شاید واژه متابولیسم رو زیاد شنیدید. یا اینکه طرف متابولیسمش سریعه یا زیاده، واسه همین هرچی می خوره چاق نمیشه!
احتمالا تا بحال برای لاغر شدن، غیر از رژیم غذایی، زیاد شنیدیم که ورزش کن. اما واقعا ورزش کردن یا در حالت کلی فعالیت های بدنی چقدر در لاغری تاثیر دارن؟
سوال درست تر اینه فعالیت های بدنی چقدر از متابولیسم ما رو تشکیل میدن؟
در واقع متابولیسم یا بهتر بگیم بخش سوخت متابولیسم از سه بخش مصرف انرژی تشکیل شده:
انرژی مصرفی پایه یا نرخ متابولیکی پایه یا BMR
انرژی مصرفی برای گوارش یا اثر گرمایی غذا یا TEF
انرژی مصرفی سیستم اسکلتی ماهیچه ای یا همون فعالیت های بدنی
نکته قابل توجه اینه که فعالیت های بدنی فقط حدود بیست درصد ازانرژی مصرفی روزانه رو به خودشون اختصاص میدن و بین هفتاد تا هشتاد درصد مربوط به نرخ متابولیکی پایه هست!
پس قاعدتا فعالیت بدنی نباید تاثیر چشمگیری روی از دست دادن چربی داشته باشه بلکه نقطه تمرکز باید روی تغذیه درست و صحیح باشه و از فعالیت بدنی صرفا به عنوان یک شتابدهنده برای بهبود متابولیسم استفاده بشه.
20 ноя 2020
