วิ่ง 1 กิโลเมตร ภายใน 4 นาที l วิ่งสอบตำรวจ 

ผ่านเเล้วพี่เกือบตายจากภ.9ครับ

ผมเคยลองแล้ว ใช้เวลาตั้ง 4 เดือนกว่าจะได้1 กิโล

1 กิโลได้ 4. 32 นาที

สุดยอดครับ ยินดีด้วยจริงๆครับ 😁🙏

ขอบคุณช่องดีๆเเบบนี้มากนะครับ ทั้งอาหาร การวอมอัพ แล้วก็การยืดกล้ามเนื้อ สอนละเอียดมากก 👍👍👍

สู้ต่อไปนะครับพี่ชาย

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤️

ยินดีด้วยนะครับ ❤️❤️❤️

ครับผม ✌️

ขอบคุณนะค้าบ ลุยๆครับผม ❤️❤️

😍

เก่งมากครับ ยินดีด้วยนะครับ 😊😊

ใช่ครับ วิ่ง1กิโลเมตรคือเรื่องของความเร็วเลยครับ ฝึกระยะสั้นๆให้คุ้นชินแล้วค่อยๆเพิ่มระยะไปครับ

ครับผม หลายคนฝืกแบบวิ่งเร็วทุกวันเลยครับ จะเจ็บเอาก่อน สู้ๆนะครับ

โอเคไหม ต้องขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้วยครับว่าคืออะไร

ไม่มีผลใดๆเลยครับ เป็นสิ่งที่คนทานได้ปกติทั่วไปครับ คล้ายๆกับเจลเจเล่ซอง 10 บาทในเซเว่นครับ แค่ให้พลังงานดีกว่า ดูดซึมไวกว่าครับ

ยินดีมากครับ ขอบคุณครับผม 🙏😊

1 เดือนทันครับ 2-3 วันก่อนทดสอบก็พักให้ร่างกายฟื้นฟูครับ 😊

@@Introvertrunner ขอบคุณมากครับจะนำมาปฏิบัติ

แนะนำ2 ยี่ห้อ คือ tap2 และ dever ครับสั่งได้จากเพจ facebook เลยครับ หรือสะดวกกว่านั้นในเซเว่นก็มีขายแล้วนะครับ ซองละ 60 บาทครับ

พัก เสาร์สัก 1 วันดีกว่านะครับ ร่างกายใช้งานทุกวันฟื้นฟูไม่ทันครับ ส่วนการวิ่งแนะนำให้เน้น วิ่งโซน 1-2 ก่อนนะครับ ให้น้ำหนักลดลงอีกสักนิดแล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นครับ 🙏

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำๆดีครับขอให้เจริญก้าวหน้าในทุกๆด้าน ผู้ใหญ่อุปถัมภ์ค้ำชูครับ

เริ่มที่ วิ่ง250เมตรสลับพักแบบที่บอกในคลิปได้เลยครับ ทันแน่นอน

มันเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายครับ เหนื่อยมากๆออกซิเจนเข้าทางจมูกไม่เพียงพอ ก็ต้องใช้ปากช่วยครับ ไม่ได้มีผลเสียอะไรมากมายครับ

ยินดีด้วยมากๆเลยครับ 🎉👮‍♀️

ขอบคุณมากๆครับ 🙏

พิมพ์ตามช่องทางต่างๆได้เลยครับ ว่า เจลพลังงาน (energy gel) ยี่ห้อไหนก็ดีเหมือนกันหมดครับ ซองละประมาน 60-80 บาท ทานก่อนวิ่ง 10-15 นาทีครับ

สู้ๆครับพี่ ✌️🙏

ขอบคุณครับผม ❤️

สู้ครับ 😁

@@Introvertrunner ผมวิ่งผ่านเเล้วนะครับขอบคุณมากครับ

1-1.30 นาทีกำลังดีครับ

ในเซเว่นก็มีครับผม ซองละ 60 บาท ครับ

ถ้ามีเวลามากกว่า 3 เดือน แนะนำ ทำsub 25 เป็นการปูพื้นฐานครับ แล้ว2-3อาทิตย์ก่อนทดสอบ ให้ฝึกตามคลิปนี้ครับ เป็นการกระตุ้นความเร็ว

ถ้าเคยวิ่ง 5kได้29นาที ซ้อมต่อเนื่องไม่เกิน3เดือน ได้ sub25แน่นอนครับ

@@Introvertrunner ขอบคุณครับ ลุยครับพี่ชาย

ขอความรู้หน่อยครับ ผมอายุ 50 ปี จะเริ่มหัดวิ่งเป็นจริงเป็นจัง ระยะ 5 กิโลเมตรควรเริ่มโปรแกรมฝึกอย่างไรบ้างในแต่ละวันครับ ขอความรู้ครับ ขอบคุณครับ

ผมทานของตัวนี้ครับ น้ำตาลน้อย ให้พลังงานสูงครับ facebook.com/tap2sport/

ถ้าถึงจุดที่เหนื่อยมากๆ ก็คงนึกอะไรไม่ออกครับ 🤣🤣

ถ้าได้วิ่ง interval น่าจะวิ่งได้ดีขึ้นเลยครับ

Facebook Page : kipchumba runningshopครับ บอกว่าต้องการ enegy gel ยี่ห้อ dever ครับ

ต้องลองสำรวจตัวเองดูครับ 1. เรื่องความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หลังจากการซ้อมวิ่งทุกครั้ง ยืดเหยียดมากพอไหม (เน้นยืดน่องและเอ็นร้อยหวายให้มากกว่าส่วนอื่นครับ) 2. เรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การบอดี้เวท อย่างน้อยอาทิตย์ละ 1-2ครั้งครับ เน้นกล้ามเนื้อขาทุกส่วนเลย และก็แกนกลางลำตัวด้วย เจ็บแค่ข้อเท้าแต่ก็ต้องเล่นกล้ามขาส่วนอื่นครับ เพราะส่งผลได้หมด (ก้น สะโพก แฮมสตริง น่อง เอ็นร้อยหวาย) 3. เพิ่มความเร็วมากเกินไปหรือเปล่า ถ้าใช่แก้โดยการวิ่งจ็อคให้มากขึ้น ลดวันวิ่งเร็วลงอาทิตย์ละ1วันพอครับ เมื่อหายดีค่อยฝึกวิ่งเร็วขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญไม่แนะนำให้ฝืนวิ่งเร็วโดยที่ยังเจ็บครับ (ถ้าไม่จำเป็น) ลองสำรวจดูนะครับว่าเราบกพร่องในข้อไหน 🙏

วิ่ง2กีโลได้11.5อยากได้2กีโล8นาทีครับ

ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏

ซ้อมถูกวิธีไม่เกินเดือนก็น่าจะได้แล้วครัย

ใน1อาทิตย์ แนะนำลงคอร์ดสัก1วันครับ วิ่ง 200m (คุมเพซ 4.20-4.30) สลับกับพัก 1 นาที ทำซ้ำสัก 10 set ก็ได้ครับ

พิมพ์ในเพจเฟสบุ๊ค Tap2 energy gel ได้เลยครับ

ผมวางตารางวิ่งเก็บระยะทางวัน อาทิตย์ จัททร์ พฤหัส ศุกร์ วิ่งเอาเวลาแบบพี่ที่ทำเป็นเซ็ตอังคาร เสาร์ แล้วพักวันพุธได้ไหมครับ

หรือพี่ว่าควรทำแบบตารางพี่ดีครับ เพราะส่วนตัวผมเวททุกวันยกเว้นวันพุธ อยู่แล้วครับ อีก2เดือนสอบ

พักระหว่างเซ็ทประมาณกี่นาทีครับ วิ่ง100เมตร 20-25วิ

ก่อนหน้านี้พอมีพื้นฐานเล็กน้อยครับแต่วิ่งฝืนไปแล้วไปกายภาพมา1เดือนพึ่งกลับมาวิ่งครับ

@@snowwhite2466 แบบนี้ก็ได้ครับผม

ก้าวไวขึ้นก็ = เหนื่อยขึ้นด้วยนะครับ เรื่องการวิ่งต้องฝึกซ้อมสม่ำเสมอ แล้วร่างกายจะค่อยๆพัฒนาเองครับผม

สถานที่ซ้อมประจำผมเลยครับ 🤣

@@Introvertrunner สถานที่มันธรรมชาติ ดีกว่ากรุงเทพเยอะเลย ปอดน้องต้องสะอาดกว่าผมแน่นอน5555 ผมต้องบอกว่า ชอบน้องที่รีวิวที่เข้าใจง่ายภาษากายก็เข้าใจง่าย ต่างจากครูหลายคนที่ดูแล้วเหมือนจะเข้าใจ(ผมคงโง่มั้ง55) ขอเป็นกำลังให้น้องตลอดไปนะครับ

@@天国天国の階段 ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊🙏

ข้ามข้อเขียนไปเลยน่ะเรา

สรรพสามิตแน่นอน ผมก็สอบ เครียดแค่เรื่องวิ่งอย่างเดียว 5555

@@rainoschneider9796 แล้วพวกเราจะบรรจุไปด้วยกัน

​​@@Paulsan1940เผื่อไว้ครับ ฮ่าๆ ซ้อมวิ่งไปด้วย อ่านหนังสือไปด้วยครับช่วงนี้

​@@rainoschneider9796ขอให้ได้ผ่านไปวิ่งด้วยกันครับ

ตามวัยอายุครับ

ปัจจุบันเซเว่นก็มีขายครับผม

ยี่ห้อ tap2energy ครับ

ชื้อได้ที่ไหนบ้างค่ะ

แนะนำคอร์ด 100m (ใช้เวลาวิ่ง 15-18วิ) พัก 3นาที ทำซ้ำ 8-10 รอบครับ

Garmin forrunner 235 ครับผม

ลองทักมาคุยในเฟสก็ได้ครับ รายละเอียดมันเยอะครับ ทั้งเรื่องของการซ้อม และระยะเวลาซ้อมครับ

ผมมองว่าทานเจลอย่างเดียวมีประโยชน์โดยตรงมากกว่าครับ

@@Introvertrunner ขอบคุณ​มาก​ครับ​

ปวดน่อง เริ่มต้น แช่น้ำแข็ง พักวิ่ง เมื่อเริ่มดีขึ้น นวดกดจุด ยืดเหยียดเยอะๆครับ

แช่ ประมาณกี่นาทีครับ

@@weweed5471 10-15 นาทีก็ได้ครับ ถ้าเย็นมากก็ออกมาก่อนแล้วค่อยลงไปแช่ใหม่ครับ

ลองทักมาคุยกันในเพจ นักวิ่งมีกล้ามก็ได้ครับ รายละเอียดมันเยอะครับ

ทานได้เลยครับ ไม่ส่งผลเสียอะไรแน่นอนครับ เป็นแค่สารอาหารที่ให้พลังงานเฉยๆครับ

เพซเฉลี่ย 4.06นาทีต่อกิโลเมตร แรงอยู่นะครับ 😁

@@Introvertrunner ขอบคุณครับ ต้องวิ่งแข่งกับน้องๆที่กองร้อย อายุน้อยๆทั้งนั้น เลยหันมาวิ่งหลังจากเลิกไปนาน เลยได้เท่านี้ครับ แต่ผมก็ยังอยากจะพัฒนา ให้ไดสัก 3กลางๆ ช่วยแนะนำทีครับ ผมจะทำให้พวกมีข้ออ้างทั้งหลายให้เห็นว่า ขนาดผมเป็นรุ่นพี่ที่โสแล้ว ยังวิ่งได้ อยากให้พวกมันใส่ใจสุขภาพตอนที่อายุน้อยๆ เผื่อจะได้ไปล่าเครื่องหมายหลักสูตรต่างๆตามแนวทางรับราชการครับ

ขอบคุณครับผม 🙏❤️

1 เดือนทันอยู่แล้วครับ ซ้อมการในคลิปได้เลยครับ

การหายใจแนะนำว่า ให้เป็นธรรมชาติที่สุด ไม่ต้องไปฝึกอะไรครับ ส่วนลงเท้า การวิ่งเร็ว ควรลงปลายเท้าจะดีที่สุด แต่ต้องมีความแข็งแรงพอสมควรนะครับ

@@Introvertrunner ครับผม ขอบคุณมากนะครับ จะฝึกทุกวันครับ

เจลที่พี่กิน หาซื้อที่ไหนได้บ้างครับ

@@toeytheerasak2194 สอบภาคไรครับ

ถ้า1กิโลวิ่งได้ 3.51 แล้ว มากระตุ้นความเร็วด้วยคอร์ดก็ได้ครับ (วิ่ง100เมตรใช้เวลา20-22วิ สลับกับ จ็อค100m ใช้เวลา 40วินาที)ทำซ้ำ 12-15รอบครับ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนนะครับ

@@Introvertrunner ขอบคุณมากครับ

พิมพ์ว่า energy gel หาซื้อได้ตามช่องทางต่างๆเลยครับ

สั่งซื้อ Energy gel ในเพจ kipchumba running shop ก็ได้ครับ

ใช้แอพ garmin connectแต่ต้องมีนาฬิกาของ garmin ก่อนนะครับ

หรือเสี่ยงบาดเจ็บครับ

แนะนำแค่มื้อเดียวดีกว่าครับผม

@@Introvertrunner จริงด้วย ผมวิ่งเช้ามา ว่าจะไปเย็นต่อแต่ปวดมากเลยพักดีกว่า เดียววันจริงจะไม่มีแรง

ยินดีมากๆครับ ^^

ถ้าไม่ซ้อม วันสอบเราจะเหนื่อย แต่ถ้าซ้อม เราจะเหนื่อยทุกวันครับ 😁

@@Introvertrunner ขอบคุณครับ จะทำตามในคลิป มีเวลาอีกเดือนกว่าๆ55 ตอนนี้ได้5.02

สูงล่ะครับ

สุดยอดครับ

2เดือนถ้าทำตามในคลิป ทำได้แน่นอนครับ ✌️

ใช่ครับผม

ใช่ครับ

ซื้อได้อยู่ครับ shope.ee/6AN9oY21AA

มีวันพักนะครับ

@@Introvertrunner วันไหนหรอครับ จันทร์-อาทิตย์ ไม่เห็นมีบอกในคลิปเลยครับ

@@guypukpoom6099 ในคลิปเขาบอกว่า จันทร์-ศุกร์ 5 วันนะครับ ตอน 8:22

อาจจะวิ่งในระยะสั้นๆให้ดีก่อนครับ เช่นวิ่ง 200 เมตร ความเร็ว 9/10 ของความสามารถที่ทำได้ สลับกับพัก 1 นาที แล้วก็ทำซ้ำแบบเดิม 8-10 ครั้ง เป็นการฝึกวิ่งด้วยความเร็วครับ

ยินดีมากๆครับ 🙏

พิมพ์ว่า energy gel ในลาซาด้าหรือชอบปี้ก็ได้ครับผม