มัดรวม ท่าที่ใช้เพียง " ยางยืด " ในการสร้างกล้ามเนื้อ ( ละเอียดยิบ ) 

"Stretching and Mobility" 1.Band Dislocation 1:22 2.Shoulder Mobility 1:46 3.External/Lnternal Rotation 2:14 4.Upward/Downward Rotation 3:02 5.Chest Expansion 3:19 6.hamstring Stretch 3:42 7.Adductor Stretch 3:58 8.Glute Stretch 4:03 "Pull day" 1.Band Pull Up 4:34 2.Band Seated Row 5:10 3.Band Bent Over Row 5:28 4.Single Arm Row 5:42 5.Band Pull Apart 5:59 6.Straight Arm Lat Pull Down 6:26 7.Band Bicep Curl 6:48 8.Band Reverse Fly 7:09 9.Band Face Pull 7:32 "Push day" 1.Tricep Extension 8:32 2.Tricep Kick Back 9:01 3.Band Chest Fly 9:30 4.Band Push Up 10:10 5.Band lateral Raise 10:29 6.Band Overhead Press 11:08 "Abs day" 1.Band Anti Rotation 11:50 2.Band Wood Chopper 12:26 3.Band Mountain Climber 12:51 4.Band Russian Twist 13:13 5.Band Side Bent 13:30 6.Band Legs Raise 13:53 7.Band Reverse Crunch 14:05 "Legs day" 1.Band Clamshell 14:44 2.Band Fire Hydrant 14:57 3.Band Lateral Raise 15:15 4.Band Lateral Walk 15:28 5.Glute Bridge Open and Close 15:41 6.Front Squat 16:01 7.Band Deadlift 16:23 8.Band hamstring Curl 16:43

ประโยชน์เยอะกว่าที่คิดเลยครับ มีสีเหลืองอยู่ เดะจะลองให้เยอะๆเลยครับ ขอบคุณครับ

ขอคลิปแนว stretching routine ได้ไหมครับแนวช่วยให้สูงขึ้นก็ได้🥰

Underdog คือ มวยรอง ส่วน Underrated คือ การถูกประเมินค่าต่ำไป หรือของดีที่ถูกมองข้ามครับ 😆

รอวิธีใช้อยู่เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากค่ะจะเริ่มทำตามค่ะ❤❤❤❤❤

ได้ความรู้แน่นๆ เลยค้าบบบบบบ รอคลิปต่อไปเลยครับ

เป็นคลิปที่มีประโยชน์สำหรับมือใหม่แบบผมมาก และ เป็นพวกไม่ได้อยากกล้ามโต อยากเล่นอยู่บ้าน แค่ให้ร่างกายแข็งแรง ที่สำคัญถ้าไม่ดูเล่นเหมือนทิ้งแรงไปฟรีๆเพราะไม่โดนจุดเล่นไม่เป็น ขอบคุณครับ

ผมน้ำหนัก 74 อยากใช้ยางช่วยดึงข้อควรใช้ยางสีไหนคะรับ

ผมว่า pain no gain มันหายไปนานไปแล้วครับ แต่คลิปนี้ดีมากๆครับ

ระหว่วงดัมเบล กับ ยางยืดควรซื้ออะไรดีครับมือใหม่

อยากสอบถาม พี่เคยดูช่องของ iron wolf ไหมครับ เห็นมีหลายคนในต่างชาติ เริ่มเล่นตามๆกัน เห็นเล่นแต่ท่าพื้นฐาน +ท่าburpee จำนวนreps เยอะๆ มันสร้างกล้ามได้แค่ไหนครับ อยากให้พูดถึงchallenge นี้หน่อย😊😊

📌พี่ครับผมอยากคอหนาๆต้องเล่นยังไงครับช่วยทำคลิปให้ดูน่อยครับ ขอบคุณครับ

คลิปนี้แตกต่างจาก online ไหมครับ

ท่าที่ใช้เป็นจำนวนครั้ง ต้องมทำให้ได้ครบ 2 - 3 เซท ต่อ 10 - 15ครั้ง ยืดค้าง ทำให้ได้ 20 - 30 วินาทีต่อ 2 - 3 เซท

พี่ต้นครับ ผมทำ planche lean แล้วพอเอนไปข้างหน้ามันจะหัวทิ่มอะครับ อันนี้ไหล่หน้าผมอ่อนแอหรือ corebody ผมอ่อนแอ หรือผมทำอะไรผิดหรือเปล่าครับ แต่ tuck planche ผมไม่มีปัญหานะครับ

ขอบคุณครับ

กำลังจะถามอยู่เลย

ทรงผมเท่ห์มาก

ยางยืดที่ใช้ในการออกกำลังกาย มีสีต่างที่เหมาะกับการออกกำลัง สีเหลือง สีแดง สีดำ สีม่วง สีเขียว สีน้ำเงิน

3:41

ข้าวต้มมัดหลังเล่น Calis + คลิปพี่ต้น = อร่อยยยย