วิ่ง 10 กิโลเมตร อย่างไร ให้เร็วและสนุก

Подписаться 26 тыс.

Просмотров 554 тыс.

50% 1

อยากเร็ว..ลองวิธีง่ายง่ายสองสามวิธีนี้ดูครับ
ตามไปดูกันได้ครับ
+++++
ติดตามเรื่องราวดีดีของดูแลสุขภาพ
RU-vid 42KClubThailand goo.gl/ydRiEL
Facebook : เพจสุขภาพดีอย่างมีกึ๋น : / goodhealthli. .
Facebook : May Clinic : / mayrunningcl. .
ส่งเสริมกำลังใจในการวิ่ง เพจ42.195 : goo.gl/9TJAfA
กรุ๊ปเฟสบุ๊ค42.195K_Clubเราจะไปมาราธอนด้วยกัน : goo.gl/LLBVaa
#42195KClub #กรุ๊ป42 #มาราธอน #นักวิ่ง #นักวิ่งมาราธอน #หมอเมย์ #พี่ป๊อก #ป๊อกอิทธิพล #อิทธิพลสมุทรทอง #สมิตดาสังขะโพธิ์ #GoodHealthสุขภาพดีอย่างมีกึ๋น #42195KClubเราจะไปมาราธอนด้วยกัน #วิ่ง #MayClinic #คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ #42195KClubThailand

Опубликовано:

14 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 103

@wasu1260 5 лет назад

ผม 50 อัพแล้วไปสนามก็เดินบ้างวิ่งบ้างตอนแรกๆ 7-8 กม ต่อวัน วันหนึ่ง เห็นนักวิ่งเขาวิ่งผ่านมองมาที่เราทำเหมือนว่าวิ่งแบบเขาได้ไหมเลยวิ่งตามหลังเขา เพซ 5 หน่อยๆ วิ่งตามเขาได้ 4-5 กม อ้าวเราก็วิ่งได้นี่หว่า เลยลองวิ่ง 10 กม ครั้งแรกในชีวิต ใช้เวลา 55 นาที

@jakkrapatk 5 лет назад

วิธีวิ่ง 10 โล ของผม เวลา 55 นาที วิ่งเป็นกีฬาสำรอง กีฬาหลักของผมคือเทนนิสและจักรยาน 1. ปั่นจักรยานเพิ่มกำลังขา แทนการขี่มอเตอร์ไซค์ไปวิ่งที่สวนสาธารณะ 2. แบ่งซอยระยะทางย่อย เช่น 500 เมตรต้องไปถึง อย่าคิดภาพใหญ่ 3. วอร์มอัพก่อนวิ่ง สามสี่ท่าหาดูได้ในยูทูป 4. ทานอาหารให้ครบมื้อเช้า กลางวัน และบ่ายสาม ผมวิ่งประมาณห้าครึ่ง 5. นอนหลับให้เพียงพอ สำคัญมาก ถ้าข้อนี้ทำไม่ได้ ทุกอย่างที่บอกมาคือจบ 6. หาแรงบันดาลใจ ไปวิ่งในมหาวิทยาลัย สาว ๆ เยอะ ทำให้มีพลัง

@กนกพลตรีบุตรชฟ.63.1 4 года назад

ผมไม่ได้ซ้อม ได้ 52 นาที

@aekky-z3d 5 лет назад

พึ่งเข้าวงการได้ประมาณสองเดือนกว่าๆ ตอนนี้วิ่งต่อเนื่องได้ 10 กม.+ วิธีัฝึกคือวิ่งโดยใช้กำลังเต็มที่สลับกับวิ่งช้าๆ เบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อและระบบหายใจผ่อนคลาย แล้วใช้กำลังเต็มที่อีกสลับกันไปเรื่อยๆ พยายามยืนระยะช่วงที่ใช้พลังงานเต็มที่ให้นานขึ้น นานขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ไม่หยุดพัก ช่วยฝึกระบบหายใจ กล้ามเนื้อไหว แต่ระบบหายใจไม่ไหวก็จบ

@taneechaikeow1863 5 лет назад

ยอมรับว่าการฝึกแต่ละอย่าง ทำให้มีการพัฒนาได้ขึ้นจริงๆครับ ส่วนตัวผมลองฝึก Interval แค่ครั้งเดียว จากเคยวิ่ง 10 k เวลา 1 ชม.2นาที ลดลงเหลือแค่ 50 นาที แต่เป็นการฝึก 1k หยุดหัวใจลง 120 แล้ว 1k ไปเรื่อยๆ 6 เซต ครับ

@user-bv4wt3yn3d 5 лет назад

โฮ่จาก 1ชั่วโมง เหลือแค่50นาที จะโหดไปไหน

@kowitchansungnern6283 5 лет назад

อ่อ ไอ้ที่ผมทำทุกวันนี้เขาเรียก ฟาสเล็ค นี่เอง 🤔🤔🤔 แบบนี้แหละฟินสุด อยากเร่งก็เร่ง อยากผ่อนก็ผ่อน วันแข็งก็ไม่ต้องคุมความเร็ว หาอาศัยเกาะชาวบ้าน สนุกดี 😁😁😁😁

@ทัศพรหลักคํา Год назад

ดีมากครับขอบคุณครับ

@นายจรัสพงษ์สัมพันธ์ 4 года назад

เข้าใจยากแหะ55เดี๋ยวลองทำดูครับทุกวันนี้ผมใช้แต่ระยะทางวัดเอา10โลได้ประมาณ1ชม.นิดนิด1.03ถึง1.05ชมครับอายุ39ปีแต่เจ็บเข่าแหะแต่ถ้าวิ่ง7ถึง8โลนี้ไม่เป็นไรจะลองที่พี่แนะนำครับ

@เชอร์ล๊อกโฮม-ฟ4ส 9 месяцев назад

จากเดิม หัดวิ่งราวไก่ทอด ตามตลาดนัด จนเด่วนี้พัฒนา ขึ้น วิ่งกระชากสร้อย ได้ แล้วครับ

@cstepc 5 лет назад

ขอบคุณครับ... เข้าใจคำว่า interval tempo fartlek.ได้ดีเลย มีแนวทางที่จะใช้ซ้อมวิ่งด้วยเลยครับ...

@panyamtg7282 5 лет назад

ผมวิ่ง 10k ได้ ก็เพราะ steplife ของพี่ป๊อก กับคุณต๊ะ the standard และยังฝึthe standardต่อเนื่องให้วิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน ให้ได้ภายในเดือน พ.ค.นีึครับ ปล ผมเริ่มฝึกวิ่ง เมื่อ 1 กพ 62 ขอบคุณอีกครั้งครับผม

@42KClubThailand 5 лет назад

PANYA:Channel ขอเป็นกำลังใจให้ผ่านฮาล์ฟครับ ขอให้รักษาการวิ่งตลอดไปครับ

@นะจันทร์เจ้า 4 года назад

ขอบคุณค่ะ... เข้าใจคำว่า interval tempo fartlek แต่ต้องลองทำดู อยากถามอีกเรื่องค่ะ เป็นคนติดน้ำมาก 2 โลแรกต้องดื่มน้ำแล้ว แล้วจิบตลอดไม่งั้นวิ่งไม่ได้...ทำงัยดี

@กําวิ่งจนปลาทูหมด 4 года назад

ที่จิบนี่คือทุกๆ2กิโลรึป่าวครับ ถ้างั้นก้อปกติครับ

@uvuvwevwevweonyetenyevweug3774 5 лет назад

อยากวิ่งเร็วแบบยูเซ็นโบลต้องทำไงครับ. มีประโยชน์มากครับเข้าใจง่าย

@อัครมหาเทพสุริยะจันมณี 5 лет назад

ขอบคุณครับที่ให้ความรู้

@นาวีศรีประเสริฐ-ถ1ฌ 5 лет назад

เข้าใจขึ้นเยอะมากขอบคุณครับ

@athiplfcliverpool6744 5 лет назад

ผมอายุ50วิ่ง10ก.ม/55นาที.

@thekopthailand2885 4 года назад

ขอบคุณมากครับ สำหรับมือใหม่ มันเข้าใจง่ายดีครับ

@chatchawanlek9305 5 лет назад

สวัสดีครับ,พี่ป๊อก คุณ หมอเมย์ วิธีการ ที่สอน ถูกใจ ขอบคุณ ครับ

@RangersRapter 5 лет назад

ขอบคุณสำหรับความรู้

@thongdethongk7135 5 лет назад

ผมอายุ42ไปวิ่งอาทิตยละ3วันคับวิ่งต่อเนื่องคับ40นาทีไม่ได้หยุดเลยคับสอบถามว่าเพียงพอใหมตอนเริ่มวิ่งใหม่ๆหนัก73ตอนนี้เหลือ66คับแค่1เดือนเอง

@oSuperToZo 5 лет назад

คลิปน่ารักดีคับ ชอบๆ

@chatchaloemjira9521 7 месяцев назад

ชอบ Fartech ครับ สนุกดี แต่วิ่งตามผู้หญิง จะน่ากลัวไปหน่อย เพราะเป้าหมายอาจเคลื่อน เนื่องจากเค้าวิ่งหนีเรา....

@PeeraSaetae 2 года назад

ขอบคุณครับ

@easyhahh7547 3 года назад

แนะนำรองเท้าหน่อยครับ สำหรับวิ่ง5 10 20โลครับ

@วิเชียรดุมกลาง 5 лет назад

วิ่งแค่กิโลเดียวก็เหนื่อยแล้วไปต่ออีกไม่ใหวแน่ อยากวิ่งได้เยอะกว่านี้ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ปกติวิ่งเยาะๆค่ะและอายุ40กว่าแล้วค่ะ

@42KClubThailand 5 лет назад

ให้ตั้งเป้าหมายว่าวิ่งเพื่ออะไรครับ..แล้วค่อยค่อยเรียนรู้ร่างกาย..ไม่ต้องวิ่งเยอะ..แต่ไปตามเป้าที่ตนเองต้องการครับ ร่วมกลุ่มได้ครับที่ >> facebook.com/groups/233347630179372/

@ILIE888ROMANIA 5 лет назад

วิ่งบ่อยๆ แล้วจะได้ระยะทางเพิ่มเองครับ วิ่งไปเรื่อยๆ

@nesszy.6164 3 года назад

เทมโป้ วิงอย่างต่อเนื่องต้อง คุ้มเพชที่ตัวเองถนัดหรือเร็ว ครับ

@namii-namii 5 лет назад

สอบถามค่ะ เพิ่งหัดวิ่ง - ถุงเท้าแบบธรรมดา กับถุงเท้าแบบเป้นนิ้วๆ แบบไหนดีกว่ากันค่ะ

@42KClubThailand 5 лет назад

ถ้ามีการเสียดสี..ถุงเท้าเป็นนิ้วจะดีกว่าครับ..แต่ผมใส่แต่ถุงเท้านิ้วครับ..ป้องกันนิ้วครับ

@nytbasic 5 лет назад

รักเลย รายการนี้ :)

@yourikakarin 5 лет назад

ผมเคยผ่าเอ็นไขว้หน้าหัวเข่าข้างขวามา แล้ว พอมาวิ่ง ทำไมมันปวดขาข้างซ้าย ละครับ เป็นไปได้ไหมที่เราไม่กล้าลงน้ำหนักฝั่งที่ผ่า เป็นมาหลายปีแล้ว ผ่ามา 7 - 8 ปีแล้วครับ

@BizRunner 4 года назад

ติดตามครับ

@pitchpookeaw4945 5 лет назад

แบดครับ ฮ่าๆ 4 โลแรกบอกเลย ได้เพช8 แต่หลังจากนั้น 7 หรือ 6 ก็จัดยาวได้ครับ

@Amthavy1314 3 года назад

ผมออกไปวิ่งวันนี้ วิ่งได้4รอบฝนตก😅

@yutori-- 5 лет назад

I'm japanese runner.

@bomqz1909 2 года назад

ผมวิ่งครั้งแรก 3กิโล เดินๆวิ่งๆ หน้ามืดจะอวกเกิดจากอะไรครับ

@IkuIkuJapan 5 лет назад

อยากได้ sub1 กับเขาบ้าง แต่ลอง interval 200 เมตร 9 รอบ ก็เหนื่อยมาก ๆ ละครับ :)

@kingsalah317 4 месяца назад

วิ่ง 10 กิโล กี่รอบสนามบอลครับ

@suychombum1364 5 лет назад

วิ่งเทมโป้ ใช้ความแรง80% คืออัตราหัวใจเต้นใช่ไหมครับ ปกติวิ่งอยู่เพซ8 ต้องขยับมาวิ่งให้เร็วขึ้นสักเพซ7ด้วยหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ

@suthepsuttichaidecha6243 4 года назад

Suy Chombum ใช้ความนู้สึกก็ได้ครับ คือเหนื่อยในนะดับที่ไม่สามารถพูดเป็นประโยคยาวๆได้ พูดได้ 3-4 คำแล้วต้องหายใจต่อ แบบนี้ครับ

@AlexandyO_O 5 лет назад

วิ่ง100เมตร มีวิธีซ้อมยังไงบ้างครับ

@Nova-bv1id 5 лет назад

ดูแล้วสนุกดีครับ

@mmaaoonn 4 года назад

tempo หยุดกินน้ำได้ไหมครับ

@drjfk007 4 года назад

Dominiz X ควรทานครับ

@toonytoony2004 4 года назад

ตั้งแต่รู้จักพี่ป๊อก ก็หยุดวิ่งไม่ได้เลยครับ ^^

@42KClubThailand 4 года назад

sirichai intarawichiean 😂ขอบคุณมากครับ

@alexyuarayan1212 5 лет назад

บ้านเราบางคนวิ่งแล้วดูโทรม เพราะ โภชนาการ ไม่ค่อยถูกต้อง

@ขุนศึกเดชานุภาพ 4 года назад

ถูกต้องครับ เมื่อไขมันและโปรตีนโดนเผาผลาญแล้ว ไม่หามาเสริมก็จะทำให้ร่างกายโทรมเร็ว นักวิ่งต้องกินโปรตีนเยอะๆครับ โปตีนเวย์,อกไก่ต้องกินให้เยอะครับ

@khemiiejung6594 5 лет назад

พี่มีเคล็ดลับอะไรที่จะทำให้วิ่งบนลู่วิ่งได้มากขึ้นมั้ยคะ ปกติวิ่งบนถนนวิ่งได้นะ10km. แต่วิ่งบนลู่นี่ไม่ได้เลยเห็นลู่แล้วท้อ เวียนหัว วิ่งได้น้อยมากเพราะมันวนๆ 😭

@bosx5094 5 лет назад

มองไปด้านหน้าครับละใส่หูฟัง เปิดเพลงที่ชอบฟัง วิ่งไปสัก12เพลง

@jkhamwong 3 года назад

เราชอบวิ่งเหมือนกันครั้งเเรกที่วิ่ง10k.mทำเวลาประมาน1ช. ม.สถิติล่าสุด10k.mประมาน49นาที..จากสวิสเซอแลนด์จ้า

@msbstory5324 4 года назад

ใจขึ้นเมื่อไร10Km.มาแน่555+แต่นานๆที หนูไม่ค่อยอยากวิ่งในบางครั้ง แต่พอวิ่งเสร็จก็รู้สึกดีที่ทำได้

@นวลละออพรมลี 5 лет назад

สนามเทพรึปล่าวคะคุ้นมาก

@tanadonsilamat1731 5 лет назад

ไม่ง่ายเลยนะคะรับสำหรับมือใหม่

@โกวิทย์สฤษชสมบัติ-ฏ8จ 5 лет назад

ไม่ได้ซ้อม 10 กิโลเมตรนั่งยองเข้าห้องน้ำไม่ได้เลยสุดๆครับ

@mesfootball2043 4 года назад

วิธีเทียบตารางทำไงครับ

@42KClubThailand 4 года назад

TA R 378 หาตารางในเนตเทียบได้ครับ

@chalitrangsimatewan1444 5 лет назад

หมอเมย์รองเท้าสวยครับ

@ddfone1124 5 лет назад

สับตะไคร้ด้วยคน

@tanadonsilamat1731 5 лет назад

ผม 65นาที่

@tonytingnongnoi7210 5 лет назад

อายุ 54 จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไรดีครับ ผมหนัก 76 กก.😇😇😇😇

@ladylee88888888 3 года назад

เริ่มจ๊อกเบาๆ เอาแบที่เราร้องเพลงคุยกับเพื่อนๆได้สบาย จ๊อกเบาๆไม่ใช่เดินนะคะ ใก้ได้ระยะจนเรารู้สึกว่าร่างกายเราโอเคแล้วค่อยตั้งเป้าให้เร็วหรือวิ่งยาวขึ้นค่ะ