คนเราจะฝึกให้นอนน้อยได้หรือไม่ นอนน้อยแต่ไม่ง่วง มีผลเสียอะไรหรือเปล่า 

คนเราจะฝึกให้นอนน้อยได้หรือไม่ นอนน้อยแต่ไม่ง่วง มีผลเสียอะไรหรือเปล่า สวัสดีครับ เคยมีคนสงสัยไหมครับว่าบางคนที่เขานอนน้อยจนเป็นกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะด้วยหน้าที่การงานหรือด้วยลักษณะนิสัยประจำตัวของเขาที่เขาทำแบบนั้น แล้วเขาก็บอกว่าเขาก็นอนน้อยแต่เขาไม่รู้สึกง่วงเลยนะครับ นอนวันละ 4-5 ชั่วโมงประจำไม่รู้สึกง่วงเลย มันมีปัญหาจริงๆหรือเปล่านะครับ แล้วก็ในทางปฏิบัติเราเจอปัญหาอะไรบ้าง วันนี้ผมก็อยากจะยกงานวิจัยตัวนึงมาอ่านให้เราฟังกันเลยนะครับ แล้วงานวิจัยตัวนี้เป็นหนึ่งในงานวิจัยทางด้านการนอนหลับที่ผมคิดว่าทำได้ค่อนข้างที่จะดีมากๆเลยนะครับ ก็เดี๋ยวเราไปรับชมกันเลยนะครับ

เรื่องการนอนน้อย การอดนอน อันนี้เชื่อเลยค่ะว่างานวิจัยนี้สุดยอดแล้ว เพราะตัวเองมีประสบการณ์หลายอย่างที่อดนอนแล้วเกิดปัญหากับสมองและร่างกายทั้งสองอย่าง ถึงขั้นเหมือนตัวเองหมดสติไป โดยปกติตั้งแต่เด็กเป็นคนนอนเก่งมากๆอ ยู่หน้าทีวีหลับหัวค่ำทุกที และพอดีมีปานกลางหลังโบราณว่านอนเก่งก็เป็นความเชื่ออย่างนี้เฉพาะคน ตัวเองอดนอนไม่ได้เมื่อทำงานโตขึ้นจึงเป็นคนไม่ดูละครเลยซีรีย์หนังดึกน้อยครั้งที่ดูก็นอนสองทุ่มสามทุ่มประจำ แล้วเวลาเข้าค่ายกับน.รต้องอดนอนมีกิจกรรมดึกๆติดต่อกันสามวัน ป่วยเลยค่ะ ความดันตก สมองไม่สั่งงานมึนงง จนต้องหาหมอ อันนี้ไม่น่ากลัวเท่าช่วยงานให้ร้านอาหารที่ต้องอยู่ยาวนานหลายช.มแล้วดึกปิดร้านกว่าจะกลับบ้าน เกิดอาการน๊อกสามครั้งคนละวันกันโดยไม่รู้ตัว ตอนนั่งรถกลับบ้าน ขึ้นรถหลับไปน้องเรียก ครั้งแรกไม่รู้สึก ตอนนั้น ได้ยินเค้าเรียกแต่ลืมตาไม่ขึ้น ครั้งสองเพื่อนมาส่งเลิกร้าน ถึงบ้านแล้วเรียกไม่รู้สึกเค้าเลยจอดสักพักให้นอน แล้วค่อยเรียกถึงรู้สึกตัว ครั้งที่สาม รถมาจอดส่งหน้าบ้าน ไม่รู้สึกตัวอีกเรียกเท่าไหร่ๆไม่ตื่น จนเค้าต้องเคาะกระจกดัง ตอนนี้รู้สึกกลัวการอดนอนมากๆค่ะ จึงนอนหัวค่ำเยอะเป็นสิบช.มเลย ถ้าช่วงไหนอดนอนเข้าค่ายอบรมเด็กน.รกลับมานอนติดต่อกันเป็นอาทิตย์แบบคุณหมอบอก ความจำจึงกลับมารู้ตัวเลยค่ะอดนอนคิดช้า นึกอะไรไม่ออกจึง ลดการดื่มกาแฟ และมาใช้เครื่องช่วยให้หลับนานขึ้นอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ขอบคุณหมอมากค่ะ ที่มาให้ความรู้ ชีวิตนี้การอดนอนสำหรับตัวเองมันทรมานมาก ค่ะ น่ากลัวการหลับไปเฉย ๆเพราะเกิดกับพี่ที่รู้จักอดนอนมากหัวใจเต้นผิดปกติจนต้องหาหมอค่ะ มีผลหลายอย่างจริงๆค่ะ ขับรถหลับในได้ อันตราย ค่ะ🙏

หนี้การนอนหลับ Sleep Debt หนี้การนอนหลับ หมายถึง การอดนอนที่ค่อยๆ สะสมวันละเล็กวันละน้อยจนส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงาน ที่มักโหมงานหนัก นอนดึก พักผ่อนไม่พอ และขอนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพราะคิดว่าสามารถชดเชยความสดชื่นให้คืนกลับมาได้ การนอนตื่นสายในวันหยุดจะยิ่งทำให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพหนักไปกว่าเดิม ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตรวน คนที่อดนอนสะสมต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ยิ่งเป็นการสะสมหนี้การนอนหลับให้พอกพูน ทำให้สมองและอวัยวะสำคัญต่างๆ ของร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลให้ประสิทธิภาพทางด้านความจำ การตัดสินใจ และสมาธิลดลง การอดนอนสะสมยังทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน เมตาบอลิกซินโดรม และทำให้รู้สึกหดหู่

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดผู้ติดตาม 4.37 แสนคนค่ะ สถานีต่อไป 4.38 แสนคนค่ะ ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ ดีต่อสุขภาพกาย และสุขภาพใจ ขอให้ได้ล้านซับไวๆนะคะ 🌻🧡🌻

ผมนั้นเอง นั่ง Coding เกม มากสุดได้ 3 วัน จนไม่ไหวต้องนอนละ ไม่ได้ทำอะไร นั่งหน้าคอม Load โค๊ก เรื่อยๆ กินตามปกติ ไม่ได้ออกแรงอะไร ของผม นอนตื่นเองตามปกติ ครบ 8 ชม ตื่นให้อัตโนมัติ หัวถึงหมอนหลับยาว ..พอหลังนอนจนร่างกายตื่นเอง ไม่มีอาการง่วงนอนหลังนอนครบ ถ้านอนน้อย ตัวจะเริ่มรู้สึกลอย สมองความตื่นตัว Blank ไปหมด เลยต้องนอน ไม่งั้นคิดอะไรไม่ออก . ให้สมองได้พักบ้าง ใช้งานมาทั้งวัน มันจะคิดอะไรไม่ออก

ช่วงที่โหมงานหนัก นอนน้อย มีอยู่วันหนึ่งต้องขับรถออกไปธุระกับลูกๆ รู้สึกได้เลยว่าภาพที่มองเห็นจากถนนมันดีเลย์ ยิ่งตอนกลอกตามองกระจกด้านข้างเพื่อเปลี่ยนเลนนี่คือชัดเลยค่ะ ตาเรายังเห็นภาพจากกระจกหน้ารถอยู่พักนึงเลย วันนั้นคือตระหนักถึงความสำคัญของการจัดเวลาให้ชีวิตเลยค่ะ ถ้าเกิดอะไรขึ้นมาคือสูญเสียร้ายแรงมาก

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ การนอนหลับที่เพียงพอ มีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิต บางคนคิดว่า การนอนน้อยเป็นประจำไม่มีผลต่อสุขภาพ วันนี้คุณหมอมาอ่านงานวิจัย ถึงความน่ากลัวค่ะ คือคนที่นอนวันละ 4 ชม. หรือ 6 ชม. อย่างน้อย 2 อาทิตย์ ถึงแม้จะไม่ง่วง ทำให้ประสิทธิภาพการรับรู้บกพร่องเทียบเท่ากับการอดนอนถึง 2 วัน คนที่นอนน้อยจนชิน จนไม่รู้สึกง่วง ต่อให้มีสุขภาพแข็งแรงแค่ไหน ก็มีปัญหา ปัญหาที่เจอเยอะที่สุดคือ Attention Alertness คือปัญหาด้านสมาธิ การจดจ่อ และสติ Memory ปัญหาด้านความจำ Cognitive function ปัญหาการคิดวิเคราะห์ รับข้อมูล และการตัดสินใจ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน ขอให้คุณหมอมีเวลาพักผ่อนมากๆ หลับฝันดีทุกวันนะคะ 🌻🧡🌻

❤🎧😊นอน3ทุ่มตื่นตี4ไม่หาวง่วงเรยคับเสริมด้วยฟิสออส-มัลติวิตามินแร่ธาตุเคี้ยว+อม แบ้คมอ2ตัว😊🎉งีบตอนบ่าย😅

หนี้การนอนหลับ หรือ Sleep Debt เป็นหนึ่งในหนี้ที่คนยุคนี้สะสมพอกพูนกันแบบไม่รู้ตัว หนี้การนอนหลับ หมายถึง การอดนอนที่ค่อยๆ สะสมวันละเล็กวันละน้อยจนส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงาน ที่มักโหมงานหนัก นอนดึก พักผ่อนไม่พอ และขอนอนตื่นสายในวันหยุดสัดสัปดาห์ เพราะคิดว่าสามารถชดเชยความสดชื่นให้คืนกลับมาได้ ทั้งที่จริงๆ แล้ว การนอนตื่นสายในวันหยุดจะยิ่งทำให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพหนักไปกว่าเดิม เพิ่มเติมคือ ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตรวนอีกด้วย วิธีปลดหนี้การนอนหลับที่ให้ผลดีต่อร่างกายอย่างยั่งยืน แค่ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ด้วยการลองทำตามเทคนิค 4 ข้อ ต่อไปนี้ 🧊ทบทวนตารางชีวิต ระบุเวลาชีวิตตัวเองให้ชัดเจนว่า ในแต่ละวันตื่นกี่โมง ไปทำงานกี่โมง ทำงานเสร็จกี่โมง กินข้าวเย็น อาบน้ำ และเข้านอนตอนกี่โมง เพื่อที่จะได้รู้ว่าปกติคุณนอนวันละกี่ชั่วโมง และจะสามารถปรับกิจวัตรช่วงไหนให้สามารถเพิ่มเวลานอนหลับคุณภาพให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันบ้าง 🧊เพิ่มเวลานอนวันละ 30 นาที นาน 2 สัปดาห์ สำหรับคนที่มักใช้เวลานอนตื่นสายในวันหยุดนานกว่าวันธรรมดา 2-3 ชั่วโมง ให้ค่อยๆ ปรับทดเวลาวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในการเข้านอนวันธรรมดาให้เร็วขึ้น เพื่อลดความแปรปรวนนั้นลง และทำอย่างต่อเนื่องนาน 2 สัปดาห์ เช่น เดิมเข้านอนในวันธรรมดาตอนเที่ยงคืน ก็ให้เข้านอนเร็วขึ้นสักครึ่งชั่วโมง เพื่อเป็นการทยอยผ่อนชำระหนี้การนอนหลับให้ร่างกายค่อยๆ ปรับเวลานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 🧊ตื่น ‘ชั่วคราว’ ทุกวันหยุดในเวลาเดียวกับวันธรรมดา ต่อให้อยากตื่นสายในวันเสาร์อาทิตย์แค่ไหน แต่จะดีกว่านั้นถ้าพยายามตื่นเวลาเดียวกับวันธรรมดาให้ได้ โดยลุกขึ้นเปิดม่านรับแสง กินข้าวเช้า ทำกิจวัตรเบาๆ ตามปกติ แล้วสามารถงีบหลับระหว่างวันได้ เพื่อเสริมการนอนชดเชย ซึ่งควรงีบก่อนบ่าย 3 โมงและไม่เกิน 2 ชั่วโมง 🧊หมั่นโดนแดดระหว่างวัน แสงแดดจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน ดังนั้น ทุกคนจึงควรหาโอกาสอยู่กลางแสงแดดทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด เช่น ในวันทำงานควรเดินออกไปกินข้าวกลางวันนอกอาคาร วันหยุดก็หาโอกาสทำสวนเบาๆ กลางแจ้ง หรือออกไปเที่ยวตากแดดเสียบ้าง

ทุกวันนีจะนอนตีสามทุกวัน-อายุเข้า

ฟังอาจารย์หมอแล้ว ไม่มีคำถามเลยค่ะ นอกจากต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด่วน ๆ เลยค่ะ #ปัจจุบันนอนน้อยมาก เพราะถือหลักว่าถ้ายังทำงานได้ ก็คิดว่าเราไหว หรืออาศัยงีบกลางวันบ้าง หารู้ไม่ว่าอันตรายต่อสุขภาพมาก🙄#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... วันนี้เรื่อง... คนเราจะฝึกให้นอนน้อยได้หรือไม่ นอนน้อยแต่ไม่ง่วง มีผลเสียอะไรหรือเปล่า ◾นอนน้อย แต่นอนนะ... วลีนี้หลายท่านพูดกันบ่อย แต่จริงๆมันโอเคหรือไม่ ◾มีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งทำมาตั้งแต่ปี 2003 ซึ่งถือว่าเป็นงานวิจัยที่ดีมากๆมาอธิบายให้ฟังด้วยค่ะ ◾สิ่งที่เราจะเสียไปกับการนอนน้อย อันดับที่ 1 คือ การมีสติจดจ่อไม่ดีพอ อาจจะเกิดอุบัติเหตุได้ อันดับที่ 2 คือ ความจำ อันดับที่ 3 คือ ความสามารถในการคิด วิเคราะห์ ซึ่งจะต้องใช้การบังคับตัวเองให้มากกว่าคนทั่วไปจึงจะมีสมาธิ ความจำ และคิด วิเคราะห์ได้ ◾ดังนั้น การนอนน้อย สำหรับคนที่ทำงานบางประเภทที่ต้องใช้สมาธิ ความจำ การคิดวิเคราะห์ เช่น นักวิเคราะห์โปรแกรม นักวิเคราะห์ข้อมูล นักวิจัย ฯลฯ ◾เรื่องการติดหนี้การนอน คือ นอนไม่พอ แล้วจะชดเชยด้วยการนอนในช่วงวันหยุด จริงๆแล้วไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนน้อยที่ผ่านมาได้ในครั้งเดียว เพราะต้องใช้เวลานานพอสมควรกว่าระบบของร่างกายทั้งหมดจะกลับมาเป็นปกติ ยกตัวอย่างเช่น นอนไม่พอ 1 วัน จะต้องใช้เวลา 4-7 วันกว่าจะร่างกายจะปรับตัวเข้าที่เข้าทาง กล่าวคือ ระบบสมองในเรื่องสมาธิ ความจำ การคิดวิเคราห์ต่างๆจะเข้าสู่ภาวะปกติ ◾การติดหนี้การนอน ไม่ได้เป็นปัญหาอะไรมาก แต่ปัญหาทางสมองต่างๆที่เกิดขึ้น พบว่า เกิดขึ้นเนื่องจากการที่เรา "ตื่นนานจนเกินไป" ยิ่งตื่นอยู่นาน ไม่ได้พักผ่อนเลย แถมยังรู้สึกว่า ไม่ง่วง ตรงนี้แหละที่จะเกิดปัญหาต่างๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ◾การที่เราไม่ได้นอนติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดสารชนิดหนึ่งเพิ่มมากขึ้นในร่างกาย นั่นคือ สารอะดีโนซีน (Adenosine) หรือ สารที่ทำให้ง่วง ซึ่งสารนี้จะถูกกำจัดไปได้ด้วยการนอนหลับเท่านั้น ย้ำว่า การดื่มกาแฟไม่ได้ช่วยให้สารนี้หมดไป แค่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ◾และอาจจะเคยมีเคสของคนที่ผิดปกติ ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เลย ซึ่งเขาอาจจะมีความผิดปกติเรื่อง ตัวรับสารอะดีโนซีน ที่ไม่สามารถรับรู้ความง่วงได้ หรือ อาจจะมีกลไกพิเศษในร่างกายที่สามารถกำจัดของเสียในสมองออกไปได้

จากที่เคยนอนเกิน 6 ชั่วโมง แต่ 5-6 ปีหลัง เฉลี่ย 5 ชั่วโมงทำซ้ำๆบ่อยๆก็ไม่ง่วงจริงครับ แต่ที่สังเกตชัดคือ ใช้เวลาคิดนานขึ้น บางครั้งก็ขี้ลืม รู้สึกได้เลยว่าการทำงานของสมองแย่ลง ปัจจุบันพยายามปรับการนอนแต่ด้วยความเคยชินมันไม่สามรถนอนยาวๆได้เลยถ้าไม่เพลียจริงๆ

โอ้ !! แบบนี้นี่เอง งานวิจัยนี้ดีมาก ๆ เลยค่ะ concept นี้ ก็ดีมาก ๆ เลย แสดงว่า "การตื่นนานเกินไป ส่งผลเสียต่อสมองและสมาธิ (เพราะมัน=productivities)"👍👍เพิ่งเข้าใจก็วันนี้ 😃ขอบคุณค่ะ🙏

☺️ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🙏

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰

ขอบคุณนะคะ คลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

ข้อมูลมีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณ คุณหมอที่สละเวลามาให้ความรู้เสมอเลยค่ะ

ข้อมูลดีมากๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอแทนที่มาอธิบาย เป็นประโยชน์มากค่ะ

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ 🙏🙏

ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขความเจริญนะคะ

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบพระคุณมากค่ะ🙏

🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน ได้ฟังคลิปนี้แล้ว รู้ว่าตัวเองใช้ชีวิตแย่มากไม่มีวินัย ในการนอน การออกกำลังกายอย่างมาก คุณหมอได้เตือนสติ ทำให้"ฉันต้องทำให้ได้ละนะ " ทุกอย่างที่เกิดขึ้นมีหมดเลยและแถมจากวัย64 ร่างกายแย่ลงอ่อนเพลียง่าย นน.ลด ลืมง่าย ภูมิแพ้กำเริบ ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ รักและนับถือคุณหมอ มากค่ะ🥰🥰

🔵เรื่องราวของ Al Herpin... Al Herpin (1862-1947) เป็นชายชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงจากการอ้างว่า มีภาวะทางพันธุกรรมที่หายากมาก ซึ่งทำให้เขาสามารถตื่นได้เรื่อยๆ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือ ต้องการการนอนหลับ เขาจึงถูกขนานนามว่า "ชายผู้ไม่เคยหลับใหล" Al Herpin ทำงานเป็นผู้ควบคุมรางรถรางในรัฐนิวเจอร์ซีย์เป็นเวลาหลายปี และในช่วงเวลานี้เองที่เขาเริ่มดึงดูดความสนใจจากความสามารถในการตื่นตัวเป็นระยะเวลานาน เขาอ้างว่า เขานอนแค่ 1-2 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหลายปี และเขารู้สึกตื่นตัวและมีพลังอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเขาจะอ้างว่า เขานอนน้อยแต่แข็งแรงดี แต่ในที่สุด Herpin ก็ป่วยและเสียชีวิตในปี 1947 ขณะอายุ 85 ปี เรื่องราวของเขายังคงเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่สนใจในสภาวะทางการแพทย์ที่ผิดปกติ และความสามารถแปลกๆของมนุษย์

เหมือนฟังเลคเชอร์เลยค่ะ. ได้ความรู้มากเลยค่ะฟังเข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ

ขอบคุณมากครับคุณหมอ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆกับทุกคนเลยครับ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพที่ดีครับ

ชอบคลิปนี้มากค่ะ นอกจากคุณหมอจะให้ความรู้เรื่องการนอนแล้ว ยังสอนวิธีดูและอ่านงานวิจัยที่ดีให้ด้วย ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ เราควรใส่ใจในการนอนหลับของเราจริงๆค่ะ ❤ 😴

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ .. ที่อธิบายงานวิจัยละเอียดมาก .. ขอคอนเฟิร์มว่าผลของงานวิจัย ตรงกับชีวิตดิฉันทุกอย่างค่ะ .. ดูแลสุขภาพกันนะคะทุกท่าน

ขอบคุณมากๆนะครับคุณหมอ มีเรื่องราวดีๆ มานำเสนอและล้วนแต่มีสาระและประโยชน์มากๆครับ ❤️🙏❤️🙏❤️🙏 ขออนุญาตแชร์นะครับ 🙏🙏🙏

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

ขอบคุณมากๆๆค่ะอาจารย์หมอ สำหรับข่าวสารดีดีได้ความรู้มีประโยชน์ดีมากเลยค่ะ❤❤🎉🎉🎉

ขอบคุณมากคะคุณหมอ ชอบการนำเสนอแบบนี้มากเลยคะ เข้าใจในเนื้อหาจากการทดสอบที่วัดผลได้คะ

ขอบคุณครับคุณหมอฯ อายุน่าจะเป็นปัจจัยสำคัญครับ

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

สวัสดีค่ะมาฟังแล้วค่ะ ผ่านมานานยังใช้ได้ดีในความรู้การนอนหลับ เราต้องนอนให้หลับแบบมีคุณภาพ มาฟังงานวิจัย กันค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤

สวัสดีเจ้าคุณหมอใด้รับความรู้ทุกวันเจ้า ขอบคุณเจ้า💖💖💖

สวัสดีค่ะคุณหมอ ชอบคุณมากๆคะวันนี้มาอ่านงานวิจัยเรื่องคนเราฝึกให้นอนน้อยได้หรือไม่ นอนน้อยแต่ไม่ง่วง มีผลเสียอะไรบ้าง ได้ความรู้มากคะมีประโยชน์มากคะ.👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹

เป็นสาระที่สุดใน last 14 days เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ ได้รับความรู้ที่มีประโยชน์มากๆค่ะ เเละอยากให้คุณหมออธิบายเรื่อง การนอนหลับยาก ในผู้สูงอายุที่พยายามนอนเเล้วเเต่นอนไม่หลับ จึงต้องกินยานอนหลับอย่างอ่อนมา มาสักระยะหนึ่งเเล้ว อยากทราบว่าจะมีวิธีอื่นที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นไหมคะ รวมถึง การรับประทานที่ช้วยให้หลับคะ

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่ะ อาจารย์ ชอบที่ได้เรียนรู้วิธีการพิจารณางานวิจัยว่าชิ้นไหนมีความน่าเชื่อถือจากระเบียบวิจัย ไม่ใช่แค่พูดถึงผลงานวิจัยอย่างเดียวแบบที่สื่อชอบนำเสนอค่ะ ส่วนตัวมีปัญหานอนไม่หลับมาเป็นปีแล้วจนชินและไม่ได้รู้สึกง่วง แต่ประสิทธิภาพของสมองลดลงอย่างที่งานวิจัยสรุปจริงๆ ค่ะ

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ดิฉันขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะที่ให้ความรู้ จากงานวิจัยเรื่องการนอนหลับ นอนน้อยจนชินไม่รู้สึกง่วงไม่ว่าสาเหตุอะไรก็ตามไม่ดีต่อให้เป็นคนที่แข็งแรงก็มีปัญหาๆที่พบมากที่สุดคือสมาธิ สติของเรารองลงมาคือปัญหาความทรงจำ และสุดท้ายคือการคิดวิเคราะห์จะเสียไป Sleep debt เป็นหนี้การนอนหลับคือนอนน้อยกว่า8.16ชั่วโมง/วันไม่สามารถแก้ได้ด้วยการนอนหลับเพียงครั้งเดียวต่อให้นอนนานๆก็ไม่ได้แปลว่าระบบของเราจะเข้าที่ปกติต้องใช้เวลานานกว่าจะเข้าที่ได้ การที่ไม่ได้นอนนานๆทาง การแพทย์มันสามารถสร้างสารบางอย่างที่ทำให้มีผลต่อสมองได้เช่นสาร Adenosineมันมีมากในสมองการกินกาแฟทำให้เราตื่นตัวแต่มันไม่ได้ทำให้หน้าที่ของสมองหายไปไหนสารต่างๆในสมองสามารถขจัดได้ด้วยการนอนหลับเท่านั้นการตื่นตัวตลอดเวลาไม่สามารถขจัดสารพวกนี้ได้ ดิฉันคงจะนอนน้อยเวลาทำงานจะไม่รู้สึกง่วงหรือเหนื่อยค่ะแต่พอทุกอย่างเรียบร้อยมันมาเลยค่ะทั้งง่วงและเหนื่อยค่ะ

ใช่เลยค่ะ เรื่อง Sleep debt ร่างกายของตัวเอง ตามเก็บหนี้อัตโนมัติ ทันทีเลยค่ะ แค่ตื่นผิดเวลา ยังตามเก็บหนี้ + ดอกเบี้ยด้วยค่ะ ส่วนใหญ่ก็จะยอมทำตาม ความต้องการ ของร่างกาย 8-10 ชั่วโมง ต่อวัน เลยค่ะ 😆😁😴😴

ขอบคุณที่คุณหมอมาแชร์ให้ฟังค่ะ เพราะตัวเองเป็นคนนอนน้อยจนเป็นประจำค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

นี่ละครับถึงเรียกว่าช่องคุณภาพเอางานวิจัยมาอธิบายให้ชาวบ้านได้รู้ สำหรับคนที่เข้าถึงข้อมูลไม่ได้ ไม่เหมือนพวกอวดรู้โดยใช้อัตตาตัวเองเป็นข้ออ้างอิงแล้วดูถูกคนอื่นที่คิดไม่เหมือนตัวเค้าเองว่าโง่ จากนั้นก็คิดว่าข้าคือผู้มีปัญญาแต่ไม่มีหลักฐานอะไรสักอย่าง

ขอบคุณครับ อาจารย์

ฟังแล้วดีค่ะ แต่คนเราอยู่ได้เพราะการฝึกฝนตนเองค่ะ

พี่ชอบนอนดึกเก็บโค้ดบ่อยๆ ทั้ง double digit, mid month, payday รวม ๆ แล้วเดือนละ 7-8 วัน เวลากลางวันสมาธิเสียเลยค่ะ พูดผิดพูดถูก หลง ๆ ลืม ๆ บ่อย เดือนหลังมานี้ไม่นอนดึกแล้วค่ะ ยอมไม่กดโค้ด พอฟังคลิปหมอแล้วมันเป๊ะมาก ๆ เลยค่ะ

ขอบคุณครับอาจารย์♥

ดีมากคับ ผมหาข้อมูลจากการนอนมาหลายๆแหล่ง สุดท้ายมนุษย์ต้องนอนวันล่ะ8ชั่วโมง เท่านั้นคับ!!!!

ขอบคุณมากครับ❤

ขอบคุณครับพี่หมอ

คุณหมอพูดตรงเป๊ะเลยค่ะ

ดีมากๆ content ทองคำ

ขอบคุณนะคะจะมาปรับตัวเองให้ม่คะ

ขอบคุณมากครับ

😊🌼🍃 ขอบคุณมากนะคะ ส่วนตัวถ้าเมื่อไหร่นอนน้อยจะมีอาการบ้านหมุนเลยค่ะ🙏

ขอบคุณครับ

คุณหมอครับ ผมอยากให้ทำคลิปอ่านการวิจัยเกียวกับการนอนไม่เป็นเวลาครับ อยากเอาไปเสนอกับการปรับเวลาเข้ากะ เอาไปทำเป็นสไลด์ ว่าแต่ละคนควรมีเวลานอนประจำ เพราะมันจะส่งผลกับประสิทธิภาพการนอน แล้วประสิทธิภาพการนอนจะส่งผลต่อการตัดสินใจในการทำงานและและประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ผมหางานวิจัยไม่เป็นและภาษาอังกฤษไม่แข็ง ทำให้ผมรู้สึกเข้าถึงงานวิจัยยากมาก ถ้าไม่ข้อมูลผมไม่มีความน่าเชื่อถือ คนข้างบนอาจจะไม่เชื่อ เพราะคนไม่อยู่หน้างานจริงๆ เขาจะไม่รู้เลยว่ามันเหนื่อยมากๆกับการปรับเวลานอนทุก2อาทิตย์ (งานผมเป็นงานเกียวกับการวิเคราะห์ อยู่มีคนอยู่หน้าจอตลอด 24 ชม. ครับ)

เราเป็นคนนอนหลับได้ดีมากๆแบบว่า 8 ชม.รวดแบบไม่ตื่นเลย หลับยาวตลอดคืน เพราะยานอนที่ดีที่สุดของเราคือกาออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายเหนื่อยเท่าไหร่ยิ่งหลับได้นานเท่านั้น แต่ถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายคือจะนอนหลับๆตื่นๆ ซึ่งเราไม่ชอบเอามากๆ การได้นอนหลับยาวติดต่อกันนานเกิน8 ชม.มันเหมือนร่างกายได้ซ่อมแซมทุกอย่างอย่างสมบูรณ์ อย่างเช่นจากที่ร่างกายรู้สึกปวดเมื่อย ก็จะตื่นมาอย่างสดใสไม่รู้สึกใดๆจากการออกกำลังมาอย่างหนัก ดิฉันออกกำลังกาย5ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ2-3ชม.เป็นประจำคะ

ต้องขอขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่คุณหมอกรุณาอธิบายงานวิจัยที่ดีนี้ได้อย่างละเอียด นับว่าการฟังครั้งนี้ได้คุณค่าและคุณประโยชน์เป็นอันมาก เนื่องจากตนเองเป็นโรคนอนไม่หลับมา 10 ปี ไปพบแพทย์ คุณหมอเธอให้กินยาคลายเคลียดวันละ 1 เม็ดก่อนนอน ต่อมาต้องเพิ่มเป็น 2 เม็ด เลยขออนุญาตไม่ทานยาต่อ เพราะคุณพ่อเพื่อนเป็นเหมือนกันเพิ่มยาขึ้นเรื่อยๆ จึงฝึกนั่งกรรมฐานที่วัด 7 วัน แล้วมานั่งต่อที่บ้าน เมื่อตาแจ้งไม่หลับจึงนั่งกรรมฐานแทน เพราะถึงอย่างไรก็ไม่หลับ จะนั่งไปตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 5 รู้สึกว่าดิ่งและดับไปมารู้สึกตัวตอนประมาณตี 5 นอนพักต่ออีก 3 ชั่วโมง เพราะที่ทำงานอยู่ใกล้บ้าน แต่ผลเสียที่ได้รับคือจากคนที่มีรูปร่างดี เปลี่ยนเป็นรูปร่างไม่ดีเหมือนเดิมคืออ้วนขึ้น ขับรถกลับบ้านต้องนอนเพราะร่างกายต้องการนอน เคยทดลองไม่นอนแล้ว แต่กลางคืนก็นอนไม่หลับเหมือนเดิม สำหรับสติ การคิดวิเคราะห์ยังโอเคอยู่ค่ะ ความจำไม่ดีเท่าเดิมค่ะ สุขภาพก็พอใช้ได้ค่ะ แต่เดี๋ยวนี้เริ่มพยายามที่จะหลับแต่วัน ก็หลับได้ค่ะ คุณหมอทางด้านสมองเธอให้ค่อยๆ ขยับเวลาทีละนิด แล้วฟังคุณหมอด้วยคือให้ห้องนอนมืด และเรื่องอื่นๆ ที่คุณหมอแนะนำในยูทรูปมาทดลองใช้ เดี๋ยวนี้ตี 1 ก็หลับได้แล้วค่ะ เล่าเสียยาวเพื่อขอบคุณ คุณหมอในความมีจิตใจดี มีเมตตา น่ารัก เพราะหลายๆ สิ่งที่คุณหมอแนะนำดิฉันพยายามนำมาใช้เกือบหมด หวังว่าประสบการณ์ตรงที่เล่ามานี้คงมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยสำหรับคนเป็นโรคนอนไม่หลับนะคะ หรืออาจไม่มีประโยชน์เลยในทางการแพทย์แค่อยากเล่า คงต้องใช้หนี้การนอนหลับอีกมาก ต้องขอขอบคุณ คุณหมอมากๆ ค่ะ

ขอบคุณครับหมอ

ขอบคุณค่ะ🙏

ชอบคลิปอ่านงานวิจัยมากครับ

ขอบคุณอาจารย์นะคะ คลิปนี้เหมือนฟังอาจารย์เลคเชอร์เลยค่ะ🙏 แถมได้วิธีอ่านหนังสือ/ไฮไลต์สรุปอีกด้วย❤

มีประโยชน์มากๆ เลยค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ 🙏🙏🙏👍❤️

แปลกครับ เข้าห้องน้ำตอนดึกๆ ๆ หลังจากนั่นไม่หลับครับ ปล่อยไปตามธรรมชาติครับ มาหลับตอนใกล้รุ่งครับไม่ได้ดูคลิปอจ.หลายวันครับ ไปทำcpr มือถึอมาครับ555 พึ่งได้วันนี้ครับ 18.00ครับ ครั้งนี้ไม่เสียตั้งครับ

คุณหมอคะ พออดนอน เล่าตอนที่ทำงานค่ะคือจำเป็นต้องทำงานให้เสร็จอยู่ดึกถึงเที่ยงคืน อย่างเร็วก็ห้าทุ่มตัวเองตื่นตีสี่ตีห้า ทุกวันทำยาวต่อเนื่องหลายช.ม คนอื่นเค้าไม่เห็นเป็นไร ตัวเองขึ้นรถไฟฟ้ากลับสลบค่ะคือหลับจนเลยสถานีที่ลงเป็นประจำถึงปลายทางจตุจักรแล้วยังไม่รู้สึกตัวพนักงานต้องมาเรียก😆😆อันนี้ตอนนั้นร่างกายให้ใช้หนี้อย่างเร็วใช่ไหมคะ คือติดหนี้นอนมีพอมีเวลาร่างกายบังคับให้นอนเลยเข้าใจอย่างนี้ถูกต้องไหมคะ หรือเป็นโรคอะไรคะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ🙏

งานวิจัยนี้ดีและมีประโยชน์มากเลยค่ะ โดยเฉพาะกับคนที่นอนน้อยๆเป็นระยะเวลานานๆจนเป็นเรื่องปกติ ทำให้เราตระหนักมากขึ้นว่าการนอนไม่เพียงพอจะเกิดปัญหาอะไรขึ้นบ้าง อาจเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับเราแล้วเราไม่รู้ตัวก็เป็นได้ค่ะ รู้แบบนี้แล้วต้องพยายามให้ตัวเองนอนให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอมากขึ้นแล้วค่ะ 😊ต้องขอบคุณคุณหมอแทนมากๆนะคะที่เอาข้อมูลดีๆพวกนี้มาแบ่งปันค่ะ

สวัสค่ะคุณหมอ

สวัสดีค่ะคุณหมอ

เหมือนคนอายุมากๆ..จะมีปัญหาด้านการนอนหลับนะคะ ..พอสะดุ้งตื่นก็หลับต่อไม่ได้อีก^^

อยากนอนหลับ​ง่ายมากกว่าค่ะ เป็นปัญหา​มากๆค่ะ วัยทองแล้วมั้งค่ะพยายามแต่ไม่หลับค่ะ ต้องไปหาหมอรับยามาทาน อยากให้คุณ​หมอ ทำคลิปปัญหา​การนอนไม่หลับระยะยาว 🌷🙏

ส่วนตัว คิดว่าตัวเองเป็นคนหลับง่ายค่ะ แต่ไปหาหมอทีไร หมอก็จะให้ยาคลายเครียด ให้หลับ ก็จะไม่กินเลย แต่เป็นคน นอนหลับๆ ตื่นๆ เวลากินยาที่หมอให้ แล้วบางทีหลับยาว จนสาย ทำไรไม่ทันเลยไม่ค่อยชอบค่ะ แต่ปลายปีที่แล้ว ย้ายบ้าน ขนของ, ไปตจว ติดๆ กันเป็น 10 วัน มีอยู่วัน บ้านหมุนแต่ 8 โมงเช้าต้อง นอนคว่ำหน้า จน ตี 3 อีกวันถึงจะดีขึ้นค่ะ น่ากลัวมากวันนั้น มันโฟกัสอะไรไม่ได้เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ อาจารย์

นอน4-5ชม.มาตลอดเลยคะ.ไม่เป็นอะไรเลยค่ะ.ก็ปกติดีค่ะ.

ขอแบ่งปันเรื่องการนอนน้อยคะ. ตั้งแต่อายุประมาณ 40ขึ้น. ตอนนี้ 67 เกิดจากชอบอ่านหนังสือ. ชอบบันทึกสิ่งดีๆไว้. ทำให้ค่อยๆนอนน้อยลง เมื่อไปทำงานก็ปกติเพราะอยู่กับตัวเลข ตัวเงิน. แต่ที่ทำอย่างนี้ไม่ได้ตั้งใจทำ. จะค่อยๆเป็นเอง. การนอนลดลงจนคงที่. กลางวันจะไม่ง่วงด้วย. แต่หากวันหยุดก็นอน/ตื่นแบบนี้เหมือนกัน. แต่ชอบไปว่ายน้ำมากได้รับแดดตลอดประมาณ 4-5 ชม.ทำอย่างนี้หลายปีจนร่างกายชิน. เคยทดลองนอนกลางวันแค่1-2 ชม.ตื่นมาปวดหัวมากๆจนต้องกินยา. เลยชิน กับการไม่นอนกลางวัน. ร่างกาย ไม่ได้ต้องปรับเพราะเกิดจากธรรมชาติ ที่นิสัยการอ่านก่อน. ไม่ใช่การฝึกฝน. ก็เลยสบายๆคะ. แจ้งไว้สำหรับคนที่ตั้งใจทำ ให้ร่างกายพักน้อยแบบฝืนไม่น่าจะทำคะ. เพราะเกี่ยวกับอาหารการกินจากที่บ้านทำหลากหลายไม่เน้นเนื้อสัตว์ล้วนๆ. แต่มีปลาทุกวันช่วงวันหยุด. เรามีบำรุงทุกวันหยุดหลานทุกคนต้องยืนเข้าแถวกินคนละช้อน คาวมาก. ช่วงหลังเห็นมีเป็นแบบแคปซูล วิถีชีวิตแต่ละบ้านม่กกว่าการฝืนคะ

ตอนนีเแปลกคือนอนและตื่นไม่ค่อยตรงเวลาเท่าไหร่..เริ่มนอน 10:00 - 10:30 ทุกคืน.. แต่ชอบตื่นมา..ตี 2..บางทีก็ตี 4 ..หรือตี 5 ค่ะ...บางวันก็นอนรวดเดียวเลย..ตื่นมา 7:30 น.ค่ะ...ไม่ค่อยเหมือนกันในแต่ละวัน...เลยไม่รู้เพราะอะไร...งงไปหมด🐯🦝😁😅🤣

ไม่ได้ครับอาจารย์หมอผม นอนน้อยมากๆ มีอาการเจ็บคอ เป็นท่อมซินอักเสบตลอด

เนื้อหาน่าสนใจ

Thanks Dr.Tany , so what you suggest person whose age over 70 should sleep how many hours in a day?

บางคนทนอดหลับไม่ได้ เผลอหลับในไป ยิ่งทำให้เกิดอันตรายในขณะทำงานครับ

ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวจะเป็นคนนอนดึกโดยนิสัยคะ ส่วนมากจะนอน 5-6 ชม รึบางครั้งก้ 4 ชม คะ ตื่นมาก้จะมีมึนๆหัวอยู่คะ เคยมีน้องที่ทำงานด้วยกันอายุ 30ต้นๆดูซีรีส์เกาหลีถึงตี4แล้วตอนเช้าต้องไปทำงานก้ยังเห็นเค้าทำงานไหวอยู่คะ แต่ตอนนี้น้องเค้าเพิ่งลาออกไปแล้วเมื่อเดือนเมย.เพราะทำผลงานไม่ได้ตามเป้าตำแหน่งสุดท้ายคือรอง ผจก ฝ่ายขายผลิตภัณฑ์ 🙏

สวัสดีค่ะ คุณหมอคะ "เป็นหนี้" การนอนหลับแล้วค่ะ 😴😴😴

🎀✨ขอบพระคุณมากค่ะ🙏 🎀✨เป็นข้อมูลและความรู้ที่ 🎀✨ดีมากๆน่าสนใจมากค่ะ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍👍👍👍👍@✨20.00น วันเสาร์ที่2/3/2024🐈🐇🐈🐇🐈

ดีใจที่ได้เห็นคลิปรีวิวงานวิจัยค่ะ ได้แชร์ให้ Ph.D. classmates ด้วยค่ะ :) ขอบคุณค่ะ

อ.ต้อยบอกว่าชอบฟังอ.แทนจากยูทูปอเมริกาฟังมานานแล้ว และบอกอ.แทนจบจากจุฬาและมาใช้ทุน ร.พ สมเด็จณ.ศรีราชา

สวัสดีค่ะอาจารย์ จะพอเป็นไปได้มั้ยคะถ้าอยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับการเริ่มอ่าน journal ค่ะ อยากรู้ว่าประสบการณ์การอ่าน journal ของอาจารย์ครั้งแรกเริ่มจากอะไร อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้เริ่มอ่าน มีวิธีการหาเปเปอร์ยังไง แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเปเปอร์ที่อ่านเป็นเปเปอร์ที่ดี เพื่อเป็นแนวทางสำหรับมือใหม่ค่ะ ด้วยความเคารพและชื่นชมในการวิเคราะห์เปเปอร์ของอาจารย์เป็นอย่างสูงค่ะ ปล. ถ้าอาจารย์เคยทำคลิปประมาณนี้แล้วต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

เคยเปนค่ะทำงานเช้าบ่ายดึกต่อเช้าบ่ายแต่พอมีลูกแล้วหายเลยเพราะต้องนอนพร้อมลูก2คน(แม่เลี้ยงเดี่ยว)ลูกติดนอนบนท่อนแขนแม่ทั้งคู่แค่คิดจะกดโทรศัพท์ยังยาก555

หมอคะ งานวิจัยที่คุณหมอแปะ link มาให้นี่ 'ยิบ' มากเลย พยายามอ่านมาสามวันวันละนิดหน่อย สลับๆใน routine ของเรา ก็เลยอ่านได้ rateเต่ามากเลย งานวิจัยเขามีลวดลายละเอียดละออ อ่านอย่างเรามันไม่ได้เชี่ยวชาญเท่าแพทย์อ่าน เราข้าม abstract ไปเลย สิ่งเดียวที่สงสัยคือนับเวลานอนเป็น bed time อยู่บนเตียงลืมตาโพรงหรือหลับสนิทก็อยู่บนเตียงเป็นพอ มันเหมือนกันหรือเปล่าเราไม่รู้ แต่ trend จากกราฟนั่นชัดเจนแฮะ อ่านต่อไปเรื่อยๆไหนๆก็ไหนๆแล้ว

ถ้านอนหลับ 2-3 ชม. แล้วตื่นตอนประมาณตีสอง หลับได้อีกทีตอนตีสี่ตีห้า แล้วตื่นตอนหกโมงเช้า เป็นแบบนี้มาเป็นปีๆแล้วค่ะ ร่างกายตื่นขึ้นมาเองตอนประมาณตีสอง แบบนี้จะนับว่านอนคืนละสี่ชั่วโมงได้ไหมคะ

ถอนหายใจเลยค่ะ😌

ขอบคุณค่ะคุณหมอ เเล้วถ้านอนน้อย เนื่องด้วยมีภาระหน้าที่ บางวันเเค่ได้นอนก็ดีใจเเล้ว จะทำยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ นอนวันละ 6 ชม. ค่ะ นอน ตี 1 ตื่น 7-8 โมงเช้า จะตื่นตามเวลา ทุกวันค่ะ😊😊😊

คุณหมอtany สวัสดีครับ ผมอยากรบกวนคุณหมอพูดเรื่องของคุณbryan johnson ที่เขารักษาอายุเขาให้ยืนยาวครับ อยากฟังทัศนคติของคุณหมอ

เคยไม่ได้นอนหลับ3-4วันช่วงผ่าตัด พอหลับตาจะเห็นภาพหลอนเหตุการณ์ต่างๆที่สมองสร้างขึ้นมา สุดท้ายหมอให้ยานอนหลับค่อยได้พักผ่อน

เรานอนง่ายมากหัวถึงหมอนก็หลับนอน 23.00นหรือ24.00น ทุกวันเป็นแบบนั้นตลอดชีวิต เวลาตื่นก็ 05.30นหรือไม่เกิน06.30นไม่เคยนอนกลางวันนอกจากว่างทั้งวันก็นอนสัก1-2ช.มเท่านั้นไม่ง่วงแต่ไม่มีอะไรทำ

ขอบคุณอาจารย์มากค่ะเป็นคนนอนไม่ถึงเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนไม่ทราบว่าจะส่งผลเสียต่อสมาธิและความจำต้องพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาจจะยากต่อการฟื้นฟู เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ ขออนุญาตแชร์นะคะ ขอบพระคุณค่ะ🙏

ช่วยพูดเรื่องค่าในเลือดเหล็กสูง ให้ฟังด้วยค่ะ