งบน้อย กล้ามล้าน! แค่ 100บาท ต่อวัน 

หม่าล่าก็ช่วยเพิ่มรสชาติ​ได้นะครับ สำหรับ​คนชอบรสเผ็ดๆ ซื้อมาใส่อบกับอกไก่ก็โอเค​นะครับ

ดูเพลินมากเลย รูปร่างดี หน้าตาดี ยิ้มแย้มตลอดเวลา พูดคล่องชัดเจน เข้าใจง่าย กู้ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด

คลิปที่ดีมากครับ พูดแบบค่อยๆอธิบายดี ไม่มีคำหยาบคาย เป็นแนวทางในการเลือกซื้อสินค้าสำหรับ การออกกำลังกายได้ดีมากๆครับ

ขนมปัง นมจืด ซอสพริก TABASCO ข้างขาว เนยถั่ว ถั่วลิสง แอลมอนด์ ข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จ ซอสพริกศรีราขาพานิช ซีอิ๊วขาว น้ำมันพืช ไข่ ผลไม้ แอปเปิ้ลเขียว+ฝรั่ง ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ พริกไทย พริกป่น อกไก่ เนื้อวัว เนื้อปลา สันในหมู โค๊กซีโร่ แต่น้ำเปล่าดีที่สุด

มันยากครับที่จะให้กินวันละ100 เอาแค่คาร์บวันละ 300+ โปรตีนวันละ 100+ ก็หมดไปหลายละครับ จะทำได้คือกินตามผมนะครับ ซื้อปลายข้าวไรซ์เบอร์รี่มาหุงกินเอง โลละประมาน30บาท ซื้ออกไก่มาทำไก่ปั่นกินเองวันละ1กิโล 60บาท (อกไก่สด1โล ได้ไก่สุกแค่5ขีด) น้ำพริกถุงละ 10-20 ผัก 10-20 กล้วยไว้ปั่นกับไก่ 2 ลูก 18 บาท นมไว้ปั่นกับไก่ 2 กล่อง 20 บาท เนยถั่วไว้ปั่นกับไก่กระปุกละ 150 ทำตามผมกินได้ยาวๆเลยครับ ประหยัดสุดละ ไม่ต้องมานั่งคำนวนเยอะ คิดแค่ว่าต้องกินข้าวให้ได้กี่กิโลก็พอ โปรตีนเหลือๆละ

ขอบคุณ​ครับไปสถานที่จริง เห็นภาพ​เลยครับ ชอบมาก

เป็นรายการที่ทีประโยชน์มากครับ เป็น โค้ชที่ สุภาพ และ มีความรู้มากๆ ชอบเวลาพูด ดูเป็นคนที่ได้รับการอบรมมาดี ครับ ต่างจากรายการอื่น

มารีวิวเควกเกอร์ข้าวโอ๊ตใส่กระป๋องอะค่ะ ตอนเเรกซื้อมาเพราะถูกเเล้วก็ได้เยอะเเลดูมีประโยชน์งี้ เเต่ลองกินกับนมหรือโยเกิร์ตเเล้วรู้สึกเหมือนนกค่ะ เลยดองน้องเอาไว้เป็นเดือนจนอยากลดน้ำหนักเพราะมันจะ60เเล้ว เลยเสริช สรุปว่าเอาน้องไปทำเป็นขนมอันนี้อ่ะเลิศ อร่อยไม่มากเเต่ก็มีประโยชน์ เอาจริงๆสูตรในยูทูปมีเยอะแยะทำเป็นบราวนี่อะไรเเบบนี้เเต่ขี้เกียจ เลยเอาน้องใส่กับกล้วยบดเเล้วยัดเข้าเตาอบเลยอบให้กรอบๆหน่อยติดถาดก็เดี๋ยวค่อยล้างไม่ต้องใช้มันหรอกน้ำมันอ่ะ หรือใส่ผงโกโก้ไปด้วยก็ได้ก็จะได้ฟีลบาน๊อฟฟี่55555ไม่หรอก จินตนาการให้ดูอร่อยเฉยๆ เเต่ถ้าไม่ใส่โกโก้ก็เหมือนกล้วยทอดเเต่มีประโยชน์กว่าเยอะช่วงลดน้ำหนักก็เอาไว้กินเล่นมื้อเย็นสองสามชิ้น พอละยาวไป

ชอบครับช่องนี้ อธิบายได้ละเอียด เข้าใจง่าย ได้ผลจริง

ที่บอกว่ามีผลวิจัยออกมา ว่ากินพวกสารให้ความหวานแทนน้ำตาลมากๆแล้วมีผลเสียกับร่างกาย นี่ไม่จริงนะ ไม่ได้มีผลวิจัยออกมาชัดเจน ยึดตามสูตรเคมีคือมันไม่ได้มีผลอะไรกับร่างกายเลย สามารถดูในวิกิเกี่ยวกับแอสปาแตมหรืออะซีซัลเฟมโพแทสเซียมได้เลย

ผัก มันจะมีหมวดผัก ก กับ ผัก ข ด้วยครับ คือผักที่ให้พลังงาน และให้พลังงานน้อยมาก (ข้อมูลอะไรที่แนะนำก็ควรหาริฟเฟอร์ด้วยและที่ถูกต้องด้วยครับ )

FCครับ ทำคลิปมาเรื่อยๆนะครับ อธิบายเข้าใจง่าย มีตลกแทรก ดูไม่เบื่อเลยครับ

เป็นต้นตัวอย่าง ปลูกขิงไว้มากมีประโยชน์มาก น้ำหมักชีวภาพอินทรีย์สังเคราะห์แสง ทำธนาคารน้ำใต้ดินแบบปิด ไว้ปลูกผักผลไม้สวนครัวพื้นที่รอบบ้าน ออกกำลังกายไปด้วย ต้นไม้ของพ่อ ต้นไม้ของพระพุทธเจ้า เพราะออกกำลังกายแรกๆมีหนาวๆ มีคนจมน้ำทะเลขณะไปรับสิ่งของในทะเลว่ายน้ำไปจมจากสงครามกาซา ผักผลไม้ธัญพืชสมุนไพรเหมาะกับการออกำลังกายดี

สุดยอด คนที่ออกกำลังกาย เล่นกล้าม ต้องมีวินัยสุดๆ ....100%✓

ดีใจทีตามอาหารมากนะ อาหารตามชื้อแล้ว เข้าใจแล้วคับ ผมกลัวตายผมอ้วนมากผมไมหล่อเลย ไม่กินตาลแล้ว ผมออกกำลัวกายวิ่งมาก ขอบใจมาก🙏

ขอบคุณ​ครับ​พี่​ เน​ ที่ให้ความรู้เรื่องอาหารการกินครับเพราะตอนนี้ผมเข้าฟิตเนส​ได้ครึ่งเดือนแล้วครับ💪💪💪💪💪👍👍👍👍

ช่วยบอกวิธีการกิน ต่อวันหน่อยคับควรกินยังไง ต่อวันคับ พอดีผมกินผิดๆถูกๆอะคับ ขอบคุณคับ

คลิปต่อไป อาหารสำหรับวัยรุ่รม.ปลายเล่นฟิสเนสหน่อยครับ

: ถ้าเกิดไม่กินผักและผลไม้ล่ะ : ไปดีละมึงอ่ะ #อย่างชอบ5555

ทำธนาคารน้ำใต้ดินแบบปิด ไว้ปลูกผักผลไม้สวนครัวพื้นที่รอบบ้าน ออกกำลังกายไปด้วย ต้นไม้ของพ่อ ต้นไม้ของพระพุทธเจ้า เพราะออกกำลังกายแรกๆมีหนาวๆ มีคนจมน้ำทะเลขณะไปรับสิ่งขิงในทะเลว่ายน้ำไปจมจากสงครามกาซา ผักผลไม้ธัญพืชสมุนไพรเหมาะกับการออกำลังกายดี

2024แล้วอยากให้พี่อัพเดทหน่อยครับ โภชนาการกินยังไง งานวิจัย บลาๆๆ

ได้ความรู้เยอะมาก อธิบายง่ายดี ชอบครับๆ

ขอบคุณมากครับ กำลังหาแหล่งอาหาร งบน้อยๆอยู่เลยครับ ^^

ดูคลิปพี่แล้วได้สาระมากเลยครับ ขอถามนิดนึงครับคือเวลาผมดื่มนมจืดแล้วมันมวนๆท้องอะครับคือเมืลลมในท้องเยอะอะครับ ตดบ่อยมากเวลาดื่มนมจืดเกิดจากอะไรคับ

อยากให้พี่ทำ Full day of eating ครับบ วันนึงกินไรบ้างกี่แคล

พี่ครับขอสอบถามหน่อยครับคือว่าผมทำงานมีเวลาเล่นเวทแค่วันเว้นวัน ถ้าผมจัดตาราง เล่น อก ไหล่ ท้อง แล้วหยุด อีกวัน เล่น หลัง แขน ท้อง ถ้ามีเวลาเล่นได้แค่นี้เล่นวนไปแบบนี้มันจะพอสร้างก้ามเนื้อได้ไหมครับ

แนะนำ คนที่จะลดน้ำหนักหน่อยครับ 90 ให้ลงมาสัก70-75 ขอบพระคุณร่วงหน้าครับ

อาทิตนี้มีแพลนไปแมคโครพอดีไปเลือกซื้อของแต่ยังไม่มีในใจคลิปนี้ออกมาดีมากครับ

กินเวย์เพิ่มก็ดีนะครับ มันสกัดโปรตีนมาให้เราแล้ว เปรียบเหมือนทางด่วนเอาโปรตีนไปใส่กล้ามเนื้อเลย เล่นให้ถึง แล้วดื่มเวย์ กล้ามน่าจะมาเร็วกว่ากินเนื้อไก่มากๆ นานๆครับ ปุกละพันสองพันสาม กินได้เป็นเดือน ลองเป็นทางเลือกดูนะครับ อาหารเสริมนะครับ ต้องใช้ด้วย ถ้าอยากเห็นผลเร็ว ^^

มะวานไปแมคโคร ล่อไป2พัน แต่บางอย่างก็เก็บไว้ใช้ได้ เช่น เครื่องปรุง แรกๆต้องเลือกเยอะหน่อย หลังๆน่าจะชิน หยิบแต่อันหลักๆ

ชอบครับ หาช่องแบบนี้นานแล้ว ดูคลิปครั้งแรก ติดตามเลยครับ

ช่องนี้ดีมากเพราะไม่ได้บอกให้งดนั้นงดนี้จนเกินไป

ผมอยากได้คลิปแบบนี้มาน่านแล้ว ขอบคุณมากเลยนะครับ

โมทนาบุญอย่างยิ่ง,เปิดแสงสว่างให้ญาติร่วมโลก(สาธุๆ)

พึ่งสนใจใส่ใจสุขภาพ พาช้อปทำคริปแบบนี้ออกมาเยอะเยอะนะคะ ชอบมากๆ

เพิ่งดูคลิปแรกก็ชอบเลยครับ จะติดตามต่อไปครับ...👍

สาระดี พูดน่าติดตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ

เป็นคนใต้ไหมครับ สำเนียงเหมือนเลย ติดตามหลายคลิปเลยครับ มีประโยชน์ดีมาก

12:07พี่ผู้ชายคนเสื้อฟ้าก็อยู่ยิมเวิร์คเอ้าท์ครับ5555

กินเหล้ามากๆหลวงพ่อฤาษีลิงดำ บอกว่าทำให้กลายเป็นคนบ้าหรือเสียจริต ในหลวงรัชกาลที่9ในหลวงรัชกาลที่10เคยไปกราบนมัสการหลวงพ่อฤษีลิงดำด้วย ตามรอยเท้าพ่อไป เราจะทำแต่ความดีไปต่อเรื่อยๆทำแต่ความดี และคำทำนายหลวงพ่อฤาษีลิงดำ ทรงพระเจริญ

เวลาคุณแนะนำอะไร ควร based on ข้อมูลโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับคนอยากมีกล้าม ไม่ใช่ใช้ความชอบส่วนตัว ความอร่อย มาเลือก ทำให้คนไม่มีความรู้ทางโภชนาการ และเห็นคุณเป็นไอดอล เลือกผิดๆ เช่นการเลือกข้าวของคุณ

เพจนี้ดีนะเรียบง่ายแต่สาระเยอะมาก

คือ เรากินข้าวเสร็จเราต้องไปฟิสเน็ตเลยมั้ยคับหรือ กิน ครบ3มื้อ ช.ท.ย. เเล้วเราค่อยไปฟิสตอนเย็นทีเดียว ผมอยากเป็นเเปล่งร่างกายตัวเองมาก ผอมมาก น้ำหนัก47เองตอนนี้

ถั่วริสงค์ เขียนผิดครับ ถั่วลิสง ต้องแบบนี้ครับผม :)

นอกเหนือจากผลทางภายนอกแล้ว อยากให้เพิ่มผลต่ออวัยวะภายในด้วย "บางอย่าง" มากไปมีผลต่อ ตับ ไต และหัวใจ

555 จะว่าไป ข้าวบ้านผมมันให้สารอาหารเยอาะเท่าไรกับที่อธิบาย มาเลยละครับ มันก็คือ น้ำพริกผักหนึ่ง ข้าวเหนียว ผัดผัก ผักหลังบ้าน ถั่วดีนปลูกหน้าร้อนพร้อมต้นมัน ใข่จากไก่ที่ตัวเองเลี้ยง ผลตามบ้านนา

ผมวนมาฟัง 4 5 รอบว่ากินไข่วันละ สาม สี่ ฟอง หรือ 30ฟอง เฮือกกก ได้ยินก็อิ่มเเล้วว

คลิปคุณโคตรมีประโยชน์อ่ะ ไม่ใช่แค่สอนเล่นอย่างเดียว

สำหรับเด็กหอ สามารถกินอาหาไรตามสั่ง ที่มีโปรตีนให้เยอะที่สุดทุกมื้อได้ไหมครับ และเพิ่มสารอาหารต่างๆอีก

ชัดเจน,ได้สาระและมีประโยชน์ ขอบคุณ_ครับ

ไข่แผงนึงก็เกือบร้อย ต่อวัน กินเยอะมาก และงบเยอะเช่นกันถ้ากินร่วมอย่างอื่น ร่างกายไม่ส่งผลเสียเหรอครับกินไข่เยอะขนาดนี้

เรื่องกินไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือเรื่องเงิน😂

คลิปมีประโยชน์มากเลยครับ 🙏

อกไก่ ขี้เกียจหั่นทอดบ่อยๆ ผม เอามาทอดเป่าลมร้อน ทีเดียวโลนึง แล้วเอาเข้าตู้เย็นทยอยกิน แต่พอกินวันหลังๆ มันจะแห้ง โครตจะไม่อร่อย แหวะ

เทียบเกลือกับซีอิ๊ว อันไหนมีประโยชน์กว่าและเหมาะกว่าครับ

ค่าแรงผม ได้วันละ200ครับ ดูแลครอบครัวอีก กินวันละ100 สำหรับผมไม่ไหวครับ งบไม่พอสำหรับอาหารครับ 😢 แต่ก็ออกกำลังกายทุกวันครับ

ขอถามใครก็ได้ที่รู้หน่อยครับ เวย์โปรตีนให้โปรตีนอยู่ที่ 25 กรัม/ช้อน ฉลากแนะนำว่ากินตอนเช้า 1 ช้อน , หลังเล่นเวท 1 ช้อนครึ่ง , ก่อนนอนครึ่งช้อน ผมต้องกินโปรตีนประมาณ 130-140 กรัมต่อวัน คำถามคือ ถ้าเกิดผมกินอาหารหลักไม่ถึง สมมติกินอาหารหลักได้โปรตีน 50 กรัม เราสามารถกินเวย์โปรตีนแบ่งเป็นมื้อๆ ยัดไปให้ครบ 130-140 กรัมต่อวันได้เลยมั้ยครับ แล้วถ้าทำแบบนี้ได้ กรณีนี้จะมีข้อเสีย คือ เปลืองเงินค่าเวย์โปรตีนอย่างเดียวถูกมั้ยครับ ?

พี่สูงเท่าไร น้ำหนักเท่าไรครับ

อยากให้ทำอาหารให้ดู ใน1วัน อะไรบ้าง ถึงซื้อตามพี่ ผมก็ไม่รู้ทำอะไรกิน ทำไม่เป็น นึกเมนูไม่ออก ถ้าเป็น สอนทำเมนู3วัน หรือ อาทิตย์ จะดีมากครับ เพราะไม่จำเจ ขอบคุณครับ

อยากให้พี่มาแนวถ่ายคลิปทำอาหารที่ทานในแต่ละวันให้ดูเรื่อยๆด้วยครับ ขอบคุณครับ

อธิบายดีมากเลยครับ เข้าใจง่ายมากครับ

ต่อ ไป อาหาร แบบช่วงไอเดท บ้างนะครับ

น้ำจิ้มไก่แม่ประนอมแบบไม่มีน้ำตาลก็น่าสนใจนะครับ ส่วนซีอิ้วลดโซเดียมมีเยอะครับทางเลือกอีกอย่าง คาร์ปนี่กินมันฝรั่งต้มแทนข้าวได้มั้ยครับ

ย้อนกลับมาดู ตอนนี้กับล่าสุด อาจารย์เนย์ไม่อ่อนโยนกับเบจิต้าเหมือนตอนนี้เลยครับ 555+

11:00 ให้กินสนในไก่ ให้ผมกินอกไก่ดีกว่านุ่มอร่อยกว่าเยอะ สันในไก่ไม่รู้จะแห้งไปไหน ฝืดไปหมด

พูดดูมีความรู้ น่าเชื่อถือครับ ดูมีความมั่นใจพูดไม่ติดขัดเลย

ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากเลยยยย

กำลังเจริญรอยตามครับ ขอบคุณสำหรับทริคดีๆครับ

ช่วยแนะนำการใช้ดัมเบลเล่นที่บ้านบ้างครับ สำหรับคนที่ไม่ไปฟิตเนส

สอบถามหน่อยครับ ทั้งหมดที่ว่ามาในคลิปสามารถกินได้กี่วันครับ จะได้คำนวนวันเวลาไปซื้อใหม่ ผมจะเริ่มออกกำลังกายให้ตัวใหญ่ขึ้น😅 (ส่วนตัวเป็นคนผอม)

จริงไหมค่ะ ที่ผักบางชนิดมี แป้งแอบแฝงค่ะ ผัก เรากินไรก้อได้ค่ะ

ชอบช่องพี่มากๆๆ มีอินสตาแกรมไหมคะ หนูอยากมีกบ้ามมากค่ะ อบากลดไขใัน

ชอบเขาแซวกันน่ารักดีเขินแทน🥰

เค้าแค่แนะนำ จริงๆเราเลือกหลักๆมา โปรตีน ก็อกไก่ คาร์โบไฮเดรตก็ ขนมปังโฮลวีท ไขมันก็ น้ำมันรำข้าว,มะพร้าว,มะกอก วิตามิน ก็แอปเปิ้ลเขียว,ฝรั่งหรือผัก และก็นมจืด สรุปคือ ใน1วัน -อกไก่(ต้ม,ผัด,ปิ้ง,ย่าง,ปรุงได้แต่อย่าเค็มหรือหวานมากไป สามารถใช้ซอสที่มีแคลต่ำไม่เค็มไม่หวานไปได้) -ขนมปัง -ผลไม้1อย่างหรือผัก -น้ำมันรำข้าว(ในกรณีที่จะใช้ทำเมนูอื่น) -นมจืด ก็เลือกที่ประหยัดที่สุด

อยากให้พี่เนทำคลิปให้ความรู้การลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่อยากทานเยอะอะค่ะ เเบบว่าทานไข่เป็น5-6ฟองไม่ไหว ไก่เป็นกิโลเเบบนี้อะค่ะไม่ไหว จะต้องออกกำลังกายยังไง หรือว่าทานเเบบไหนคะ

ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักควรเพิ่มอะไร

ขอบคุณที่อนุญาต ให้ทานซ๊อส ซีอิ้วได้ ❤️

สอนทำอาหารบ้างพี่

ไข่ขาว 30 ฟอง เอิ่มมอยู่ ถ้าซื้อเป็นถาดแกะไข่แดงออกแม่ด่าตาย กินวันละเป็นถาด

ทำไมพี่เนถึงซื้อไข่เป็นแผงเพรสะกิแต่ไข่ขาวส่วนใกฐ่ทพไมไม่ซื้อเป๋นแกลอนไข่ขาว​ แล้วเอาไข่แดงไปทำไรครับ

มาดู ep นี้ไม่ทัน ตอนนี้พุงโตแทนกล้ามแล้วครับโค้ชเน 555

พี่ครับผมเพิ่มไม่ขึ้นอะคือแบ่งกินน้อยๆหลายมื้อก็แล้ว กินเยอะมากก็อิ่มยัดไม่ลงออกกำลังกายหนักมากมวยทีเดด99วิ่งยก7โล50ทีต่อวันสร้างแชงแต่ไม่ขึ้นผมกินไม่ถึงอ่อ

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคับ กดติดตามแล้วรอ ความรู้อย่างอื่นไหม่ๆ ผมเป็นคนตัวเล็ก ที่อยากตัวไหญ่บ้าง จะเอาความรู้ของพี่ไปใช้นะคับ 😁😁😁

เป็นอีกคลิปที่ผมดูแล้วสบายใจ

ผักผลไม้ ถ้าไม่ชอบ ให้ลวกแล้วปั่นผสมกับนม ไก่ ก็ได้ครับ

อาหารถึง roid ก็ต้องถึง สู้ๆๆ เงินต้องมี กล้ามต้องมา

ไม่เล่นกล้ามแต่เข้ามาดูประโยชน์555+

ชอบครับ แนะนำดีมากๆ เดี๋ยวว่างจะไปช๊อปเลย

คุณเนย์ไปแมคโครสาขาไหนมาหรอคะ มีฮาลาลด้วย มีตัวเลือกสำหรับเ้านสุขภาพเยอะมาก

มีความตั้งใจ ไม่มีเพื่อนเล่นและช่วยสอนจะจ้าง Trainner ก็แสนแพง ไม่ทราบว่าน้องเล่นกันแถวไหนครับ

ปกติกินตามเซ้นส์ตัวเองเลยค่ะ พอมาดูคลิปแล้วพี่เค้ากินเหมือนเราเป๊ะเลยอะ555555555

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มาก เพราะไม่รู้จะกินไร

อยากให้พี่ทำอาหารมาให้ดูคับ

ชอบคลิปนี้คะ พาไปสถานที่จริงคะ

ความรู้ดีจริงๆ ชอบๆ

รอคลิปเเบบนี้อยู่เลย🤟🤘

อยากรู้เรื่องระยะเวลาการBulk กับ Lean ครับไม่ใช่สายประกวดนะครับเเต่ต้องการเพิ่มความใหญ่ของตัวเองครับพี่เเนะนำทีครับใครก็ได้ครับผม

แขนมีก้ามแล้วไอ้นั้นมันมีก้ามด้วยมั้ยครับ ถ้าไอ้นั้นมีก้ามผมก้ออยากฝึกบ้างครับ

ผมไม่อยากมีกล้ามกับซิกแพ็ค อยากมีหน้าอกสวยๆพอครับ

กิน คอนแฟลก์ข้าวโอ๊ต+ธัญพืช กับนม หลัง workout , bodyweight ,ได้มั้ยครับ