لو تعرفوا مدى سعادتي لما شوف تعليقاتكم بالتغيرات الجميلة يلي حصلت معكم بتطبيق سواء برامج الرياضية او الغذائية يلي قدمتها … انو الجهد باي بذلتو هال٣ سنين ما راح على الفاضي .. فعليا وحرفيا شكرا من القلب لانو انتو مصدر سعادتي ❤️ يا ريت دائما ما تحرموني من حكايا النجاح لانو هي الشي يلي تخليني استمر وتعطيني الدافع للابتكار .. بحبكم من صمصومة قلبي 🫶🏻
التمارين لي بتنزليها فعلاً حارقة شارقة يعني على قولتك هذا شد مو مزح ، سريعة وفعالة جداً معك وصلت لنتيجة كتير حلوه ، لو ما كنت انتي لي بتمدينا بهيك ماكنا نوصل لنتيجة مافي حدا بيعطي من قلبو متلك تستاهلي ألف تحية وتقدير سيرو😍❤️
لو سمحت كنت بتلعبي رياضة و ريجيم ولا بس رياضة و خسيتي لأني انا بديت انقص شوي اكل بس لكن العب رياضة تمارين مع سارة كل يوم نصف ساعة عايزه اعرف هل الرياضة تنزل الوزن بسرعة حوالي اسبوع و انا امارس الرياضة كل يوم و لو سمحت كم المدة لي خسيتي فيها و كم خسيتي لأنو عايزه تشجيع و شكرا
@@houdaalami6462 لا استطيع اعطاك جواب كافي أو معمم لأنه يختلف من شخص لآخر حسب الهرمونات والكرمزومات لدى الشخص وكل جسم وعملية الحرق الخاصة فيه لا نستطيع مقارنة الأشخاص ببعضهم أيضا لا ننسى العوامل الوراثية ، ربما هناك من يفقد 3 كلغ في اسبوع وهناك من يفقد 1كلغ ، توجد سوائل و انتفاخات ايضا خلافا للدهون ، طبعاً ضروري جدا الحمية + الرياضة مع تخصيص يوم للاستشفاء العضلي والوزن له معايير تحدد حسب طول الشخص و الكتل العضلية التي يريدها ف انصحك بالالتزام والابتعاد عن الممنوعات وإن شاء الله تلاقي نتيجة أفضل وأحسن بعض من الارادة والصبر للوصول للهدف وطبعاً اتباع نظام متوازن وصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية .
سارة تتذكرين قبل فترة كتبتلج بسببج خسرت 5 كيلو هسه انا خسرانا 9 كيلو بفضلج يا سوسو شكرا من القلب انت هي الامل ليخسارة الدهون انت التحفيز انت القلب انت مصدر للئمل شكرا سارة ❤
ملخص🟨🟨🟨🟨:- Mini meal- ممكن يكون صحن لبن مع حبات لوز، او ٢بيض مع صفار واحد وكوب حليب، او صحن فواكه ومكسرات، ملعقة زبدة فستق وتمر Medium meal- سلطة (تونا، دجاج، وووو) شوربة (دجاج، سمك، بروكولي، فطر،ووو) ا Grande meal- منوع على حسب كونه الفطور او الغدا او العشا قواعد: اوقات الطعام تكون وقت الجوع اخر وجبة تكون قبل النوم بخمس ساعات في اطعمة مفتوحة لتناولها اي وقت حتى قبل النوم: خس، خيار، ورقيات خضرا بدائل الاكلات اللذيذة: المعجنات بديله المعكرونة باستخدام زيت الزيتون الحلويات بديله تمر، جوز الهند، فواكه المقالي بديله شوي بالفرن بديل السكر والملح، ماله بديل مس قللوا الملح وابعدوا عن السكر الخبز بديله الرز ويمكن تناول الخبز مرة بالاسبوع تناول البروتين بالاخص لازالة المناطق الي فيها تركلات؟ شرب ماء دافئ بالاخص اذا كنتي تعاني من النفخة الرابط للتحدي الكامل مع برنامج رياضي بالوصف
📌والله ما شفت حدا بيعطي نصائح قدك وما بيبخل علينا يعني بتفوتي المعلومة دهري وبنحفظها على ظهر قلب ونطبقها كسهل الممتنع .. شكراً يا اجمل مدربة في الشرق الاوسط #جيش_سارة_بوبفيت
ثلاث وجبات في اليوم فطور غداء وعشاء، وجبة منها كبيرة ووجبة وسط ووجبة أصغر. التوقف عن الأكل قبل النوم ب ٥ ساعات. كميات غير محدودة من الورقيات والخيار. شرب ماء دافئ وشاي أخضر خلال الوجبات. استبدال الخبز بالارز الخبز فقط مرة واحدة في الاسبوع.
العمر : ١٣ الطول : ١٦٥ الوزن:٦٨ الهدف :٤٥ انا بدأت اتابعك النهاردة وخسيت ٢ كيلو ❤الله يعطيك العافية لإنك ما بتبخلي علينا باي معلومة والله بحبك جداً❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
أختي أو أخي.... طولك 1.63 رائع جدا لكن الوزن يلي حاطته هدفك ما ينفعك، كثييير، كيف 45 وانتي طويلة. وزيادة عن هذا دا الوزن غير صحي أختي. شوفي أنا 1.52 في الطول ووزني 49 او 48 كيلو، ومع ذلك انا رقيقة جدا وكل اصدقائي يقولولي اني رقيقة وحتى التطبيقات يلي استمعلها يقولولي وزنك مش صحي بالنسبة لطولك، يعني تخيلي انتي اطول مني ب11 سنتيمتر اظن وبدك تكوني أنحف مني. بليز أختي!!! من وين تجيك القوة حتى تعيشي حياتك اذا هيك؟ لا تنسي انو التعب يسبب دوخة ودوران ويسبب فقدان الطاقة لفعل اي شي. قبل لا تسوي ريجيم، اعرفي الوزن الصحي المناسب لك وبالتوفيق
@@minnizoh هو الكل بيقول لي أن شكلي حلو لكن لما اشوف نفسي في المرآة مش بحب شكلي و احس اني سمينة و ضروري انحف......... لكن صديقاتي كلهم يتنمرون عليا اجلس ابكي كتير..... عشان هيك قررت أن انحف كتير عشان ما يتنمرون عليا😢😢💓💓💝💖
ابوس روحك ساره 😂 دائما معتمدين عليك بظروف الصعبه مثل اجا العيد او صارت مناسبه وبدنا نحب حالنا موجوده ساره قدامنا الله يخلي لنا اياك يا رب ما يحرمني منك الحلو صوتك الحلو❤️
واخرا خلصت امتحانات ورح بلش ان شاء الله الاحد ورح اسحبها للعيد وزني حاليا ٥٨ تقريبا ،طيعا بعد مانحفت رجعت سمنت بسبب الدراسة وكل حدى عندو اشغال بتعرفو ،لهيك يالله نبلش سوا من جديد مع سارة الحلوة 💙💚💛
سارة حبيبتي انا متابعتك من العراق عمري 13 سنة او راح ادخل 14 سنة وانا متابعتك من سنين او كنت سمينة لما تابعتك لكن استمريت وياج ونحفت 10 كيلو ممكن تعطيني نضام غذائي للمراهقات لانو انا بهل فترة عم اطول او مابدي ينقطع الطول الي بدو يرفع تعليقي مشان اتشوفو سارة 🙂☺️💙
احسبي عدد سعراتك الحراريه وخدي ازيد من احتياجك بي 300 كلوري واعملي كارديو هيت يوصل لخساره 700 حراريه كده يبقي عندك عجز 400 حراريه وتخسري في وقت وبنفس الوقت تكوني اخدتي الغذاء المناسب لنمو جسمك كلميني علي القناه الي بكلمك منها وهتابع معاك مجاني
اني جان وزني 89 وسويت كل الانضمة الغذائية من صيام متقطع ورجيم الماي ورجيم قاسي ورجيم طبيعي واخر شيي تركت كل هذول والتزمت بالاكل الصحي. بدون جوع وبدون حرمان وتمارين سارة جان الهم دور كبير وحاليا وزني 68 واريد اوصله ل 63 وهوه وزني المثالي شكرا هواي سارة 🙏
سارة بليز لمرة الف 😊 اطلب منك تعملينا موضوع عن الفيتامينات بالنسبة للمتدئين واهمها التي يجب اتخاذها من اجل بناء العضل وممكن برنامج لزيادة الوزن بطريقة صحة اهتمي فينا 😂
J'adore cette fille🥰, elle est vraiment un phénomène , incroyable comment elle facilite les choses 🥰😘👏💪, grâce à toi Sara j'ai perdue 10 kg qui stagne après 4 grossesses
Qu'Allah te facilite pour perdre le plus .. svpl comment tu as fait pour perdre et est-ce que avec le sport ou avec un programme alimentaire spéciale svpl répond moi
سارة ي حبيبة قلبي 😍😍 انتي ما تعرفي قد ايش غيرتي فيني انا صرت احب الرياضة بسببك من بعد فضل الله صرت مدمنة فيديوهاتك الطاقة الحلوة اللي فيكي تعليقاتك نصايحك حبك لنا واضح في كل مقطع هذا غير المونتاج وتعبك فيه والاهم الاهم النتيجة الحلوة الواضحة اللي قاعدين نشوفها وزي تقولي دايما الرياضة مو بس للشكل هو للروح هو للصحة .. اعترف لك ي حبيبتي اني كنت احب الرياضة واسويها بس ما كنت ملتزمة فيها ابدأ واقطع فيها بس من بعد ما بديت اتابع قناتك صرت افهم ايش قاعدة اسوي وليش والاهم اني مستمتعة فيه عادي تلاقيني اتريض وفجاءة اضحك لحالي كأني مجنونة بس انتي بتضحكيني وفعلاً فعلاً بحس انك معاي وانك قاعدة تشجعيني وتحفزينا وهذا الشيء كثيييير مهم الله يسعدك ويخليكي لنا ويارب انه يرزقك معجزة جميلة تغير مجرى حياتك للابد دعوة من صمصومة قلبي في يوم الجمعة الله يعطيكي حتي يرضيكي🙏🏼🙏🏼 انا مو بس بحبك انا بعشقك وبعشق روحك الحلوة واي واحدة تبقي تغير من نفسها او حابة اانها تنحف على طول بقولها عليكي ❤️❤️ كثرت حكي بس انتي تستأهلي اكثر واكثر ي حبيبة قلبي 💋💋💋
صارلي اسبوعين مستمرة بتحدي ل٦ اسابيع الي موجود على القناة تبعك للسنة الماضية ومع نظام غذائي شفت فاااارق جد كبيررر بدهون الظهر والخصر الارداف تسلمين حبيبتي ربي يحفظك ويجعلها بميزان حسناتك اتمنالك التوفيق والاستمرار بالتقدم للامام 🤲🏻💛💛💛❤ ولا يحرمنا منك ومن فيديهاتك الجميلة لما يصلني شعار من قناتك افرح كتييييير الشاهد الله ❤❤
احبج هواي ساره واحب تمارينج تجنن حرفياً بس ماتفق وياج بسالفه الاكل والانظمه الغذائية لان كل انسان يحتاج سعرات معينه حتى يسمن او يضعف او يحافظ ع وزنه اذا جاوز هاي السعرات راح يسمن اكيد والعكس صحيح اذا قلل منها راح يضعف كل الانظمه بالعالم تعتمد ع قاعدة وحده وهي. (عجز السعرات) وهمين مراعاة الماكروز (البروتين ، الكارب ، الدهون )حتى يحصل نتائج افضل لان مستحيل الواحد يكدر يترك الحلويات والمعجنات الذيذه كلنه نحبها وبنفس الوقت احنه نريد لايف ستايل مو دايت شهر شهرين وبعدين نرجع ناكلها بشراهه فبكل بساطه نكدر ندخلها بنظامنه لكن بكميات بسيطة وحسب احتياجنه من السعرات كحد اقصى 3 مرات بالاسبوع هيج مراح نمل من الاكل ومو مضطرين نشوف حلويات واكلات نحبها ومناكلها بالنهاية احنه ماعدنه بطولة كمال الاجسام ❤️
هاي سارة حبيبتي والله انا ممتنة ليك لاني استطعت ان استمر في رحلتي الى الجسم المثالي بدون ملل او تعب بفضلك استطعت ان اخسر ت ٨ كلج وجسمي اسبح اكثر من راءع انا سعيدة بالنتيجة اللي وصلتلها وساستمر معك بإذن الله في برنامج تحدي العيد وانت اكثر من رائعة
@@user-nb1qt5wi5uانا اعتمدت تماما النظام اللي ذكرته سارة الراءعة في هذا الفيديو سبحان الله رهيب في خسارة الوزن مع الصيام المتقطع وطبعا التمارين لا اتخلى عنها ابدا اليوم اللي ما اعمل تمرين اخرج اتمشى لمدة ساعتين لاني الاقي فيه متعة نفسية
وربي بوقته معرف كيف اشكراك لني كنت محتاجه احد ينظام لي تماريني 🥲🥲🥲🥲♥️♥️♥️♥️♥️وزني الحين ٤٨ويارب ميجي العيد ال وزني اقل شي ٤٥ وان شاء الله اذ منسيت ها ارجع اقوال نتائج ان شاء الله حفظ لنو مو بقي فيني عزم ابدان من ٢٠شعبان ان ع رجيم ثم ياسنه💔🚶🏻♀️دعوتكم كراشتي تروح🥺
سارة انا من اليمن وبحبك كتيييييير ماكنت حب الرياضه لما عرفتك وطبعا بعد ماصبت بسكري بسبب الوزن وعمري ٢٨ عملت رياضه معك ونقصت ١٧ كيلو بشهرين وكل ماسمع صوتك اتحمس انتي حماااس
تمارين الضغط بشكل عامي تمرين شست عالي من وضع انك مستلقاه علي ظهرك وترفعي بعض اوزان مثل زجاجتين ميه وننزل في اتجاه الصدر وشكل اخر فوق الصدر لمعرفه عدد الاشكال المطلوب والعدات والراحه كلميني علي القناه الي بكلمك منها
انا بديت اعمل دايتات مختلفة من بداية جانفي واعتمدت كارديوا سارة بوب فيت رغم اني خرجت عن الرجيم الف مرة بس مع هيك خسرة 10 كيلوا من 80 الى 70 البارح وزنت 🙃🤝 اند حاعتمد هاد النظام وشكرا لك على تشجيعك الدائم لنا خاصتا خلالالفيديوهات
Saraaaaa ur a life saver!! حرفيا كنت احتاج هذا النظام شي يكون مرن ومناسب لاني بفترة اختبارات نهائية وما ابي نظام يكون مكثف ومعقد مع انو انتي ابدا ما بتعقدي الامور، وكنت مره ضايعه وما ادري ايش اسوي لين نزلتي هذا المقطع انتي فعلاً سعادة بالنسبة لي كثيييير ساعدتني مره احبك الله يسعدك ويوفقك ويريحك مثل ما انتي دايما تريحيني وتسعديني يا احلا سارة بالدنيا❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
مرحبا ساره انا كنت حامل قبل سنتين ولما ولدت وصل وزني ١٠٠وشي وكنت مدمره نفسيا فتشت عن حميات كتير وبالصدفه شفت صفحتك واتبعت حمياتك وكنت العب كل يوم معك رياضه مرتين الصبح كارديو طويل والعصر شي بسيط لحتى وصلت لوزن ٦٩الحمدلله وحكيت عنك كتير ناس سألوني كيف وصلتي هيك وعم يتبعوكي....الك جزيل الشكر لانك كنت مصدر سعاده الي بعد الله
والله والله بحبك كتيييير وطريقة كلامك كل شي أنا متتبعة من الجزائر منذ ثلاث سنوات بعمل لايك لكن لا أعلق لانو بعرف مارح تقري تعليقي لهيك بعمل بس لايك وعم أتمرن علا فديوهاتك شكرا مر أخرى🤗😘