نصيحه مني خوذها بس معليكم من احد انا سنه وعليه اتمرن واكل احتياج من البروتين وعضلاتي مو ذاك التطور الي مره اقسم بالله شريته قبل اسبوع الي اسبوعين والله عضلاتي مو انا الي لاحظها اخوياي والله بديت اشوف فرق وانا اسبوعين نفس الجدول نفس الاكل بس فيها مخاطر لاشخاص معينه انتبهوا واقراوء
