รู้แล้วผอม 2021 : ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของชีวิต 

ลืมก็ฟังใหม่ หมดกำลังใจก็ฟังใหม่ จนกว่าจะผอม 8 เดือน 89.8. ปัจจุบัน 71.1 🙏❤️

ทำตามคร้า...ลดมาได้15กก.แล้วคร้าผ่านมาปีกว่าๆ ตอนนี้จะขออีก12กก.ในสิ้นปี เป็นกำลังใจให้ด้วยหน่าคร้า..

เคยลดแล้วก็โยโย่ขึ้นมาอีกค่ะ แต่ไหวตัวทัน ยังไม่สายเกินไป มารับข้อมูลดีๆจากพี่ จะลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้ายค่ะ สู้!💪

เมื่อก่อน น้ำหนัก 71 ฟังคุณจอน ทำตาม 6 เดือน ลดลงมา เหลือ 59-60 ลงมา เยอะมาก สุขภาพดีด้วย ตอนนี้ หลังคลอด ลูก ได้ 5 เดือน น้ำหนักกลับมาที่ 75 ท้อมากเลย จะกลับมา ลดอีกครั้ง จะ ตั้งใจลดอีกครั้ง ครั้งสุดท้าย ในชีวิต. สู้ๆ ค่ะ

ขอลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายด้วยคนเด้อ...👍👍👍👍👍ถูกใจกดไล้กดแซร์ให่แล้วเด้อ..💓💓💓💞

หนูเลือกการกินคีโตค่ะ เหมาะกับเราที่สุด จาก105โล กินมา3เดือน ตอนนี้84 รู้สึกว่าวิธีนี้ถูกจริตกับเรามากค่ะ และจะทำต่อไป

ตามดูทุกคลิปเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ จาก 95 กก. ตอนนี้เหลือ 80กก. แล้วค่ะ ...Fc คุณจอนห์

​ จากที่เคยอ้วน​ถึง​ 120​ กิโลแล้วผมลดลงมาได้​ 80​ กิโล ผมขอเสริมอีกนิดครับ​ 1.การกิน 2.วินัย​(อันนี้​สำคัญ​มาก)​ครับ แต่ช่วงนี้ผมขาดทั้ง"วินัยและการกินการดื่มตอนนี้เริ่มมาที่​ 90​ กิโลแล้วครับ สู้ๆครับกลับมาหุ่นดีและสุขภาพ​ที่​ดี​ๆ​กันอีกนะครับ​

ฟังวนไปหลายรอบ ให้ความรู้ได้ดีมากเลยค่ะ🙏🥰❤️

ขอบคุณโค้ชมากๆที่ให้ความรู้มาตลอด ผมลดได้จาก 79 มาเหลือ 74 และกำลังจะ 73 เร็วๆนี้ ครับ

ทำตามคุณจอนห์ จาก110 ลดลงเหลือ=66 kg ในเวลา=14เดือน ตอนนี้=66kg ประมาน1ปีแล้ว ขอบคุณมากครับ ผมผู้ติดตามคลิปคนนึงครับ

ฟังหลายๆคลิป แล้วเข้าใจเรื่องการเลือกกินขึ้นมาเยอะ แบบเยอะมากๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ😊

นับตั้งแต่ผมดูพี่จอห์นครั้งแรก และดูมาตลอดทุกคลิป ปี 2017 - 102 kg ตั้งเป้าไว้ 68-69 kg (สูง 170 นะครับ) ปี 2018 - 77 kg 2019 - ขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่ 77-82 เพราะเริ่มเข้าสู่วัยทำงานหาเงินเต็มตัว จนไม่ได้ดูแลตัวเอง 2020 - กลับมาดูแลตัวเองอีกรอบ จนปลายปีกลับมาประคองได้ที่ 76-77 และยังคงทำให้ต่อเนื่องเพื่อระยะยาวเหมือนเดิมครับ ไม่มีอะไรจะพูดมากกว่านี้นอกจากคำว่า ‘ขอบคุณมากจริงๆครับ’ ปล. วันก่อนบังเอิญได้ฟังพี่จอห์นพูดเรื่องเหนื่อยกับการทำ youtube ใน clubhouse ดีใจที่ได้เห็นพี่จอห์นกลับมาทำคลิปลงอีกครับ 😅

1 ปีที่แล้วดูช่องพี่ นน.ลดมา10โลค่ะ ลดแบบยั่งยืนและมีความสุข ไม่เครียดไม่กดดัน ลดแบบเข้าใจร่างกายสุขภาพดีค่ะ

ทำตามคลิปของคุณมาตั้งแต่ปี2560จาก86.6กก.ลดเหลือ65กก.อยากเอาลงอีกสัก5กก.แต่นำ้หนักนิ่งอยู่ที่65กก.มาปีกว่าแล้วค่ะ ลองใหม่อีกครั้งค่ะ

ดูมาทุกคลิปมีประโยชน์มากๆ ทำตามละมา 26กิโล เกือบปีแล้วค่ะ

เคยตั้งใจลดนน.มาหลายครั้ง แต่ไม่ไหว เหนื่อยจากการทำงาน กลับบ้านหิวก็เลยกินๆๆๆๆ จากเมื่อก่อนที่ว่าอ้วนแล้ว 69 กก. ปัจจุบัน 82 กก. ขุ่นพระ!!! เซงเลย TT จะลองใหม่อีกสักครั้งนะคะ ฮึบ!!!!!!!!!!!!!!!

ขอเล่า ปสก ตัวเองนะคะ ก่อนหน้านี้ ตัวเองโหมการออกกำลังกายมากกกกก ออกทุกวัน ออกหนัก ทำ IF คุมอาหารหนักมาก คือกินให้ไม่เกิน จนร่างกายเกิดความเครียดแบบที่ว่า นอน 5 ทุ่ม ตื่นตี 1 หรือไม่ก็ นอนตี 1 ตื่นตี 3 เป็นแบบนี้ทุกวันค่ะ สร้างกล้ามเนื้อยากมากค่ะ แต่ปจบ ลงไปเกือบ 10 โลแล้วค่าา ไม่ใช่เปลี่ยนการใช้ชีวิตนะคะ เครียดแล้วเบื่ออาหาร 😂

ผมก็เคยลดมาหลายครั้งแล้วก็ลงมาหลายครั้ง มาครั้งนี้เจอครั้งใหญ่เลยตอนนี้น้ำหนักขึ้นสูงถึง107กิโล ตอนนี้กะลังลดเอาใหม่หวังครั้งนี้จะเป็นครั้งสุดท้ายของชีวิต ขอกำลังใจจากพี่จอร์นด้วยคับ

ติดตาม มานานแล้วค่ะ ได้ความรู้ ฟังเพลิน ชอบประโยค "ปรับเปลี่ยน ตามวิถีชีวิตให้เหมาะสม ของแต่ละคน" แต่จนป่านนี้ พี่ก็ยังไม่ผอม 55

ฟังพี่แล้วมีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อแนะนำดีๆค่ะ

ห้ามปากตัวเองยากสุดแล้วค่ะ เมนส์มาคือตะบะแตก กินมันทุกอย่างเลยค่ะ ไม่ได้กินคือร้องไห้ งงใจ

ชื่นชมค่ะน้อง👍

เราทำ IF. เหมาะกะเรามาก เพาะเช้าๆไม่หิวเลย กินข้าวมือแรกคือเที่ยง

ลดนำ้หนักรวม 3 ปีได้ 27 กิโลแล้วค่ะ แต่เด้งกลับทุกรอบ รอบแรกกินโปรตีนลดไป 12 กก.ใน 3 เดือน หยุดปุ๊บ เด้งกลับ 20 กก. รอบสองทำ if 1ปี ลด 15 กก. หยุดได้ 6 เดือนเด้งกลับ 10 กก.ค่ะ 😭😭😭 กำลังทำใจให้ทำใหม่

ติดตามพี่ตั้งแต่คลิปแรกค่ะ.น้ำหนักไม่ขึ้นอีกเลย..ใช้ชีวิตปกติมาก และกินของอร่อยได้

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ เข้าใจง่าย พอดีสนใจอยากเรียนเรื่องโภชนาการ ไปเรียนที่ไหนดีค่ะ

ผมลด8เดือน10กก.พอลดได้แล้วคุมไม่ได้ผ่านมาอีก1ปีตอนนี้ขึ้นมา12กก.แล้วครับคุมไม่อยุ่

อยากรู้เรื่องเกี่ยวกับวิธีการเวทเทรนนิ่งค่ะ ทำแล้วเจ็บต้องย้ำหรือพัก ต้องใช้อุปกรณ์หรือไปเวทที่ฟิตเนสเท่านั้นถึงจะได้ผล การทานเวย์โปรตีน แบ่งทาน2-3ครั้งต่อวันได้มั้ย หรือต้องกินครั้งเดียว กินตอนไหนดีที่สุด ต้องกินหลังเวททันทีหรือกินหลังที่คาร์ดิโอต่อได้คะ เวทเทรนนิ่งแล้วหิวบ่อยขึ้นสามารถกินเพิ่มได้มั้นคะ แล้วถ้ากินวันไหนกินโปรตีนไม่ถึง เขาจะดึงกล้ามเนื้อมาใช้แทนไขมันหรือเปล่าคะ

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายด้วยคนค่ะ..ตอนนี้98 โล✌🏼

จาก113โลตอนนี้กำลังจะเตะที่89ค่อยๆลดมา5เดือนแล้วกินอิ่มทุกมื้อม่เคยอดแต่กินที่มีโปรตีนสารอาหารครบนะคะ ชอบฟังช่องนี้มากพุดห้เห่นภาพม่พุดแต่หลักการบอกวิธีม่มีกักเอามาปรับใช้ในชีวิตประจำวันด้ของชอบของอร่อยกินแต่พอน้อยๆเอาค่ะ

นำ้หนักลดแต่ไขมันยังเยอะอยู่ต้องทำยังไงคะ พุงล่างใหญ่มากคะ

ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากเลยค่ะ

เริ่มต้น ตั้งแต่วันนี้ 92 แล้ว สูง 175 อยากสัก 75 ผมเป็นคนเล่นเวทด้วย✌💪

พี่ครับพี่เคยลดน้ำหนักไปสำเร็จเเล้วตอนนี้กลับมาอ้วน จะต้องมาลดรอบสุดท้ายแล้วครับ

ถ้าสารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน สู้ยังไงก็แพ้ ความหิว

ขอครั้งสุดท้ายจริงๆค่ะแล้วจะไม่ปล่อยให้พลาดอีก ก่อนท้อง 45 หลังคลอดมาห้าปีกว่า 76 ค่ะ เครียดมาก

ลดจาก 117 เหลือ 69 ใช้เวลา 1ปี ตอนนี้กำลังจะ เริ่มลดใหม่จะเอา60 ให้ได้ แต่น้ำหนักนิ่งมา4เดือน คือท้อมาก

ชื่นชมไงคะ

ติดตามแล้วค่ะจะรอดูคลิปต่อๆไปค่ะได้ความรู้มากๆ

โค้ชหน้าใสจุงเบย🥰

จาก53ก็ว่าหนักอึดอัดแล้วตอนนี้ปาไป59แล้ว ก็คำแนะนำหน่อยค่ะ

ขอคำเเนะนำหน่อยค่ะ

แนะนำรุ่นเครื่องชั่งน้ำหนัก omron ในคลิปให้หน่อยได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ ^^

อยากลดมากๆ เเต่ไม่รุ้จะเริ่มต้นยังไง ทำงานทุกวัน หยุดแค่1วัน อยากลดแแบบถาวรคะ

เคยอ้วน 65/เเต่สุงแค่155คะ

ตอนนี้อ้วนมาก อยากลด แต่ ชอบหิวข้าว

ส่งเพจไปให้ญาติๆที่บ้านดู

พี่มาดูน้องตอนหนัก82 ผ่านไป10วันพี่เหลือ77 ไม่ต้องอดอาหารผิวพันก็ดีขึ้นแปลกจัง

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายกันค่ะ😊

ผมเรียนจบ120 สูง170

ผม124โล อยาก80 พอจะมีวาสนามัยครับ

ยากลดค่ะะเต่ลดเเบบถูกวิธีทำยากค่ะ

ตอนนีไม่ลงแล้วคะ พี่ ลดมาแล้ว 20 กก. อยากลงอีก 14 กก ไม่ลงเลยคะ ขาใหญ่มาก

ผอมแล้วแต่อยากแข็งแรง

สวัสดีค่ะ

1 กพ 64 นน.112 fat31.2 muscle73.5 fatหน้าท้อง19 3 มีค 64 นน.107 fat28.5 muscle73.0 fatหน้าท้อง18 เหนื่อยดีครับ 555555

ผมขึ้นปีละ10โล;-;

ขอบคุณมากค่ะทำตามน่พหนักลดไปสิบกว่ากิโลสุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ

พี่ครับผมกินแต่ข้าวเช้ากะเย็นเที่ยงไม่ดินเพราะว่าผมทํางานไม่ค่อยมีเวลามีตารางการกินหรือจัดการอะไรมั้งครับไหมครับ

ขอคำแนะนำสำหรับลดน้ำหนักวัยเรียนหน่อยได้มั้ยคะ

พี่ไปเรียนที่ไหนมากครับที่ในคลิปบอกไปเรียนมาครับ

หนูเปนคนมีพุงพี่พุงลดอย่กมากทำไงแนะนำน่อยน่ะค่ะสงสารหนูน่อย😭

ติดตามมาปีกว่าจาก54ลงมาที่50นิ่งไม่ขยับเลยค่ะฟังวนไป

ข่อลดนำหนักคั้งสุดท้ายดว้ยคนน่ะข่อไห้ฉันผอมด้วยเทีดสาธุสาธุสาธุ

อยากลดน้ำหนักค่ะแต่ลูกกินนมกลัวน้ำนมจะหดช่วยแนะนำหน่อยค่ะ