ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร 

(ส่วนที่ 2) ผมก็อยากจะบอกไว้ก่อนนะครับว่าเวลาคนสูงอายุเนี่ยนะครับที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเนี่ย ส่วนใหญ่แล้วนะครับเขาก็จะไม่ค่อยมีความอยากจะออกกำลังกายตั้งแต่แรกนะครับ แล้วก็มักจะค่อนข้างเก็บตัวอยู่ในบ้านนะครับ ไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอกนะครับ โดยบางครั้งก็จะบอกว่า ก็เคยไปมาหมดแล้ว เที่ยวที่นั่นที่นี่เราก็เคยไปมาแล้ว เราไม่อยากไปแล้วนะครับ เหนื่อยนะครับ ไปห้าง โอ้ย…ไม่เอาคนเยอะ ขอไปเดินสวนได้ไหม? ไม่เอาร้อน เดี๋ยวเดินแล้วหกล้ม อย่างนู้นอย่างนี้นะครับ ก็คือสุดท้ายแล้วเนี่ยคนสูงอายุหลายๆคนก็มักจะอยู่กับบ้าน แล้วก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน ทำให้จริงๆนั้นเนี่ยร่างกายเสื่อมถอยลงไปนะครับ ไม่ใช่แค่ร่างกายนะครับ สภาพจิตใจก็เสื่อมถอยลงไป ที่สำคัญอย่าลืมนะครับว่าเวลาที่คนเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆนะครับสังคมมันจะเล็กลงเรื่อยๆนะครับ ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น? 🔶ข้อเรก ก็ท่านอยู่แต่ในบ้าน อันนี้อันที่หนึ่ง 🔶อันที่สอง เราก็ต้องยอมรับว่ายิ่งอายุมากขึ้นเนี่ย เพื่อนของเราก็จะต้องมีล้มหายตายจากไปเยอะนะครับ ทำให้เรารู้สึก เพื่อนคนนั้นก็ไม่อยู่นะ เพื่อนสนิทเราก็ไปแล้วนะ เราก็ไม่รู้จะคุยอะไรกับใคร คุยกับครอบครัวบางครั้งก็อาจจะคุยแล้วไม่เข้าใจนะครับ เนื่องจากว่าเราอยู่คนละ generation กันนะครับ ก็คือเราเป็นคนละยุคกันอย่างเนี้ยบางครั้งคุยกันไม่เข้าใจนะครับ ก็จะเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้นมา

(ส่วนที่ 3) ดังนั้นิสิ่งที่ผมอยากจะแนะนำผู้สูงอายุอย่างหนึ่งนะครับ คือท่านต้องพยายามยอมตัดวงจรความขี้เกียจ ความเบื่อ ความไม่ต้องการ หรือว่าความที่รู้สึกว่าตัวเองมันไม่มีอะไรทำ อยากจะอยู่บ้านเฉยๆอย่างเดียว ไม่อยากจะไปทำนู่นทำนี่ ลองตัดวงจรตัวเองสักครั้งออกไปข้างนอกสักครั้งนึงนะครับ และสิ่งซึ่งผมอยากจะให้ลองทำดูนะครับคือ ในช่วงที่แดดมันไม่ร้อนจนเกินไปเนี่ย ลองออกไปเจอแดดบ้างนะครับ และให้ลองถอดรองเท้าแล้วเดินกับพื้นดูนะครับ พื้นอะไรก็แล้วแต่ที่มันมีลักษณะความขรุขระนะครับ พื้นผิวต่างๆกันไปเนี่ยนะครับ ยิ่งถ้าเราได้เอาเท้าสัมผัสมันเนี่ย เราจะได้รู้สึกถึงธรรมชาติเลยทีเดียวนะครับ ท่านลองทำดูก็ได้อันนี้ง่ายที่สุดเลยนะครับ อาจจะไม่จำเป็นต้องเดินก็ได้ ท่านนั่งแล้วเอาเท้าแช่น้ำก็ได้นะครับ น้ำนี่ถ้าเป็นไปได้นะครับอยากให้เป็นน้ำในธรรมชาติก็จะเป็นพวกน้ำในลำธารเล็กๆอย่างนี้ก็ได้นะครับ หรือบ่อหรืออะไรที่มันเล็กๆไม่อันตรายก็ทำให้นะครับ

(ส่วนที่ 4) เดินเท้าเปล่านะครับ เหยียบพี้นทราย พื้นดินนะครับ พื้นที่มันเป็นหินกรวดเล็กๆนะครับ พวกเนี้ย หรือไปชายทะเลก็ไปเดินชายหาดนะครับ ท่านลอกทำดู มันจะให้ประสบการณ์ใหม่กับชีวิตอย่างยิ่งเลย เพราะคนเราเนี่ยผมรู้สึกว่าส่วนหนึ่งเราเนี่ย เราเดินใส่รองเท้าทั้งวันแล้วเดินในบ้านเราก็ โอเคบางคนไม่ได้ใส่รองเท้าแต่มันก็เป็นการเหยียบสิ่งก่อสร้าง สิ่งปลูกสร้างซึ่งมนุษย์สร้างขึ้นมาแล้วผมก็รู้สึกว่ามันก็ไม่ได้มีลักษณะพิเศษแต่อย่างใด มันไม่ได้มีความหลากหลายของพื้นผิวนะครับ ดังนั้นการที่เราไปมีโอกาสได้เข้าไปในธรรมชาติ ไปเหยียบตามต้นหญ้า พื้นดินอะไรพวกนี้นะครับ มันทำให้เรารู้สึกว่า รู้สึกถึงชีวิตน่ะครับ นะครับ รู้สึกถึงความมีชีวิต รู้สึกถึงความมีตัวตนอยู่บนโลกนี้เนี่ยนะครับ ท่านลองทำนะครับ อันนี้เป็นอันที่ผมอยากจะให้ลองทำเรื่องแสงแดดกับเรื่องที่เราเท้าเปล่าออกไปเหยียบข้างนอกนะครับ

(ส่วนที่ 5) ทีนี้มาเรื่องของการออกกำลังกายกันนะครับ ผู้สูงอายุเนี่ย สิ่งหนึ่งซึ่งต้องระวังคือ การที่เราสูญเสียความสามารถในการทรงตัวแล้วก็สายตาจะไม่ค่อยดีเท่ากับคนหนุ่มคนสาวถูกไหมครับ ดังนั้นบางคนจะเห็นว่าใส่แว่นสายตายาว บางคนต้องมีทั้งแว่นสายตายาวแล้วก็แว่นสายตาสั้น บางคนเป็นแว่นแบบทั้งยาวทั้งสั้นอยู่ในอันเดียวกันนะครับ แล้วเมื่อไหร่ที่เราเดินตรงทางต่างระดับ แม้มันเล็กน้อยเนี่ย ขั้นบันไดเล็กๆเนี่ยบางครั้งเราก็พลาดหกล้มได้เพราะว่าสายตาเรามันไม่ค่อยดี และนอกเหนือจากสายตาเราไม่ดีแล้วเนี่ย คือความสามารถในการทรงตัวของเราก็ไม่ดีตามไปด้วย กล้ามเนื้อของเราเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็อ่อนแอลงทำให้เราหกล้มได้ง่าย พอหกล้มง่ายแล้วอะไรเกิดขึ้นครับ? ➡️สะโพกหัก สะโพกหักมันก็ผ่าตัดได้เหมือนกันนะครับ แต่บางคนก็ผ่าแล้วเนี่ยมันเดินไม่ได้นะครับ ก็จะเกิดผมข้างเคียงตามมามากมายนะครับ ดังนั้นผมก็ไม่ได้อยากจะให้ทุกๆคนเนี่ยไปถึงภาวะที่ต้องเป็นแบบนั้นขึ้นมานะครับ

(ส่วนที่ 6) ทีนี้มาถึงว่าแล้วเราจะออกกำลังกายอย่างไรดี? ➡️ถ้าท่านไม่เคยออกกำลังกายอะไรมาก่อนเนี่ยสิ่งที่สำคัญที่สุดในคนผู้สูงอายุ สำหรับผมนะครับคือขานะครับ ขาเนี่ยจะต้องมีความแข็งแรงมากๆเพราะว่ามันจะเป็นตัวพยุงท่านไว้ ถ้าท่านขาอ่อนปวกเปียกหรือว่าอยู่ๆมันล้มไปสะดุดอะไรล้มไปเนี่ยอันนั้นอันตรายนะครับ ดังนั้นสิ่งแรกที่อยากให้ออกกำลังกายคือออกกำลังกายขาซะก่อนนะครับ และถ้าเป็นไปได้ อันนี้ถ้าเป็นไปได้นะครับ วิธีที่่ดีที่สุดคือถ้าท่านมีจักรยานซึ่งมันสามารถตั้งอยู่กับที่ได้นะครับ เหมือนในยิมนะครับ ในยิมที่มีจักรยานตั้งไว้กับที่ ที่เราไปปั่นนะครับ ท่านหามาสักอันนึงนะครับ จะดีที่สุดถ้าเป็นจักรยานนะครับ เพราะว่าอะไร? ➡️เพราะว่าท่านสามารถนั่งแล้วมือจับแล้วมันก็ไม่ล้มนะครับ ดังนั้นคนที่ขี่จักรยานไม่เป็นก็ไม่ต้องกังวลถูกไหมครับ บางคนขี่ไม่เป็นขี่แล้วกลัวล้ม ก็ขี่แบบที่มันตั้งอยู่กับที่ท่านก็ไม่ต้องกลัวล้มนะครับ

. .

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ที่ให้คำแนะนำที่มีประโชยชน์ ติดตามดูเสมอค่ะ ขอให้คุณหมอเจริญก้าวหน้าในชีวิตการงานและมัสุขภาพแข็งแรงค่ะ ดูจาก Chicago ,USA

ขอบคุณค่ะน้องทริป

ขอบคุณมากค่ะน้องทริป

@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก...

@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย...

ในบ้านก็มี PM ครับ ต้องเปิดเครื่องฟอกอากาศ และช่วงนี้น่าจะต้องใช้หลายเครื่องด้วยครับ ต้องกดฝุ่น pm2.5 ให้ต่ำกว่า 10 ไมโครกรัมให้ได้ครับ

เดิน เป็นการเริ่มที่ดี แต่ไม่ค่อยช่วยครับ ควรจะเป็นการเดินชัน เดินเร็วจนเหนื่อย และสร้างกล้ามเนื้อด้วยลุกนั่งแบบที่หมอว่าครับ