متابولیسم چیست؟میزان کالری سوزی بدن شما چقدر است؟ 

درود به شما دوستان عزیزم به قسمت پنجم فیتنس و تناسب اندام در خانه راکفیت خوش آمدید
متابولیسم چیست؟میزان کالری سوزی بدن شما چقدر است؟ گام پنجم فیتنس و تناسب اندام راکفیت
شما توی هر مدل رژیم غذایی یا برنامه غذایی چه دنبال کاهش وزن و لاغری و چربی سوزی باشید یا چه هدفتون حجم عضلات و افزایش وزن باشه باید یک نکته مهم در تغذیه و بدنسازی رو بدونید و اون اینکه بدونید متابولیسم یا سوخت و ساز بدن شما چقدره؟
اول باید تعریف کنیم متابولیسم چیست؟ بعد براتون یه مثال میزنم که بدونید چرا برای ما مهمه که کالری سوزی بدن ما چقدره تا در آینده بتونیم درباره راهکار های افزایش کالری سوزی یا افزایش متابولیسم بدن صحبت میکنم
متابولیسم پایه:میزان کالری که بدن شما در حالت استراحت میسوزونه تا بدونه بقا داشته باشه که اسم علمی‌ BMR هست که حدود شصت درصد کل کالری سوزی روزانه شمارو تشکیل میده یا به صورت خلاصه کالری مورد نیاز روازنه
اما ورزش و فعالیت فیزیکی هم باعث کالری سوزی میشه و حدود سی درصد کالری سوزی روزانه شما رو تشکیل میده و جالبه که بدونید هضم غذا حدود ده کالری سوزی بدن شما مؤثره و ده درصد باقی مونده رو تشکیل میده
حالا چرا مهمه که شما بدونید که سوخت و ساز کل بدن یا کالری سوزی بدن شما چقدره؟بذارید با سه تا برنامه براتون توضیح بدم
مورد اول) حفظ وزن یا ثبات وزن:اگر که شما دنبال این باشید که وزنتون تغییر نکنه و ثابت بمونه باید میزان کالری مصرفی از طریق غذا مساوی با کالری سوز کل بدنتون باشه در نتیجه نه افزایش وزن دارید نه کاهش وزن
مورد) افزایش وزن یا افزایش سایز
اگر کالری مصرفی شما از طریق غذا بیشتر از کالری متابولیسم بدن شما باشه کالری اضافه رو تبدیل به چربی میکنه و نتیجش میشه افزایش وزن پس دلیل افزایش وزن و چاقی و افزایش چربی دور شکم و پهلو کالری مازاده
حالت سوم) کاهش وزن و چربی سوزی
اگر شما دنبال چربی سوزی و کاهش چربی دور شکم و پهلو و در کل چربی سوزی کل بدن باشید باید کالری مصرفی از طریق غذارو از کالری سوخت و ساز بدنتون کمتر قرار بدید در نتیجه بدنتون دچار کمبود انرژی میشه و میره از ذخایر چربی برای مثال چربی دور شکم تون برمی‌داره و کمبودو جبران میکنه در نتیجه شما دچار چربی سوزی و کاهش وزن میشید
پس دلیل کاهش وزن و چربی سوزی با به عبارتی آب کردن چربی شکم و پهلو و وزن کم کردن شما تعادل کالری منفی هست
حالا نحوه محاسبه متابولیسم بدن یا سوخت و ساز بدن چیه؟جواب اینه که اینجارو بسپارید به عهده من فقط برید توی کامنت سن قد وزن جنسیت و نمره فعالیت فیزیکی که بهتون گفتمو برام کامنت کنید من خودم براتون حساب میکنم.به همین راحتی
همینجا هم جا داره از بانوان کانال تشکر کنم که همیشه پای ثابت ویدئو ها هستن و خیلی خوشحالم که تونستم گامی ور جهت فیتنس بانوان بردارم دمه همتون گرم 😘
در ضمن فیت شدن نیاز کمی زحمت پس دنبال چربی سوزی سریع در یک هفته یا افزایش وزن سریع در یک هفته یا معجون چربی سوز نباشید فیت شدن همیشه ارزششو داره خیالتون راحت 😉😍❤️
لینک اکستنشن گوگل کروم تیوب بادی برای کانال یوتیوب:
www.tubebuddy.com/rockfitclub
هر سوالی دارید حتما از من بپرسید من توی این دوره مثله یک مشاور تغذیه و مربی ورزش بدنساز شخصی شما به سوالاتتون درباره تغذیه و رژیم غذایی جواب میدم پس از پرسیدن دریغ نکنید 😍😘
Music provided by No Copyright Music:
/ royaltyfree. .
Music used: The War by Ender Güney
/ ncmepicmusic
Licensed under Creative Commons Attribution 3.0
creativecommons.org/licenses/...
--------------