අඩුම වියදමකින්  

වටිනම දේ GYM එකට යන එන දුර අඩු වීමෙ කතාව❤❤❤❤❤❤

මන් ඇබ්බැහි වෙලා මේකට දැන් අවුරුදු 6 ක් ජිම් යන්න බැරි උනාම මාර දුකයී... ලෝකේ ආසම දේ... සිගරට් අරක්කු ගොඩක් අත ඇරෙනවා...මාරම හැපී.. stress එකට හොදම් විසදුම මත් තියන එජම ප්‍ර්ශ්නෙ.. මට ගොඩාක් කන්න. බෑ එකවර... හැබැයි මන් විටින් විට කෑම දානව පොඩී දෙයක්... හරී ඇබ්බහී වෙන්න් මේකට❤

Beginner කෙනෙක් විදිහට Gym එකකට යනවනම් කරන්න ඕනි දේවල ගැන video එකක් කරන්න..

දවසට වේල් 2යි. Chicken 500g. රටකජු 30g එලවලු, කෙසෙල් බිත්තර 3යි. එකෙල් bulky cut එකක් කරගන්න පුලුවන් බ්‍රෝ. ආ කෝපි green tea අමතක උනා..😁😁 සතියකට දෙකකට කොත්තුවක් coca cola zero එකක් පතබානව..😇

dhanuja sir kiynne marama coach kenek 🥺 duka thama eyava personal coach kenek vidiyt ganna tharam arthikayak nathi ekai duka , eth me video tiken puluvn vidiyt game ekk ghnva 👊🏻 thank you brother 🖤

Brother so supportive for us we are in out of country so keep it thank you for doing this 😊❤

Niyamai සාමාන්‍ය ekenekta galpena wada සටහනක් niyamai

සුපිරි dubalak. Good person Danuka🎉🎉🎉

There are 100 g mung beans 24g protein chicken 100g 27g fish 22g nutrition factor eka gana hoda danumak naa kadala mung ata wala protein thiyenawa

ජනිත් අයියේ ,lean mass එකක් maintain කරගෙන යන්න(not a body building)අපි කොච්චර protein/carbs/fat කොච්චර ratio එකකින් ගන්න ඕනද?මෙක අහන්න කෙනක් නෑ..පුලුවන්නම් මේ ගැන පොඩි පැහැදිලි කිරීමක් කරන්න..ජය වේවා❤

Hoyapuma video ekak. Thank you so much @ZEROXcusesFitness and @janith wickramage !! All the Best aiye. ☺💪

ගොඩක් වටිනවා..👌❤️

Chicken කන එකේ පොඩි ප්‍රෂ්ණක් තියනවා.. ඒවට hormones inject කරනවා. චිකන් කන්න බය ගොඩක් කොල්ලො ඉන්නව දැන් ජිම් වල. මේ ගැන කිසිම bodybuilder කෙනෙක් තාම කතා කරලානෑ. පුලුවන් නම් please ඔයාලා කරන්න.

Wow, what a knowledge ❤. Great information. Respect 🫡

කුඩු ice ගහන කෙනෙක් මේකට යනවනම් කොහොමද එයාට මනස හදාගන්න පුළුවන් weida පව් එයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කාටද

බාස්මතී රයිස් පට්ට 😊🤘

ජනියා mussel building කරන කෙනෙක්ට රට ඉදි වගෙ කෑමවලින් අවශ්‍ය carbs calories දවසකට කොච්චර ගන්න පුලුවන් ද, ඒක කොච්චර වැදගත් ද කියලා video එකක් ඕනෙ...

වටිනවා

මුන්අැට කියන්නේ සුපිරි කැමක,හොද protine ඒවා කන්න පුලුවන් තරම්

Aiye nikan බිත්තර 4k vithara kana ekad hoda naththam ගම් බිත්තර 3k kana ekad hoda

Super ❤ best coach in srilanka

Great contents, keep up the good work

සුපිරිම සිරිස් එකක්❤

Great video brother 🔥👌

hi ayye mama nimsara.mata awurudu 17 mama ayye tiewkondo karanawa masa 6 idan .mn me sathiye idan gym yannath gaththa.tiewkondo athulu martial arts karana ayata karanna hoda ha nathi exersise gana veadio ekak puluwannam karannna.

Work out කරපු දවසට පහුවදා ඒ work out කරපු mussle රිදෙනවා නම් එදාට ආය් වෙන mussle එහෙකට work out කරන ඒක හොදය්ද,

meat neti dwasat broccoli wage kewot bulky krddi aull da?

Workout වලදී හුස්ම ගන්න විදිය ගැන විස්තරයක් කරන්න

Fitness trainer කෙනෙක් වෙන්න ඉගෙන ගන්න ඔනා course ගැන පොඩ්ඩක් කියලා දෙන්න පුලුවනද

Good advices

Background eke charitha attalageth hitiya 🥲

Valuable video ❤

අයියේ දවසට බිත්තර 3k කන එක unhealthy නැද්ද?

thanks.. Samnyen 35-40 wage age ekaka inna kenkta body eka hada ganna puluwanda..body eka kettu kenekta

Aiya hoda suplliment ekk kiyannko size krannaaa ❤❤❤❤❤❤❤❤

Mr.danuja Best and best ❤

Apita ona calari gana hoyaganne kohomada. Ekata hoda app ekak danna kenek innwansm kiyanwada?

අනතිමේදී අර කෙල්ලට පැණි හැලුවා නේද... cheers .

Sugar teyana katteyata jem geyoth hoda wenawada bro

Ayyo සහෝ oya natural nemei odata inject krala තියෙනවා 🙈 natural n oma agak naa ekath ape genetic normal නමුත් hardworking sure

Creatine wlin body size ek wadi krgnn puluwnd?

Train karaddi nithara jeewani bona eka hodaida?

ඔන්ලයින් class කරනවද

Need more brother ❤

nice broh

Super video ❤

Ballke food video akkak oni

Job eke shiftment eka off wela ehemmama jym ekata giyata kamak nadda ehema nattan monahri kala yanna onida..

Coach makevita. Oyawa contact kragnna pluwan khomada.. mata oyagen advice tiksk gnna one.. mama godak bara sdu kenek itin mn me body eka weight eka wadi kragnna . E posses eka hari vdihta ptagnna one.. mata hariyta advice tiksk gnns kenek one..

Gym ගියහම ලිංගය කුඩා වෙනව කියන කතාව ඇත්තද ?

Mas malu kan nathuwa aga hadanda ona lamai

Keep it Up 💪

ජනිත් අයියේ ඊගාව program එකෙන් පුළුවන්නම් පැහැදිලි කරලා දෙන්න fitness කරන ගොඩක් අයගේ බඩ තියෙනවා. ඒ බඩ අඩු කරගන්න අපි workout කරන වෙලාවෙම කාලයක් වෙන් කරලා බඩට workout කරන්න ඕනෙද. නැත්නම් ඒකට වෙනම වෙලාවක වෙනම දවසක කරන්න ඕනද. workout කරන වෙලාවෙම කරන්න ඕන නම් ඒ පැය එකා මාර අපි කොහොමද බෙදාගන්නෙ අපේ workout එකටයි abs walati... බඩ අඩුවෙන්න කරන්න හොඳ exices ගැනත් පුළුවන්නම් කියන්න. ස්තුතියි 🙏🙏🤙

Video ekk one steroid use krnw nm hriyt use krneh khmd kiyla post therapy ewa khmd krne kiyla❤

Samaposa If u look at nutrition facts closely it’s has 19.5g sugar in 100g let’s see it has 500g pack u gain lots of fat rather build muscle

Hey brother how about soy bean

සමපෝෂ කන එකද හොඳ ඕට්ස් කන එකද හොඳ

Great ❤

Eka supiri ❤️

Meyawa contact krgnn number ekk nedd online couch walata.

අයියා මන් ගිම් යන්න පටන් අරන් මාස අටක් වෙනවා දැන් A/l නිසා යන්න වෙලාව අඩුයි.ඒත් මන් වේකෙන්ඩ් එකේ යනවා හැබැයි කලින් වගේ ශෙඩියුල් කරන්නෑ බේසික්ස් ටික කරන්නෙ.එක අවුල්ද

පඩි තියෙන්නෙත් 30යි 😢

Niyamai aiye

👍

janith do you cut your mussels.

😍😍😍

Brother mas maalu wenuwata way protein ekakin eeka sapura ganna puluwanda. Mokada mata mas maalu appiriyay. Ane mata reply karanna danna kenek

Man gym gihilla rata kanne chicken breast 250g & 5 eggs... Ehema okkoma eka meal ekakata aran wedak nadda?

❤

👍🏼💪❤️

❤💪

🎉❤🎉

🤘✊

❤🎉

🌻🖤😍

d-bol-tren-winny-anadrol r the worst

Pt

මෙයත් ස්ටේරෝය්ඩ් ගහන, ගත්ත එක්කෙනෙක් කියල ඇග ඔනේ නැ, මුණ බලල කියන්න පුළුවන් පළපුරුදු trainer එක්කෙනෙක්ට , සරලවම මෙයාටත් updated හරි දැනුමක් නැ ජනිත් , බොරු හිල ස්ටේරෝ කාක්කෙක්

Danuja 🦵 ko

Views ගන්න යුටියුබ් චැනල් 😅

Sunflower oil ජරාවක්ලු😂,සුදු පොල් තෙල් හොදලු🖕😆 මේකයී bro , සුදු පොල්තෙල් කියන්නෙ Deodorize කරලා industrial process එකකින් පොල් තෙල් වල තියන වර්ණය අයින් කරපු නිකම්ම නිකම් පොල්තෙල්ම තමයී.😂පොල්තෙල් වල 90 %ක් saturated fat එක තියෙන්නෙ .sunflower oil වල 10%යී saturated fat එක තියෙන්නෙ. Chemistry ගැන දැනුම අඩු වුනාම ඔහොම තමයී. ඒත් වැරදි දේවල් සමාජ ගත වෙනව උඹලා හින්දා😢 sunflower oil තමයි හොද olive oil වලට පස්සෙ

Mata prashnayak thiyenawa mama dan gym yanna patan aragena masa 4i masa 6 gihin nathara karoth ඇග බහිනවද kiri ekakuth ponawa

❤

❤❤❤❤

❤❤❤

♥️

❤❤

💪❤️

❤❤❤

😻💗

❤️❤️❤️