يوغا للتوتر و للضغط I يوجا للجميع Yoga in Arabic I 

الي يعاني من الوسواس القهري خلي يطبق هذا الفيديو كثير مفيد لانو الوسواس القهري هو حماية للجسم ناتجه من التوتر

بأحس ان عقلي صار اصفى واحس اني خفيفه ألم التوتر بمعدتي خف بمعدل كثير شكرا لك على ما تبذلينه من جهد ويارب يريح عليك دايم

التمرين جميل جدا حسيت ببرودة باصابع رجلي واسترخاء بعقلي وشعرت بالنعاس شكرا كوتش شدانا

انتي كبسولة المهدىء تبعي ماشاءالله عليك ❤️❤️

أنصح بها خاصه اللي تعاني كسل وتتعب بسرعه بفضل الله ساعدتني🌿💞

من ثالث دقيقه راحت كل الدراما اللي كنت فيها يالله 😩😭 كلمة شكرا ماتكفيك ❤️

اختي شادا الله يسعد ايامك انا بديت معك من جديد بعد ما كنت تابعت برامجك قبل سنتين انا بديت احس اني تولدت من جديد وانا اتخلص من اشياء كثيرة بداخل جسمي وروحي واحيانا احس وانا اطلع النفس بدي ابكي بصوت وافرغ كل اللي جواتي كل برامجك فيها منفعة كبيرة الله يوفقك اختي الحبيبه

كان عندي ضيق فالنفس كتمة مو طبيعية بفضل الله وبفضل هالتمرين اختفت الحمدلله يارب شكراً شدن ❤❤

حقيقي ممتن ليكي ياشدن بعد سنة كاملة ارجع واكتب نفس احساسي بالكومنت الاول ممتن ليكي ♥

كُلش ساعدتيني حسيت بشعور يشبه الحضن حسيت بأمان وراحة شكراً لوجودك شدن 🫂🌥🤎🌟

يالله لما بشاهد فديوهاتك كان انا بعالم تاني بخرج من التوثر و القلاق و التفكير ... بصير مركزا معك ابس بهدا ابتنفس منيح صوتك بيريح و كليمات بتطمن و المسيقى بتجنن الله يسعد يارب

مرره ساعدني هذا التمرين من التخلص من التوتر والضغط ، شكراً شدانا ❤️❤️

يعافيك ربي والله كانك تخاطبي اسيلتي ...معي ضغط نفسي قوي ...باديه افقد توازن ....الله يبارك فيك ويرزقك من واسع فضله

دايماً الشمس حتطلَع 💛☀️

دايما الشمس رح تتطلع❤️❤️ قانون اللادوام ♥️

احس براحه كبيره بعد هالتمرين ، راحه نفسيه وعقليه ، شكراً جداً نفعني التمرين 🥺🤍🤍.

بارك الله فيك عجبني و كل يوم أمارس يوقا معك عم حس حالي عم إتحسن شكرا الله يفرحك

غيرتي حياتي الله يسعدك دنيا واخره ♥️ اشتركت في شدانا بريميم و استفدت من برنامح ٧ ايام تحدي لازالة التوتر وارتحت كثييير بكل جلسه وكمان برنامج شفائي في تنفسي ♥️ صرت هاديه وفي سلام ♥️ شكرا يااحلى شدى

بفضل الله وبفضل تمارينك راح وجع راسي

هووواااي احبج لان ساعدتيني💗💗

اشكرك اختي لقد كنت حزينة مكتئبة جدا جدا لدرجة فكرت ارمي نفسي من الشباك هدا التمرين ساعدني رائعة انتي ومتألقة دائما

اكثر جزء حبيته من نطلع الزفير بالصوت وحركة الايد حسيت نفسي دا افرغ كلشي بالأرضض 😂🤭♥️

جد شكرا من قلبي اتمنى هذا التعليق يسعدك الي امر في حاليا هو ضغط بسبب التعليقات السلبية من الناس احب اكلك شكرا ياسكري في وقتي المر

احس عقلي رجع لانتعاشه الطبيعي، رجع نشاطي، اعطاني حيويه هالتمرين 🌟

احلي حاجة عجبتني وضعية الاستسلام

اني طالبة بكالوريا وضغوط الامتحانات والدروس تتعبني وفقط ساعات الليل في مجال عندي ومن اعمل يوغا وياج تتغير نفسيتي تسلمين

حبيبتي شدن انا من ٤ ايام بديت معك صدق ماكنت اعرف انوو اليوغا مريحه بهذا القدر انتي شي صدق دخل لحياتي الراحة بعد الله سبحانة صرت اتحمس كل يوم صباح اسويها بعد الرياضة شُكراً شُكراً بحجم السماء i love you ♥️♥️♥️

والله كلمة شكر وقليل عليك كنت حاسا بضغط كبير يصعب وصفه وحاسا عقلي ينفجر اول مرة ادخل قناتك الحمدلله الهواء دخل لرىتي وتحسن مزاجي عجبني كلش😍😍😍😍

شكرا لكي ولكل إلى بتقدميه انا قررت أمارس اليوغا بعد الضغوطات والاكتئاب والألم إلى صار بحياتي وقاعده اتعلم من فيدوهاتك إلى بتنزليهم شكرا لكي واتمنى لك كل خير وسعاده وفرح 🦋❤️

جد شكرا من كل قلبي كنت ماره من تعب و ضغوط بسبب الدراسة و اشياء كثيرة جد رتحت و تمنيت أن الفيديو ما يخلص 🤍

احبك انتي صديقة ايامي الصعبه❤️

اخر وضعية تحسسني اني رجعت جنين 💖

مرحبا شدن حبيبتي عندي ملاحظة صغيرة أنا مدربة يوغا عايشة بكندا. اتعلمت آنو الشهيق أثناء فتح الجسم والزفير أثناء تكوير الجسم للداخل هي قاعدة عامة ومهمة وليس العكس .

احلا حركة هي حركة التسليم وبتمنى لو تطولي شوي بكل حركة ❤️❤️

كتيرر حلو هيدا التمارين كمان اللناس اللي بتدرس وعم تحس بضغط وتوتر بدراسه بجد راحه نفسيه ❤

حب حب حب لك من السعودية لين باب بيتكم ممتنة لك من كل قلبي 🥺💕💕💕

كانت ديما عندي فكرة إن اليوكا ليست معمولة للمسلمين ماكنت اعرف إنها رياضة حلوة كثير ومفيدة عن جد انا بشكرك كثير مغربية مرت من هنا 😙

الف شكر وامتنان لمعرفتي فيكي وبمحتواكي الرائع وشخصيتك الاقرب عالقلب💖💖💖

أكثر جزء حبيته التنفس من نخلي أصابعنا على الأنف مجنت اعرف أخذ نفس عميق هسه حسيت بطعم الهوى وبارد يجنن وحبيت من نخلي راسنه بالأرض وننحني حسيت براحة🙆

شكررررا شو حلو الواحد يلعب يوغا ويسمع لغتو عم تنحكى الموضوع أجمل بكتير من انها تكون انجليزي

بحبك وحياة الله بحبك كنت السبب بعد الله في تحسن نفستي والله هذه صدقة الجارية الي عملتي كل محبتي من المغرب 🇲🇦

رائعة بالتوفيق المستمر شكرا كتير الك 💛🌟

كثير حبيت التمارين .. وضعية التسليم عدا عن انها ريحتني كثير .. كمان حسستني بشعور غريب حسيت حالي فعلا مسلمة ومتوكلة وحتى بكيت ❤️

الله يسعدككك انا مره م عندي اي تنفس احس مقدر اركز واتنفس زين شكراً من قلب ❤️.

شكرا شدانا الحمدلله يابنتي انك كنتيلي سبب سعاده مانساك💕💕☕️

شكراً شدانا ممتنين نحب طاقتك وبساطتك

شكرا جزيلا شدانا الله يسعدك يااارب

كنت اشوف اليوغا صعبة ..........بس بعد ماتابعتك شفتها جدا حلوه و تعطي وقت حلو كمان

الانسانة الوحيدة الي انطيها لايك من كل قلبييييييي

اكثر جزء حبيته وضعية الاستسلام 💜

عااش يا شدانا علي الراحه والهدوء اللي حصلت لي

انا اصلا قاعدة اعمل شير للفيديوهات مع اصحابي و زمايلي في الكلية لحد ما كلهم يتابعوكي زيي😂❤

حرفيا تفكيري اتغير تماما بعد التمرين وعقلي بقى اهدي بكتير like magic ❤️شكرا شكرا شكرا بتمنالك حياه خالية من اي قلق ومليانة حب ووفرة😍 P. S بحب كلامك معانا في التمرين بحسك كانك صديقتي

شعور رائع دائما بعد تمارينك ممتنة شدن ❤ كل الحب

اسعد الله اوقاتك ،، التمارين واليوغا والشرخ مع النصيحه والصوت الدافىء المحترم ، تشجيع لمن يشاهدك ،، متابعيك من كندا ،، والله نفس التمارين ، نعملها عند العلاج الطبيعي اجوره 100$ في الساعه ودمت بخير وسلام ونجاح حليفك ان شاء الله

بطلت اتابع مدربات اجنبيات جدا شكرا شدن

كنت في ضروف عائلية صعبة ومر خايفة ومتوتره بعد ماشفت الفديو ارتحت

اكتر شي حبيتو هو تمرين التسليم حسيت براحة رهيبة

غاليتي شدن .أرى فلسطين من خلالك. شكرا لانك ادخلت الى قلبي بعض السعادة.

بجد حلوة اووي المحتوي بتاعك بجد مبقاش بيعدي عليا يوم غير لازم اعمل يوجاا❤❤

حبيبتي أني احبج واموت عليج جااي اعمل يوغا كل يوم وياج أني كلش احبج واموت عليج متاعتج فاطمة من العراق ❤️

شكراا كثيرر كانةشعوري متعب وافكاري مشوشه والان احس بشعور اكثرر صفاء وهدؤؤ وشعور ايجابي احبك شدانه شكرا الك ممتنه الج متابعتج من العراق

جميل جداً🤍🤍🤍

ولله راح عني التوتر و القلق شكراً شكراً من أعماق قلبي 😩🌺

احلى شى انك مدربتنا شادانا..بنحبك اوى

الدرس عظيم فعلا رخيت اعصابي شوي من التوتر الحمدلله..شكرًا شدن💕

اشكرك من قلبي ..اعاني من ضغوط ومن شدة الضغوط اعاني الم في الصدر لايذهب عني ..ولكن بفضل الله ثم هالتمارين صرت احسن من اول مره عملتوا .شعرت بارتياح وسعاده ..اشكرك 🎀

وضعية الشجرة..ينطيج العافية كلش ارتاحيت

ممتنه لكِ شدن 🤗🤍

كنت حاسة قبل التمرين بدقات قلب كتير سريعة و توتر مجنون بعد التمرين ارتحت كتير

رائعة انتي ياشدى كيف ازحتي الضيق الدي كان كاتم علي بسبب المشاكل اللي مريت بها هدا الشهر كل الشكر لجهودك ولفديوهاتك القيمة أنا سعيدة لأن نمارينك صارت جزء من نضامي اليومي

لو فيني كل مرة بعمل هالتمرين حط لايك ما بقصر فعلًا برتاح كتير بس اعملو💕 أكتر جزء بحبو بالتمرين لما نريح الجسم بشكل كامل ووقت ما نطلع صوت من التم🥰

وضع الطفل والتسليم.. وتمرين النفس كتير حبيته

أتابعج من زمان شكرًا لكل شي من قلب 🤍

شكراً جد انتي ساعدتيني اني ابدا باليوغا كنت متوترة واسترخيت الله يجزاج خير

مرحبا انت اكثر من رائعة رب يسعدك احب امارس اليوغا معاك شعور رائع ومختلف

شكرا مظغوطة نفسيا وجسديا والان ارتاحيت

شكراً ليك بجد ❤❤راحة وحسيت جسمي تنفس

شكرا احساس الراحة بعد التمرين

كل شي في تغير مستمر والشمس بتطلع كل يوم ممتنه لك بحجم السماء ❤️

كل الاجزاء جميلة ومستمر مع الفديوات الرائعة

اليوم ناديت اخواتي يسووه معاي كثير انبسطنا❤️ شكرا الف مرة شدن❤️❤️

طريقة التنفس بمنخار واحد ريحتني كثير 👏 🌸

شعور الراحة الي بَعَــ♡ـدْ اليوغا مش طبيعي شُـگـ{τħᎯɴκȘ}ــرآآ~🌹 كتيير ❤️❤️

وضعية التسليمم حبيتهاااا 😭💛💛💛💛💛💛💛

بعد اذنك شدانا انا صارت يوغا التوتر روتين يومي كل بفضلك وراح احط التمارين نصيا : يوغا 30 د 1- وظعية الطاولة وشهيق داخلي وزفير خارجي 2- جلوس بظهر مستقيم ونمسك الارجل باليدين بطريقة حميمة وناخذ أنفاس ونحس بشعور اليدين 3 - وضعية سجود مع مد اليدين وناخذ انفاس عميقة ثم نلتف جهة اليمين ثم جهة اليسار وفي كل جهة انفاس عميقة 4- نرجع لوضعية الطاولة ثم نمد اليدين للاخير مشابه للسجود ولكن الحوض في وضع مستقيم مع الركب ثم ناخذ انفاس عميقة 5 - نحرك الاقدام ونحن في وضعية الطاولة للامام حتى نصل لليدين ثم نرفع اليدين مع شهيق ونقف ثم نرمي اليدين مع زفير وصوت عالي لإخراج الطاقة السلبية 6- نقف بعدها زرادية ثم ندخل اصابع القدمين للداخل قليلا ثم نثني الركبة اليمنى جهة اليسار ونمد الركبة اليمنى ثم نرفع اليدين ونتجه بالرأس يسار وناخذ أنفاس عميقة ثم نرفع اليد اليسرى للاعلى مع رفع الرأس تجاهها وناخذ أنفاس عميقة، ثم نكرر لليمين 7- واقف وضعية الزرادية والاصابع للأمام ثم نفتح اليدين ونحس بوسع الصدر مع شهيق وننزل اليدين مع زفير 8- نقف ثم نرفع الرجل وضعية الشجرة ونحاول نحافظ عالتوازن لأنها ستعيد التوازن لحياتنا(لكل القدمين ) . 9-(حركة انتقالية) الان رجلينا متلاصقة وشهيق ونرفع يدينا وننزلها ونزول كامل للطاولة مع الزفير 10- (وضعية التسليم) الان نجلس ونظف الفخذين ونمد اليدين للخلف وسجود حتى وصول الجبين للارض ونمسك اليدين والكوع ع الارض وانفاس عميقة 11- الان تنفس انفي تبادلي نستخدم او اصبعين بعد الابهام ونثنيهم ونقفل بالابهام الفتحة اليمنى وشهيق وزفير ثلاث مرات ثم نقفل اليسرى ونفس الشيئ ثم شهيق من اليمين وزفير من اليسر خمس مرات ثم نترك الانف يتنفس طبيعي 12- انسداح كامل والايدي فراشة مع الأنفاس العميقة 13- ناخذ الركبتين ونحضنها مع رفع الراس ونضم ضمة عميقة 14- منسدح فراشة ونرفع الركبة مرجحة خفيفة 15 - انسداح فراشة مع رفع الذقن وانفاس 16 - بعدها انسداح ايمن مع توسد الباي وتحس باعضائك اليمنى 17- عودة للتربع ثم 3 انفاس (ناماستاي)

شكرا ليكى يا اجمل شدانا انتى بجد حاجة نادرة

بشكرك كتييير كتيييير ودعيتلك من ألبي لأنو تمارينك ساعدتني لاتخلص من حالة دامت عندي أشهر وتأذيت منها وهي مو من طبيعتي.... الله يقويك ويوفقك 😍😘

كتييييير ريحتيني ممتنة الك شدن 🙏

حبيييبتي يسعدك اشكرك وليتك تعملي كلمات استرخاء يصوتك

شُكراً من القلب 🩵💘

ادمنت اليوقا بسببك جد مره حبيت وين كنت عنه من زمان ،اكثر حركه احبها لما ننسدح على الظهر ونحرك الركب يمين ويسار مساجج للظهر احس

جنت محتاجه كلش هل تمرين 😩❤

كل تمرين بسوي معاكي بحس كل جسمي يتففك ويصير احسن الحمدلله ع وجودك ممتنه لك

فرق كبير جدًا حصل لي الحمدلله ومو أول مرة أطبقه لا أكثر من مره ارجع له وأحب أقولك شكرًا كمان على الكلام الجميل اللي ذكرتينا فيه نهاية الفيديو 🤍

تمرين رائع حسيت بالنشاط بعده

شكرآ لك ، كثير فرق معي شعوري بعد الفيديو

انتي افضل مدربه يوقااا بالدنيااا مستحيل اتمرن الا معك 💕

أكثر جزء حبيتو ف الفيديو هو التنفس من المنخار ،كثير حسيت هواء دخل لجسمي ،شكرا شدن أنا من جديد تعرفت عليك

حقيقي اكثر من رائع راسي كانت مصدعه جدا ووجعاني ومع نهاية التمارين اي وجع بالراس راح