يتناول هذا المقطع عرضًا لأداء بعض التمارين الرياضية التي من السهل أداؤها في المنزل بمصاحبة حمل بعض الأوزان الخفيفة، وعمل تمرينات بها لتقوية العضلة الأمامية من أعلى الذراع ثنائية الرأس، والمسماة "بالباي سيبس"، وكذلك العضلة ثلاثية الرأس والمسماة "بالتراي سبيبس"، كما يتم عرض تمارين لتقوية عضلة البطن والظهر.
6 окт 2024
