پنج راهکار برای افزایش وزن و عضله سازی در افراد لاغر اندام 

با تشکر

عالی❤

خیلی خوب بود من بیشتر روی وعده های بزرگ کوچیک تاکید دارم پنج وعده در طول ۲۴ ساعت ۳ وعده بزرگ دووعده متوسط مثل نصف کامل یه ماست یا دوتاموز ی سیب بیشتر اوقات ۲دوتا تخم مرغ با یه سیب اب پز مرسی از دانش ورزشیت💜

خیلی ودیو هاتون آموزندست و با توظیحات دقیقی اراعه میدین موفق باشن

سلام من ۵۳ کیلو هستم و ۲۵ سالمه قدم هم ۱۶۳ هست لاغرم و به سختی چاق میشم مشکل من شکمم هست شکمم نسبت به اندامم فکر میکنم بزرگه دور کمرم ۷۴ سانتی متره و وقتی چاق میشم شکمم سریع بزرگ میشه نمی دونم مشکلم چیه ؟ چیزهای شیرین هم زیاد دوست ندارم و نمی خورم ممنون میشم از راهنمایی تون !

من ۱۵۵ قدم و ۴۶ وزنم 😢 هر چی میخورم غذا اصلا انگار نمیره تو معدم

مرسی موفق باشید ❤❤❤

سلام دختر من ۱۹سالش است وزنش ۴۸و قدش ۱۷۱ و اصلا عضله نداره از نظر اشتاه خوبه ولی چاق نمیشه لطفا رانمایی کنید

بسیار قشنگ دوست خوب به امید روزکی کانال تون صدها هزار بازدید کنده داشته باشد

😢سلام خیلی ممنون از ویدئو های خوبتون متاسفانه من نمیدونم چطوری باید این راهکاراو رو انجام بدم یعنی باید چ برنامه بریزم برای این که این 5 اصل رعایت بشه چون الان که قرنطینه است نمیتونیم باشگاهی جایی بریم و مربی بگیریم

عالی بود ❤😊

خسته نباشید، کالری مصرفیمون رو چجوری حساب کنیم؟؟ و آیا حتی میان وعده‌ها و خرت و پرت‌هایی که میخوریم هم باید کالریشون رو حساب کنیم و جزو کالری مصرفیمون حساب کنیم؟؟ یا فعلا چون مبتدی هستیم خیلی این نکات ریز مهم نیست؟؟؟؟

سلام وتشکر خواهشی داشتم نوع نیاز ...مثلا میفرمایید کالری غذایی که تاییدمیکنید کالری سالم دارد معرفی کنید ...مثل هیدروکربنات که برنج وگوشت می‌فرمودید

ممنون از ویدیو زیباتون اما من هر کاری می کنم وزن نمی گیرم 🤦‍♀️میشه یه ویدیو هم درباره غذا که باید پیش از ورزش کردن استفاده کنیم بسازین

خیلی عالی من ، بیسیار فعال هستم ، باز هم باید همین قدر کالری مصرف کنم ، در کل روز درگیر کار هستم

استاد چرا فقط کراتین، مثلا وی چه مشکلی داره برای عضله سازی؟

سلام 15 سالمه قدم 157 هست و زیر 37 وزنمه خیلی از خودم بدم میاد اشتها هم تصلا ندارم میشه کمکم کنید

سلام پیام عزیز خیلی شما به دلم عزیز هستین موفق باشید 🥰

با سلام بنده 65 سالمه و قد 156 و غذا من خوبه و نرمش و پیاده روی میکنم ولی همچنان لاغر هستم و میوه فصل در روز میخورم و وزنه بزنم در منزل با دو کیلویی

عالی بود ممنون ،🌹🌹🌹❤️❤️👌

ببخشید من خیلی لاغرم رفتم دکتر به من قرص اشتها آور شیکوریدن داد. به نظرتون این قرص برای افزایش اشتها مناسبه؟

سلام شما واقن مطالبتون فوق العاده بود من الا با این شرایط کرونا تو خونه نمیتونم ورزش کنم و با توجه ب لاغربودنم میخوام وزنم بره بالا تر من تو اینکه چجوری ۲۵۰۰ کالری خوردن چجوریه گیر کردم میشه جپاب بدین ممنون.

سلام وقت بخیر بیشتر کالری هایمون را از چی غذا ها بگیریم

فست فود رو سخت میتونم کم کنم

عالی بود ممنون برای اطلاعات کاربردی 👌

خیلی ممنون آقا پیام😗

سلام دوست عزیز لطفا اگه میشه با زبان ساده تر ویدیو بسازید یا بیشتر توضیح بدید Thanks a lot

مثل همیشه عااالی استفاده کردیم 😍😍😍

ممنون بابت ویدیوتون .من یک سوال و یک خواسته داشتم ازتون شما گفتین که اجیل فراوری شده،منظورتون چی بود؟؟یعنی این اجیل هایی که کمی نمک دارند بدرد نمیخوره؟؟؟ و اینکه من ژینوکوماستی دارم تورو خدا یه ویدیو از تمرین و رژیم غذایی برای از بین بردنش بدین،میدونم که چاره اصلیش عمله ولی باورزشم میشه تختش کرد، چندسال میخوام عمل کنم ولی میترسم میخوام با ورزش کمترش کنم.نمیدونین که چقدر اعتماد بنفسم پایین اومده روم نمیشه جلو کسی لباس عوض کنم.هیچ ویدیوی فارسیم تو یوتوب تو این موضوع نیست چندساله دارم هی سرچ میکنم تو یوتیوب ولی ویدیویی نیس در این موضوع جز یه دکتر که دودقیقه حرف تکراری و بدرد نخور میزنه با اینکه یکی از بزرگترین مشکلات مردان مخصوصا تو بدنسازیه،بیش از هشتا درصدمردها کم یا زیاد ژینوکوماستی دارند...

داداش ما ۳۰۰یا ۳۰۰۰کالری رو بی خیال بگو چی و چیکار کنیم وزن بیاریم کراتین یا ویتامین فقد اسم بگو من قبولت دارم یاعلی❤

عااآالی بود پیام، مثل همیشه بیست و تاثیرگذار

تشکر معلومات خوب و مفید

برای افراد زیر هجده سال هم این موارد اجرا میشن ؟

ممنونم 🙏

merci az video aalit

چجوری کالریه مصرفیمون رو اندازه بگیریم؟ لطفا یکی جواب بده

سلام من هرچی میخورم چاق نمیشم خواهش میکنم راهنمای کن چاق بشم ووزن اضافه کنم

عالیه. فوق العاده ای پسر💪👊🏻❤

مرسی

وضع.مالیم خوب نیست دادا ولی وزنم ده.پانزده کیلو کمه نمیتونم ..بگید بیشتر چی استفادع کنم تشکر

سلام وقتتون بخیر؛ ی برنامه غذایی میخوام همراه با ساعت ؛ نزدیک ۱۰ کیلو وزن کم کردم و دیگه وزن عادی خودم برنگشتم؛ قد ۱۷۰ تقریبا وزن ۵۰ ؛ خواهش دارم کمکم کنید

من قدم ۱۷۲ و وزنم ۵۰ کیلوعه دختر هستم هرچقدر میخورم بازم چاق نمیشم خیلی لاغرم واقعا دیگه نمیدونم باید چیکار کنم

عزیز. میگم واسه حجم و عضله سازی باید وزنه سنگین بزنیم. اما بنظرتون 5 ست با 8 بار تکرار بهتره یا 3 ست با 10 بار تکرار. یا اصلا بنظرتون بطور کلی چطور وزنه بزنیم واسه حجم سنگین یا سبک یا چند ست و تکرار. مچکرم.

سلام آیا شما برنامه هم تجویز میکنید؟

ممنون از شما..من میخوام از الان تا عید از ۶۳ به ۷۰ برسم اینکارارو کنم زودتر چاق میشم؟واقعا خسته شدم البته‌ مبشه یه چیز مثل مکمل بگین چون من در طول روز فعالینم زیاده وقت نمیکنم غذا زیاد بخورم ولی وقتی میخورم هم زیاد میخورم اما تاثبر نداره مثلا انقدر که تلاش میکنم ۲ کیلو اضافع میکنم تو سه روز بعدش دوباره برمیگردم به وزن قبلی واقعا خسته شدم میشه منو کمی راهنمایی کنید ؟!چه مکمل یا کراتینی خیلی خوبه که کمکم کنه زودتر چاق شم؟🙏🥲

عالی بود مرسی

من الان 15 سالمه وزنم 40‌ قدم هم کوچیکه دست و پاهامم خیلی عین چوب کبریت میمیونه 💔 واقعا ا خودم بدم میاد نمی‌دونم چیکار کنم

ممنونم

سلام جسارتا من اضافه وزن داشتم با رژیم وتمرینات هوازی کم کردم والان ۵۱ کیلو هستم وقدم ۱۶۰ سانت هست الان میخوام عضله سازی انجام بدم ویه مقدار وزنم رو افزازش بدم مقدار کالری روزانم چه مقدار باید باشه

سلام اقای دکتر من وزنم کمه میخوام چاق بشم اگه ۴۰۰۰ هزار کالری در روز مصرف کنم مشکلی پیش نماید

سلام شخصی که روزانه برای افزایش وزن کالری رو بالا میبره کیفیت این افزایش وزن چیه دقیقا؟ چربی.عضله.آب در صورتی که ورزش بدنسازی انجام بده کیفیت چی میشه؟

سلام آقا پیام ببخشید من تازه بدن سازی رو شروع کردم لطفا میشه یک راهنمای در مورد پروتئین خوب بکنید چون قبلنا 2سال قبل ورزش بدن سازی میکردم ولی هیج فایدای نکرد شاید پروتئین مصرف نمی کردم اصلن وزن اصافه نکردم در من خیلی لاغر هستم اصلن وزن نمی گیرم لطفا راهنمای کنید من چکار های را بکنم ممنون🙏

سلام پیام من دوس دارم تمرین کنم چاق بشم

عالی منم خیلی دوست دارم کمی قدم بلند و کمی چاق بشم

خیلی عالی بود، من که هر چی کالری مصرف میکنم استپ وزنی دارم هیچ چاق نمیشم چی کار کنم پروتین را زیاد کنم یا کاربوهایدرت را؟

سلام خسته نباشین ممنونم بخاطر ویدئوهای خوبتون من لاغرم وزنه میزنم هر چی جلو بازو تمرین میکنم بزرگ نمیشه لطفا راهنمایم کنین

Nice

مرسی مفید بود

سلام من 27 سالمه و 50 کیلو وزنمه و اشتیها هم در مورد غزا زیاد ندارم چیکار کنم

اول سلام آقا دمتون گرم مرسی ازویدیوهاتون ویه سوال هم دارم آیا رابطه جنسی داشته باشید پروتیین نتیجه ای دارد یعنی هفته چهار بار یه جواب بدین لطفا

دمت قلب

من فقط یه سوال دارم میخواستم ببینم جواب میده یا نه من خیلی خیلی لاغر هستم میتونم بدون باشگاه و مصرف مکمل عضله بیارم؟

اشتها نداریم چطوری بخوریم ۴ وعده

سلام، ببخشید شما گفتید که روزانه ۲۵۰۰ کیلو کالری مصرف کنیم و روی مکمل ها هم حساب نکنیم، حالا می‌خوام ببینم اگر کسی اشتها و ظرفیت خوردن ۲۵۰۰ کیلو کالری روزانه را از طریق مواد غذایی نداشته باشه نمیشه که در کنار رژیم غذایی ش که خوبه ولی حالا ۲۵۰۰ کیو کالری هم نیست، چون نمیتونه اونقدر بخوره، یک گینر مصرف کنه تا به ۲۵۰۰ برسه؟

مشکلم این اشتها ندارم خب چکار کنم اشتهام بیشتر باشه؟

آقا پیام ویدیو بیشتر در افضایش وزن بساز

پیام جان یک‌ سوال مهم . من تمام گوشتها رو‌برای چند وقت کشیدم و فریز کردم حالا رو وزنه میبینم بجای گرم زده میلی گرم!!! حالا نمیدونم درست کشیدم یا نه!! مولا کباب ماهیتابه ۴ عدد شد. و پنیر ۴ تکه قوطی کبریت !! یعنی درسته هر چی هم میزنم نمیتونم رو گرم‌بیارمش اگع میتونستم عکسشو برات بفرستم ببینی😦

متشکرم

سلام استادلاغرم ت افسردگی گرفتم روحیه کارزنذگی ندارم یه من اشتهام کمه بخاطرگرما وحشتناک جنوب فقط اب بیسترمیخوم

من میتونم روزی 12 تا یا 15 تا سیب زمینی بخورم بعد ورزش کنم تا دیاباتم بالا نره همه بتونم افزایش وزن داشته باشم هم بدنم سالم باشه من خودم 6 وعده غذا میخورم

من ورزش زيباي اندام انجام ميدم ،ولى وقتي ميخوام يكم رژيم بگيرم عضله هام كوچيك ميشه چيكار بايد بكنم عضله هام از بين نره .من هفته دو بار براى پايين تنم باشگاه ميرم ايا كافي هستش ؟ولى تا الان نتيجه خوبى نگرفتم ميتونيد يه برنامه براى پايين تنه هم بزاريد چه حركاتى براى پايين تنه كارامد تره؟

یعنی گینر واقعا خریدش بیهوده است؟

سلام من محمد مهدی رفیعی پور هستم و یک رزمی کار در رشته نیمه ترکیبی ووشو بخش ساندا که این بخش بخش مبارزه هست من برای این که تمرینات فشرده انجام میدم سریع لاغر می شم من می خوام افزایش وزن داشته باشم و جثه خیلی بزرگی داشته باشم اونم بدون مکمل و با غذا و موارد گیاهی و دمنوش یا همون چای و نوشیدنی های گیاهی اگر راهنمایی کنید که دست ها و سینه ام رو قوی وسفت کنم ممنون شما میشم منظورم اینکه تمریناتی رو بهم بدید که هم بدون وسیله باشه و هم با وسیله از اونجایی که وسیله کم داریم لطفا بیشتر تمرینات بدون وسیله رو بگید اگر تمرینات افزایش قد هم دارید لطف کنید بهم بگید چون ممکنه خیلی برای ضربات پام کار ساز باشه و همین طور ممکنه راحت تر با حریف گلاویز یا درگیر بشیم و همین طور راحتر می تونم به سر حریف ضربه بزنم چون ضربه زدن به سر حریف در مسابقات رزمی امتیازات بالایی داره هر چند در رشته های مختلف رزمی ممکنه که امتیازات ضربه زدن به سر یکم بالا پایین داشته باشه پس لطفا کمکم کنید چون می خوام داخل این وضعیت کرونایی تمرینات خوبی داشته باشم و به قدرت بدنی و فرم دلخواهم برسم تا اگر کرونا تموم شد برم مسابقه بدم چون همون طور که می دونید الان تمام مسابقات لغو شده پس خواهشا کمکم کنید که به چیز هایی که گفتم برسم اگر راهنمایی کنید که چرا هر چقدر جلو بازو می زنم بزرگ نمیشه و باید چقدر و در چند ست جلو بازو بزنم تا بزرگ بشه تازه من بخاطر موارد دارویی که از دو سالگی یه مشکل داشتم و رفع شده ولی دکتر میگن که باید ادامه بدی تا دیگه این مشکله دوباره سراغت نیاد تعدادی قرص می خورم و همین طور به خاطر قرص ها در مجموع روزانه هشت یا ده تا لیوان آب می خورم و همین طور در تمرینات رزمی کاران گفته شده که حتما باید داخل بدنشون آب کافی باشه که بعدا برای تمرینات و مسابقات دچار کم آبی نشن من سوالم این که یکی دیگه از علت های لاغری ممکن هست نوشیدن آب فراوان باشه یا نه اگر تمرینات مچ دست هم بگید خیلی ممنون شما میشم چون اینجوری می تونیم مشت های قدرتی داشته باشیم

دوستان عزیزم سلام هر سوالی داشتید از من توی کامنتا بپرسید من همه کامنتارو میخونم و بهشون جواب میدم ❤🥰😘 ✅✅✅✅قسمت جدید:راز افزایش وزن+3 راهکار برای افزایش حجم خشک و عضله سازی ✅✅✅✅ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-K_5U8vDIbaI.html

سلام من دنبال یک برنامه حجمی هستم چطور درست کنم؟

مرسی عالی بود🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

سلام قد۱۷۲ وزنش باید چند کیلو باشد

ببخشید من تو یک ماه ۳ کیلو کم میکنم باید چیکار کنم تا بیشتر کم کنم😫

خیلی هم عالی تا هفته دیگه امتحان می‌کنم، و حتما اطلا میدم جوابشو 🌹🥰

همیشه دلم میخواست جای اونایی باشم که هر چی میخورن چاق نمیشن ! عالی بود مطالبتون مثل همیشه

سلام با چه برنامه فیلم هاتونو ادیت میکنید ؟؟؟

سلام وقت بخیر من کمبود وزن شدید دارم وزن ۵۰ قد ۱۸۰ سن ۲۰ وضعیت خوابم درست نیست استرس زیاد دارم به نظرتون چه کارهایی انجام بدم به جز مواردی که در ویدیو گفته شد؟

سلام قربان من سی وهشت سالمه وزنم هفتاد قدم صدو نود بخاطر شرایط کاری نمیتونم کالری که فرمودید تهیه کنم یه فورمولی ب من بدید تهیه کنم که از اون واسه افزایش وزن استفاده کنم پانزده کیلو فکر کنم کم دارم ممنونم ازشما

در جواب سوال ویدیو تقریبا هیچ نکته ای رعایت نمیکنم متاسفانه😞 مخصوصا فست فود

سلام من ۱۶سالمه و واایبالیستم ... من به سختی وزن اضافه میکنم در بیشترین حالت ماهی دو کیلو و قد بلندی دارم حدود ۱۸۳ ... من برای والیبالم باید وزن اضافه کنم ، حتی چند بار بخاطر کمبود وزن از تبم ها خط خوردم ... من تحت نظر دکتر تغذیه هم هستم و دکتر نظرش اینه که نباید پودر مصرف کنم و با برنامه غذایی باید وزن اضافه کنم . من باید چیکار کنم !؟ لطفا منو راهنمایی کنید 🙏

کدام غذا ها دارایی کالری خوبی هست ؟

سلام ببخشید من وقتی یه غذا رو مصرف میکنم چجوری باید بدونم که اون غذا چقدر کالری داره تا بفهمم که نزدیک شده به ۲۵۰۰

سلام اقا پیام خوب هستید شما خیلی نیاز دارم به این سوال لطفا جواب بدید من لاغر هستم رشته ورزشیم فوتبال هست حدود ۸ تا ۱۰ کیلو باید اضافه وزن کنم با عضلع که حالا تو بازیا کم نیارم سرعتم و ...... . بعد حالا میخواستم کراتین مصرف کنم خوبه شما هم گفتید خوبه تو ویدو چون بلاخره خیلی نمیشه طبیعی ادم مصرف کنه بخاطر پولش و اینا چون میخواستم ببینم کراتین مصرف کنم خوبه عوارض و اینا نداره برا بدن من خوبه و افزایش وزن یا زود نمیره ترو خدا کمک کتید جواب سوالم رو بدید ؟؟

چطوری کالری غذاها رو اندازه بگیریم؟؟

سلام من 20سالم است وزنم40زیاد میخورم اما نمیشم چاق یک رهنمایی کنید ممنون🙏

من ۱۵سالمه ۱۷۹قد ۵۸کیلو نمیتونم اصلا وزن اضافه کنم

besiar aalii

سلام من لاغرم سی ونه سالمه ایا گینر بدون.ورزش چاقم میکند بدون وزنه زدن اخه.دیکس کمر دارم

سلام کراتین و چطوری مصرف کنیم ممنون

اگه بخوایم کاهش وزن داشته باشیم با شل شدن پوست باید چیکار کنیم

❤❤❤❤❤

یک انسان باید چند کیلو باید که لاغر گفته نشه

چجوری کالری رو حساب کنيم

❤

ولی وزنم ّ40 میباشد اجیل هم میخورم