر الله و تكون هادى ولاتتعشا الا قبل موعد النوم باربع ساعات على الاقل ويكون عشاء من الفواكه وزبادي خالي من الدسم و تشرب ينسون بالليمون قبل النوم بساعتين و يكون عندك لافندر بجبنب المخدة فواح .......غير اسلوب حياتك للافضل... هناك حبوب منمومه مؤقته وآمنه تستطيع بها ان تعدل نومك وترتاح ...... .
اللي يريد يعدل نومته مثلا اذا كان يستيقظ الساعه 2 الظهر لازم يفيق الساعه 9 او 10 الصبح ولاتنام الظهر لان رح يخليك تسهر وبذلك بليل رح تنام من وكت لان انت قبل يوم نايم متاخر وفايق الساعه 10او 9 الصبح فراح تشعر بتعب وتنام
اخي العزيز عبد الله اجري ثلاث مرات في الاسبوع واتمشى تقريبا ديما ساعة واحاول ان امارس اليوكا 5 مرات في الاسبوع احيانا تساعد واحيانا لا شيء يساعد كما اني احاول ان اقرء،كل شيء افعله وانا ضاغطة على نفسي لاني معظم الوقت اكون تعبانة جدا ومرهقة مع الم في الراس والاعصاب وفقدان الذاكرة اخي العزيز هذا المرض صعب جدا انا ديما عندي امل في الغد انه سيكون افظل وسامان واتحسن، اما عن الضحك والانبساط فهذا لن اكذب عليك فيه لاني لا ارى جمال الاشياء التي حولي لانك عندما لا تنام لا تفرز هرمونات السعادة هرمونات السعادة تفرز فقط عندنا تتمتع بنوم هادي وعميق وهذا افتقده انا اشكر نصايحك
عندي حل مثلا ما تقدر تنام لل 8 صبح نام من 8 لل 12 واقعد بعدين امسك جوال ضل ع للببجي قد ما تقدر 5 6ساعات عادي قاوم يجيك قاوم لحين لعشره بليل تريقه مجربه لكن رح تنشق شق
@@dr-lj5bp الحمدلله ضبطت .. اول يوم حاولت اتعرض لاشعة الشمس وما أخذت الأقراص الي ذكرها في الدقيقة 03:50 .. لكن ما ضبطت بشكل جيد ... لكن باستخدام الاقراص الحمدلله ضبطت👍 بالتوفيق😎😉
Sondos Amer انتي مو تنامي ب٧ الصبح لا تنامي خليكِ متواصلة لي ٧ المغرب عندها راح تنعسين حيل وتنامين من تنامين ب ٧ المغرب راح تقعدي ثاني يوم باي ساعة تبيها! بس اهم شي الإرادة ههههههه
Ammar Al-Tikriti لأ المشكله اني بداءت دراسه و للأزم انام بدري مش هينفع اسهر بس انا يوم الخميس كان اول يوم دراسه ليا و حولت انام فدلت افله عيني ساعه لغايت ما الحمدالله ربنا فرجها و نمت😂😂بس نمت ساعتين او نص كمان و صحبت تاني🤦🏻♀️🤦🏻♀️فا مش عارفه اعمل ايه
