ตารางออกกำลังกาย แบบไม่มีอุปกรณ์ สำหรับ มือใหม่หัดวิ่ง - Beginner Workout for New Runner 

อยากวิ่งเร็วขึ้น อึดขึ้น แต่ไม่เข้าฟิตเนสก็สามารถเล่นที่บ้านได้ครับ
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น