සති 2කින් කිලෝ 4 ක් බර අඩුකරගන්න මේ පුරැදු 10 පිළිපදින්න|Doctor DR 

1. සීනි ආහාරයට ගැනීම නතර කිරීම 2. ෂෝට් ඊට්ස්, බිස්කට කෑම නතර කරන්න. 3. මස් වර්ග, සම්පූර්ණ යොදය සහිත කිරි ආහාර ගැනීම නතර කරන්න. 4. රූපවාහිනිය නරඹමින් ආහාර ගැනීම නතර කරන්න. 5. පිටතින් ආහාර ගැනීම නතර කරන්න. 6. පෝෂ්‍යදායි උදේ ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම 7. ආහාර වේලට එලවළු, පලතුරු බහුලව එකතු කිරීම 8. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම 9. හිතකර තෙල් වර්ග ආහාරයට ගැනීම 10. ට්‍රාන්ස් මේදය අඩු කරන්න

ස්තූතියි ඔබ තුමියට.

ගොඩක් හොද උපදෙස් ටිකක්,,, ඒත් අපේ කාර්‍යභහුලත්වය නිසා ටිකක් අමාරු වැඩක්,,අනික විදේශ රටවල්වල ඉන්න අයට ටිකක් අමාරු වැඩක්,ඒත් උත්සාහ කරනව පුළුවන් තරම් උපදෙස් පිලිපදිමින් ආහාර පාලනය කරන්න,,, බොහොම ස්තුතියි ඔබට,,,

බොහෝම ස්තුතියි ඔබ තුමියට ...

ගොඩක් වටිනා වීඩියෝ එකක් Dr ඔබට ගොඩක් ස්තූතියි !!!!! ඔබට ජය වේවා !!!!! බුදු සරණයි ♥️

⁣ඔබතුමියට බොහොම ස්තුතියි අපව දැනුවත් කළාට තෙරුවන් සරණින් යහපතක්ම වෙිවා ... !!! 🌹🌹🌹🌹🌹

1- සීනි නවත්තන්න 2 - කෙටි කෑම /බිස්කට් වගේ දේ නවත්තන්න 3 - පිටතින් ආහාර ගැනීම අඩුකර ගෙදරදීම පිලියෙල කරගන්න 4- පෝෂ්‍යදායි උදේ ආහාර වේලක් ගන්න 5- ව්‍යායාම කරන්න

අනේ ඔබ tumiya හරිම ලස්සනයි ..teruwan saranai 😍😍😍

ගොඩක් වටිනා,උපදෙස්, ලබා,දෙන,ඩොක්ටල්ස්ලා,අපට,සම්පතක්, බුදු සරණයි🥰🥰🥰🥰🥰

ස්තූතියි ඔබට

ගොඩක් වැදගත් වැඩසටහනක් ❤ සතුතියි ඩොක්ටර්

බොහෝම ස්තුතියි ඩොක්ටර් ඔබතුමාට

ඉතා පැහැදිලි ලෙස කියා දුන්නට ගොඩාක් පින්

ස්තුතියි ඔබ‍ට බුදුසරණයි

Thanks for your advice it's very important docter

බොහොම ස්තුතියි

ඔබතුමියට ස්තුතියි

දෙන උපදෙස් වලට ගොඩක් ස්තූතියි මැඩම්

Thanks so much .I'll try my best.

ගොඩක් ස්තුතියි ඔබතුමියට 🌷🌹

Thankyou for your valuable lecture ❤️

Thank you doctor. Today onwards I am going to practice you advices. I think I can't do all the tips at once. But first week I'll maintain five tips.

ස්තුති!😊ඔබතුමියට

ගොඩක් ස්තුතියි මිස් 🙏

Usful instructions thank

ජනතාව වෙනුවෙන් ඔබ කරන මෙහෙය ඉතා අගය කරනව

බොහොම ස්තූතියි වටිනා වීඩියෝවක් සුභ පැතුම් ඉදිරියටම යන්න

❤❤❤❤ බොහොම ස්තුති ඩොක්ට , හරි ලස්සනට පැහැදිලි කරනවා.

Mis harima lassanai..priyamanapai..balan inna asai mis diha

Thank u 🤔👂 Dragon budu saranai

අනිවාර්යයෙන් උස්සාහය තිබුනොත් කරන්න පුලුවන් ස්තුති

ඩොක්ටගෙ ගුනයහපත් කමෙන් අපේ ඉක්මනින් බර අඩු වෙයි. තෙරුවන් සරනයි !

thanks for the advice

මමත් ආසයි අහගෙන ඉන්න..attatama ලස්සනයි ..stuti ඔබ tumiyata .🌹🌹🌹

ස්තුති ඔබට තෙරුවන් සරණයි

බොහොම ස්තූතිය ඩොක්ට

Ayubowan Wedathumiyani!!!!!!!!!! Obathumiyage Anargathama Upadeshayan Walata Boho Se Pin 😊......Obathumiya Updes Niweradi😊.......Apeth Wedathumek Sitiya "Ahara Palanayak Gena Awabodathathmaka Givisumakata Aramba Karapu.......Eyath Sarthaka Wuna😊.....".......Obathumiyageth Denuwath Kirima Yahapath 😊....... Obathumiyata Budusaranai!!!!!!! Devipihitai!!!!!!! Special Tnx Lot RU-vid Team 😎😎😎😎😎

Thank you so much

Thanks upades valata doctor... ❤️❤️

Thanks for advice 🙏

ස්තුතියි මැඩම් තෙරැවන් සරණයි

ඇත්තමයි ඩොක්ටර් මන් මේ විදියටම කරා. මට සති 3ක්වත් ගියේ නෑ 6 kg k aduwela.76ක් තිබ්බා දැන් 70යි.ගොඩක් පින් ඩොක්ටර් ට

ස්තුති

ගොඩාක් වටිනවා ❤️

ගොඩාක් වටිනා වැඩසටහනක් ස්තුතියි ඔබතුමියට ❤️

Thank you dr..I wilk Start today...

Thank you for sharing your knowledge .

Is it OK to stop sugar because I think right amount of protein , carbohydrates and fat is necessary for a healthy meal??

Hoda video akak. Thak you

මං දවසකට ගොඩක් වතුර බොනවා ...මගෙ බඩ පිරිලා තියෙන්නේ වතුර වලින්...Dr.DR පිං සිද්ධ වෙන්න ඒක ට පිළිතුරු ලබා දුන්නොත්

Thank you very much Doctor

බොහොම ස්තුතියි !!!!ඔබ තුමිය ට ...

Thank you

Very useful thanks dr ❤

ගොඩක්ම වටිනවා

දැනුවත් කරාට godaak isthuthi doctor

තෙරුවන් සරණයි dr❤

ගොඩක් ස්තූතීයි ඩොක්ටර්

මම කැමතියි ඩොක්ටර්ගේ විඩියෝට ස්තුතියි මම එය අනුගමනය කරනවා

thank you so much

බර වැඩි දරුවන්ගේ බර අඩු කරගැනීම පිලිබද වීඩියෝවකින් දැනුවත් කල හැකිනම් ස්තුති වන්ත වෙමි ❤️

ඉතා වටිනා දැනුවත් කිරිමක් Australiyave Api

හරිම නිහතමානියි බොහොම ස්තුතුයි

what happens if I stop doing exercises after doing long time?

Thanks dtr madam

Thanks docter. God bless you

What kind of vegetables to eat pl

ඩෝක්ර් මට ඔනි බර අඩු කර ගන්න නෙවෙයි මගේ බර සමබරයි නමුත් මගේ උදුරය නෙලා එනවා කඩා වැටිලා හරිම කැතයි ගවුමක් අදින්න බෑ බඩ නිසා මං දවසට කිලෝ මිටර් 10 ඇවිදිනවා ආහාර මං තේල් ආහාර පිටි ඒ දෙවල් ගන්නෙ නෑ හැබැයි ඕලිව් තේල් මිදි ඇට තේල් අලිහැට පෙර තේල් සුදු පොල් තේල් තමයි ගන්නෙ නමුත් මේ බඩ බහින්නෙනෑ අනේ මට කියන්න මොකද කරන්න ඔනි කියලා කන්නෙ මං සලද වර්ග ගොඩාක් පින් ඔබ තුමියට කියලා දෙන මේ උපදේශ් වලට ස්තුතියි 🙏 .තෙරුවන් සරණයි

Thank you dr

GOD BLESS THIS LADY

Doctor godak diat plan wala(kito) proten wadi pura ona nisa meat,fish,egg wadi pura kala carb adu karanna kiyalane kiyanne.e gana pahadili karanna puluwan da

Doctor lassanai Priyamanapai

Thank you Dr.DR

Thank you sooo much.godaak watina video ekak thank you

ස්තූතියි ඩොක්ටර්

Thank you for your advice. God bless u.

Very useful 👍🏻🥀

Thanks for the valuable information

Thank's Doctor for your help ❤

වැරදි ආහාර රටාවන් වලින් වගේම , සමාජ ජාල හරහා හුවමාරු වන වැරදි ආහාර පාලනය පිලිබඳ උපදෙස් වෙනුවට මේ වගේ වැඩසටහන් ගොඩක් වටිනවා.

Thank you doctor

ගොඩාක් වටින වැඩසටහනක්......! 💗🥀💖🌹♥️🌺🙏

ගොඩාක් වටින සේවාවක් 👌👍👏👏,,,,🤔 nadeeka gunasekara වගේ

Thank you Dr.God bless.

බොහොම ස්තුති Dr තෙරුවන් සරණයි ❤️❤️🙏🙏🌷🌷

Thank you Very much Dr

ඉතාමත් වැදගත් බෝහෝම යිස්තුති ලස්සන Dr DR මහත්මිය

Good video. Lot of good information but I think we still can have moderately amount meats because we need to develop the body muscles. Body weight management should reduce the fat, sugar & carbohydrates. Right amount of protein welcome.

Thanks for the valuable Video, I'm having for breakfast only one full glass of fresh whole milk. Nonfat milk makes me start hungry and empty very soon than whole milk. In this case, do I have to still cut off whole milk in this case?

Thank you madam .

Best massage Eva Paul karunakaran Trincomalee srilanka

GODAK WADAGATH VIDEO AKK TNKS DOCTOR

God bless you

Mama diet plans gana godak videos baluwa. Eath ewa karanna hri amarui. Eath docterge videos baladdi mama ganama loku wishwasayak athiwenawa. Ea tharam hodata bocter ea dewal pahadili karanawa. Me video eka baladdith mata hithune meka kohomahari karanawa kiyala.thank you very much docter 🙏🙏🙏❤❤

Thank you!

Thankyou Dr.for your valuable advices.

Thank u so much doctor for this valuable information. ❤❤

Obathumiyata Budusaranai, Devi pihitai.

Doctor kindly tell what is level of suger intake per day cause my intake is two cups of tea morning and evening please advise

Doctor mata thaiyroyd pblm thiyanawa maath bara adukarana full try karagena innawa eath bara aduwenna ne Dr. Ekata mata upadhesa dhenna pls.