นอนไม่หลับแล้วทำไง ใครเป็นมารวมกันตรงนี้|| PRC Podcast EP.19 นอนไม่หลับ ตอนที่1  

อยากให้คุณหมออธิบายอาการที่เรียกว่า“ลงแดง”ของคนที่ติดเหล้าและยาเสพติดค่ะ นอกจากนี้ขอชื่นชมทั้งคุณหมอแล้วก็คุณพิธีกรมาก การถามตอบของคุณพิธีกรคือถามต่อยอดจากความรู้ระดับปกติที่คนทั่วๆไปมีตามจริง ไม่ใช่ว่าถามเป็นเจ้าหนูจำไมที่สงสัยทุกอย่าง ฝั่งคุณหมอใช้ศัพท์เฉพาะทางการแพทย์น้อยมาก ถ้าพูดถึงก็คือจะมีซับให้ชัดเจน แต่โดยส่วนใหญ่เป็นการอธิบายที่คนไม่รู้อะไรเลยก็ฟังเข้าใจได้ง่าย บรรลุจุดประสงค์ในการทำช่องแบบ100%เลยค่ะ แสนซับในเวลาอันสั้นล้านเปอร์เซ็น

เคยเป็นหนักมาก แบบนอนคืนละ 3-4 ชั่วโมง คือเหนื่อยมาก เพลียมากนะ แต่ไม่หลับ จะหลับได้ 7 ชั่วโมงก็ต่อเมื่อป่วย ซึ่งก็ป่วยบ่อยมาก เพราะมันพักไม่พอ พอหายป่วย ก็นอนไม่หลับอีก จนไปหาหมอ จบด้วยการที่หมอบอกว่าเป็นซึมเศร้า พอได้ยาต้านเศร้า จากนั้นโลกเปลี่ยนเลย นอน 7 ชั่วโมงเท่านั้น แต่รักษาซึมเศร้าได้ 4 ปี กลับมานอนไม่หลับอีกแล้ว เคยมีช่วงที่หลับ 3 ชั่วโมง แล้วป่วยวนไปอีกแล้ว แต่ตอนนี้ดีขึ้น เพราะใช้คำว่าวินัยเลย คือตื่นตี 4 นอน 4 ทุ่ม ถ้าคืนไหนนอนไม่หลับ ยังไงก็ต้องตื่นตี 4 มันดีขึ้นนะ ถุงจะไม่ครบ 7 ชั่วโมง แต่มันทรมานน้อยลง

ผมนอนไม่หลับได้ซักพักใหญ่แล้วครับประมาณ6-7เดือน ตอนนี้ผอมลง หน้าโทรม เบลอ หลงๆลืมๆ แล้วบางคืนพอหลับแล้วได้ยินเสียงอะไรบางอย่างแค่นิดเดียวนิดเดียวจริงๆก็ทำให้ตื่น พอตื่นแล้วนอนไม่หลับเลย บางคืนอยู่ยันหว่าง ทรมานคับมันส่งผลกระทบให้สุขภาพเราแย่ลง😢😢😢

ใช้วิธีถ้านอนไม่หลับก็สะสมไปหลายๆวันแล้วจะหลับไปเอง

ก่อนหลับ/เกือบจะหลับ หายใจเฮือก สะดุ้งตื่น เหมือนหายใจไม่ออก หายใจหอบ หัวใจเต้นเร็ว รัว แล้วก็จะกลัวการนอนค่ะ

นี่ก็นอนหลับยากเพราะกังวลว่าจะหลับไม่หลับเลยไม่หลับจริงๆ บวกกับแฟนก็หลับไวพร้อมกรนดังด้วยทำให้หงุดหวิดบวกกับตัวเองเล่นเวทก็กังวลเพิ่มไปอีกว่าพักผ่อนไม่พอกล้ามจะขึ้นไหมบวกอีกบางคืนเป็นภูมิแพ้ คันจมุก น้ำมูกไหลยิ่งรำคาญเพิ่ม โอ๊ยยยยยยชีวิต เลยกินยากินแพ้ที่ออกฤทธิ์ทำให้ง่วงแต่ก็ไม่ได้กินตลอดเพราะไม่อยากกินยานอนหลับ

ใครไม่เป็นไม่เข้าใจหรอก insomnia เนี่ยยยยไม่มีใครอยากเป็นอยากมีโรคหรอกคร้า แต่มันมีปัจจัยหลายๆอย่างรวมกันค่ะ ของเราเป็นPTSDมีอาการ Flash Back เวลาหลับ พอตื่นขึ้นมาเหนื่อยกว่าเดิมอีก เคยพยายามเลิกลดยานอนหลับแล้ว(จากจิตแพทย์) แต่กลับมีผลกระทบกับชีวิตประจำวันมากๆ ก็เลยต้องกินนานอนหลับจนถึงทุกวันนี้ค่ะ(15ปีแล้วค่ะ+SLE+) ผ่านอะไรต่างๆบัดซบในรพ.มาเยอะมาก ทุกวันนี้ขอแค่ไปพบตามที่หมอนัดเป็นพอ(เป็นSLE = เป็นมาหลายโรคแย้วววว) ที่เป็นมาแล้วก็ 1) Osteoporosis ผ่าเปลี่ยนข้อสะโพกตั้งแต่อายุ25 2.) insomnia (กินยาต่อเนื่อง) 3.)bedridden(1ปีเต็มๆ) 4.)Septicemia 5.)Proteinuria 6.)Cardiac Arrhythmia 7.)diabetes mellitus(จากSLE หายแล้วจ้าตอนนี้) 8.)seizure ที่ผ่านมาก็จะประมานนี้ค่ะ😅

นอนหลับยากมาก หรือนอนๆไปตื่นตีสามตีสี่(ตื่นทำไมไม่รู้) โดยเฉพาะเวลาที่มีตารางสอบ ตารางงานสำคัญต้องทำตอนเช้า ตาค้างไปเลยจนเช้า แต่ตอนนี้สวดมนต์นั่งสมาธิ หลับง่ายขึ้นมาก ใครนอนยากลองใช้วิธีนี้นะคะ

นอนไม่หลับ เพิ่งออกจากโรงพยาบาลตรวจพบหัวใจมีริ่มเลือดออก เวลานอนหายใจไม่ออกไม่สุดปลอดปลอดชื่น มีอาการไอกลับมาบ้านเจออากาศร้อน

เราคือห้องต้องเงียบ มืด มีเสียงนิดนึงเราตื่นเลย แต่ก็มีบางคืนนอนไม่หลับ เราใช้วิธีทานแม็กนีเซียมก่อนนอนค่ะ 150 mg แต่ไม่ได้ทานทุกวัน ใช้ทานตอนที่กะว่าคืนนี้นอนไม่หลับแน่ๆ 😂 เพราะบางคืนก็สามารถหลับได้เอง แมกนีเซียมช่วยให้ประสาทสมองผ่อนคลาย เราว่าดีกว่าเมลาโทนินค่ะ เมลาโทนินช่วยแค่ให้ง่วงตอนต้น แต่เราแนะนำทานแมกนีเซียมช่วย เพราะถ้าตื่นมาก็สามารถหลับต่อได้เพราะจะยังรู้สึกง่วงอยู่

แต่ก่อนนอนไม่ค่อยหลับ กว่าจะนอนได้ก็ ตีสี่ตีห้า ตอนนี้แก้ไขด้วยการตื่นไปเดินออกกำลังกายตอนเช้า และไปยิมยกน้ำหนักตอนเย็น ทำให้เพลียและง่วงตั้งแต่สี่ห้าทุ่ม หากใครมีปัญหา ลองดูนะ ส่วนตัวช่วยได้มากๆ ขอให้ผ่านพ้นการนอนไม่หลับไปด้วยกันครับ

ตามจากติ๊กต็อกครับ

โคตรดีมีประโยชน์

พักผ่อนไม่เพียงพอ - No More Tear 👍

กำลังเป็นอยู่เลยครับ thanks alots

สุดยอดครับท่านอาจารย์ ขอบคุณมากครับ

เราเป็นคนที่หลับง่ายแบบง่ายมากๆ แต่พอช่วงมหาลัยเราเครียดเรื่องสอบจนนอนไม่หลับ 1 คืน แล้วคืนต่อมาก็กังวลว่าจะนอนไม่หลับสรุปคือนอนไม่หลับจริงๆ กลายเป็นว่าเครียดเห็นเตียงก็กลัวค่ะ ปัญหาของเราเป็นอย่างที่หมอบอกเลยค่ะคือนอนไม่หลับแล้วกังวลว่าถ้าไม่ได้นอนพรุ่งนี้จะทำข้อสอบไม่ได้กังวลไปต่างๆนาๆ ค่ะ จนต้องหาหมอ แต่ตอนนี้กลับมาเป็นอีกในช่วงวัยทำงาน ก็คือนอนไม่หลับและกังวลว่าถ้าไม่หลับจะทำงานไม่ได้ วนลูป เครียดมากกก ทำงานได้ไม่ดี ไม่ค่อยมีสติ สัมผัสได้เลยว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลง จากเป็นคนคิดอะไรเร็ว กลายเป็นมือสั่น คล้ายเป็นแพนิคหน่อยๆ ค่ะ จนตอนนี้ก็แก้ไม่ได้ ไม่แน่ใจว่าหมอจะพอพูดถึงประเด็นนี้ได้มั้ย ส่วนตัวไปพบจิตแพทย์แล้วได้ยาแต่รู้สึกไม่ดีขึ้นค่ะ

ความทรมานที่คนนอนหลับปกติไม่มีทางเข้าใจ

ง่วงตลอดเวลา​ ยกเว้น​เวลานอนค่ะ😅

สนุกมาก ชอบมากเลยค่ะ🤩

ผมนี่ตรงข้ามเลย วันไหนรู้ตัวว่าเหนื่อยกว่ากลับไปจะหลับ55555 ขนาดไม่ง่วงแต่นอนเล่นก็หลับสกิลคนขี้เกียจ

อยากฟังเรื่องกรดไหลย้อนบ้างค่ะ

ชอบรายการแบบนี้มากค่ะ

ตามมาจากตต.ค่ะ อยากฟังเรื่องนี้มากกกก

อยู่ห้องเช่าค่ะ มีแค่ห้องเดียว ไม่ได้มีห้องนอนแยกค่ะ😢

คุยสนุก น่าฟังค่ะ

ขอแชร์เรื่องบรรยากาศในห้องนอนครับ นอกจากจะต้องมืด เย็น และไม่มีเสียงดังรบกวนแล้ว แนะนำกลิ่นวาเวนเดอร์ครับ จะช่วยให้เรา relex ผ่อนคลายขึ้น ก่อนนอนก็จิบชาคาโมมายล์ซักหน่อย ในชาจะอะพิจีนีน ออกฤทธิ์คลายกังวล ช่วยให้หลับได้ดีขึ้นครับ

เคยพยายามนอน ปิดทุกอย่าง พยายามไม่คิดอะไร แต่ไม่ไหวเลยรู้สึกเหมือนจะตาย ทรมานมาก เลยต้องลุกขึ้นมาซักผ้าแทน

มันมีแบบว่ามั่นใจว่าหลับแน่ๆ แต่ดันไม่หลับนี่สิครับ

หลับไม่ดีมาตลอดเลย แก้โดย เปิดเสียง Delta wave แล้วหลับไป แต่ ก็นอนแล้ว ตื่นกลางดึกตลอด ตื่นแล้วทีนี้ยากละ ไม่หลับอีก ก็วนไปเปิดอีก แต่หลังๆมาไม่ค่อยได้ผล แล้ว จะหลับได้เมื่อกินเมลาโทนิน แต่เช้ามาก็เบลอๆ เหมือนง่วงต่อไปอีกครึ่งวนเลยค่ะ

เคล็ดลับของเรา คือ ให้ฟังพอดแคส ยิ่งอันที่มีสาระมีประโยชน์ จะยิ่งหลับไวมาก 😂

แฟนผมเป็นครับ คบแรกไม่ใช่แบบนี้ แต่หลังๆ มาแค่เสียงมอนิเตอร์แอร์ดังทะลุกำแพงนิดหน่อย ตื่นแล้ว เราคือถังรองรับอารมณ์ทันที

จิงเลยค่ะสมองคิดกังวน แต่มันเป็นเองไม่ได้อยากจะคิดอะไรเลยค่ะ

ผมเป็นคนหลับยาก ตื่นง่าย เมียกรนทีไร ตื่นตลอด หลังๆ กินนมกล่องรสจืด อุ่นๆใส่น้ำผึ้ง ก่อนนอนประมาณ1 ชั่วโมง หลับดีขึ้นจริงๆนะครับ แต่มีข้อเสียนิดนึง จะฉี่บ่อย ประมาณ3ครั้ง ต่อคืน แต่หลับดี หลับลึกกว่าเดิมมากครับ

นี่แหละถึงไม่อยากให้กัญชาถูกเอากลับเข้าบัญชีไง ต้มดื่มเป็นชากัญ หลับสบายลึก

คุณหมอน่าจะนอนไม่หลับบ่อยๆ แน่เลยครับ

ตอนกลางวันคิดอยู่พอดีเลยค่ะ ว่าคนที่หลับยากเค้าคิดอะไร ตอนมืดเจอคลิปนี้เลย ดีใจมาก ฟังตอนนอน สรุปคือไม่รู้เรื่องเพราะฟังได้ไม่ถึงนาที...หลับ 555 คืนนี้จะฟังอีกรอบค่ะ 😂😂

นอนไปเถอะ เดี๋ยวมันก็หลับถ้าไม่หลับก็ลุกเลยทำงานบ้านเลย ห้ามใช้ยาเด็ดขาด เลิกยาก มีอาการเพิ่มยามากขึ้นจนดื้อยา จนมีลงแดง ถึงตายได้ ผมผ่านมาแล้ว พลังชีวิตแทบจะ 0 เกือบขิต!!!

ก่อนจะไปเที่ยวหรือจะไปธุระสำคัญ สักหนึ่งถึงสองวันจะมีอาการนอนไม่หลับทันที

หมอทั้งสองท่านนี้. ต้องลด. นน. ละค่ะ จะได้ดูบุคคลิกดีกว่านี้

ผมเป็นคนที่หลับไม่ได้ ถ้าได้ยินเสียงคนคุย

ผมมีอาการหาวไม่ขึ้นหัวครับ เหมือนกั๊กไว้อ้าปากเฉยๆ เวลานอนเหมือนกลไกร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา ควรทำยังไงครับ

แบบผมเข้ากะเช้าสลับดึก แบบเช้า 3 วัน หยุด 3 วัน ดึก 3 วันแล้วก็หยุด 3 วันวนแบบนี้ ปรับเวลานอนยากมากครับ แล้วเป็นคนนอนยากมากด้วย ควรไปพบจิตแพทย์มั๊ยครับ?

กินยานอนหลับมาเกือบ10ปีแล้ว ไม่มีอะไรช่วยได้ รุ้แหล่ะว่าคงตายเร็วกว่ากำหนดเป็นแน่แท้

นอนไม่หลับกว่าจะหลับเที่ยงคืนตี1..แล้วตื่นไวกว่าจะหลับอีกตี3กว่า ต้องกินยานอนหลับ

นอนไม่หลับเลยคะ ถึงจะกินยาก็ไม่หลับกว่าจะหลับคือนานมาก หลับไปแปปเดียวตื่น พอถึงเวลาที่จะตื่นก็ไม่อยากตื่นอยากนอนอย่างเดียว ทรมานมากคะ หลัับตื่นๆทั้งคืน แล้วก็เครียดพอถึงเวลาที่จะนอนจะเริ่มกังวลว่าคืนนี้จะหลับมัิยเป็นแบบนี้ทุกวัน กินยาทุกวันก็ไม่หลับ

สำหรับเราถ้ากินหอมแดงแขกซัก1_2หัวจิ้มกะปีหรือน้ำพริกกินกับข้าวก็ได้ก่อนนอน จะทำให้ง่วงมากอาการเหมือนดมยาสลบเลย แต่ปากจะเหม็นมาก😁

เมื่อก่อนเคยสงสัยเวลาคนบอกนอนไม่หลับหลับๆตื่นๆ พูดเกินจริงไปป่ะ55 ส่วนเราเข้านอนสามทุ่มก็ง่วงไม่ค่อยได้ดูละครทีวีตาจะหลับหัวถึงหมอนปุ๊บก็หลับปั๊บ จนกระทั่งอายุมากขึ้น45+ เจอด้วยตัวเองรู้ซึ้ง คุณหมอทั้งสองยังไม่ถึงเวลาค่ะอายุมากขึ้นจะรู้สึก จำไว้นะ😂😂