นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และหมอเพชร [Dr.Amp Podcast] 

วันนอนหลับโลก😴💤 (World Sleep Day 2021)
ตรงกับวันที่ 19 มีนาคม ของทุกปี
เนื่องในวันนอนหลับโลก คุณหมอแอมป์และทีมงาน Dr.Amp Team ขอร่วมรณรงค์ให้ทุกคนเห็นความสำคัญของการนอนที่มีคุณภาพเพื่อชีวิตที่ดี เพราะการเข้านอนและตื่นนอนเวลา⏰เดิมเป็นประจำส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น✨
เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ เมื่อถึงเวลาเข้านอนควรลดระดับแสงไฟในห้องและหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือ โทรทัศน์ เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินให้รู้สึกง่วง รวมถึง นั่งสมาธิ หรือเดินจงกรม อย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมง เพื่อทำให้สมองของเราสงบและเพิ่มช่วงเวลาหลับลึกมากขึ้น
เรามาฟังเคล็ดลับการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มจากคุณหมอแอมป์และคุณหมอเพชรมาฝากกันค่ะ ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง เปิดคลิปฟังได้เลย! 😊
- เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฎหมาย -
#DrAmpTeam #WorldSleepDay
----------------------------------------------------------------------------------------------------
แหล่งอ้างอิง
1. DelRosso L. Regular Sleep for a Healthy Future [Internet]. World Sleep Society. 2020 [cited 2021 Feb 3]. Available from: worldsleepday.org/
2. Borbély AA, Daan S, Wirz-Justice A, Deboer T. The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of sleep research. 2016;25(2):131-43.
3. ตนุพล วิรุฬหการุญ. นอนถูกวิธี สุขภาพดี ตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพมหานคร : สำนักพิมพ์อมรินทร์เฮลท์, 2561.
4. Kelly J, Shull J. The Foundations of Lifestyle Medicine Board Review Course 2nd Edition: American College of Lifestyle Medicine; 2019.
5. Massar SA, Liu JC, Mohammad NB, Chee MW. Poor habitual sleep efficiency is associated with increased cardiovascular and cortisol stress reactivity in men. Psychoneuroendocrinology. 2017 Jul 1;81:151-6.
6. Chen Y, YAN X, LI H, GUO J. Human sleep in silent environment: experiment and results. regulation. 2018;14:15.
7. Emens JS. Circadian Rhythms: The Price of Electric Light. Current Biology. 2017;27(4):R144-R5.
8. Kaur C, Singh P. EEG Derived Neuronal Dynamics during Meditation: Progress and Challenges. Adv Prev Med. 2015;2015:614723-.
9. Mander BA, Winer JR, Walker MP. Sleep and human aging. Neuron. 2017 Apr 5;94(1):19-36.
10. Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2019;49(2):269-87.
11. Zhang J, Sumich A, Wang GY. Acute effects of radiofrequency electromagnetic field emitted by mobile phone on brain function. Bioelectromagnetics. 2017;38(5):329-38.
12. Kaur C, Singh P. EEG Derived Neuronal Dynamics during Meditation: Progress and Challenges. Adv Prev Med. 2015;2015:614723-.
13. Richardson GS. The human circadian system in normal and disordered sleep. Journal of Clinical Psychiatry. 2005 Nov 15;66:3.
14. Quinn TA, Robinson SR, Walker D. Dehydroepiandrosterone (DHEA) and DHEA sulfate: roles in brain function and disease. Sex Hormones in Neurodegenerative Processes and Diseases. 2018 May 2:41.
15. Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. Jama. 2000 Aug 16;284(7):861-8.
16. Lohsoonthorn V, Khidir H, Casillas G, Lertmaharit S, Tadesse MG, Pensuksan WC, Rattananupong T, Gelaye B, Williams MA. Sleep quality and sleep patterns in relation to consumption of energy drinks, caffeinated beverages, and other stimulants among Thai college students. Sleep and Breathing. 2013 Sep 1;17(3):1017-28.