หุ่นแบบ Skinny Fat เกิดจากอะไร , แก้อย่างไร , กินแบบไหน Cut or Bulk จบครบในคลิปเดียว !

Подписаться 168 тыс.

Просмотров 224 тыс.

50% 1

โดยส่วนตัวต้นเคยเป็นคนที่กล้ามเนื้อน้อย และลงพุงเพราะกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่อนข้างเยอะสมัยมหาลัย แต่ก็เปลี่ยนแปลงตัวเองจนสำเร็จคลิปนี้ก็จะเป็นความรู้ที่ต้น ประสบกับตัวเองและรีเสิร์ชมาเพิ่มเติม หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ
RU-vid membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@...
เวย์โปรตีน ของ MyProtein
tidd.ly/3chEkv...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

Опубликовано:

14 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 463

@freebee172 Год назад

มาอัพเดทหลังเล่นเวทเองที่บ้าน อาทิตย์ละ 4 ส่วน 4 วัน ตามคำแนะนำคลิปนี้มาได้ปีกว่าๆ : ได้ผลจริงๆค่ะ จากที่หุ่นลูกแพรแบบบวมๆ พุงคนท้อง ตอนนี้ฟิตกระชับ ซิกแผคเริ่มขึ้นมาจากท้องส่วนบน แต่จะเล่นไปเรื่อยๆจนกว่าร่องจะขึ้นนะคะ ขอบคุณค่า 👍👍👍 Ps. วันขาแอบยากและนาน ช่วงนี้เลยแบ่งวันขาเป็นสองวันแล้วค่ะ

@Tualeklenklam Год назад

สุดยอดครับนับถือในวินัยย สู้ต่อไปค้าบบ รอดูร่อง 11 อิอิ

@freebee172 Год назад

@@Tualeklenklam ขอบคุณค่าา เลิกเล่นเกมส์เพื่อออกกำลังโดยเฉพาะเลยค่ะ แต่ไม่ได้มีระเบียบขนาดนั้นค่ะ 55555 สิ่งที่ยังทำไม่ได้ตอนนี้คือตื่นตีห้ามาออกค่ะ ตอนอออกตอนดึกตลอด แงง

@watthanapong392 3 года назад

ขอบคุณครับพี่ชาย ต้องการมาก

@chaserff2946 3 года назад

เหมือนกันคับ

@Tualeklenklam 3 года назад

🙏❤️

@YunSukit 3 года назад

ตัวเล็กเล่นกล้าม ตรง Concept จริงครับ ผมคนนึงที่ดูพี่ทุกวันอยากมีกล้ามใหญ่ๆ ปัจจุบันน้ำหนักจาก 60.8 ขึ้นเป็น 62.8 เล่นได้มาเกือบเดือนแล้ว ไข่มันน้อยกล้ามเยอะ เยิฟๆ

@Tualeklenklam 3 года назад

ลุยๆ ขอบคุณนะค้าบบ

@Shodenoshirauki 3 года назад

ขอบคุณครับน้องต้นที่ทำคลิปนี้ออกมา พี่เป็นสายskinny fat เหมือนกัน กำลังหาวิธีลดเลยอิอิ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

@patiponteerakitchotikan7094 3 года назад

กำลังต้องการเลยค้าบพี่ สาระมาเต็มมมม ปล.อยากให้ลองทำคลิปแนวชาเลนจ์แบบฝรั่งดูครับ เช่น เลียนแบบการใช้ชีวิต การทดสอบทหาร ฯลฯ แบบที่เคยทำน่ะครับ ผมว่ามันน่าสนใจดี อีกอย่างคนน่าจะชอบเยอะด้วย ติดตามทุกคลิปครับ =.=

@Tualeklenklam 3 года назад

ที่พูดมาคือจะทำอยู่แล้วครับ แต่มันไม่สามารถทำทุกคลิปได้ ใจเย็นๆนะแล้วข่วงนี้โควิดหนักมากก ผมก็ต้องเซฟตัวเองก่อนอย่างแรก เข้าใจกันนะครับ 555

@เทพตัวจริง-ฟ6ผ 5 месяцев назад

@@Tualeklenklamol l look look kl0ll

@เทพตัวจริง-ฟ6ผ 5 месяцев назад

@@Tualeklenklaml look k.o.😊..😊,😊 .9😊mo

@aemnorrachai8167 3 года назад

ได้ความรู้มากๆเลยครับ มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากๆเลยครับ ต้องเอาพุงออกให้ได้ วันศุกร์พัก แล้ว เสาร์ อาทิตย์ละครับผม

@Tualeklenklam 3 года назад

พัก1-2 วันต่อสัปดาห์ครับ ขอบคุณนะค้าล

@bankegg1 3 года назад

ขอบคุณครับ ดีมากครับ ผมนี่ Skinny Fat เลย อยากมีหุ่นแบบคุณต้นครับ กำลังฝึกทำตามที่บอกครับ ตามคลิปอยู่หลายอัน ขอบคุณที่มาแชร์ครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณที่ติดตามนะค้าบบ ฝากติดตามไปตลอดเลยนะครับ

@armnakornthab6867 Год назад

สงสัยวันพัก ผมต้องกินแค่สองมื้อซะแล้วครับ แต่วันไหนเล่น MU หรือว่ายน้ำหนักๆ หรือเล่นคาร์ดิโอเลเวล 4 จำนวน 4 เซต นี่สามมื้อยังรู้สึกหิวอยู่เลยครับ

@champp510 3 года назад

อยากให้พี่สอนสร้างกล้ามขาคับ🥺

@_sw5674 3 года назад

ในช่องเลยครับๆๆๆๆๆๆ

@Tualeklenklam 3 года назад

ในช่องเลยจร้า playlist leg

@gamesmozart6775 3 года назад

หยุดcalisthenicsเลยหยุดดูพี่ไปพักใหญ่ๆ พอกลับมาเริ่มต้นใหม่เลยมาดูช่องพี่เหมือนเดิมอีก โอ้โหช่องพี่โตขึ้นมาก คุณภาพจริงๆครับ👏🏽

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณนะค้าบบ

@torpongnantadit1454 3 года назад

Content ดีมากๆเลยครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณนะค้าบบบ

@diary1832 3 года назад

พี่ครับอยากให้อธิบายตรงช่วงจัดตารางออกกำลังกายที่ครับผมพึ่งเริ่มออกมึนคุ้มอย่าง Caloric Deficit ,Caloric Surplus เนี้ยไม่รู้เรื่องเลยว่าคืออะไรหรือมีคลิปในช่องข้ออนุญาติแปะลิ้งค์ให้หน่อยได้มั้ยครับ🙇🙇🙇

@Tualeklenklam 3 года назад

พี่แนะนำให้เข้าช่องพี่แล้วนั่งไล่เลื่อนดูเลยครับ ความรู้ทั้งนั้นเลยจร้าา

@ctcaptain7365 3 года назад

ขอบคุณครับพี่ ไม่อยาก Bulk จนบวมแล้ว Leen ทีหลัง พึ่งมาเจอคลิปพี่ได้ประโยชน์มากๆครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณที่เขข้ามาดูนะค้าบบบ

@Nitiwatlaemchalad 3 года назад

ขอบคุณครับพี่ ตอนนี้ผมผอมแต่ลงพุงแบบนี้อยู่ครับ เดี๋ยวลองเอาไปปรับใช้ดูครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณนที่เข้ามาดูนะค้าบบ

@supermario8524 3 года назад

อยากได้ท่าของวันอังคาร-พฤหัสด้วยอะครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6t0Om1bb3yI.html

@mairoomaidai 3 года назад

ขอบคุณที่ลงคลิปดี ๆ นะครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

@thanawansing3157 3 года назад

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ👍🏻 ขอบคุณมากๆครับ😍

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

@NutNut-ct5wd 6 месяцев назад

ไม่มีอุปกรณ์ สามารถใช้ท่าแบบไหนได้บ้างครับ

@AcaciaManga Год назад

ผมสูง174หนัก48อยู่ในเกณฑ์ผอมมาก มีลงพุงนิดหน่อย แต่ช่วงนี้เริ่มออกกำลังได้2-3อาทิตย์แต่ติดอยู่อย่างเดียวกินไม่ถึง

@Tualeklenklam Год назад

กินไม่ถึงนี่สำคัญมากๆเลยครับ คนผอมต้องพยายามหน่อยนะครับ 48 สูง 174 นี่เอาเรื่องเลยย

@tonrukkung2003 3 года назад

ขอบคุณครับพี่ต้น ได้ความรู้เยอะมากๆเลยครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณนะค้าบบ

@teerayuthvanneoy347 3 года назад

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีดี

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

@c3satella307 3 года назад

แล้วสัดส่วนไขมัน กับคาร์บนี่อย่างละกี่เปอดีคับถ้าจะทำตามคลิป

@Tualeklenklam 3 года назад

คาร์บ 50โปรตีน 30 แฟท 15-20 ครับ

@TECHIN23 4 месяца назад

ถ้าหนัก50 ต้องกินโปรตีนประมาณ 84-100กรัมใช้ไหมครับ

@Tualeklenklam 4 месяца назад

ใช่ครับผม

@kaninez3464 3 года назад

เป็นคลิปที่ดีครับ จะดีกว่านี้ถ้าตอนนี้ ถ้าอธิบายการออกกำลังกายเเบบ ภาษาชาวบ้านครับเเบบคนเขาไม่รู้

@Tualeklenklam 3 года назад

ไว้แปลให้เยอะกว่านี้ครับผม

@yo-yo9977 2 года назад

สายบาร์คู่บาร์เดี่ยวต้องกินข้าวกี่มื้อใช้โปรตีนเท่าไหร่ครับต้องฝึกกี่วันครับผม

@Tualeklenklam 2 года назад

โปรตีนแล้วแต่คนครับ 3-5 มื้อก็ได้ก็แล้วแต่อีก มื้อ1 น้อยหรือเยอะครับ ฝึก 4-6 วันครับแล้วแต่เป้าหมาย

@bosiess1364 Год назад

บอดี้เวทแทนกันได้ไหมครับ

@panuponganu6536 5 месяцев назад

อ่อเข้าใจแล้ว ..

@phettnaraks5805 3 года назад

ผมรักเขาครับ

@razekids6951 3 года назад

เวลาฝึกเเล้วทำได้เเค่1-2 set เเล้วร่างกายทำต่อไม่ได้เเล้วจริงๆนี่ควรพักหรือว่าควรพักซักครึ่งชม.เเล้วกลับมาทำต่อให้ครบครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

พักหรือเล่นท่าที่ง่ายกว่านั้นครับ ไม่แนะนำเล่น2 เวลาครับ

@LovserByond 3 года назад

@@Tualeklenklam ทำไมไม่แนะนำให้เล่น2เวลาหรอครับ

@KatayutEIEI Год назад

ช่วงนี้ผมก็ออกกำลังกายเยอะแล้วก็อยู่ในช่วงClean Bulk ผมไม่ค่อยแคร์เรื่องพุงล่างเท่าไหร่แต่ผมจะสร้างกล้ามให้ตัวผมใหญ่ขึ้นแต่ประเด็นคือใน1วันที่ผมออกกำลังกายผมควรกินคาร์บหรือแป้งใน1มื้อเนี่ยผมควรกินกี่ทัพพีครับ

@mininatcha 3 года назад

ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ค่ะ พุงก้ใหญ่กล้ามเนื้อก้น้อย หาไรกินดีคะ คุณในคลิป ฉันเกิดที่นครสวรรค์รึป่าวคะเนี่ย😄

@Tualeklenklam 3 года назад

คนราชบุรีครับ 5555555

@mininatcha 3 года назад

@@Tualeklenklam ค่ะ นึกว่าคนทุกที่😁 ล้อเล่นค่า จะนำความรู้จากคลิปนี่ไปปรับใช้นะคะ😊

@j_jgold3959 3 года назад

ถ้าเล่นที่บ้านไม่มีเครื่องมือหล่ะครับ พอไหวไหม เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ บ่อยๆได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ได้ครับผม

@อยู่กันดีๆไม่ได้ใช่มั้ย 3 года назад

ตอยนี้กำลังแย่อยู่ ออกกำลังกายหนัก กินน้อย มาลงหน้าท้องหมดเลยค่ะ กำลังแก้อยู่ช่วงที่กำลังแก้เนี้ยล่ะมันเครียดมากเพราะกลัวการกินเยอะไปแล้ว

@Tualeklenklam 3 года назад

อย่าไปกลัวครับ คิดซะว่า กินน้อยทำให้เกิดแบบนี้ แล้วจะกินน้อยต่อไปเพื่ออะไร555

@อยู่กันดีๆไม่ได้ใช่มั้ย 3 года назад

@@Tualeklenklam ปรับใหม่แล้วค่ะตอนนีเ แดกกระจุย แต่กินดีเหมือนเดิมน๊า

@killer5gfx Месяц назад

ถ้าผมโฟกัสไปที่ body weight กับพวก calisthenics แล้วมีการราร์ดิโอผสมไปด้วยจะโอเคมั้ยครับ โปรตีนกินถึง

@Tualeklenklam Месяц назад

โอเครแน่นอนครับผม

@killer5gfx Месяц назад

@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบพี่ชาย ตอนนี้ผมกำลังค่อยเป็นค่อยไป

@rambop.631 3 года назад

สูง180 นน.72 ผอมแต่พุงย้อยมากครับบ มาเจอคลิปนี้ ถึงบางอ้อแล้วครับบ

@Tualeklenklam 3 года назад

แก้เลยจ้า

@diary1832 3 года назад

เหมือนกันเลยเรา182ซม. หนัก75กก.🤣🤣🤣

@kuankuan1477 3 года назад

Quality content from the Thai Chris Heria👍

@Tualeklenklam 3 года назад

😍❤❤❤

@mr.pondjrs547 3 года назад

ผมกินไม่ค่อยถึง กินเวย์เพิ่มเป็นอาหารเสริม จะตอบโจทย์ไหม

@Tualeklenklam 3 года назад

ตอบโจทย์ครับผม

@tavatchaikumjon7814 3 года назад

ผมเล่นไม่ถึง30นาที หมดแรงก่อน เป็นไรไหมครับ หรือรอหายเหนื่อยค่อยเล่นต่อครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

30 นาทีก็โอเครแล้วครับพอเก่งขึ้นค่อยๆเพิ่มเวลา หรือความยากครับ

@ปุญญพัศไทยขวัญ Год назад

ออกกำลังกายตามคลิปของฝรั่งfull bodyที่30นาที สามารถแก้akinny fatได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam Год назад

แก้ได้ระดับนึงครับ แต่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับจะดีขึ้น

@ปุญญพัศไทยขวัญ Год назад

คือต้องปรับระดับความยากขึ้นเรื่อยๆเพื่อ้พิ่มกล้ามเนื้อใช่มั้ยครับ

@vagabond_kz_7956 3 года назад

เดี๋ยวเบาเดี๋ยวดัง จู่ๆก็ดังพุ่งมาเลย ตกใจ

@Tualeklenklam 3 года назад

รอบหน้าแก้ให้นะครับ

@pattarintonponchai8017 3 года назад

ขอบคุณค่ะ เราเป็นคนนึงที่มีปัญหาไขมันทั้งๆ ที่ไม่ได้เป็นคนตัวใหญ่ 🙏🏻🙏🏻

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณที่เข้ามาดูเข่นกันนะค้าบบ

@cloudybby5954 3 года назад

พี่ครับ อยากถามหน่อยครับว่าเวลาผมออกกำลังกายประเภทแรงต้านเช่นวิดพื้น เสียงข้อต่อกระดูกผมดังกร้อยแกร้บตลอดเวลาเลย ยังควรจะทำต่ออยู่ไหมครับ แล้วถ้าไม่ต้องเปลี่ยนเป็นแบบไหนครับ แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

วอร์มก่อนเล่นไหมครับฟอร์มการเล่นถูกไหมครับลองทวนใหม่ดูครับ ปกติเล่นแล้วต้องไม่มีเสียงจร้า

@lifting8257 3 года назад

ร่างงกายผม เอวคอดอะครับ ควรเล่นช่วงไหนดีครับผม 🙏

@Tualeklenklam 3 года назад

แกนลำตัวครับ

@artharajuku7970 3 года назад

ขอนุญาตสอบถามครับ พี่สูงเท่าไหร่ครับ? 180 cmไหมครับ?

@Tualeklenklam 3 года назад

176 ครับ

@al-maktabahbabu98 3 года назад

พี่ครับ ถ้าเเบ่งช่วงเช้า 2เซต ตอนบ่าย 2เซต หรือ การเล่นช่วงบ่าย 4เซตรวดไปเลย อันไหนเห็นผลมากกว่าคับ

@Tualeklenklam 3 года назад

รวดเดียวค้าบ

@bitchyarb8808 2 года назад

ถ้าผมมออกกำลังกายเสร็จแล้วไป เดินต่อ สัก ชม ได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

ได้ครับลดไขมันดีเลย

@kimji9070 3 года назад

ผมโคตรชอบดูคลิปพี่เลย ผมยังเรียน ม.5 อยู่เลยไม่มีงบจะไปเข้ายิมเข้าอะไร แต่ดูคลิปพี่แล้วแบบ มีแรงฮึด ออกกำลังกายในบ้านทุกวันเลยครับ

@netgamezth775 3 года назад

เหมือนกันครับ สุ้ๆ ครับ เล่นได้6เดือนละ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุณนะค้าบบ แต่คลิปพี่ไม่มีเข้ายิมเลยนะ555

@kimji9070 3 года назад

@@Tualeklenklam ก่อนผมดูคลิปพี่นี่แบบ คิดว่าตัองเข้ายิมอย่างเดียวถึงจะหุ่นดี หลังจากรู้จักช่องพี่ผมนี่แบบ กินทุกวันเลยครับ เอ้ยไม่ใช่ ออกกำลังกายทุกวันเลยครับ

@pinpakornrungkanjad8299 3 года назад

ควรออกกำลังกายช่วงไหนดีคับช่วงเช้า บ่าย หรือเย็นดีคับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ช่วงที่สะดวกเลยค้าบบ

@FOREMOST1998 3 года назад

@@Tualeklenklam ถ้าผมออกช่วง ตี2 นอน ตี 3 ตื่น บ่าย 2 นี่พังไหมคับ5555

@fdyehrpt9585 3 года назад

@@FOREMOST1998 เหมือนกันเลยครับ555 จะพังไหม

@netiwutsutakhan5954 2 года назад

ขอบคุณคำเเนะนำดีๆครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

@crisw8473 3 года назад

รบกวนถามครับ คือผมกำลังจะเพิ่มนํ้าหนักตัว จะกินยังไงโดยที่ไม่เอาไขมันเพิ่มขึ้นอ่ะครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

กินแล้วต้อเล่นครับ ให้กล้ามเนื้อเพิ่ม กินอย่างเดียวถ้า นน ขึ้น คือไขมันครับผม

@apoitakjoawk4664 27 дней назад

แล้วเสาร์อาทิตทำอะไรครับ

@Tualeklenklam 27 дней назад

พักผ่อนค้าบบบ

@pupa__itn__8923 2 года назад

สามารถทำfull body workoutได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

ได้เหมือนกันครับแต่ต้องเข้มข้น

@jonegamre4714 2 года назад

น้ำหนัก52สส160 แต่ตัวอ้วนไขมันเยอะต้องออกยังไงครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

ไม่กินทอด มัน หวาน แอลกอฮอ ทานนำ้เปล่า เป็นหลัก และออกกำลังกายครับ

@jonegamre4714 2 года назад

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับพี่

@mchen1014 11 месяцев назад

Skinny fat อันนี้ใช้ระยะเวลาลดประมาณกี่ปี กี่เดือนคะ

@Tualeklenklam 10 месяцев назад

เป็นปีครับผม กว่าจะเข้าทรงสวยๆ

@ศรัณย์ภัทรสอนแสง-ข5ฬ 3 года назад

พี่ได้หุ่นตามที่พี่ต้องการยังครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ยังค้าบบ

@อภิรักษ์บัวคล้าย 2 года назад

พี่ไม่เล่นยกเบลใช้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

ผสมครับ

@positiveonearth 3 года назад

ออกกำลังกายควรทำก่อนหรือหลังรับประทานอาหารดีคะ ผลมันต่างกันมั๊ย หรือเหมือนกัน

@Tualeklenklam 3 года назад

ไม่ต่างกันค้าบบบ กินก่อนค่อยออกก็จะมีแรงมากกว่าครับ

@positiveonearth 3 года назад

ขอบคุณค่า

@lsnc56272 3 года назад

skinny fat(มีพุงกลางๆ ไม่น้อยแต่ก็ไม่ได้ใหญ่มาก)ถ้าตามมาตรฐานที่คนอื่นเคยแก้ได้อยู่ที่ประมาณกี่เดือนหรอครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

5-6 ขึ้เนไปครับ แบบชัดเจน แต่เลิกทำก้เหมือนเดิมครับ เพราะฉะนั้นถ้าไม่พร้อมจะทำเป็นปี ก็เสียเวลาฟรีเหมือนกันครับ

@MONKEY-c3o 9 месяцев назад

แล้ว maintain ได้มั้ยครับ

@ancientstory3684 3 года назад

นาทีที่3กว่าๆ ท่านี้ยากมาก ฝึกนานมั้ยครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

นานครับผม

@ณฐพรแซ่โล้ว-ผ2อ 2 года назад

แรงต้านนี้ เอาน้ำหนักตัวเราพอไหมคะ

@Tualeklenklam 2 года назад

พอครับผม

@verbz7289 Год назад

Surplus กี่วัน defersis กี่วันครับ

@Tualeklenklam Год назад

=deficit 2-3 ก็พอครับ

@ธนกฤตไชยสนาม 3 года назад

ทำคลิปการใช้ชีวิตแบบโรนัลโด้หน่อยได้มั้ยครับ ผมอยากมีหุ่นแบบโรนัลโด้มากเลย

@kineofstep7373 3 года назад

เขาทำไปแล้วครับ

@ธนกฤตไชยสนาม 3 года назад

@@kineofstep7373 ขอลิงค์ครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ไว้ทำมาให้นพะครับ

@ธนกฤตไชยสนาม 3 года назад

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

@suriyanajaiyen1193 3 года назад

คือผมยังงงกับเรื่องกินอยู่อ้ะครับ คือเราควรกินน้อยกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อยสลับกับกินมากกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อย รึเปล่าครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ใช่ครับ ความเห็นส่วนตัวนะครับ

@ปุญญพัศไทยขวัญ Год назад

ถ้าเล่นfull body3วันและคาดิโอแบบต่อยมวย3วัน สลับกันไป จะแก้สกินนี่แพทได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam Год назад

ได้นะครับ

@kritxada__2412 2 года назад

เเล้ว Back-Bicep นี่ต้องเล่นท่าอะไรบ้างครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

pull up เป็นหลักครับได้ทั้งหมดเลย

@trax4285 3 года назад

ตอนนี้กำลังทำอยู่ครับแต่มันปวดกล้ามเนื้อมากๆเลยครับ มีวิธีแก้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

พักส่วนนั้นไปเล่นส่วนอื่นครับเปนเรื่องปกติ

@trax4285 3 года назад

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

@tombosechannel3931 3 года назад

มีพี่ชายที่หุ่นแบบนี้ แล้วชอบแต่วิ่งอย่างเดียว เดี๋ยวแน่นำคลิปนี้เลย

@Tualeklenklam 3 года назад

เยี่ยมเลยค้าบบ

@ป้อมเพชรกิมฮวยไล้-อ2ฬ Год назад

ถ้าคุมอาหาร กินโปรตีนถึง แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย จะช่วยมั้ยครับ

@Tualeklenklam Год назад

ระดับนึงครับ แต่พุงจะไม่ได้ยุบได้ขนาดนั้นครับผม

@Tualeklenklam Год назад

และกล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มนะครับ

@filo205 3 года назад

อยากลดกล้ามเนื้อ ทำเเบบไหนดีครับ ผมลดไม่ได้ชะที ผมไม่ได้อยากมีกล้ามเยอะ ตัวผมมันใหญ่คนปกติกว่าควรจะเป็นยังไงไม่รู้

@Tualeklenklam 3 года назад

อยู่เชยๆมันก็ลดเองครับ ถ้าไม่เล่นหนัก

@_sw5674 3 года назад

นอนๆกินๆ😜

@Byd9636 3 года назад

ขอบคุณครับ ข้อมูลดีมากๆครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ขอบคุรที่เข้ามาดูนะค้าบ

@Tanaka104 3 года назад

ทำไมผมทำท่าเกี่ยวกับขาเช่นท่า knee tuck side to side แล้วมันมีเสียงกระดูกลั่นครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ลั่นตรงไหนครับ

@Tanaka104 3 года назад

@@Tualeklenklam ช่วงสะโพกครับ

@dreamjrp3973 3 года назад

อยากให้พี่ทำวันนึงแบบ C. Ronaldo ครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ไง้ทำมาให้น้า

@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ 3 года назад

พี่สอนทำกล้ามปีกหน่อย

@aiyakankomsri5890 3 года назад

@_sw5674 3 года назад

ดึงข้อ ท่าต่างๆครับ❤️

@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ 3 года назад

ขอบคุณครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ตามนั้นเลยครับ

@กรวิชญ์ชั้นโรจน์-ถ7ซ 3 года назад

ดีจัง

@พงศธรยั่งยืน-จ7จ 3 года назад

พี่ช่วยเเนะนําปมหน่อยได้ไหม ผมออกก๊าลังกายมาจะ4ปีเเล้ว ลดห่วงยางยากมากเลยครับ ผมควรทํายังไงดี ครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

คุมอาหารครับ ออกกำลังกาย คำเดิมม555 ดูตัวเราว่าพลาดอะไรครับ

@eke6116 3 года назад

knee push up กับ diamond knee push up ต่างกันยังไงครับ เปิดเน็ตดูไม่เห็นความต่างเลย

@Tualeklenklam 3 года назад

มือวางกว้างระดับไหล่ แต่ diamond วางชิดกันครับ

@eke6116 3 года назад

@@Tualeklenklam โอ้ว ขอบคุณครับ

@taeat6415 2 года назад

@@eke6116 สมมมมมมมมมมมม

@taeat6415 2 года назад

@@eke6116 ท

@taeat6415 2 года назад

@@eke6116 า

@wattikorn2846 3 года назад

ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมเป็นคนทำงาน แล้วงานเกี่ยวกับ พวก ยกของงี้ แต่ งานก็หนักอยู่แต่ น้ำหนักไม่ลดเลย ผมอยากออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถ ทำหลังจากเลิกงานได้ โดยที่ไม่ หนักเกิน

@Tualeklenklam 3 года назад

วิ่งก็ได้ครับ คุมอาหารร่วมด้วย

@マキさん-b8f 3 года назад

พี่ค้าบผมทำ cardio 3วันกับbody weight 3 วัน อีกวันเดิน1ชม.หนักไปรึปล่าวครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ไม่หนักครับโอเครเลย

@14.041ธนกฤตสกุลสิริจินดา 3 года назад

สอบถามหน่อยครับ อย่างเราฝึกแรงต้าน ประมาณ 1 ชั่งโมง 30 นาที แล้วไปเดิน ประมาณ 55 นาที แล้วก็วิ่ง 5 นาที ถามว่ากล้ามเนื้อจะสลายไปไหมครับที่เราวิ่งไปประมาณ 5 นาทีเนี่ย

@Tualeklenklam 3 года назад

ออกกำลังกายนานไปครับ

@14.041ธนกฤตสกุลสิริจินดา 3 года назад

@@Tualeklenklam ทำไม่ครบมันคาใจครับ 5555

@j.k.sangarun7445 Год назад

น้ำหนัก66กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมครับ

@Tualeklenklam Год назад

120 ครับ

@payphonech9958 3 года назад

Skinny fat คาร์ดิโอให้น้อย เน้นเวทหรือบอดี้เวทแทนใช้ไหม ถ้าช่วงลดไขมันเล่น ท่า compound movement ช่วยได้ไหมครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

คอมพาวดีมากๆครับ

@papichayalapcharoen4046 3 года назад

คุณต้นครับ ถ้าเราเล่นอกแบ่ง กลาง12*4*3 ท่า อกใน 12*4*2 ท่า อกบน 12*4*2 ท่า อกล่าง 12*4*2 ท่า แต่เราหมดตั้งแต่อกกลาง เราแบ่งเล่น 2 วันได้ไหมครับ กล้ามเนื้อมันจะพัฒนาไหม

@Tualeklenklam 3 года назад

ถ้าสบายแล้วไม่ยาก ก็เพิ่มจำนวนไปครับ ตามแต่ละเดือน แค่นี้เลย พัฒนาไม่พัฒนาก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำ workout ถ้าเล่นได้เท่าเดิมก็อยู่ที่เดิมครับ

@pomyarkcover7600 3 года назад

มีวิธีการลดห่วงยางหน้าท้องไหม55 ผมอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไร ห่วงยางถึงจะลด

@Tualeklenklam 3 года назад

วิธีการเดียวกันเลยครับ

@pomyarkcover7600 3 года назад

เคครับพี่

@sanaylakpakpia9655 3 года назад

ขอลิงค์เข้า membershipหน่อยครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ru-vid.com_channel/UCxIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQ?noapp=1

@Tualeklenklam 3 года назад

นี่จร้าหรทอลิ้งใต้ descibe ค้าบ

@sarin8981 3 года назад

พี่ต้นครับ workout นี่ควรทำก่อนหรือหลังซ้อมกีฬาครับ(ตอบแทนก็ได้ครับ)

@ootv8317 3 года назад

ซ้อมกีฬาไรครับ ฟุตบอลป่าว

@Tualeklenklam 3 года назад

แล้วแต่เป้าหมายครับ ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อก็ควร workout ก่อนครัข

@sarin8981 3 года назад

@@ootv8317 เทควันโด้ครับ

@paphonyadsangkad1379 3 года назад

รอนะครับพี่ชายย

@Tualeklenklam 3 года назад

เยิฟ

@bitchyarb8808 2 года назад

วันที่กินแบบ deficit คือตัดแคลเท่าไรหรอครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

300 ก็พอจ้า

@Luckyboyza 3 года назад

เริ่มออกเเรกๆ เหนื่อยมากคุณพี่ เลยคิดว่า เเรกของออกๆได้น้อย เพราะกล้ามเนื้อเรามันยังไม่ค่อยมี ถ้าออกทุกวัน มันจะสามารถ ออกได้ นานกว่านี้เปล่าคับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ทำ1 เดือนก็เห็นความแตกต่างแล้วครับ

@originaltaste1170 2 года назад

ผมผอมน้ำหนัก54 แต่มีพุง กล้ามabsไม่ขึ้นเลย

@Tualeklenklam 2 года назад

ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อครับผม

@yo-yo9977 2 года назад

พี่ต้นเลยอายุ 25 หรือยังครับผมจะได้เรียกถูกว่าพี่นะน้อง

@Tualeklenklam 2 года назад

26 ครับ

@juliejulie2619 8 месяцев назад

ในวันที่ฝึกHIIT ควรกินแบบ deficit หรือcurplus คะ

@Tualeklenklam 8 месяцев назад

แนะนำ surplus ครับ กันวูบไว้ก่อน 5555

@titipongchuaycharoen1349 3 года назад

ผมกินโปรตีนแค่ ×1.5/นน. กล้ามจะเพิ่มช้ามากไหมครับ กินได้แค่เท่านี้จริงๆ(กินเท่าไหร่ก็โปรตีนไม่ถึงสักที😅)

@Tualeklenklam 3 года назад

1.5 ก็ได้เหมือนกันครับ

@windywinend586 3 года назад

1.5 ก็ใช้ได้ล่ะ ยกเว้นถ้าตอนไหนมีเควสจำกัดเวลาให้พิชิต ก็อัดไป 1.7 -2.0

@ajarphaputthi6448 3 года назад

พี่ชายตอนดึงข้อพี่สวมถุงมือรึป่าว ผมดึงแล้วหนังที่มือมันลอก

@Tualeklenklam 3 года назад

ไม่ได้ใส่ครับ อยู่ที่จะเลือกทำให้มันด้านหรือใส่ถุงมือไปตลอดได้หมดครับ

@พงศ์ศิริสังเวียน-ป3ด 3 года назад

พี่ครับ ผมสมัคร สมาชิก 100บาทพี่แล้วพี่ดูเรื่องการกินของผมได้ไหมครับ

@Tualeklenklam 3 года назад

ถามได้ลเยค้าบบ ขอบคุณนะครับ

@ชาญชัยเสียงพิภพ 2 года назад

คนพึ่งเริ่มเปลี่ยนจาก 5 เซท เป็น3เซทได้มั้ยครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

ได้ครับผม

@jaturonjanthon8415 3 года назад

ผมเป็นสกินนี้แฟรท อยากให้พี่สอนจังครับทำไงดีครับ เพราะผมทำแต่งานอยากให้พี่ต้นช่วยหน่อยน่ะครับทุกคลิปของพี่ผมตั้งใจดู สู้ๆครุบพี่ชอบคลิปพี่ทุกอัน และจะสนับพี่ตลอดไป

@Tualeklenklam 3 года назад

ให้พี่ช่วยยังไงอ่าา เพราะพี่ก็บอกทุกอย่างในคลิปไปแล้ววง่าา 😢

@jaturonjanthon8415 3 года назад

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ ผมอาจไม่เข้าใจในบางอย่าง

@yutttitivoranunkul5322 2 года назад

เคย สังเกตุคนที่หุ่นสกินนี่แฟต ชอบกินแป้งกับของหวานเยอะ แล้วไม่ออกกำลังกาย นอนเก่ง

@Tualeklenklam 2 года назад

ใช่ครับ

@bird35215 3 года назад

อกไก่ในเซเว่นระวังเรื่องโซเดียมด้วยเด้อ แอบเยอะเหมือนกัน

@Tualeklenklam 3 года назад

300-400 เองครับ สบายมากก

@kingofgod5464 8 месяцев назад

ไม่ต้องแดก

@lukeesus6280 2 года назад

ยกตัวอย่างอาหารที่กินให้หน่อยครับที่สามารถหาได้ทั่วไปตาม 7 ทั้ง surplus แล้วก็ deficit (tdee 2,200) , ควรกินกี่มื๊อต่อวันหรอครับ

@Tualeklenklam 2 года назад

ในเซเว่นเคยทำคลิปไว้อยู่ค้าบบ ลองไปหาดูน้า

@swin9159 3 года назад

พี่ครับถ้าฝึกวิดพื้นหลายแบบ กับฝึกวิดพื้นแบบปกติแต่เพิ่มนำ้หนัก แบบไหนสร้างกล้ามกับเพิ่มจำนวนการวิดพื้นควบคู่กันได้ดีกว่าครับ ผมอยากวิดพื้นได้เยอะแล้วมีกล้ามเนื้อคู่กันไปอะครับ

@รวิพลเกียรติพงสา 3 года назад

ตอบแทนนะครับ : อยากpush upได้เยอะต้องฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กครับ หรือก็คือดันพื้นให้เยอะที่สุดโดยแบ่งเป็นsetให้เท่าๆกัน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละset ในสัปดาห์ต่อๆไป (ดันพื้นหลายแบบหมายความว่าแต่ละท่านั้นจะมีการโฟกัสกล้ามเนื้อที่ต่างกัน ดันผิดpostก็อาจจะไปโดนbiceps/ไหล่/หลัง) ส่วนถ่วงน้ำหนักนั้นจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ผมว่าลำพังแค่น้ำหนักตัวเราปกติต้านกับแรงโน้มถ่วงโลกก็มีหุ่นที่ดีได้แล้ว

@_sw5674 3 года назад

@@รวิพลเกียรติพงสา ตอบได้ละเอียดมากเลยครับ💯🔥

@swin9159 3 года назад

@@รวิพลเกียรติพงสา ขอบคุณมากครับ🙏🏻💓

@Tualeklenklam 3 года назад

ตามนั้นเลยจ้า