ลดน้ำหนัก กิน โปรตีน เท่าไหร่ ? คน 99% คำนวณโปรตีนผิด | plant based ลดน้ำหนัก หมอแบงค์ food doctor 

เครื่องวัดlean body massน้ำหนักตัวเราโดยไม่รวมไขมัน ที่ได้มาตรฐาน ต้องวัดที่ไหนคะคุณหมอ

คำนวณได้ค่ะ เปิดในกูเกิลมีวิธีคำนวณค่ะ

จะตัวอย่่างเท่าไหร่ ก็ไปปรับสูตรคำนวณได้ทั้งนั้นแหล่ะ จะยกตัวอย่าง 50-70 หรือ 130 มันก็เหมือนกัน

ตาชั่งตัวนี้เชื่อถือได้ใช่มั้ยคะ

ค้นหา Lean body mass calculator ในกูเกิ้ลค่ะ กดเข้าเว็บแล้วกรอกส่วนสูงกับน้ำหนัก แล้วกดคำนวณได้เลย

1.5ครับ

อย่าไปสนใจตัวเลขบนตาชั่งเลยค่ะ น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่ม สัดส่วนลด น้ำหนักตัดไปเลยจ้า

เขาแทบไม่มีไขมันคับบางที ส่วนใหญ่น้ำหนักตัวอาจกล้ามเนื้อล้วนๆ เขาเลยใช้น้ำหนักตัวคำนวณได้เลยคับ เว้นแต่คนอ้วนจะใช้น้ำหนักตัวไม่ได้ ส่วนคนผอมกับนักกล้ามน่าใช้น้ำหนักตัวคำนวณได้เลยคับ

กูเกิ้ลค่ะ

โปรตีนที่เราจะกินครับเช่นถ้ากินหมูสุกก็เอาหมูสุกไปช่างละก็ทานครับไม่ใช่เอาหมูดิบไปช่างละนำมาทำอาหารเพราะในหมูดิบมีทั้งเลือดและน้ำอยู่ครับถ้าเอาไปย่างหมูก็เริ่มแห้งงน้ำระเหยน้ำหนักหมูก็จะหายไปพอจะนึกภาพออกนะครับถ้าไม่เข้าใจก็ลองค้นๆดูในยูทูปหรือกูเกิลดู

@@sunzan3188 ขอบคุณครับ

กรัมของโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารครับ ยกตัวอย่างอย่างเนื้ออกไก่ 100กรัม มีโปรตีนอยู่ 31 กรัม อย่าตวงหรือชั่งอาหารที่ปรุงสุกแล้วเพราะจะทำให้คลาดเคลื่อนได้ครับ

@@user-TBC ขอบคุณครับ

จะลดน้ำหนักเอา 38.15*0.8 จะเพิ่มกล้ามเนื้อ(ออกกำลังกายหนัก)ก็เอา 38.15*1.2 จะเอาสมดุล(ใช้ชีวิตปกติ)ก็เอา 38.15*1 แต่ถ้าเป็นโรคใตก็เอา 38.15*0.6

เครื่องชั่ง เสี่ยวหมีในชอปปี้ ราคา 400-500 เราซื้อมาใช้อยู่ โอเคมากๆเลย ลองดูนะคะ ซื้อครั้งเดียวใช้ได้ตลอด ถ่าน4ก้อน คุ้มมาก

ผมก็เข้าใจผิด (หนัก 98kg.) ต้องกินอะไรให้ถึง 98 กรัมโปรตีน

แนวนี้เหมาะกับคนปกติทั่วไป ไม่ใช่สายสร้างกล้าม และเป็นปริมาณที่ต่ำสุด(ต่ำกว่านี้คือขาดโปรตีนจริงๆ) สายสร้างกล้ามจะคำนวนแนวนี้ก็ได้ ก็แค่เพิ่มตัวคูณเข้าไปเป็น 1.8-2.0 หรือมากกว่าก็ได้ แล้วแต่กิจกรรม

@@wirunp ขอบคุณค่ะ 🙏

125-37 = 88 ปอนด์ แล้วแปลงเป็น กิโล นะคับ ได้ 40 กิโล มาคูณ 0.8-1 ก็ได้โปรตีน เพียงพอ ต่อวันแล้วคับ แบบไตไม่ทำงานหนัก

@@DrBankFoodDoctor ขอบคุณมากคะคุณหมอ

ไม่ใช่ครับ ต้องเอาค่า%มาลบกับน้ำหนักเริ่มก็คือ 40% ของ 67 คือ 26.8 67 - 26.8 = 40.2 เพราะฉนั้นจะกินโปรตีนเท่าไหร่ ก็คูณเข้าไปครับ กินเท่าน้ำหนัก 0.8เท่าของน้ำหนัก หรือมากกว่าน้ำหนักก็ได้

แล้วถ้าน้ำหนัก 60 ละคะ ต่องกินโปรตีนเท่าไรต่อวันคะ

คุณหมอคะนํ้าหนัก 56 ต้องกินโปรตีนเท่าไรคะขอบคุณคะ

ถ้าตามที่คุณหมอบอก ก้อประมาณ18กรัมเองนะคะ ถ้าเทียบการกินไข่ก้อไม่เกิน 3 ฟอง (60-38.4)*0.8=17กรัม ถ้าเทียบโปรตีนจากไข่ 17/7=2.4ฟอง

คำนวนผิดรึเปล่า หนัก 60 ไขมัน 38.4 นั่นไขมัน 64%แล้วนา น่าจะตุยแล้วถ้าเท่านี้จริงๆ😄

ถ้ามือใหม่ 1.5 ครับ ถ้ามือเก่า 2 ครับ

คำนวณจาก fat free mass ทุกคนครับ แม่นกว่า และไม่ได้รับโปรตีนเกินขนาดครับ โปรตีนที่มากเกินไปอันตราย กับร่างกายเรามากกว่าครับ www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457722000250

ใช้คาลิปเปอร์วัดไขมันได้ครับหาดูในยูทูปได้ครับวิธีวัดแต่ก็จะได้ไม่เป๊ะเท่าชั่งเครื่องแพงๆ

สวัสดีครับ สบายใจได้นะครับ ไม่จำเป็นต้องวัด เลยคับ ขนาดคนน้ำหนักตัวใหญ่มากเป็นร้อยโล ยังทานโปรตีนเท่านี้เองคับ ถ้าเราน้ำหนักตัวไม่เท่าเค้า โปรตีนเราถึงง่ายมากคับ จะได้ไม่เสียเงินนะคับ ❤️😊🌿

ต้องไปหาค่าดัชนีมวลกายก่อนเลยครับ พิมพ์ใน googleเลยครับ พ่อไดแล้วก็เอา 1.2× ดัชนีมวลกาย + 0.23× อายุ -16.2 พอเสร็จ จะได้ % ไขมันครับ ต่อ เราต้องรู้น้ำหนักไขมัน วิธีคือ เอาน้ำหนัวตัวเรา × เปอร์เชนต์ไขมัน แล้วก็÷ 100 ก็จะได้น้ำหนักไขมันครับ

​@@noppon463 ผมคำนวณตามนี้ถูกต้องมั้ยครับ ผมสูง175 หนัก110 ค่า bmi 35.9 1.2x35.9+0.23x38-16.2 เปอร์เซ็นไขมัน = 35.64 110x35.64÷100 น้ำหนักไขมัน = 39.2 น้ำหนักตัว-น้ำหนักไขมัน(110-39.1) = 70.8 เอา70.8x0.8 = 56.64กรัม เท่ากับผมต้องกินโปรตีน วันละ 56.64กรัม ผมคำนวณถูกต้องมั้ยครับ

กูเกิลได้เลยมันมีบอกอยู่ว่าสูงเท่านี้ควรมีน้ำหนักประมาณเท่าไหร่ พอได้ตัวเลขแล้วก็เอามาคูณได้เลยไม่ต้องมีตาชั่งอะไรให้ยุ่งยาก หรือเอาแบบง่ายๆเลยผู้ชายเอาความสูง -100 ผู้หญิง -110 จะได้น้ำหนักที่ควรจะเป็นแบบคร่าวๆแต่ใช้ได้จริง