4 ขั้นตอนที่ผมทำทุกวันจนสามารถ ลดไขมันหน้าท้อง พุงหาย มีซิกแพค 

เอาจากประสบการณ์ผมนะครับ สควอช พุงยุบเร็วกว่า เล่นท้องครับ..

ตามทฤษฎีควรจะได้เท่ากัน หากทั้งสองวิธีทำแล้วถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้าจนยกไม่ไหวเท่ากัน เคยมีการทดลองระหว่างการยกน้ำหนักมากๆ + repetition น้อย กับ นน น้อย + repetition มาก แต่ทั้งคู่ ทำถึงจุด “ยกไม่ไหว” ทั้งคู่ ....ผลการทดลองพบว่า recruit กล้ามเนื้อได้ ไม่ต่างกันครับ

@@พี่หมอหนึ่ง ขอบคุณมากครับ

+

ถ้าเป็นผมนะจะค่อยๆมาหาทางแก้ก่อน อย่างแรกผมมองว่าเดินเฉลี่ยคือเยอะแล้ววันนึงเกือบ 20,000 มากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า ลองขยับโปรแกรมเวทเพิ่มขึ้นมาหรือยัง 2-3 เป็น 3-4 หรือ 4-5 ไหวมั้ย ค่อยๆขยับขึ้น เพิ่มความหนักให้ร่างกายใช้สารอาหารมากขึ้นหรือยัง ถ้ายังไม่ขยับอีกดูแล้วว่าเรากินน้อยไม่ถึง 2000 แคล ผมจะเริ่มมาหาแล้วว่าอะไรบ้างที่สามารถเพิ่มแคลอรี่แล้วกินง่ายๆ อย่างของเหลว ผมก็อาจจะทำสมูธตี้ ใส่กล้วยหอม 1 ลูก 130 แคล (คาร์บ) + เวย์ 1 ช้อน 140 แคล (โปรตีน) + เนยถั่ว 2 ช้อน 180 แคล = 450 แคล ในรูปแบบของเหลว มีหน้าที่แค่ยกดื่มให้หมดในแก้วเดียว แค่หาวิธีกินอะไรที่มันง่ายปริมาณไม่ต้องเยอะและให้พลังงานสูงครับ อาหารจะใส่น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวเพิ่มก็ได้ช้อนละ 120 แคล ไปเพิ่มไขมันดีในอาหารเป็นไดเอทแบบ low carb high fat ก็ได้เพิ่มแคลอรี่ง่ายสุดแล้วครับ

ต้องทำโดยไม่ต้องหวังผลทำทุกวันเดี๋ยวก็รู้ผลเองคับ

นานๆทีได้ครับ สารให้ความหวานแทนน้ำตาลมันมีผลกระตุ้นให้เรามีความอยากของหวาน และติดหวานมากขึ้น