กินอาหาร Low GI ที่ค่าน้ำตาลต่ำ ไม่ได้ทำให้ผอมเสมอไป! 

ให้ความรู้ที่ไม่น่าเบื่อเลยค่ะ ขอให้กำลังใจทีมงานค่ะ คุณภาพจริงๆ

สรุปคือ 1) กินให้น้อยกว่าที่ใช้ 2) กินผัก + โปรตีนให้มากขึ้น จะได้อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก 3) หลีกเลี่ยงน้ำตาลแฝง ไขมันแฝง

ผมพึ่งกลับมาดูช่อง fitjunction คืน หลังจากไม่ได้ดูมานาน รู้สึกว่าคนตัดต่อคลิปจะชอบขยี้เป็นพิเศษ ทำให้ผมฮาได้ตลอดเลย แต่สาระก็ยังอยู่ครบ ชอบมากๆเลยครับ

ยินดีกับ ล้านซับครับ

ถ้าใจเราผอม บอนชอนก็คือโฮฟู้ด 555555555

ชอบการตัดต่อมากกกกฮาดี

สรุปคือกินให้น้อยกว่าใช้ แบบนี้รึเปล่าครับ

เสียใจด้วยนะครับเรื่องพี่ใบคา

อุ้ย!! (เสียงพี่หนุ่ม) 🤣🤣🤣

อยากให้พูดถึงฟิชออยครับผม

อยากรู้คำตอบมานานแล้วค่ะ ทำไมไอศกรีมถึง low GI รอติดตามนะคะ

จริงครับ ตอนนี้ผมทำone meal a day อยู่ ตอนแรกกินเยอะมาก ใน1มื้อ ก็ไม่ลง สุดท้าย ข้าวราดแกงวันละจาน + วิตามินเสริม 8สัปดาห์ 85>72 ครับ

55 เกลียดคนตัดต่อ ตอน( อุ๊ย อุ๊ยอุ๊ย)

ของานวิจัยที่ มาจากฝั่งเอเชียได้มั้ยครับ

อยากรู้เรื่องคาร์บไซติ้ง ครับ

ชอบดู fitness fact check ครับ ประเด็นน่าสนใจทุกอันเลย คลิปกระชับ เข้าใจง่าย สนุก ด้วย มีมุกมีขายขำ 😆😆

ผมออกกำลังกายตอนเช้าจะกินข้าวได้2มื้อถ้าผมไม่ออกกำลังกายตอนเช้าจะกินได้3มื้อ ผมควรเลือกแบบไหนดีครับ

อุ้ยยยยยยยต๊ะอ๊ะอ๊ายยยย

น้ำตาลแฝง ไขมันแฝง คือ สิ่งที่เลี่ยงยากจริงๆ ถ้าไม่ทำอาหารกินเอง แค่เดินเข้าร้านสะดวกซื้อ คงมีแค่ น้ำเปล่า เท่านั้น ที่ไม่มีทั้ง 2 แฝงที่ว่า ร้านสะดวกซื้อยังดี ที่มีฉลากให้อ่านว่า ประกอบด้วยอะไร เท่าไหร่ แม้จะโดยประมาณ หรือ บางเจ้าอาจจะแถลงน้อยกว่าความเป็นจริงไปบ้าง เพื่อสร้างความอุ่นใจให้ผู้บริโภคที่นิยมอ่านฉลาก (มากขึ้น) ในยุคปัจจุบัน (ทั้งๆ ที่สมควรอ่านมาตั้งนานแล้ว)!!! แต่สตรีทฟู้ดนี่สิ หนักกว่ามาก นอกจากไม่มีฉลากให้อ่านส่วนประกอบแล้ว ยังไม่รู้ได้อะไรแถมมาบ้าง แค่ความเค็ม ลำพังโซเดียมจากเกลือก็แย่แล้ว ยังอาจจะได้โซเดียมจาก โซดาไฟ (โซเดียมไฮดรอกไซด์ คือ สารด่างที่อุตสาหกรรมอาหารใช้ในการปรับค่าความเปนกรดเปนด่างให้เหมาะสม) ที่ใส่ไปปรับพีเอชให้เหมาะสมกะสูตรอีก เช่น ผงชูรส (จากกรดกลูตามิก กลายเปน MSG โมโนโซเดียมกลูตาเมต เจ้าโซเดียมในนี้ มันคือ โซดาไฟ แน่ๆ แค่อาจจะเจือจางมาแล้ว สัก 18% จ๊าาากกกกสสสส์ 😮) ยกตัวอย่างง่ายๆ แค่ผัดกะเพราบางเจ้า ยังสาดน้ำตาลลงไปช่วยทอนความเผ็ดจนแทบเรียกว่า “ผัดกะเพราะเชื่อม” จะเซฟลิ้นเราด้วยข้ออ้างว่า ให้กลมกล่อม แต่ประทานโทษ ... 😤 นี่แหละครับ อุตสาหกรรมอาหารไทย ที่บีบให้เราอยากทำอาหารกินเองมากขึ้นเรื่อยๆ อยากฝากท้องกะสตรีทฟู้ด แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ครับ เพราะนอกจาก โซดาไฟ (ด่างใช้ปรับค่ากรดให้เหมาะสมแล้ว) ยังมี กรดมะนาว (กรดซิตริก) กรดที่ใช้ปรับค่าด่างให้เหมาะสมอีก เปนกรดไป ใส่โซดาไฟ เปนด่างไปใส่กรดมะนาว ไม่งงเนอะ หนักไปกว่านั้นยังมี โซเดียม ซิเตรท มาอีกตัว สูตรอาหารไหนที่ต้องปรับสูตรแบบมีบัฟเฟอร์กันความเหวี่ยงของสภาพอากาศในการเก็บรักษา และ ขนส่ง สนุกไปอี้กกกกก 😅😓 แค่เรื่องกรดด่าง ก็มันส์แล้ว ยังไม่นับพวก ตัวเชื่อมน้ำกะน้ำมันให้รวมกันอีก ที่เรียกให้เก๋ๆ ว่า อิมัลซิฟายเออร์ (emulsifier) ไม่ว่าจะเปนพวก โพลีกลีเซอริลเอสเตอร์ต่างๆ (polyglyceryl esters) ที่ใช้พวก กลีเซอรอล ผสมกะ กรดไขมันต่างๆ ไปช่วยลดการแยกชั้น เพิ่มความคงตัวในสูตร เช่น นม โยเกิร์ต ไอศกรีม ต่างๆ พวกนี้ น่าจะเจอเยอะสุด ลองไปค้นดูเองนะครับ พวก ins แล้วตามด้วยตัวเลข 3-4 หลัก บางตัวอาจจะมี วงเล็บ i ii iii etc ยิ่งอ่านฉลาก ยิ่งสนุกกะการค้นพบโลกเบื้องหลังอุตสาหกรรมอาหาร 5555555 ไม่ได้อยากให้ตระหนก แค่อยากให้ตระหนัก ก็พอ 😁

มันคือแป้งงง😂😂

เท่าที่เข้าใจคือน้ำตาลแฝง ไขมันแฝงกินได้ ถ้าเรากินไม่เกินที่ใช้ ก็ลดได้เหมือนกัน ใช่ไหมครับ

ตอนนี้ผมหนัก138 ผมอยากลดให้ทันใน5เดือน เพื่อผมจะไปเป็นทหาร ผมต้องลดยังไงครับ

หลังออกกำลังกายตอนดึกควรกินเเป้งไหมครับ หรือกินไรดี

พี่ฟ้าขอถามอะไรหน่อยครับพี่ฟ้ารู้ได้ไงผมเป็นคนชาวร็อคหรือว่าพี่พลบอก555555

นั่นแหละแป้งยี่ห้อครับบางครั้งมันสูงก็ได้

ผมสรุปแล้วครับ ผมอ้วนเพราะเบียร์ !!!!! 555555555555

พี่ครับ ผมมีเรื่องอยากจะปรึกษา พอไม่ได้ออกกำลังกายนาน(ประมาณ 15วัน) พอกลับมาทำเกีดอาการบ้านหมุนในเช้าวันต่อมา ,บ้านหมุนเคยเป็นอยู่แล้วนึกว่าตัวเองหายแล้วเพราะไม่ได้เป็นมาได้สักพักแล้ว , แล้วกลับมาเป็นตอนออกกำลังกายทุกครั้ง. เป็นไปได้ไหมครับที่อาการบ้านหมุนกับมาเป็นเพราะออกกำลังกาย(ผมทำแค่ push up 50 squad 50 โดดเชือก 100 ครั้ง). อยากรู้ว่ามันเกีดจากอะไรครับ?

มันคือ แป้ง 😂😂😂

ขอติเรื่องตัดต่อใส่มุขหน่อยนะครับ ผมว่ามันมากเกินไป มันทำให้ดูไม่ต่อเนื่อง

ขอบคุณค่ะ Kru Fasai.. Ice cream.. low GI ! จริงดิ ? ร้านขึ้นต้นด้วย S ! ซื้อ 1 แถม 1ยุ่ (ตำ) โดยปกติก้ทานอาหารไทย ผัก ผลไม้ ตามฤดูกาล ในแง่ประหยัดค่าใช้จ่าย ข้าวขาว ต้องกิน (ส่วนตัว) ก้มีสลับบ้าง ข้างกล้อง , ข้าวไร์เบอรรี้, ข้าวเหนียวด้วย เออ ! ยังงัย ปริมาณ ผัก โปรตีน มากกว่า ข้าว โดยเฉพาะข้าวขาว มีรสชาด ทำให้รุ้กินเยอะ (import เยอะ) ส่วนตัวก้กินค่ะ แต่กินช่วงเที่ยง และ ต้อง (export) ออกด้วยนะ (บอกตัวเอง) เด๋วสินค้าล้นโกดัง จาขาดทุน .. เวลา.. ออกกำลังกายมาตลอด !! .... ICE CREAM low GI= ????

เค ไป swensen แป๊บ ไม่ได้เข้ามา 4 เดือนล่ะ🤣🤣🤣🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

ตอนกินคีโตก็หมกมุ่นแค่อินซูลิน

ฟังไปฟังมา เจอแต่อะไรมาขัดกับความเข้าใจเดิมๆมีแต่งานวิจัยใหม่ๆมาหักล้าง ละรู้สึกท้อใจ ทำไมมันถึงได้ยุ่งยากขนาดนี้ฉันจะได้ผอมมั้ยเนี่ย

word of the day “อันนี้มันนอกscopeผมแล้ว และอาจจะนอกscopeคุณด้วย”

แต่ก็ดีกว่า high gi ไหมครับ

น้ำตาลไม่ควรกินเกินกี่กรัมต่อวันครับ อายุ 16

ช่วงไดเอท ผมกินข้าวขาว+บล็อคโคลี่+ฟักทอง+เมนูจากอกไก่ กินวันละ 3 มื้อ ห่างกัน 5 ชั่วโมง ช่วงเช้าคาร์ดิโอโซน 2 ประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วงเย็น เวท สลับกับ เซอร์กิต มีความเห็นยังไม่ไงบ้างกับโปรแกรมนี้ครับ

อาจมีส่วนช่วยได้บ้างกับคนที่ไวต่ออินซุลิน(คนป่วยเบาหวาน)

คือถ้าจะไม่ให้โฟกัสที่ค่า GI แล้วมาโฟกัสน้ำตาลใน น้ำตาลในเกาเหลา น้ำตาลในน้ำจิ้มข้าวมันไก่ น้ำตาลในผัดกะเพรา มันไม่ยิ่งเป็นการใช้ชีวิตที่ยากกว่าเดิมเหรอครับ การตัดของหวาน มัน ทอด กะทิ สามชั้น หนังสัตว์ พยายามทานเมนูที่มีโปรตีนเยอะๆจากการต้ม นึ่ง ตุ๋น เช่น ต้มยำไก่ ต้มยำปลา ไก่ย่างลอกหนัง พูดง่ายๆคือทานกับข้าว ข้าวแกงทั่วไปเลย ใช้ชีวิตแบบบาลานซื ไม่ต้องถึงขั้นอกไก่ สันในไก่ย่าง ทานบ้านๆเลยแต่เลี่ยงหวาน มัน ทอด หนัง เฉยๆ ซึ่งของพวกนี้ทานกับข้าวขาวก็ยัง ลด นน ได้เลย รบกวนช่วยอธิบายการเลี่ยงหรือการคุมน้ำตาลแฝงให้ละเอียดกว่านี้ทีครับ เพราะมันขัดกับสิ่งผมทำแล้วได้ผลอย่างชัดเจน

ใครคิดชื่อรายการ 😂

เปลี่ยนทีมตัดต่อหรอครับ555555

คือถ้าไม่ชอบกินผักมากๆทำไงดีแฮะ;-;

แล้วข้าวไร้เบอรี่ล่ะคับให้แคลอรี่สูงผมชอบทานทุกวันมันดีไหมอ่ะ

น้ำตาลแฝงเลี่ยงได้เลี่ยงนะ คืออยากกินของหวานมากก็ไปกินของหวานเลย ของคาวมันก็คือของคาว น้ำตาลเนี้ยไม่ควรมีเลย แล้วเลี่ยงอะไรก็ก็เลี่ยงเช่นน้ำอัดลมงี้ สมัยนี้มันมีแบบ Zero ก็กินไปเลย วันลิตรก็ไม่อ้วน แค่ท้องอืดหนักมากแค่นั้น

เม้นแรกเย้ย