ลดน้ำหนัก 8 กิโลใน 8 สัปดาห์ ทำอย่างไร ? ให้ปลอดภัย ถูกวิธี และสำเร็จ !!! .. 

ลดน้ำหนัก 8 กิโลใน 8 สัปดาห์ ทำอย่างไร ? ให้ปลอดภัย ถูกวิธี และสำเร็จ !!!
คลิป ท้าลดน้ำหนักในผุ้สูงวัย
• คำถามทางบ้าน : ทำการทด...
สรุป แนะนำ วิธีลดน้ำหนัก 8ข้อ แบบหมอเฉพาะทางบาทเดียว
1. ทานอาหาร 2 มื้อ เลือก มื้อเที่ยง กับ เย็น
2. ไม่ทานอาหาร ระหว่างมื้อ
3. จำกัดปริมาณ Cal ลดลง 1/3 ของความต้องการ พลังงานต่อวัน 2100 Kcal
4.ทานมื้อเที่ยงให้มากกว่า มื้อเย็น (900/500Kcal)
5. น้ำตาล คือ ตัวร้ายในทำให้ น้ำหนักเพิ่ม .. อาหาร-ขนม-ผลไม้ อะไรที่เปลี่ยนเป็น น้ำตาลได้ ไม่ควร
6. อาหารแช่แข็ง มีคำนวณ Cal ไว้เลือกง่าย ... งดอาหารญี่ปุ่น...
7. อาหาร อบ นึ่ง ดีกว่า ทอดที่มีน้ำมัน
8. ออกกำลังกาย เดิน วันละ 6000 ก้าว หรือ 30-45 นาที
Atkins Diet
หรืออาหารแอตกิ้นส์ เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งเชื่อกันว่า มีส่วนช่วยลดน้ำหนักตัวได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แม้เราจะรับประทานโปรตีนและไขมันตามปกติก็ตาม ตราบใดที่ยังหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวก็อาจลดลงได้
ผู้คิดค้นกล่าวว่า Atkins Diet นั้นเป็นรูปแบบอาหารที่จะดีต่อสุขภาพไปทั้งชีวิต ไม่ว่าเป้าหมายของเราจะเป็นการลดน้ำหนัก การเติมพลังงานให้ร่างกายในแต่ละวัน หรือการใช้ Atkins Diet เป็นส่วนหนึ่งในการดูแลปัญหาสุขภาพบางประการ เช่น โรคความดันโลหิตสูงหรือโรคเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญ บทความนี้จึงอยากชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับอาหารรูปแบบนี้ให้มากขึ้น
Atkins Diet อาหาร Low Carb กับหลักการลดน้ำหนัก
ทำความรู้จักกับ Atkins Diet
ด้วยการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่า การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกันอย่างโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
Atkins Diet จึงถูกพัฒนาขึ้นโดยส่งเสริมให้เกิดการรับประทานอาหารที่สมดุลทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันดี เพื่อลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยแนะนำให้ผู้บริโภครับประทานเนื้อสัตว์ ปลาที่มีไขมันสูง อาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์นมเต็มมันเนย หรือผักที่มีใยอาหารสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แทนอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ธัญพืช และไขมันทรานส์สูงนั่นเอง