ทำไมต้องซ้อมซอยรอบขา? เคล็ดลับความแรง ที่คุณอาจจะยังไม่รู้! | โจรกลับใจ 

ด้วยความยินดีครับ 😁

😀😀😀

ขออนุญาตแนะนำครับ ฝึกก้มตัวให้ศอกหย่อนให้ตัวได้นิดหน่อย จับแฮนด์บาร์ให้แน่นขึ้น ปล่อยกำลังโฟกัสไว้ที่ขา อย่างเดียว โดยฝึกปั่นที่เกียร์เบาๆ ที่กำลังขาเราสบาย ๆ ค่อย ๆฝึกไปเรื่อยๆ ครับ เมื่อกล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น จึงค่อยไล่เกียร์ให้หนักขึ้นที่ละขั้น อย่ารีบร้อนกับความเร็ว ปรับจังหวะการหายใจ ให้พอดีจังหวะที่หายใจสะดวกสุด รอบขาพอดีจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตรากตรำ ทำต่อเนื่องให้เกิน30นาที โดยเริ่มในเดือนแรก ไม่ต้องคำนึงเรื่องความเร็ว เน้นสร้างกล้ามเนื้อขาให้ชินรอบเร็วพอดีที่เราถนัดครับ 80-100 แต่ละคนมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ทนทานกับการยืดเหยียดพอดี แบบสบายๆ ไม่เท่ากัน ทำเท่าที่เราปั่นแล้วรู้สึกสุขสบายได้ต่อเนื่อง สำคัญสุดคือใจ แรกๆ ต้องมุ่งมั่น และเชื่อมั่นว่าเราทำได้เสมอ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายด้วยจักรยานครับ...

เท่าที่ผมเคยใช้มาทั้งเบี้ยวและกลม ตามความรู้สึกคือเบี้ยวดีกว่า แต่การเซ็ตอัพมันยาก ปั่นไปเหมือนรถจะพัง แล้วพอผมเปลี่ยนมาใช้ SRAM ยิ่งจบข่าว เพราะถึงขั้นเซ็ตไม่ได้เลย ผมเลยมาใช้ใบเกือบกลมของเกาหลีแทน ก็ใช้ดี มีโพเดี้ยมครับ

เดี๋ยวมีโอกาสจะทำให้นะครับ

เยี่ยมมากครับ

การปั่นซ้อมส่วนใหญ่หัวใจควรจะอยู่โซน 1-2 ประมาณ 80% ของเวลาซ้อมทั้งหมด ถ้าหัวใจอยู่โซน 4 ตลอด ไม่โอเคครับ เพราะจะส่งผลเสียกับร่างกาย และเสี่ยงเกิดอาการหัวใจโตได้ครับ

ถ้าเอาแบบดีๆชัวร์ๆ ก็พวก Garmin, Wahoo รองลงมาก็พวก Bryton, Cat Eye ลองกูเกิ้ลดูนะครับ มีหลายรุ่น หลายราคาครับ

@@TrainingwithJack ขอบคุณ​ครับ​

@@TrainingwithJack อีกเสียง Bryton 410 ถุกดี..555

Magene c406 เลยครับราคาไม่แรง

น้ำหนักเสือหมอบมากกว่าครับ เพราะมีอุปกรณ์เพิ่มขึ้นมาครับ

ขยันปั่นบ่อยๆ ไม่นานก็ปั่นได้สบายครับ

อันนี้ทางที่ดีควรปรีกษาแพทย์จะได้คำตอบที่ตรงจุดนะครับ แต่จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง ผมเป็นภูมิแพ้อากาศร้อนอบอ้าวครับ ถ้าออกไปปั่นแล้วเจออากาศแบบนั้น ก็จะน้ำมูกไหลเหมือนกันครับ

Training with Jack ขอบคุณครับ

+1ครับ

การเต้นของหัวใจคับ

จังหวะเข้าด้ายเข้าเข็ม ตอนนั้นคงลืมกระเด้ง ห่วงแต่จะไล่ให้ทันครับ 555

@@TrainingwithJack 555 ครับ