วิธีเริ่มลดน้ำหนัก ลดไขมันจาก 0-10 kg ที่ทำได้ด้วยตัวเอง 

ใช่ที่สุด จบที่คลิปนี้เลย ตอนแรกก็ลดดีในสัปดาห์แรก พอเข้าสัปดาห์ที่2ไม่ลดเฉยดูคลิปนี้เข้าในทันที

5:35 ใช่เลยย แล้วปีนี้ประจำเดือนขาดบ่อยมาก เราก็คิดไปเองว่าคงเป็นที่ฮอร์โมนไม่สมดุลอย่างเดียว กินยาคุมเดี๋ยวก็มา คิดผิดมาตลอด ขอบคุณที่ให้ความรู้นะคะ👍🏻

สำหรับผมออกกำลังกายไม่ยากเลย เวลาว่างเยอะ แต่มายากตรงควบคุมอาหารนี้แหละ 😂 น้ำหนักขึ้นๆลงๆแต่ก็รู้สึกแข็งแรงขึ้นมานิดหน่อย เดินต่อเนื่องไม่เหนื่อย ยกเวทมีกำลังดี

ผมเริ่มออกกำลังกายได้1เดือนงดแอลกอล์ฮอล​ เล่นลูกกลิ้ง​ วิ่ง2กิโลเมตรทุกวัน​ จากน้ำหนัก85ตอนนีี้เหลือ79​ ครับ​ ดื่มกาแฟดำ​ คุมอาหารตอนเย็นครับ

ชอบที่อธิบายไปด้วย มีภาพมีวีดิโอเสริมไปด้วย มันคิดตามง่ายดีอ่ะ

ให้ข้อมูลดีมาดเลยครับ รอ EP หน้าครับ ติดตามทุกคลิปเลยครับ ❤❤

เยี่ยมมากครับขอบคุณครับ😊😊😊

ขอบคุณสำหรับความรู้มากเลยค่ะ จะลองเอาไปทำดูค่ะ 🥰

อธิบายดีมาก ชอบครับ..👍👍👍👍👍

ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ ให้ความรู้หมดไม่มีกักแบบขายของชวนเข้าครอส

ขอบคุณมากๆครับ ผมทำตามเป้าหมายของตัวเองได้เพราะพี่😊

คลิปที่จริงใจและจริงจัง

เยี่ยมเลย

เข้าใจง่ายมากๆ

ขอบคุณคะสำหรับการแนะนำคะ

ขอบคุณมากครับ❤ เข้าใจมากขึ้นครับ

เคยถามบางช่องบอกเขาไม่มีงบในกานกิน คือวันนึงอาจกินไข่ได้แค่4ฟอง หรือมาม่า. เขาก็ตอบมาว่ากินข้าวสิครับ. เรื่องกินผมว่ามีผลมากเลยผมเคยลดได้2ครั้ง ใช่เงินเยอะคืออย่างน้อยมี100บต่อวัน ตอนนี้ปล่อยตัวกลับมาอ้วนอีกอยากจะลดไขมันให้หุ่นกับไปปกติ ตังก็ไม่มีกิน ลองลดแบบไม่มีทุ่นกิน ออกกำลังกายปกติ. ผลคือลดน้อยมาก ช้วยผมคิดทีครับ🙏 160/88 ที่อ้วนเพราะกินตามที่คนอื่นซื้อให้กิน เช่นแกงต่างๆแล้วแต่เขาจะซื้อให้. ส่วนตัวผมเองมีงบซื้อกินเอง30บ.ต่อวัน มันก็ต้องกินได้แต่ไข่มาม่า

ขอบันทึกไว้ฟังนะครับ😊

เวลาโฟกัสที่ลดน้ำหนัก จะลงเร็วมาก แต่ขึ้นเร็วเหมือนกันค่ะ แต่เวลาโฟกัสที่ไขมัน น้ำหนักลงช้ามากๆๆ บางเดือนแทบไม่ลงเลย แต่ว่าเฟิมค่ะ

ถ้าไม่มีเวลาไปเดิน แต่ปั่นจักยานในบ้านวันละ30-60นาที ทดแทนคาดิโอ อย่างอื่นได้มั้ยคับ (เล่นเวท/คุมอาหารดียุแล้วคับ) ขอบคุณคับ❤

โครตดี โครตจริงใจช่องนี้

ช่องนี้ขายได้ดีจริงๆ ผมอยากซื้อกินเลย

ขออนุญาตถามเพิ่มเติมครับ การคาดีโอ้ ผมเดินช้าวันละชั่วโมง ช่วยลดไขมันมั้ยครับ ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากครับ..

ผมเห็นพี่ที่ห้างแถวบ้านครับ ผมนั่งเล่นตรงศูนย์อาหารตอนนั้นพี่หยิบไอติมอยู่ FC งับ

ปั่นจักรยาน เป็น คาดิโอ ได้ไหมคับ

กาแฟเบอร์ดี้นี้ ผมลองกินแล้วครับ กลืนยากมาก ปกติกินกาแฟนมตลอด แต่ก็กินจนหมดครับ แต่ผมว่าน่าจะเป็นกาแฟดำน้ำตาล 0% ที่ราคาประหยัดที่สุดที่ขายในร้านสะดวกซื้อแล้ว

ควรออกกำลังกายเวลาไหนบ้างครับ ตอนเช้า ตอนเย็น

จะลดความอ้วน หลังจากออกกำลังตอนเย็นเสร็จ ควรกินมื้อเย็นมั้ยครับ หรือควรกินก่อนเเล้วค่อยออกกำลังกาย

บังครับ ตอนนี้ผมอายุ 38 สูง 182 Cm. หนัก 91.7 Kg. กำลังหันมาลดน้ำหนักตอนนี้วิ่งและคาดิโอมาได้เกือบสองเดือน สนใจจะทำเวทเทรนนิ่งด้วยเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ค่อยสะดวกเรื่องการจัดหาอาหารเพราะนอนประจำที่ทำงานแทบไม่มีเวลาไปซื้อหาเอง เลยสนใจพวกเวย์โปรตีนมาชดเชย ช่วยแนะนำหน่อยครับ ยี่ห้อไหนดีและเป็นเวย์ประเภทไหน เเล้วเวย์มันมีของปลอมไหมครับ เวลาซื้อจะได้ระวัง ขอบคุณครับ

ผมคาดิโอ เช้า 1 ชั่วโมงเช้า และเญ็น อีก30นิดๆนี่ผลระยะยาวดีไหมครับ ก่อนคาดิโอเย็นผมก็เวท5วันต่อสัปดาห์ เรื่องอาหารไม่ค่อยคำนวนแต่กินอิ่มตลอดและไม่จุกจิก ทำมา20วันยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่แต่น้ำหนักลดมาโลครึ่ง อยากทราบว่าผมมาถูกทางไหมครับ วอนผู้รู้ขอบคุณครับ

เริ่มต้นเวทท่าไหนดีคะ

ขออนุญาตสอบถามครับ สำหรับคนที่ทานอาหารไม่เป็นเวลา เช่นวันละมื้อสามารถทำหุ่นได้ไหมครับ

แถวบ้านไม่มีฟิตเนส ต้องเล่นยังไงครับ

เดิน10 กิโลแล้วไปเล่นเวท น้ำหนักจะเพิ่มไหม ครับ เช้ากินเวย์ กลางวันกินข้าวปกติ เย็นกินข้าวโพด1 ฟัก

เปลี่ยนจากเวท เป็นเล่นลูกกลิ้งแทนได้ไหมครับ

กาแฟ ที่พี่แนะนำ ใช้ก่อนกิจกรรมอื่นได้ไหมครัย เช่นเตะบอล มีผลไหม

โค้ชครัยผมน้ำหนัก63กิโลผมกินอย่างงี้ได้ไหมครัย ผมทำงานห้างเดินวันละ12000-14000/วัน คาร์บ140กรัม โปรตีน240กรัม ไขมัน41กรัม รวมทั้งหมด1889แคล อย่างงี้พุงหายไหมครับ เพิ่งหัดคำนวน สารอาหารแต่ก่อนกินคารบ307กรัมโปรตีน151ไขมัน63ตามเว็ยปัญหาคือลงพุงแต่กล้ามใหญ่ ครับ

คลิปนี้ครบครับไม่ต้องมีโค้ชหรืออะไรเพิ่มเติมครับ

ผมหลุดกินบ่อยมากจะพยายามให้ดีกว่าเดิมครับขอบคุณที่มาเล่าสู่กันฟัง

ผมกิน วันละ 1500kcal ครับ กินอกไก่มื้อละประมาณ 150g ถ้า cheat day ควรกินเท่าไหร่ดีครับ

ผมไม่มีอุปกรณ์ แล้วก็ไม่มียิมแถวบ้านเลย สามารถทำเวทเทรนนิ่งที่บ้านได้ไหมครับ

ควรกินให้พอดีกับ bmr ไหมหรือควรน้อยกว่า

Hiit กับ cardio อย่างไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากันครับ

ขอถามหน่อย ครับ ควรลดไขมันก่อนแล้วสร้างกล้ามเนื้อ หรือ ควรสร้างกล้ามเนื้อก่อนค่อยลดไขมัน

ผมพึ่งเริ่มทำลดน้ำหนักครับ เช้า ผมจะกินแค่กาแฟดำเซเว่น เที่ยง ผมกินข้าว เกาเหลา เย็น ผมกินแค่กาแฟดำเซเว่น แล้วก็ไปออกกำลังกาย ประมาณ​ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง พี่พอมีอะไรแนะนำบ้างไมครับ

ถ้าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน ออกตามนี้จะลดมั้ยครับ

ติดที่งานประจำครับ..พักผ่อนไม่เป็นเวลา..ทำใจ

ผมได้ยินมาว่าข้าวสังข์หยด100 กรัมให้โปรตีน 70 กว่าจริงไหมครับ

ช่วยแนะนำหน่อยครับ น้ำหนักผมไม่ขยับเลย มาจะ2เดือนแล้ว ผมเล่น เวทประมาณ30-40นาที แล้ว คาดิโอด้วยการเดินชั่น สปีด4-5 ครั้งละ50นาที เล่นแบบนี้ 4วันต่อสัปดาห์ ข้าวช้าวไม่ได้กิน กินมื้อเที่ยงและเย็น พยายามลดหวานแล้ว แต่แป้งยังกินอยู่2มื้อ มีกินเวย์1สกูป ตอนหลังเล่นเสร็จ น้ำมันมันอยู่ที่ 90-92เท่าเดิมเลยครับ มันไปผิดขั้นตอนตรงไหน

กระโดดตบ30นาทีได้ไหมครับ

มีเวลาว่างตอน 5 ทุ่มขื้นไป เล่นเวท ตอนนี้ได้ไหมครับ

ผมวิ่งไม่ได้ครับ เพราะเตะบอล (อาจจะต้องผ่าตัด) เลยคาดิโอด้วยการเดิน 1.30 ชม./1วัน จะตกแระมาณ 7-8 กิโลเมตร *คำถามคือ การเดินแบบนี้แทนการวิ่งได้ไหมครับ

พุงใหญ่มากตอนนี้ อยากลดมากเลยพยายามสุดๆ

ว้าววว

รบกวนถามครับ ทำ if 23/1 แล้วคาดิโอ วันละ 1 ชม 30 นาที ผมเดิน ทุกวัน จะมีปัญหาไหมครับ พอดีผมเป็นเบาหวาน ขั้นหนักเลย ขอบคุณครับ

6:01

👍👍👍

❤❤ สู้ๆ นะทุกคน 😅

พี่คือ Kevin Durant ป่ะครับ555

หน้าพี่เหมือนนักบาสชื่อ Kevin Durant มากเลยครับ

เพิ่งเริ่มแปลงร่างได้3 วัน

Cheat meal ผมคือ เบอร์เกอร์

ผมทำงานเหมือนลดไขมันทั้งวันอะเดินไม่ได้พัก8ชมยกของหนักอีก

ทำไมผมวิ่ง1ชั่วโมง4วันต่อเดือนน้ำหนักถึงไม่ลดเลยเดินวันละ10000ก้าว

❤

เดินคือเดินประมาณความเร็วเท่าไหร่เหรอครับ

คุณไว้ผมยาวแล้วดูหล่อกว่าตัดผมสั้นเยอะเลย

ท่าดื่มสุราด้วยได้มัยครับแบบอาทิตล่ะครั้ง