สร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง(Core muscle) ด้วยท่าง่ายๆ แค่มีกำแพง มือใหม่-สูงอายุ  

เยี่ยมมากๆค่ะคุณหมอเฟม ขอบคุณที่คุณหมอตั้งใจมากทำคลิปออกกำลังกายให้FCสว.ฝึกออกกำลังกายทุกวันค่ะ สามารถค่อยๆทำตามได้สบายๆค่ะ(อายุจะ70ปีแล้ว)ค่ะ ฝึกบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางสำคัญมากๆๆสำหรับสว.เลยค่ะ ของคุณมากๆๆๆจากใจค่ะคุณหมอเฟม

สวัสดีค่ะคุณหมอ เมือเดือนมีนาคม มีปัญหาปวดต้นขา ขาไม่มีแรงที่จะดันตัวลุกขึ้น ปวดสะโพก สังเกตว่าถ้าขาดการออกกำลังกายนานๆจะมีอาการดังกล่าว จึงกลับมาออกกำลังกาย โดยฝึกตามคลิป การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางท่านั่ง, การออกกำลังกายสำหรับเข่าเสื่อมระดับที่2 , ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อก้น, ออกกำลังกายเพิ่มแรงบีบของมือ ทำได้เกือบเดือนอาการต่างๆก็ดีขึ้น จึงทำต่อเนื่องมาจนถึงตอนนี้ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เวลานั่งไม่ต้องทิ้งตัวลง สามารถนั่งลงช้าๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ทำคลิปออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากค่ะ วันนี้ออกกำลังตามคลิปนี้เพิ่ม และ ยกน้ำหนักด้วยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกท่านนะคะ 🙏💐 ปัจจุบันอายุ 64ปีค่ะ พยายามสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างสุขภาพที่แข็งแรงและจะฟิตไปกัยทุกๆท่านค่ะ

อยากให้หมอทำคลิปสอนบำบัดคนที่มีอาการหลังโก่งงอ หลังคดทางด้านข้างด้วยครับ 😂🎉

กระดูกสันหลังเอียงไปแล้ว แต่ยังไม่ถึงกับเสื่อม (ทำใจแล้วค่ะ) คลิปนี้สุดยอดเยี่ยม ตรงจุดตรงใจโดนใจ คือดีมากๆๆ ..เป็นกำลังใจให้ไปต่อ พร้อมฝึกอย่างตั้งใจ น่ารักที่สุดในโลก 👍👍 ดีใจอ่ะ ขอบคุณจากใจจริง

สวัสดีค่ะติดตามมาได้ระยะหนึ่งแล้วค่ะ ตอนนี้อายุ70 ตอนนี้มีอาการปวดหลังบั้นเอว และปวดสลักเพชรปวดเอ็นหลังเข่าน่องตึง(ข้างขวา) หมอบอกเข่าเสื่อมแต่ไม่ปวดเข่า ช่วยแนะนำหน่อยว่าต้องบริหารท่าไหนบ้างคะ

ความฟิตกลับมาเต็มร้อยแล้วค่ะหมอเฟม จึงอยากลองทำตามคลิปที่ save ไว้ ซึ่งยังไม่เคยลองเลย เป็นคลิปที่ชอบมากอีกคลิปหนึ่งเลยค่ะ มีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่บริหารไปได้ผลดี เกร็งเกือบทุกส่วนเลยนะคะ โดยเฉพาะเอวเอสนี่แหล่ะค่ะ หูผึ่งทีเดียวเชียว อยากเป็น สว. ที่มีเอวเอสเหมือนสาวๆ บ้างค่ะหมอเฟม "ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก" 😅😅

เยี่ยมมากคะท่าบริหารวันนี้ ป้าจะบรรจุเข้าไปใน list ของท่าออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจากท่านั่งเก้าอี้ ต้องขอชมคุณหมอและทีมงานหมอชวนฟิตที่หาท่าบริหารโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อุปเกินมากมายแค่ใช้เก้าอี้,กำแพง ก็สามารถบริหารได้เลยไม่ต้องวุ่นวายหาซื้อเครื่องออกกำลังมาเสียเงิน ก็สามารถมีสุขภาพดีได้ ขอบคุณมากจริงๆ

ขอบคุณครับได้ประโยชน์มหาศาลเลยครับ 🎉

ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ จะขยันฝึกค่ะ วันนี้ได้เพิ่มอีกคลิปที่ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ❤

คุณหมอน่ารักขนาดนี้ ทำให้ขยันฝึกยุทธบ่อยๆ ค่ะ 😅 ฮะๆ ฮะ ^///^

ขอบคุณหมอมากๆเลยค่ะ ทำแล้วดีมากเลย

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ทำแล้วดีขึ้นมากเลยค่ะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นต้องฉีดยาเข้าโพรงกระดูกสันหลังหลายครั้งแล้วค่ะ ทำตามคุณหมอแล้วสบายตัวขึ้นมากเลยเยี่ยมมากๆค่ะ 🙏🌹❤️

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ค่ะ เยี่ยมเลยคะ

สวัสดีค่ะ, คุณแม่ทำตาม, ดีมากๆค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามท่าต่างๆของคุณหมอ ท่าง่ายๆแต่ได้ผลดีมากเลยค่ะ

ฝีกท่านั่ง ตอนนี้ต่อด้วยท่ายืน ดีจังค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ

🎉ขอขอบคุณ คุณหมอและคุณแม่ ของคุณหมอมากๆค่ะ ชอบค่ะ ดิฉัน ผ่าเข่าข้างขวา และผ่าหลังด้วย มีอาการเข่าตึง มากแต่ได้เข้ามาทำตามคลิปของคุณหมอก็รู้สึกอาการตึงดีขึ้นนิดหน่อยค่ะ แต่เพิ่งเริ่มทำนะคะ จะติดตามและจะฝึกทำตามคลิปต่อไปค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

เริ่มร้อนเหงื่อมาแล้วนะคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขออภัยที่เข้ามารับชมช้า...😅...ทุกท่า เป็นท่าที่ทำตามได้ง่าย ไม่ทำให้เกิดความรุนแรงต่อกล้ามเนืัอ และข้อต่อ ไม่เหนื่อย แต่ได้ยืดเหยียด สบายๆ...เป็นประโยชน์มากๆ...ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...👍🥰

ดีต่อใจสำหรับคนวัยทอง❤❤❤

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอทำตามคุณหมอสองคลิปตลอดมาเพิ่มอันนี้อีกวันนี้ค่ะ สรุปพบคุณหมอวันละสามครั้งแล้วค่ะอนุโมทนาสาธุค่ะ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ🙏🙏🙏❤️🤟

ขอบคุณนะคะ ชอบค่ะ คุณหมอคะทำไมเมื่อยหลังและรู้สึกหลังแข็งคะ แต่ทำได้ครบทุกท่านะคะ

ชอบหมอชวนฟิตมาก ทำตามดีมากเลยค่ะ หมอเฟมสอนดี มาก เข้าใจง่าย อธิบายชัดเจน ให้กำลังใจดีสุดๆ

ท่าสุดท้าย ตึงหัวไหล่มากๆ แต่ช่วยได้เยอะจิงๆคับ

ชอบมากเลยจ้า❤❤❤❤

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ❤❤❤

พร้อมค่ะ มือใหม่ ทำตามหมอเฟม แล้ว ไม่แน่ใจว่าเวลายืน ทำหลังตรงไม่ค่อยได้ค่ะ จะให้ใครช่วยจับหลังดีใหมคะ จะฟิตกับหมอค่ะ ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ และเป็นประโยชน์ที่สำคัญกับสุขภาพหลายอย่าง ตามที่คุณหมอแนะนำ จากคลิปที่ 1 การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ส่วนตัวก็บริหารเป็นประจำอยู่แล้ว และต้องขอขอบคุณ คุณหมอมากที่ได้จัดทำคลิปที่ 2 ต่อยอดและเพิ่มท่าที่สำคัญ ๆ หลายท่า ทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ทุกคนล้วนต้องการให้มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ เราต้องดูใส่ใจตัวเองให้มากขึ้น เมื่อมีสิ่งดี ๆ ให้บริหาร ชอบมากค่ะ ชีวิตจะมีคุณค่า ก็ต่อเมื่อเจ้าของชีวิตรู้จักใช้ ขอให้คุณหมอมีความสุขมาก ๆ ในวันพักผ่อน นะค่ะ

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ยายทำตามง่ายเลยค่ะ

ตื่นมาเจอคลิปนี้ ดีใจมากค่ะ เพราะหมอXray พบว่ากระดูกสันหลังเสื่อม ฝึกไม่ได้ทุกท่า แต่ก็สบายหลังขึ้นมาก ขอบคุณนะคะ เพิ่งเจอคลิปนั้ค่ะ มีความสุขมากที่ได้ฟังคำชมจากคุณหมอ ในทุกๆท่าค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ คลิปนี้ทำตามจนจบเลยค่ะชอบมากๆ ป้าติดตามคุณหมอมาตลอดค่ะ

ศุกร์มาไม่ทัน เสาร์ละกันนะคะมาช้ายังดีกว่าไม่มา จริงมั้ยคะ❤❤❤❤❤

อยากให้ลูกชายเป็นเหมือนคุณหมอค่ะ ต้องเรียนสายอะไร ตอน ม.4-6 และเรียนต่อคณะอะไรค่ะ

สวัสดีครับคุณหมอ ปีนี้ผมอายุ 72 แล้วครับผ่านการผ่าตัดกระดูกทับเส้นบริเวณเอวมา 17 ปีแล้ว ผ่าแต่ปี 2550 แต่อาการเจ็บยังไม่หาย มันจะเจ็บตั้งแต่เอวลงไปถึงหน้าขาโดยเฉพาะเจ็บขาขวามากกว่าขาซ้าย เจ็บตลอดนอกจากเวลานอนเท่านั้นที่ไม่เจ็บ อาการจะเจ็บแปลบๆเหมือนไฟช๊อต ผมเลิกทานยามานานแล้ว รู้สึกว่ายาไม่ได้ช่วยเท่าไร ขาไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่ อาการเจ็บจะรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวันมาก จะออกกำลังกายอย่างไรให้ขาแข็งแรงขึ้นและช่วยอาการให้น้อยลง

ขอบคุณนะคะ ฝึกทำตามคลิปสร้างกล้ามเนื้อหลังและลำตัว เพิ่งได้ทำเป็นครั้งแรกในวันนี้ รู้สึกดีมากค่ะและจะพยายามทำตามต่อๆไป 🎉😊

ขอบคุณครับพี่หมอ🙏❤️

ไรหนวดบางๆ นั้น… กร้าวใจมาก😊

สวัสดีค่ะทำตามนะคะ👏🙏🏻🌹

ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ทุกclip มีประโยชน์มากๆ และส่งต่อให้เพื่อนๆ สว.ทุกสัปดาห์ค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากเลยค่ะ

ปวดกระดูกหลังร้าไปร้าวไปเชีองกรานและตลับเพชรคะ ขอบคุณๆหมอมากคะ

ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอคลิปมีประโยชน์ เสริมสร้างความแข็งแรง คุณหมอสอนและอธิบายท่าละเอียดเข้าใจง่าย คนทำตามก็สบาย พร้อมฟิตไปกับคุณหมอค่ะ…. ขอบคุณนะคะ :) ❤❤

สวัสดีวันศุกร์🙏😇❤️

คลิปนี้น่าสนใจมากๆๆเพราะหลังใช้งานเยอะ😊 ดูคลิปจบ ok เลย พรุ่งนี้พี่จะบริหาร ขอบคุณค่า สำหรับคลิปดีๆๆ❤❤❤❤

ขอแบบทำหลายเท่า ใช้เวลามากกว่า 30 นาที

❤❤ขอบคุณหมอคะ

ขอบคุณครัย

ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ❤❤

อยากให้ทำวีดีโอบริหารแก้อาการหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

ขออนุญาติถามหน่อยค่ะ การที่เรารู้สึกเมื่อยหลังง่าย และหลังเราแข็ง ไม่ทราบเป็นเพราะอะไร เราควรแกไขออกกำลังกายอย่างไรคะ ขอขอบคุณคุณหมอล่วงหน้าค่ะ เป็นแฟนคลิปทุกสัปดาห์เลยค่ะ ได้แบ่งปันส่งให้เพื่อนๆด้วยค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ทำตามแล้ว ขอบคุณคราบบบบ

ขอขอบคุณ

วันนี้ แชร์ได้แต่ LINE ค่ะ เคยแชร์ไปที่ FB ด้วยทุกครั้งค่ะ แต่วันนี้ แชร์ไปที่ FB ไม่ได้ค่ะ คุณหมอเฟม

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ

แชร์​นะคะ

การทรงตัวของป้าดีขึ้นค่ะขอบคุณหมอมาก ขอท่าแก้ปวดน่องด้วยค่ะ

ติดตามตลอดค่ะ

สวัสดีจ่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆเลยจ่ะคุณหมอที่ส่งความแข็งแรงให้กับทุกๆคนที่หาวงใยสุขภาพตัวเองจ่ะ❤😮❤❤❤❤😊

สบักเจ็บหยุดไปนาน .เพึ่งมาทำท่าทรงตัวของคุณหมอ 6 ท่า เช้ว_เย็น.เมื่อมาก.เลยมาดูท่าทำใหัหลังแข็งแรง ทำรวมกันได้หรือคะ ระหว่างทรงตัว กลางวันทำกล้ามเนื้อหลัง

ทำตามแล้วงงอะ ท่า 1 พอเข้าใจว่าได้ที่หลัง แต่ท่า 2-6 เหมือนได้ที่แขนมากกว่าท้องหรือหลัง หรือเราจะทำตามไม่ถูกนะ 😂 หรือให้แขม่วท้องตลอดเวลาที่ทำคะ?

ขอบคุณครับคุณหมอ😊😊😊

อยากได้ท่าง่ายๆ สำหรับหนุ่มหลังค่อมค่ะคุณหมอ😊😊

เยี่ยมเลยค่ะ

สวัสดีค่ะตุณหมอ เป็นโรคหมอรองกระดูกทับเส้น ฝึกได้ไหมคะ

ขอบคุณคุณหมอค่ะ

ผ่าตัดกระดูกสันหลังมา 2 เดือนกว่าแล้ว ทรงตัวยังไม่ได้เลยครับ ฝึกแบบไหนครับ

สวัสดีคะคุณหมอเฟม ติดตามและออกกำลังกายตามหมอมาระยะหนึ่งแล้วคะ คืออยากปรึกษาเรื่องกระดูกพรุน ไม่ทราบว่าจะไปพบหมอได้ที่รพ.หรือคลีนิกที่คุณหมอรักษาอยู่ได้ไหมคะ และอยู่ที่ไหนคะ

พร้อมค่ะ

สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามครับ ถ้ามีกระดูก L4 เคลื่อนเกรด 1 สามารถทำได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ

คุณหมอค่ะ ถ้าผ่าตัดเสริมเหล็กที่กระดูกสันหลัง บริหารได้ไหมค่ะ

ปวดหลังอยู่ทำได้มั้ยคะ

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏

❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😮😮😮😮

❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏🍀🍀🍀

ขอบคุณค่ะได้ดูคลิปของคุณหมอแต่เช้าทำตามดีมากยายมีปัญหาเรื่องหลังกระดูกพรุนติดตามคลิปของคุณหมอตลอดค่ะและบริหารสร้างกล้ามทุกวันค่ะขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอคลิปทุกคลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

จะขอท่าบริหารข้อมือร้าวเพราะหกล้มค่ะให้แข็งแรงค่ะ

ออกกำลังกายกับหมอวันนี้อายุเยอะแล้วแต่ก็ตั้งไจทำค่ะ