سلام دکتر مرسی بابت مظالب فوق العاده مفیدی که میزارین من الان بیشتر یک سال هستش که هی درگیر رژیمای مختلف و برنامه مختلف هستم از فستینگو کالری شماری گرفته تا این رژیمای شوک 😬🫠 ورزش هم میکنم اما همچنان دچار استپ وزنی شدم.. و بشدت تغذیم خابم و همه چیم ریخته بهم خیلی هم استرس دارم چی بخورم چی نخورم میشه لطفا راهنماییم کنین ممنون میشم 🙏🏻
سلام شما اگر ورزش و مخصوصا بدنسازی با افزایش حجم عضله انجام بدین و پروتئین زیاد مصرف کنین، متابولیسم بدنتون بالا میمونه، ازونور کربوهیدرات و مخصوصا قند ساده رو کاهش بدین، چربی های بدن آب میشن، حالا اگر باز هم به هر دلیلی وزنتون کم نمیشه، با رژیم کتو خیلی راحت میتونین چربی ها رو آب کنین
سلام کنجد هم خوبه بیشترش چربی های اشباع نشدست ولی باز به خوبیه زیتون نیست، ولی در کل همه روغن ها حتی همون زیتون هم کالری بالایی دارن و باید به اندازه مصرف بشن
بسیارررر تا بسیاررر عالی بود واقعا لذت بردم..دقیقا درست فرمودین .. به صورت خلاصه یعنی سبک زندگی سالم البته به همه ی اون مواردی که فرمودین فستینگ و ورزش و پیاده روی هم اضافه بشه اصلا دیگه نیازی به هیچ نوع رژیم و یا ریاضتی برای کاهش وزن نیست ..خدارو شکر من ۳ ساله که دارم تجربه اش میکنم ...سپااااس فراوان 💜👍💪🏻⚘ البته BMI من کمی پایینه ولی من ازش راضیم تقریبا ۱۶ هست فکر کنم برای خانم ها باید ۱۸ تا ۲۲ باشه درسته؟؟
سلام ممنون از لطف و حسن توجه شما 🌷🌷 البته اگه میخواین بی ام آیتون رو افزایش بدین حتما به روش سالم و از طریق افزایش حجم عضلانی از طریق ورزش های قدرتی و وزنه ای و مصرف پروتئین به اندازه کافی این کار رو انجام بدین
سلام آقای دکتر . ما دیدیم میگن در رژیم کتوژنیک باید ۷۵درصد چربی باشه و ۲۰تا۲۵درصد پروتئین و پروتئین زیاد هم ما رو از این رژیم خارج میکنه، آیا این مورد درسته ؟ چون شما خوردن ماهی ها و مرغ رو مجاز دونستید در رژیم کتوژنیک و فک نکنم این درصد ها در این موارد مطرح شده باشه
سلام اون توصیه قدیمی تر رژیم کتو بود، مقادیر بالاتر پروتئین مشکلی نداره و از طرفی استفاده کمتر از ۱.۶ گرم پروتئین به ازای کیلوگرم وزن بدن (البته وزن معادل بدون در نظر گرفتن اضافه وزن) اصلا کار سالمی نیست، و در هر رژیمی پروتئین باید به اندازه کافی مصرف بشه
سلام دکتر من ۲۷ سالم است قدم ۱،۵۵ است و ۷۰ کیلو وزن دارم خیلی پرخور نیستم غذاهای سالم میخورم در طول روز دوش میکنم اما وزنم کم نمیشه خودم فکر میکنم بخاطر استرس وزنم زیاد است میشه کمک کنید بگید باید چی کار کنم لطفاااا
آقای دکتر ممنون از ویدیوهای بسیار مفیدتون. موفق و پر روزی باشید . من خانم ۵۷ ساله، حدود ۴ماه فست بودم و همزمان با ورزش هیت و پیاده روی ۸ کیلو کم کردم و سایزم هم کم شد. تقریبا چربیهای تمام بدنم اعم از صورت، بازوها، دورسینه و پشت و ... رفت اما هنوز بخشی از چربی دور شکم که زیر پوستی هست و تو دستم میاد باقی مونده. درطول ماه رمضان کمی برنامه ام بهم خورد چون بخاطر کم خوردن آب احساس ضعف داشتم اما الان دوباره فست رو شروع کردم . بفرمایید ۱. برای ازبین رفتن بقیه چربی دور شکم چه کنم؟ ۲. برای عضله سازی یا حداقل حفظ عضله های فعلی چه راهنمایی میفرمایید؟
سلام عضله سازی و حفظ عضله با انجام ورزش های بدن سازی و وزنه ای همراه با مصرف به اندازه و زیاد پروتئین امکان پذیره و در مورد چربی های زیر پوستی و دور شکم فقط تفاوتشون اینه که آخر از همه آب میشن و فقط باید صبر و استمرار داشته باشین
باز هم ممنونم دکتر عزیز از کلیپ های عالی تون نمی دانیم باچه زبونی از شما تشکر کنم فقط من شنیدم دوپامین تاثیر زیادی توی در لاغری داره اشتها کم میکنه مثلا ویتامین d اکثر گروه های دوپامین افزایش می میده آدم سرخوش میکنه توی قرص ها هم مثلا بوپرپیون دوپامین افزایش میده اما مصرف اش نکنید بهتری چرا که متاسفانه این قرص به دلیل مهار انتخابی بازجذب دوپامین هیچ سرخوشی در فقط ایجاد نمی کنه چون بیشترگروه دوپامین هیچ تاثیری نداره مثلا ونلافاکسین فلوکستین اگه دوز بالا خورده شود به واسطه افزایش سروتونین و اپی نفرین تمام گروه دوپامین اثر ضعیف می گذارد و اشتها کم می کنند اما می دانیم که این دارو هم متاسفانه کاهش میل جنسی فرد ایجاد می کنند به همین دلیل نمی توان طول مصرف کرد طولانی مدت دیگر روش افزایش دادن دوپامین همان طور آب سرد توی ویدیو قبلی تون به هش اشاره کردید یا آجیل قهوه به صورت غیرمستقیم گیرنده دوپامین اثر داره اما شما چه ممکل و چه غذایی یا قرص که دوپامین افزایش بده توصیه می کنید به ما برای لاغری ممنونم 👍
سلام قطعا دوپامین تاثیرات مثبت خودش رو داره، ولی ازین مسیر که بخوایم فقط با تکیه بر دوپامین دنبال لاغری باشیم راه درستی نیست، و بهترین کار رعایت یک رژیم غذایی اصولی که اذیت نشین و در نتیجه بتونین تداوم بدین و در کنارش ورزش و فعالیت فیزیکی که خودش علاوه بر تمام تاثیرات مثبت به دوپامین هم کمک میکنه، در ضمن مصرف هرگونه داروی ضد افسردگی رو زیر نظر پزشک و در صورت صلاحدید پزشک انجام بدین، و خودسرانه استفاده نکنین
با سلام ، لطفا اگه براتون امکان داره راجبع ایست وزن کمی توضیح بدید..! من دقیقا با همین روش و ورزش یعنی پروتئین و فیبر و شکر بسیار کم، بیش از بیست کیلو کم کردم تو این هشت ماهه گذشته، ولی در سه چهار ماه اخیر کاملا استاپ کرده … با اینکه حتی مقدار پروتئین هم کمتر کردم و ورزش بیشتر باز هم استاپ..! چطور میشه این رو شکست ..!؟ یک دنیا ممنون .
سلام پروتئین نباید کم بشه، پروتئین باید زیاد باشه، در کنار ورزش وزنه ای و قدرتی که کمک کنه حجم عضلات زیاد بشه، در نتیجه متابولیسم بدن افزایش پیدا کنه، در کنار اینا از رژیم هایی مثل فستینگ و یا کتوژنیک یا ترکیب این دو هم میتونین استفاده کنین، یک پلی لیست هم در کانال قرار دادم در مورد تمام مواردی که کمک میکنه به افزایش متابولیسم صحبت کردم اون رو هم ببینین کمک میکنه
سلام بعضی از ویتامین های گروه ب در غلات هست که البته در منابع غذایی دیگه هم هست، البته برای رژیم لاغری میتونین میزانش رو کاهش بدین، ولی مثلا در رژیم کتو به طور کامل حذف میشه که اتفاقا این رژیم به سبک اصولیش تاثیر مثبت روی عملکرد مغز داره
Thank you Doctor. I started two days ago by implementing the law carb diet in intermediate fasting. 16:8. My eating window starts at 7:30 in the morning. And my fasting starts at 14:30 in the afternoon. In my low carb diet I eat 100 grams per day white rice and about 500 gram protein such as chicken breast, fish or steak. I eat lots of vegetables (unlimited salad) or about 300 grams of sauted vegetables (broccoli, carrots, mushrooms ). I eat 3 fruits and twice a day, around 60 grams of almonds or walnuts. Let’s say on daily basis, I eat around 1500 calories and I burn around 1700 by doing sports. Would you recommend me this diet? Or should I switch to Keto? Kind Regards Kamran #lowcarbs #intermediate #keto #fasting
با سلام ، لطفا اگه براتون امکان داره راجبع ایست وزن کمی توضیح بدید..! من دقیقا با همین روش و ورزش یعنی پروتئین و فیبر و شکر بسیار کم، بیش از بیست کیلو کم کردم تو این هشت ماهه گذشته، ولی در سه چهار ماه اخیر کاملا استاپ کرده … با اینکه حتی مقدار پروتئین هم کمتر کردم و ورزش بیشتر باز هم استاپ..! چطور میشه این رو شکست ..!؟ یک دنیا ممنون .
سلام پروتئین نباید کم بشه، پروتئین باید زیاد باشه، در کنار ورزش وزنه ای و قدرتی که کمک کنه حجم عضلات زیاد بشه، در نتیجه متابولیسم بدن افزایش پیدا کنه، در کنار اینا از رژیم هایی مثل فستینگ و یا کتوژنیک یا ترکیب این دو هم میتونین استفاده کنین، یک پلی لیست هم در کانال قرار دادم در مورد تمام مواردی که کمک میکنه به افزایش متابولیسم صحبت کردم اون رو هم ببینین کمک میکنه
