อยากลดพุงต้องทำยังไง 

อยากลดพุงต้องทำยังไง สวัสดีครับ ก็คงมีคนสงสัยกันนะครับว่าเราจะสามารถลดพุงกันได้อย่างไรนะครับ แล้วกาแฟลดน้ำหนัก อาหารเสริมชนิดต่างๆ คอร์สต่างๆนะครับมันสามารถที่จะช่วยลดพุงของเราได้หรือเปล่า มีวิธีในการออกกำลังกายอย่างไรที่ทำให้พุงของเราหายนะครับ เรื่องพวกนี้ผมก็เลยอยากจะเอามาเล่าให้ฟังว่าในมุมมองของผมแล้ววิธีในการที่จะลดพุงให้ได้เนี่ยมันต้องทำยังไงบ้างนะครับ ก็ลองฟังกันดูนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... หัวข้อในวันนี้น่าจะถูกใจหลายๆท่านนะคะ คือ อยากลดพุงต้องทำยังไง? 1. แต่ละคนสะสมความหนาของหน้าท้องมาไม่เท่ากัน อาจจะไม่สามารถลดได้ในระยะเวลาสั้นๆ 2. ถ้าเราต้องการลดไขมัน ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมดค่ะ ไม่ใช่ทำเฉพาะส่วน 3. การออกกำลังกายที่แนะนำ คือ การออกกำลังกายให้เหนื่อยแบบ "ปานกลาง" หรือ Moderate Intensity Exercise ต่อเนื่อง 30 นาที และควรสลับกับการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval Training) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ใช้เวลาไม่มากเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ 4. ลดอาหารประเภทแป้งลงบ้าง แต่ไม่แนะนำให้อดไปเลย 5. กาแฟดำธรรมดาจะช่วยทำให้การเผาผลาญได้ดีขึ้น หากใครดื่มกาแฟดำได้ ไม่มีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน แนะนำให้ดื่มกาแฟดำ 1 แก้วก่อนไปออกกำลังกาย 30 นาทีค่ะ 💥สรุปว่า การจะลดหน้าท้องคงไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ เช่น การทำซิตอัพ ก็อาจจะช่วยได้บ้าง แต่ที่จะลดไขมันได้อย่างยั่งยืน คือ การลดไขมันทั่วทั้งตัวด้วยการออกกำลังกาย และลดอาหารประเภทแป้ง แล้วสุดท้ายไขมันที่สะสมที่หน้าท้องก็จะลดลงไปได้ค่ะ

3 อ.พิชิตอ้วนลงพุง ☑️อ.1 อาหาร กินอาหารให้สมดุล ลดผัด ลดทอด ลดไขมัน เลือก ต้ม ยำ อบ นึ่ง ลวก ตุ๋น ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด ☑️อ.2 ออกกำลังกาย ☑️อ.3 อารมณ์ คิดบวก คิดแบบยืดหยุ่น คิดหลายๆมุม คิดถึงผู้อื่น คิดแบบมีเหตุผล

"อย่าไปเชื่อพวกสุดโต่ง" ความสุดโต่งไม่เป็นผลดีอย่างที่คุณหมอว่า ความสม่ำเสมอคือคำตอบที่ยั่งยืน กินให้พอ ออกให้ถึง เป้าหมายสบายๆ เน้นบ้างบางจังหวะ ชีวิตจะดำเนินไปได้อย่างสวยงาม ขอบคุณ คุณหมอ สำหรับความรู้ดีๆด้วยครับ 🤟🤟🤟

Thanks ขอส่งความปรารถนาดีและพลอยยินดีไปกับ 453K ก้าวเล็กๆบนเส้นทางวิชาการ การแพทย์และ สุขภาพกายใจ อาจจะไม่ entertain เปรี้ยงปร้าง แต่มั่นคงปลอดภัย เป็นมิตรกับทั้งผู้ป่วยและไม่ป่วย ทุกๆวันกับ Doctor Tany จะเป็นช่วงเวลาที่ได้รับความรู้คู่กับความห่วงใย ทำให้ชีวิตที่มีค่าได้รับการปกป้องให้มีคุณภาพที่ดีออกไปอีกนาน

ผมคุมอาหาร ลดทานแป้งลง ออกกำลังกาย วิ่ง ช่วงแรก 5 นาที แล้วก็เดิน ให้ได้วันละ 30 นาที ผ่านมา 1 เดือน วิ่งยาวได้ 30 นาที เดินอีก 30 นาที น้ำหนัก จาก 81 ตอนนี้ผ่านมา 1 เดือนครึ่ง เหลือ 77 กิโลกรัม แต่รู้สึกว่า ร่างกายแข็งแรงขึ้น กางเกงหลวมนิดๆ

ส่วนตัวเคยเป็นskinny fat ค่ะ กล้ามเนื้อน้อย ตัวผอมแต่มีพุงนิดหน่อย เลยปรับตัวเองใหม่ทั้งหมดค่ะ ใช้วิธี คุมอาหาร = กินให้ถูก กินให้ถึง ไม่อดแป้ง เน้นโปรตีน ไขมันดี Weight Training = สร้างกล้ามเนื้อค่ะ โหลดน้ำหนักให้ถึง เล่นให้ถึง เล่นทั้งตัวค่ะ เน้นกล้ามมัดใหญ่ Cardio, Hiit = เผาไขมันเก่า HR ให้ถูกZone ค่ะ ทุกอย่างต้องใช้เวลาค่ะ รีบไม่ได้ ตอนเริ่มยากที่สุดค่ะ ตอนนี้โอเคหมดแล้วค่ะ เน้นเวทสร้างกล้ามเนื้อ แล้วcardio หรือ Hiit ค่ะ ปล. เคยลองกินกาแฟดำ ก่อนออกกำลังกายค่ะ ปรากฎว่าปวดอุนจิค่ะ ไม่รอด กินท้องว่างไม่ได้เลยคะ เลยต้องกินpre-workout แทนคะ

ลดแป้ง น้ำตาลลง และออกกำลังกายมากขึ้นเท่าที่ทำได้ค่ะ ขอบคุณคุณหมอ และ คุณ Arm N. มากนะคะ😊😊😊

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว โดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ไม่ช่วยให้น้ำหนักหรือพุงยุบ ต้องทำควบคู่กันเสมอ จึงจะได้ผล - ไม่ควรเชื่อโฆษณาใน Intetnet ที่ขายอาหารเสริมต่างๆ ยา อาจจะไม่ได้ผล - อย่าตั้งเป้าหมายที่กดดันตัวเองมากเกินไป เป้าหมายที่ถูกต้องคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบ Moderate lntensity Exercise เป็นวิธีที่ดี การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักสลับการออกกำลังกายแบบเบาๆ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน ขอให้คุณหมอและครอบครัว มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขมากๆนะคะ 🌻🧡🌻

สวัสดีค่ะ ยินดีกับตัวเลข4.53แสนFCค่ะ🤍🤍🤍🤍💜💜💜💜💜.🧡🧡🧡👏👏👏👏👏👏

เจอคลิปนี้พอดีเลยครับ คืนนี้นอนฟังก่อนนอน ❤

🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤

Thank you Dr Tany ❤😊

ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะ

เห็นด้วยกับอาจารย์หมอเป็นอย่างยิ่ง อย่าเชื่อโฆษณาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่โอ้อวดสรรพคุณเกินจริงตามในสื่อต่างๆ โดยเฉพาะใน Social media ที่ผู้โพสต์มักจะเห็นแก่กำไร ขาดความรับผิดชอบในการนำเสนอ จะควบคุมน้ำหนักตัวของเราก็ต้องเริ่มจากตัวเราเอง ไม่ว่าจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้พอเหมาะ-สมดุลกับความต้องการของร่างกายที่ใช้ไป ตลอดจนหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอตามที่อาจารย์หมอแนะนำไปแล้ว โบราณว่า "กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ" คำนี้ใช้ได้ทุกยุคทุกสมัยครับ. อีกอย่างหนึ่ง ยาลดความอ้วนที่มีสรรพคุณที่ช่วยลดความอยากอาหารได้นั้น ล้วนเป็นยากลุ่มวัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ซึ่งมีผลข้างเคียงมาก โดยเฉพาะต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ (Cardiovascular) เช่น Phentermine , Diethylpropion เป็นต้น ซึ่งต้องใช้ในความดูแลของหมออย่างใกล้ชิด ห้ามซื้อกินเองโดยเด็ดขาด เพราะมีรายงานผู้เสียชีวิตจากการที่ใช้ยากลุ่มนี้โดยที่ไม่ปรึกษาหมอก่อนเป็นจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียวครับ.

😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏

ขอบคุณค่าคุณหมอ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ขอบคุณครับอาจารย์

ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ

จะลองทำตามคุณหมอแนะนำ

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ❤

Thank you so much, Dr. Tany, for all the useful and informative RU-vid you put out!

ขอบคุณครับอาจารย์♥

ขอบพระคุณมากครับ

ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ คุณหมอสุดหล่อ

ขอบคุณครับ คุณหมอ เก่งทุกอย่างเรยครับ สุดยอดมาก

กำลัง​ต้องการ​พอดีเลยคะ​ คุณ​หมอรู้ใจมากเลยย​ ❤️

ชอบน้องหมอที่อธิบายดีมากค่ะ

ขอบคุณคุณ❤หมอนะคะ คุมอาหารและออกกำลังกายดีที่สุดค่ะ

ดีค่ะ เข้าใจค่ะ พยายามลดพุง อยู่ค่ะ จะพยายามต่อไป

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

สวัสดีค่ะ อ.หมอ.🙏 ขอบคุณข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะให้อ.สุขภาพแข็งแรง💪💪

ชอบมากคะคลิบนี้กำลังดูแลสุขภาพ ลดนน.เลยคะคุณหมอ

ขอบคุณสำหรับความรู้ คำแนะนำรวมทั้งเทคนิคค่ะคุณหมอแทน เป็นประโยชน์มากค่ะ

กราบขอบพระคุณค่ะอาจารย์หมอแทน การสู้กับ ‘พุง’ ต้องยอมรับอย่างหนึ่งว่า สู้วันนี้ ไม่ได้ชนะวันนี้เลย มันจะต้องสู้มาก่อนหน้านี้อย่างสม่ำเสมอแล้ว หรือสู้จากวันนี้ต่อไปอีกนานยืดเยื้อประมาณหนึ่ง แต่ทว่าธงแห่งความสำเร็จนั้นมีอยู่จริง นานหน่อยท้อไปบ้าง จึงทำให้เพื่อนๆบางส่วนที่ใจร้อน หายหกตกหล่นไปเลือกวิธีที่สุดโต่งกับสารพัดอด สารพัดยา กระทั่งการผ่าตัดศัลยกรรม อาจจะได้ผลทันใจแต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าความยั่งยืนของสุขภาพและรูปร่างที่ดี ยังไงก็เป็นสิ่งที่เราต้องการสูงสุด ดังนั้นใจเย็นลงนิดพิจารณาเลือกวิธีที่ถูกต้องปลอดภัยดีกว่า เพื่อความดูดีแบบถาวรของเพื่อนๆ

ขอบคุณ คุณหมอมากๆคะ ได้ความรู้ดีๆอีกแล้วค่ะ❤

💙สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ ขอบพระคุณมากค่ะ🙏

เห็นด้วยคะ กับคำว่ามันดี แล้วสม่ำเสมอ 😊

สวัสดี​ค่ะ​อาจารย์​หมอ​กำลัง​กลุ้มใจเรื่องนี้ค่ะ

ถ้าจริง คนทั่วโลกคงไม่ต้องออกกำลังกาย หรือธุรกิจฟิสเนส ดาราฮอลลีวูดไม่ต้องฟิสหุ่นให้เหนื่อยเลยครับ มีคนเชื่อเยอะมากๆครับ

อาจารย์เหมือนรู้ใจ ช่วงนี้กำลังจริงจังกับความอ้วนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

อ.หมอพูดตรง พูดจริง ใครฟังแล้วเข้าใจได้ถ่องแท้เลยคะ่

สวัสดีค่ะ คุณหมอ เข้ามาฟังรอบสอง "โชคดีที่ไม่มีพุงให้ยุ่งใจ" 🥰🥰🥰

ขอบคุณค่ะ🙏

สวัสดี​ค่ะ​ อาจารย์​หมอ​ ขอบคุณ​สำหรับ​ข้อมูล​คือ อยากลดพุงต้องทำยังไง

พูดโคตรดีเลยครับ ผมฟังคลิปนี้แล้วมีพลัง + มากๆครับ ขอบคุณมากนะครับผม คุณหมอ

เราเป็นคนที่ไม่เล่นกีฬาหรืออกกำลังกายมาทั้งชีวิต จนมาเจอก้อนเนื้อที่หน้าอกดีที่ไม่ใช่เนื้อร้าย เลยเริ่มหันมาออกกำลังกาย เป็นคนผอมเลยเลือกเวท แรกๆแค่ 20 นาทีเกือบตาย ทำมา 6 เดือนตอนนี้เริ่มรู้สึกไม่เหนื่อย กำลังจะเสริมด้วย HIIT ตอนนี้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น เอวลดลง มาดูคลิปนี้เพราะพุงยังอยู่เหมือนเดิมค่ะ 😅😊

ขอบคุณมากครับ😍

รีบกดเลยคะ คุณหมอมี คนแนะนำ ที่ ผสมกับ ความรู้ แน่นๆ ขอบคุณคะ

❤😂ขอบคุณค่ะ 😅

ขอบคุณ​คุณ​หมอ​ค่ะ​🌸​พึ่ง​เริ่ม​ลดพุง​ได้​สอง​วัน, ​คุณ​หมอ​ออก​มา​พูด​พอดี​เป็น​อะไร​ที่​มี​ประโยชน์​มาก​คะ.. ตอนนี้​ก็​ เเปลี่ยน พฤติกรรม​ตัว​เอง​ใน​การ​ดื่ม​และ​รับประทาน​อาหาร​ก่อน​ค่ะ.สวน​ออก​กำลังกาย.. คือ​เดิน​เยอะ​ขึ้น​ค่ะ​เห็น​ผล​พุงยุบ​ค่ะ​🌤️🌸🪻🌻

ดูย้อนหลังค่ะ วันนี้เดี๋ยวจะลองทำดูค่ะพยายามลดน้ำหนักหลายวิธีแล้วแต่ก็กลับมาหนักเท่าเดิมขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ😊😊❤

ผมอาชีพอิสระครับ สูตรเดียวกันเลยครับอาจารย์ ผมกินกาแฟ ดำไม่ใส่น้ำตาลก่อนออกกำลังกาย ครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายตอนเช้าประมาณครึ่งชั่วโมง จะมีช่วงวิ่งปกติและจะเร่งสปีดเวลาขึ้นเนิน ทำมา 3 ปี ลดได้ 8 กิโลแล้วครับ แต่ผมไม่ได้กินมื้อเช้านะครับ รู้สึกว่าตัวเอง คิดช้าลงนิดหน่อยครับ ตอนนี้อายุ 44 แล้ว 555

ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คอยย้ำเตือนอยู่เสมอเพื่อให้เห็นคุณค่าของออกกำลังกายว่าจะช่วยให้ชีวิตดีขึ้น ขอบพระคุณค่ะ

ขอบคุณคำแนะนำที่ดีๆจากอาจารย์หมอครับ ทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักเพื่อรักษาโรคด้วย และร่างกายดีด้วย ขอบพระคุณมากครับ.

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🙏

ถูกต้องค่ะ อาหารเสริมมีแต่หลอกลวง เราควบอาหาร ออกกำลังกาย แต่ก้อยังมีไขมันดื้ออยู่ อันนี้ยอมรับว่าเอาออกยากจริงๆ (แอบไปดูดไขมันมาค่ะ) คือเราพยายามที่สุดแล้ว แต่มีนิดนึงมันลงไม่ได้จริงๆค่ะ

เรื่องนี้ผมสนใจมาก ชอบๆ

พูดถูกหมดเลยครับ

ออกกำลังกายปั่นจักรยาน และเครื่องเล่น เยอะมาก วันละ 1พันถึง2พันรอบ กล้ามขึ้นชัดมากค่ะ โดยเฉพาะกล้ามขา ปกติBMI.22.5 ค่ะ ลดน้ำหนักยากได้ 2กก. อาทิตย์ต่อมาก็คืนกลับมาแล้ว

อยากให้หมอวิเคราะห์ กรณีปวดท้องรอหมอเสียชีวิตหน่อยครับ ที่ไทยตอนนี้ออกข่าวล่าสุด หดหู่กับน้องมากร้องทรมานมากครับ

ขอบคุณครับคุณหมอฯ การลดพุงอย่างถาวรต้องใช้เวลา ไม่มีวิธีลัดแบบเร่งด่วน (ยกเว้นใช้มีดหมอผ่าตัดออก หรือดูดไขมันออก) ที่อยากเสนอแนะอีกอย่างสำหรับผู้ยังไม่เลี้ยงพุง คือ ถ้าคุมไว้ไม่ให้มีพุงแต่แรก น่าจะง่ายกว่าปล่อยให้มีพุงแล้วค่อยมากำจัดออก นอกจากนั้นพุงที่มีจะพาให้ผิวหนังยืดออกแม้ลดพุงลงไปแล้วผิวหนังก็จะไม่กลับเป็นเหมือนเดิม ถ้า สว.จะเห็นได้ชัด ถ้าอายุยังน้อยใช้เวลาหน่อยก็อาจคืนเหมือนเดิมได้

สวัสดีค่ะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะ

ออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ กระโดดเชือก, ลู่วิ่ง, เวท แต่ไม่ได้เคร่งมาก มีกินตามใจเป็นระยะๆ ทำมาได้ปีครึ่งแล้ว น้ำหนักลงไปเกือบ10 กิโล แขนเริ่มเห็นเส้นเลือดละ แต่ไขมันตรงต้นขายังเป็นก้อนอยู่เลยค่ะ 🥲 ฟิตเนสยูทูปเบอร์ที่ตามอยู่ เค้าบอกเป็นข่าวดี พอไขมันตรงแขนหมด มันจะไปเผาที่อื่นต่อ นี่ก็รอว่าเมื่อไหร่ตรงต้นขาจะออกไปซะที 😂 แต่ช่วงหลังหันมาบอดี้เวทเบาๆ และเน้นพวก mobility ค่ะ คนรู้จักเค้ายืดแขนได้ไม่สุด ไปบำบัดมาเลยแนะนำ มันบอกกล้ามใหญ่แต่ไหล่ติดก็เท่านั้น นี่ก็ฝึกพวก hip mobility แบบกลัวแก่ตัวแล้วลุกจากพื้นไม่ขึ้น 😆

สวัสดีคุณหมอค่ะ มาแบ่งปันประสบการณ์หลังได้ฟังคลิปของคุณหมอที่เกี่ยวกับคาร์ดิโอแบบไหนให้เหมาะกับเรา รวมกับคลิปนี้ ตอนนี้พุงหมาน้อย(พุงล่างยุบไปได้ประมาณนึงเลย) คิดว่าถ้าออกกำลังกายทุกวันไปเรื่อยๆ น่าจะลดได้ไม่ยากแล้วค่ะ บอกก่อนนะคะ หนูไม่อดอะไรเลย คือเป็นคนชอบกิน เวลากินก็คลีนทั้งจานอ่ะค่ะ (คลีนที่หมายถึงเกลี้ยงจานไม่เหลือข้าวสักเม็ดนะคะ 😂😂😂) ช่วงนี้น่าจะสนุกกับการออกกำลังกายไปหน่อย นอกจากพุงลดลง แก้มกลมๆก็หายไปด้วยค่ะ (แต่ก็ไม่เป็นไรเดี๋ยวค่อยเติมใหม่ 555+) การทำHIITเข้ามาช่วยได้เยอะเลยค่ะ อยากให้ทุกคนได้ลองพิสูจน์ด้วยตัวเอง หนูเป็นคนที่ไม่ได้มีโอกาสเลือกกินมากนัก มีอะไรก็กินอันนั้น แต่จะมีเลี่ยงบ้าง ถ้าเป็นของมัน แต่ไม่เคยเลี่ยงของหวาน(จะกินแบบพอดีให้มีความสุขแล้วพอค่ะ😂) บางทีการใช้ชีวิตแบบสายกลาง ไม่ให้กดดันตัวเอง แล้วใช้ชีวิตด้วยความสุขในแบบของตัวเอง มันช่วยได้เยอะนะคะ ทำแล้วมีความสุขแล้วเดี๋ยวทำได้นานเองค่ะ จากใจคนที่พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว :) แล้วก็ทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเองค่ะ ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใครเลย ขอแค่ทำให้ตัวเองแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี ไม่ป่วยก็เยี่ยมมากแล้วค่ะ อย่างหนูชอบตัวเองตอนอวบๆ มีแก้มกลมๆมากกว่าตอนผอมๆอีก 😂😂 ต้องขอบคุณความรู้ที่ครบถ้วนจาดคุณหมอค่ะ ขอบคุณงับ🙏❤️

ขอบคุณสำหรับความรู้คู่กับการให้ข้อมูลและชี้ข้อเท็จจริงแบบมีที่อ้างอิงและเห็นผลแบบน่าเชื่อถือขอเป็นกำลังใจคุณอาจารย์หมอต่างแดนทุกๆคลิบที่นำมาเผยแพร่แด่ชาวไทยได้รู้เพื่ทันต่อยุคแห่งปลอมแปลงมากมายข้อมูลล้นจนลองผิดถูก แค่คุณหมอก๋มาแก้ข้อข้องใจได้ทุกตอนขอเป็นอีกแรงที่สนับสนุนเพื่อคุณหมอสร้างแรงบันดาลใจ จากตำนานคุณหมอต่างแดนอันยังประโยชน์ทิ้งไว้กับผู้คนนับล้านนับพันนะค่ ❤❤❤ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ

ขอบคุณครับ

🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน รีบส่งต่อให้ลูกสาวเลยค่ะ กำลังจะเริ่มเอาตั้งใจและหาวิธี ลดนน. อีกครั้งหลังจากได้บาดเจ็บข้อเท้าขวาพลิกกระดูกหลังเท้าแตกร้าว ใส่เฝือกต่อด้วยรองเท้าบูทฝึกลงนน.เดิน ประมาณ3เดือน มาแล้วค่ะช่วงรักษา นน.ก็เพิ่มขึ้นอีก เคยลดนน.แบบที่คุณหมอกล่าวเเล้วหลายวิธี ก็โยโย้ กลับ จนท้อ งวดนี้บอกแม่เอาจริงจังล่ะรีบส่งให้อ่านเลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะคุณหมอและทุกคำถามและคำตอบจากFC ทุกท่านค่ะ🙏

ทำตามที่คุณหมอบอกกก🎉🎉🎉

ขอบคุณค่ะ กำลังลดพุงอยู่เลยค่ะ 😁😁

Thank you so much for this information

ส่วนตัวจะออกกำลังกายที่ลดได้ทั้งตัว และลดเฉพาะส่วนด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ต้นขา ก้น #จำมาถูกมั้ยคะอาจารย์🤩 #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

สวัสดีเจ้า คุณหมอลดใด้ 12 ก.ล เจ้า 👍👍👍💪🏽💪🏽💪🏽

อยากให้คุณหมออธิบาย ข้อดี ข้อเสียการกลืนบอลลูน

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ที่คุณหมอบอกเล่าให้ฟังถูกทุกอย่างจริงๆค่ะ

สวัสดีค่ะ🙏 คุณหมอ 😍แหมลดพุง ใครใครก็ต้องสนใจ ถ้าเกินออกมามากๆ ใส่กางเกงจะไม่สวย ถ้าเป็นกระโปรงสำหรับผู้หญิง ล่ะคงดูไม่ดี คุณหมอมาแนะนำ ให้ออกกำลังกาย ดีกว่าไปทานอาหาร กาแฟลด เราออกกำลังแบบแอร์โรบิค ให้เหนื่อยสุดๆจนพูดไม่ออกนั่นแหละดี กับเราต้องทำสม่ำเสมอ ทำได้ตลอด ไม่รีบ.พุงคือไขมัน ร่างกายสะสมไขมันตามแกนกลางของลำตัว ตรงพุง เราสะสมมานานตั้งแต่อายุ30'-50ปี จะลดฮวบอย่างเร็วนั่นทำไม่ได้ และเรื่องอาหารให้ทานอาหารข้าวแป้งก่อนครึ่งช.มก่อนไปออกกำลังกายกันไม่ให้เป็นลม แล้วเวลาอื่นๆค่อยมาลดอาหารพวกแป้งที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน และดื่มกาแฟดำก่อนไปออกกำลังกายจะเผาผลาญดี ก็ทำตาม แนะนำค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ การคำนวณอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ คือถ้าคำนวณได้แล้วอะไรจะบอกเราได้เครื่องที่บอกเราคือนาฬิกาหรือค่ะหรือที่เครื่องเล่นในยิมคะคุณหมอเสียงคุณหมอเป็นเสียงสวรรค์เลยนะคะที่บอกเล่าความรู้ต่างๆ ขอบคุณมากค่ะฟังแล้วดีกับชีวิตประจำวันค่ะ🙏❤️👍

ประสบการณ์ตรงของผมครับปกติผมวิ่งวันละ 13 กม. มีช่วงหนึ่งผมไม่ทานแป้งเลย เน้นเนื้อสัตว์อย่างเดียว วิ่งไม่ไหวครับ หน้ามืดบ่อย พอกลับมาทานปกติ ถึงได้พบว่าต้องทานแป้งด้วยครับ สัก 1 ชม.ก่อนวิ่ง

สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้มาให้ควมรู้เรื่องอยากลดพุงต้องทำยังไง มีประโยชน์มากค่ะ ตาก็อยากลดพุงเหมือนกันคะ.👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

สวัสดีค่ะ การลดพุงมันลดยากจริงๆค่ะต้องมีวินัยในการออกกำลังกายก็เห็นผลดีมากค่ะ

จริงครับ กว่าจะมาถึงวันนี้ ใช่เวลาเป็นสิบสิบปี จะเอาออกภายในเดือนเดียว

Thank ค๊าบ

เหนื่อยครุับคุณหมอ เมื่อก่อนไม่มีพุง พอมามีแล้วเหมือนพุงจะป่องขึ้นเรื่อยๆ😅 พยายามการโภชนาการตามที่คุณหมอแนะนำควบคู่กัน

❤❤❤❤ ขอบคุณมากนะครับสำหรับประสบการณ์และความรู้ดีๆ ที่มาเล่าสู่การฟัง เป็นประโยชน์อย่างมากครับ😊😊😊 ขออนุญาตสอบถามเป็นความรู้ครับ ถ้าเราออกกำลังกายด้วยวิธีที่กล่าวมาข้างต้น มันก็จะทำให้ไขมันส่วนอื่นลดลงไปด้วยโดยเฉพาะที่ก้น เราจะต้องทำยังไงเพื่อให้เบ็นเท็นก้นไว้ เพราะว่าเท่าที่เห็นมาคนที่เต้นแอโรบิค ก้นจะหายไปด้วย ถ้าทำ squareควบคู่ไปด้วยจะช่วยไหมครับ

มีกำลังใจลดเลย💪🏼💪🏼💪🏼❤

ขอบคุณคุณหมอแทนค่ะ คนเราอ้วนได้ก็ผอมได้ใช่ไหมคะ อายุมากขึ้นอ้วนง่ายขึ้นค่ะ เนื้อหาโดนใจมากค่ะ

สวัสดีค่ะ อาจารย์ เสื้อ สวยอีกแล้ว วันนี้ ฟังไป เม้นท์ ไป ค่ะ 😊

สวัสดีค่ะคุณหมอ พุงเริ่มออกล่ะ😆😆 ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

เมื่อวานกำลังสั่งซื้อเครื่องออกกำลังเพื่อลดพุง หลังจากที่สะสมมาอย่างยาวนาน จะพยายามลดๆพุง ขอบคุณอาจารย์ที่มาช่วยบอกวิธีลดพุง😊😊😊

ฟังอาจารย์แล้ว นึกถึงตลาดอาหารเสริมที่อาศัยโฆษณาทำการตลาดหลอกคนมานับไม่ถ้วน ส่วนตัวไม่เคยซื้ออาหารเสริมชนิดใดมาลดพุง แต่ใช่วิธีควบคุมอาหาร ไม่ต้องอดอาหาร แต่ปรับสัดส่วนอาหาร ไม่กินของทอด ไม่กินหวาน ไม่กินมัน แล้วเพิ่มผักกับผลไม้เข้าไปแทนข้าว ลดข้าวแต่เพิ่มผักผลไม้แทน ก็อิ่มนะ อิ่มแบบไม่อ้วน แล้วก็ใช้เวทเทรนนิ่ง ดึงกล้ามเนื้อท้องอีกนิดน่อยก็ได้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ถูกไขมันบดบังอยู่ได้สบายมาก ถ้าปรับสัดส่วนอาหารจะช่วยได้มาก ไม่ต้องซิทอัพหนักๆ เลย แค่ปรับสัดส่วนอาหารก็จะช่วยได้มาก คุม input สัดส่วนอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย ไม่ต้องอดอาหารเลย ที่สำคัญคือ ต้องเลิกตามใจปากอย่ายากกินแต่ของที่ชอบแล้วไปซิทอัพแบบบ้าคลั่งเหมือนนักมวย ทำให้ตายกล้ามท้องก็ไม่ขึ้น แถมต้องซิทอัพให้เป็น ต้องใช้กล้ามท้องดึงจริงๆ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยๆ กล้ามมันจะค่อยๆ ขึ้นรูปออกมาเอง บางคนซิทอัพไม่เป็นเอาหลังดึง เล่นๆ ไปเจ็บหลังก็เลิก บางคนซิทอัพแบบนักมวยวันละ 200+ ครั้ง นี่ก็เลิกเล่นไปเหมือนกัน 😂😂😂😂

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐❤..ถ้าใครกำลังอยากไปดูดไขมัน ยุ้ยขอแนะนำว่าควรคิดให้ดีๆ ก่อนนะค่ะ..ควบคุมอาหารออกกำลังกายดีกว่าค่ะ.. เพราะยุ้ยไปดูดไขมันหน้าท้องไปหลายรอบแล้วมัน fail มากค่ะ คลินิกที่ทำบอกว่าตอนนี้เทคโนโลยีการดูดไขมัน มันยังไม่แม่นยำ ชั้นไขมันและกล้ามเนื้อหน้าท้องของแต่ละคน ไม่เหมือนกันนะคะ ไม่ใช่ดูดไปแล้วมันจะแบนราบทุกราย/ (แม้แต่การดูดแก้ไขอีก) ขนาดคลินิกที่มีการแสกนตรวจชั้นไขมันและกล้ามเนื้อ ก็ยังไม่แม่นยำสักเท่าไหร่นะค่ะ ขนาดเขามีการคำนวนก่อนดูด เป็นภาพ2มิติ..ตอนนี้ วิทยาการยังไม่ลำ้พอนะค่ะ.. แม้แก้ไขด้วย hifem และ coolsculpting ก็ไม่หาย(coolsculpting ถ้าทำตั้งแต่แรกอันนี้ช่วยได้ค่ะ แต่จะเห็นผลชัดเจนต้องสัก3ครั้งค่ะ😅)..ถ้ามันเสียหายไปแล้วค่ะแก้ไขยากมากค่ะ.. ยุ้ยหมดตังค์ไปเยอะมากเลยค่ะ... คุณหมอหลายที่บอกว่าช่วย ไม่สามารถช่วยได้แล้วค่ะ คือยุุ้ยมีหลุมหยุบ2หลุมค่ะ.. หมอบอกว่าถ้าแก้ไขได้ก็ต้องดูดไขมันจากที่อื่นๆ มาเติมส่วนที่หยุบ.. ,ฉีดโบท็อกซ์จำนวนมาก เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่นูนมัน หยุบลงให้ใกล้เคียงหลุมค่ะ.. เสียใจทุกครั้งที่ส่องกระจก และจับหน้าท้องตัวเองเลยค่ะ😢😢 ไม่น่าเลย...🙏

น่ารักนะหมอ มาเมืองไทยแวะเวียนมาหาบ้างนะหมอ

คุณหมอคะ เพิ่งเห็นมีวิจัยออกมาเมื่อ พค ปีนี้ว่า sucralose เพิ่มความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง ซึ่งตอนนี้ sucralose มีในอาหารเยอะแยะหลายชนิดเลยค่ะ😅

สวัสดีค่ะ อาจารย์​🙏🏻 … ทางนี้ก็มีนะคะ พุงกะทิ 😅

อยากให้อาจารย์แนะนำวิธีการลดการดื่มกาแฟ ที่สงผลต่อความรู้สึกน้อยที่สุดด้วยครับ เคยลองหยุดดื่มแล้วปวดหัวมากครับ และเคยมีคนบอกว่าดื่มกาแฟมากๆจะส่งผลต่อมวลกระดูก เรื่องนี้จริงไหมครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับอาจารย์

ขอบคุณมากค่ะ ได้ประโยชน์มากเลย ส่วนตัวชอบทานถั่วแระญี่ปุ่น ไม่ทราบว่า ถั่วแระญี่ปุ่น มีแป้งที่ดีด้วยหรือเปล่าค่ะ ที่กินเพราะคิดว่าถั่วมีโปรตีนค่ะ 🙏🏻😇

อยากฟังมานาน

เล่นเวมกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ช่วยได้ดีอีกข้อครับ