วิตามินกินตอนไหนดีที่สุด (IF 16/8)? 

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า วิตามินควรกินเวลาไหนดีที่สุด หรือเราควรกินวิตามินตอนเช้า พร้อมมื้ออาหาร หรือก่อนนอนดี เช่น ถ้าทำ Intermittent Fasting เราจะกินวิตามินซีตอนท้องว่างดีหรือเปล่า เป็นต้น
แน่นอนครับว่า อาหารเสริมวิตามิน เช่น วิตามินรวม วิตามินซี วิตามินบี และวิตามินดี จะเป็นตัวช่วยที่ดี เพราะว่ามันยากมากๆที่ร่างกายเราจะได้รับสารอาหารจากอาหารที่กินในแต่ละวันในปริมาณที่เพียงพอ
แต่อาหารเสริมวิตามินก็มีหลายชนิดมาก ซึ่งก็อาจจะทำให้เราสับสนได้ว่า วิตามินแต่ละชนิดควรกินเวลาไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด?
วันนี้ ผมโค้ชเคจะมาแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการกินวิตามิน และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามาเลยครับ
แน่นอนครับว่า ถ้าเรากินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักให้ครบ 5 หมู่ เราก็อาจจะไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเสริมเลย หรืออาจจะกินแค่บางตัวเท่านั้น เช่น วิตามินรวม หรือ Multivitamins
แต่เอาเข้าจริงๆ มันก็เสี่ยงมากๆที่ร่างกายเราจะขาดสารอาหารบางชนิดไป และจากการศึกษาก็พบด้วยว่า ร่างกายเราจะแข็งแรง และทำงานได้ดีทีสุด ถ้าได้รับวิตามินครบทั้ง 13 ชนิด ในปริมาณที่พอดี
วิตามินทั้ง 13 ชนิด จะถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ นั่นคือ วินามินที่ละลายในน้ำ หรือ Water-soluble Vitamins ซึ่งจะมี 9 ชนิด และอีก 4 ชนิด จะเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน หรือ Fat-soluble Vitamins ครับ
โดยทั่วไป อาหารเสริมวิตามินส่วนใหญ่ จะกินเวลาไหนก็ได้ แต่เพื่อให้ร่างกายเราดูดซึมได้ดีที่สุด เราก็อาจจะต้องกำหนดเวลากินวิตามินบางชนิด
ดังนั้น เรามาดูกันครับว่า วิตามินแต่ละชนิดมีอะไรบ้าง และ ควรกินเวลาไหน?
1. วิตามินละลายในน้ำ หรือ Water-soluble Vitamins
วิตามินที่ละลายในน้ำ จะสามารถละลายในน้ำได้เลย หรือเราไม่จำเป็นต้องกินพร้อมกับอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดี ซึ่งจะประกอบไปด้วย วิตามินซี และวิตามินบี ทั้ง 8 ชนิด (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
1. วิตามินซี กินเวลาไหนดีที่สุด?
วิตามินซีมีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ และสำคัญมากๆต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย รวมไปถึงการสร้างคอลลาเจน และการทำงานของสารสื่อประสาทอีกด้วยครับ
อาหารเสริมวิตามินซีที่ดี ควรอยู่ในรูปแบบของ “Ascorbic Acid” เพราะจะพบได้ตามธรรมชาติ เช่น ในผักและผลไม้ เป็นต้น
Read Full Article: bit.ly/3BHmegw
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa

Хобби