ගෙදර ඉදන් කරන්න පුලුවන් දවසට පැය භාගයක් සතියට දවස් 4 ක් | උපකරණ අනවශ්‍යයයි උනන්දුව අවශ්‍යයයි 

ලෝබ නැතුව ඉල්ලපු ගමන්ම diat plan එකක් දුන්නා❤❤❤❤❤❤❤සල්ලි වලට diat plan විකුනන අය අතරේ සර් දෙයියෙක්🎉

හපෝ weight loss ඇති weight gain හොද bodybuliding video දාන්නකෝ... හොද diet plan එකක් එක්ක ඇග size දාන video දාන්නකෝ overtarin නොවන❤

සුපිරි.. හොයපු දෙයක් අද ලැබුනේ.. මේ වගේ පැහැදිලි කිරිමක් ලැබුන පලවෙනි චැනල් එකද මන්දා.. නියමයි.. තව විස්තර දාමු.. එකෙන්ම අපි ඉන්නවා..❤❤❤❤❤👊👊👊👊

මන් පැය 14ක් කැම කන්නෙ නැතුව එ කියන්නෙ හවස 6ට කැම කලා අයෙ උදෙ 8 30ට කැම ගත්තා.එක හරි මට තෙරෙනවා.මගෙ ඇග අඩු වෙනවා කියලා වෙලාසන කැම කන එක උදෙට ඇහැරෙන එකට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.ගොඩාක් ස්තුතියි

ඔබ තුමා ගොඩක් වටිනා කෙනෙක්

🙏 ස්තුතියි මහත්මයා හැමදාම හොඳම දෙ කියලා දෙනවට මටත් ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා මන් හොඳට ව්‍යායාම කරලා බර අවශ්‍ය ගානට ටියගෙන හිටිය කෙනෙක් නමුත් දැන් කලයක ඉදලා ඔක්කොම නවත්ත්ලා තියෙනවා මොකද දනහිස් වෙදනාවක් නිසා දැන් මගේ බර 78 වෙලා thayrockzing වලට බෙහෙත් බොනවා sugar naha cholesterol podi ප්‍රමාණයක් වැඩ්වෙලා එක මාසයකට බෙහෙත් දුන්නා මගෙ වයස 44 මට බර අඩු කරගන්න වගෙම බෙහෙත් බොන්නත් කැමති නැ 😢 මගෙ බර 55 /60 අතර තිබුනා ඉස්සර මන් කොහොමද එ තැනට අයෙත් එන්නේ මට ඔනෙ තවත් වයස යන්න කලින් නිරෝගී උසට හරියන බරක් හදාගන්න කරුනාකරලා මට උත්තර දෙන්න පුළුවන් ද මන් කොහොමද පටන් ගන්නෙ කියලා ස්තුතියි

මගේ බර අඩුකරගන්න ඒක ලොකු උදව්වක් වෙයි කියලා හිතනවා. බොහොමත්ම ස්තූතියි මහත්මයා ඔබ මේ කරන මෙහෙවරට.

❤❤ හොඳම දේ හොඳම විදියට ජය වේවා brother ❤❤❤

Poddak ඇග හදාගන්න හොද ව්‍යායාම ටිකක විඩිඔ එකක් කරන්න අයියේ

skipping exercise mona ගොඩටද එන්නෙ

ගොඩාක් ගොඩාක් ස්තුතියි වටිනාම වීඩියෝ එකක් බුදු සරණයි ඔබට 🎉❤

ඩයට් කරන්නත් ඒකට හරියන කෑම ටික ගන්න ඕන. ඒත් ඒව ගන්නෙ කොහොමද හම්බෙම සල්ලි සේරම පන්ති වලටයි, ගෙදර බිල් ගෙවන්න ගියාම ඉවරයි 😢😢

මට arthritis තියෙනවා..ගැලපෙන exercise කියලා දෙන්න පුලුවන් ද

kettu ayata mahath wenna exercise tikak karannako aiye

මට වයස 28, බර 81.7, උස 5.4' බර අඩු කර ගන්න මොකක් ද කරන්න ඕන, බඩ ටිකක් වැඩියි බඩ අඩු කර ගන්න ඕන ඇඳුමක් අදින්න බෑ කැතයි, පුළුවන් නම් comment එකක් දෙන්න කරන්න ඕන දේ,😔😔😔

Thank you very much Nurse Hesh ...really interesting program ...you explained it clearly ...

Excellent explanation sir❤❤ THANK YOU VERY MUCH🎉🎉

Thank you very much! I don't usually comment on RU-vid videos, but I had to thank you because you're doing such a great job. All the best!

මහත් වෙන්න උදව් වෙන ව්‍යායාම නැද්ද සර්

Mage weight eka 103kg මට karanna පුළුවන් diet plan එකක් දෙන්න පුළුවන් da

මන් ගෙදර ඉදන් workout කරනවා.නොමල් ආහාර අරන් තමයි කරන්නෙ ඒක වැරදියිනේ.ඔබ තුමාට පුලුවන්ද diat plan එකක් හදලා දෙන්න.ඒ සදහා ඔබ ගන්න මුදලත් කියනවද.මන් whatsapp එකට පනිවිඩයක් දැම්මා

Highly appreciated sir. Thank you so much ❤

Hamotama godak wadagat,Kisima loba kamak nathiwa mulu hadawathinma apiwa danuwath karamin,apiwa healthy Life ekakata geniyanna wehesena oba thumata godak sthuthi keewath madi, godak pin sir,🙏🙏🙏❤❤❤

Aluth hit wark out akak karamu!

This channel going to be Crazy bro great job keep it up brother ❤️🔥💯

Thank you

60 ට වැඩි දණහිස් අමාරු අයට සරල ව්‍යායාම සැලැස්මක් දෙන්න පුලුවන් ද පුතා

Supiriyata kiyala dena supiri waddek

Interesting ... waiting for next vedio ...❤

සර් මගෙ බෙල්ල එක පැත්තකට ඇදයි (ගොඩක්ම නෙවෙයි...හැබැයි පොටො එකක් ගැහුවම ඒක හොදටම පේනවා)මම ගොඩක් එක හින්දා මානසික අපහසුතාවයකින් ඉන්නෙ ඒක වියායාම වලින් හදාගන්න හැටි කියලා දෙන්නකො 😔

Good job Nurse ❤❤❤

Ahan enna asai

වටිනා කරුනු 👍💐🌷

Nurse ,මම හෑමදාම steps 10-15k අතර ඇවිදින්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා දැනක මාස තුනක ඉදන්ම ඒක පුරුද්දක් වෙලා..මම දැන muscle building phase එකේ ඉන්නේ...walking කරන එක අවුලක් නෑ නේද?HIIT exercises කරනවට වඩා මම ආසයි වගේම මට අමාරු නෑ ඇවිදින එක ඒකයි..

Sir matath diat plan ekak one.

සුපිරි brother ❤

doctor mage kakul deka samanyen upper body ekt wada tikk lokui upper body ek thiyen size ektm thiygen kakul deke size ek adu krgnn puluwnd

Thank you ❤

Sir I am a mom with 1 and half year old baby. And had a cesarean surgery at my delivery process. So is it ok to doing exercise???

Superb 😌 thank you sir ❤️

SIT exercise set ekak kiyannako

නියමයි 🎉

ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙව් විනාඩි 30 ක් දුවනවාට වඩා හොදට fat burn වෙනවද SIT එකේ අර තත්පර 30 ක් දුවල ආයෙ රෙස්ට් කරල ඒ වගෙ සෙට් 5 ක් කරන එක???

මට depression තියෙනවා .මේවා කළොත් අඩු වෙයි නේ

Very informational video.

Sir mata diat plan ekak denna .mama vegiteriyans.

Sit mucle size fat burn test boost help karanawada

Thank you sir❤

Thank you very very much

(Aerobics ව්‍යායාම music සමග කල හැකි ) ඉදිරිපත් කරන්න පුළුවන් ද?

Sir මම බබාට breastfeed කරනව.බබාට වයස අවුරුදු 1 1/2 යි.මට diat plan එකක් හදල දෙන්න පුලුවන්ද?

Hii Dear Sir...dawasak ara dawasak glutes walatai abbs walatai excersise karata kamak nadda...rest days koi wageda hadaganne..mao mainly focused karanne glutes & abs...

Thank you sir

Calorie deficit එහෙක ඉන්න කෙනෙක් spi training හරි im එක්ක keto diet කරොත් මසල් වලට අව්ලක් වෙයිද

මට diet plan එක්ක ඕනි sir කොහොමද ගන්නේ ?

Good job❤

Awidimen witharak agata hodak wenne nedda sir.. mn inne lankawen pita rataka hemadama 5km withara pain thama wedata yanne..awidimen witharak fat burn wenne nedda… thawa mn kema walin control karala thiynwa wel 3nma kanne ne 1k wage thama kanne dawasatama

verry good

Good luck

හර්නියා කියන්නෙ මොකක්ද ? exercise කරද්දී ඇතිවෙන්න පුළුවන් ද ?

මට 31 මම 150 kg sqauts කරනවා හොද නැද්ද

Sir bysicle padina eken fat burn wenne kohe hariyada.

❤❤❤❤❤❤ valuable lesson sir

Cardio dawasata sit ok da? for body building

Kochchra hitha hadagen diat karanna haduwath eka digata karagena yanna be. Manasikawa wetila inne. Dawasin dawasa bara wedi wenawa....😢😢

නර්ස් කිරි දෙන මවකගෙ දිනකට කැලරි bun එකක් වෙනවද..ඒ දළ වශයෙන් කියද ..ඒ සම්බන්ධවත් කරන්න නර්ස් ඒ ගැන ගැටලු ඇති තව අයටත්..

Healpful video 😊❤

Aerobics exsasaiz karama height eka වර්දනය කරන්න පුලුවන්ද?

Nurse burpees වගේ නැවිලා කරන exercise කලාට පස්සෙ ටික වෙලාවක් යද්දි කොන්ද රිදෙන්න ගන්නවා😢 ඊට පස්සෙ ඊලඟ දවස් ටිකේම නැවිලා කරන මුකුත්ම කර ගන්න බෑ මේකට හේතුවක් තියෙනවද?

Diet ප්ලැන් එක ගන්නේ කොහොමද ස්තුතියි .

Sir , fat loss වලදි carb / calorie cycling කියන method එක හරියනවද

Sir keto diet plan eka kohomada labaganne

Thnk you sir❤❤

Thans you doctor.❤❤❤❤

මට දෙයක් දැනගන්න ඕන...බොඩිබිල්ඩින් කරන අතරේ සතියකට දවස් 2 ක් වත් sprint ඉසව්වක් ට්‍රේනින් කිරීම ඵලදායකයිද

Please sir give me one diat plan😢

Mata diet plan akak ona sir

Weight gain karanna exercise monada

Pulz rate eka weak nm. Mokadda karanna one

👍👍👍

❤❤❤

Oya continues kochchara kal sellam karada dan thiyena body eka hadaganna?

Sit rest aka min 2 3 4 trademile aka incline karala giyata ok da

cardio dawasata sit ok da?

Diet plan aka kohenda ganne

superb

බ්‍රෝ ඇදුම මාරු කරන්නකො 🤥 සෙට් නෑ ලස්සනක් නෑ

Malli mata diatplan 1 dennakoo...bara wadi wela...😢😢😢

💪💪💪💪💪👍

Joging kiynne mokkda

Nurse ඔයා marry කරලාද

Thank you brother ❤

Test boost wenna mokakda wadagath

🏋️🏋️🏃

Hi..... මම මේ චැනල් එක follow කරන්නෙ ලගදි ඉදලා. මටත් ඩයට් ප්ලෑන් එකක් ඉල්ල ගන්න ඕනේ. මට whatsapp නො. එක දෙන්න පුලුවන්ද .

Thank you🥰

Thank you

👍👍

❤❤❤❤❤

❤❤